Teste de VFC com cinta peitoral

Cintas e navegadores compatíveis

• Uma cinta peitoral que envie por Bluetooth os intervalos batimento a batimento (RR), como a Polar H10 ou H9, a Garmin HRM-Pro ou a Wahoo TICKR. A maioria dos relógios e braçadeiras envia só a frequência cardíaca, o que não basta.
• Chrome ou Edge em um computador (Windows, Mac, ChromeOS ou Linux) ou em um celular Android, com o Bluetooth ligado.
• O Safari, e todos os navegadores do iPhone e do iPad, não conseguem se conectar a uma cinta. No iPhone, experimente o Teste de VFC com a câmera ou digite um número do aplicativo no Verificador de VFC.

Como fazer uma boa medição

1. Meça no mesmo horário todos os dias, de preferência logo ao acordar, antes do café e do exercício.
2. Umedeça os eletrodos da cinta e ajuste-a bem, logo abaixo dos músculos do peito.
3. Sente-se ou deite-se e relaxe. O teste espera 15 segundos para a frequência cardíaca se estabilizar antes de registrar.
4. Respire normalmente, fique sem se mexer e não fale até o fim do registro.
5. Feche outros aplicativos que se conectam à cinta. Muitas cintas só se conectam a um aplicativo ou dispositivo por vez.

O teste descarta os batimentos que parecem perdidos ou extras antes de calcular os números. Se descartar batimentos demais, ele não mostra resultado, em vez de mostrar um resultado errado.

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Encontrar a frequência respiratória de ressonância

Para a maioria dos adultos, existe uma frequência de respiração lenta, entre 4,5 e 6,5 respirações por minuto, na qual a frequência cardíaca sobe e desce o máximo a cada respiração. Nessa frequência, a oscilação causada pela respiração se alinha com a oscilação do barorreflexo, o reflexo que estabiliza a pressão arterial, e as duas se somam (Lehrer e Gevirtz, 2014; Shaffer e Meehan, 2020). O biofeedback de VFC ensina as pessoas a respirar na própria frequência.

Respirar devagar aumenta a VFC mediada pelo nervo vago enquanto se faz isso. Uma metanálise de 223 estudos constatou que ela fica mais alta logo após uma sessão e também após várias semanas de prática (Laborde e colaboradores, 2022). Os benefícios mais amplos para a saúde são menos certos: Lehrer e Gevirtz observam que poucos usos do biofeedback de VFC têm respaldo sólido em estudos controlados.

Como usar

1. Escolha “Encontrar a frequência respiratória de ressonância” acima e conecte a cinta.
2. Sente-se com a coluna reta e acompanhe o círculo: inspire enquanto ele cresce e expire enquanto ele diminui. Com a opção de movimento reduzido ativada, acompanhe as palavras e a contagem.
3. O guia segue 6,5; 6; 5,5; 5 e 4,5 respirações por minuto, 2 minutos em cada, cerca de 10 minutos no total. Respire suavemente pelo nariz e não force respirações amplas.

Pare e respire normalmente se sentir tontura, sensação de cabeça vazia ou falta de ar. Respirar devagar e fundo pode eliminar dióxido de carbono em excesso; respirações mais curtas e suaves ajudam. Shaffer e Meehan desaconselham o teste se um marca-passo comanda o ritmo do coração. É um exercício de respiração, não um tratamento, e não permite diagnosticar nada.

O que os números significam

Para cada frequência, a ferramenta toma a frequência cardíaca mais alta menos a mais baixa em cada respiração e faz a média das respirações naquela frequência. É a oscilação da frequência cardíaca de pico a vale, um dos sinais listados por Shaffer e Meehan e o mais simples de medir sem sensor de respiração. A frequência com a maior oscilação é a recomendada. A potência LF (baixa frequência: variabilidade entre 0,04 e 0,15 Hz, a banda da Task Force) e o RMSSD aparecem ao lado como contexto.

É uma versão mais curta de uma avaliação clínica. Os profissionais pesam vários sinais em conjunto, deixam um descanso entre as frequências e conferem a respiração com um sensor. A ferramenta passa direto de uma frequência para a seguinte e deixa de fora a primeira respiração de cada nova frequência, enquanto você se adapta. Se duas frequências ficarem a até 10% uma da outra, qualquer uma serve.

Fontes

• Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology 2014;5:756. doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
• Shaffer F, Meehan ZM. A practical guide to resonance frequency assessment for heart rate variability biofeedback. Frontiers in Neuroscience 2020;14:570400. doi:10.3389/fnins.2020.570400
• Lehrer PM, Vaschillo E, Vaschillo B. Resonant frequency biofeedback training to increase cardiac variability: rationale and manual for training. Applied Psychophysiology and Biofeedback 2000;25(3):177–191. doi:10.1023/A:1009554825745
• Laborde S, Allen MS, Borges U, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: a systematic review and a meta-analysis. Neuroscience and Biobehavioral Reviews 2022;138:104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711
• Task Force of the European Society of Cardiology and the North American Society of Pacing and Electrophysiology. Heart rate variability: standards of measurement, physiological interpretation and clinical use. Circulation 1996;93(5):1043–1065. doi:10.1161/01.CIR.93.5.1043