VFC na Polar: Nightly Recharge, H10 e precisão

A Polar oferece a VFC de três maneiras: durante a noite, por um relógio ou pela pulseira Polar Loop; como teste ortostático teste ortostático Teste ortostático Um teste matinal curto: deite-se ou sente-se sem se mexer por 2 minutos e depois fique em pé por 2 minutos, registrando a frequência cardíaca e a VFC nas duas posições para ver como o corpo reage ao ficar em pé. Mais sobre Teste ortostático de 4 minutos pela manhã; e como intervalos batimento a batimento brutos da cinta peitoral H10, que outros aplicativos podem ler. Elas usam sensores e janelas diferentes, então mantenha os valores de cada uma em séries separadas.

Documentação conferida em 21 de outubro de 2026. A Polar atualiza os relógios e aplicativos com frequência, então os detalhes podem mudar.

Nightly Recharge da Polar e a carga do SNA

O Nightly Recharge tem duas partes. A carga do SNA SNA Sistema nervoso autônomo A parte do sistema nervoso que regula as funções do corpo sem controle consciente, inclusive a frequência cardíaca. A VFC reflete principalmente como ele ajusta o coração de um instante para o outro. Mais sobre Sistema nervoso autônomo mostra o quanto o seu sistema nervoso autônomo (SNA) se acalmou no início da noite; a carga do sono compara a sua pontuação de sono com a habitual. As duas são medidas em relação aos seus próprios últimos 28 dias e, juntas, dão um estado do Nightly Recharge, numa escala de “muito fraca” a “muito boa” (Polar Support).

A carga do SNA combina três medições:

• A frequência cardíaca, que tem “a maior influência” na pontuação.
• A VFC como RMSSD RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD , uma medida padrão de quanto um intervalo entre batimentos intervalo entre batimentos Intervalo RR O tempo de um batimento cardíaco ao seguinte, medido em milissegundos entre os picos R de um ECG. A VFC é calculada a partir de uma série desses intervalos. Mais sobre Intervalo RR difere do seguinte (Task Force, 1996).
• A frequência respiratória frequência respiratória Frequência respiratória Quantas respirações você faz por minuto. Ela muda a VFC por si só: respirar mais devagar e mais fundo aumenta a oscilação entre os batimentos e, abaixo de cerca de 9 respirações por minuto, essa oscilação passa da banda HF para a LF. Mais sobre Frequência respiratória , calculada a partir desses mesmos intervalos entre batimentos, com a menor influência.

A pontuação vai de −10 a +10, e perto de zero fica o seu nível habitual (Polar Support). O white paper de 2019 da Polar acrescenta que a faixa habitual vai, grosso modo, de −2 a +2, que os limites vêm da média e da dispersão dos seus últimos 28 dias, sem os valores atípicos, e que a carga do SNA pesa mais que a carga do sono: uma carga do SNA muito abaixo do habitual deixa o estado no vermelho, seja qual for o sono (white paper da Polar).

O que entra em uma pontuação de prontidão?

Da documentação das próprias marcas

Polar Nightly Recharge (carga do SNA) De −10 a +10, em que zero é o seu nível habitual nos últimos 28 dias. Precisa de três noites para começar.

• ✓ VFC : nomeado pela marca Variabilidade da frequência cardíaca (RMSSD) das primeiras quatro horas de sono, aproximadamente.
• ✓ Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca na mesma janela: “A frequência cardíaca é o que mais influencia a formação da pontuação.”
• ✓ Frequência respiratória : nomeado pela marca Frequência respiratória, a influência “menor”.
• – Sono : não nomeado Não nomeado pela marca.
• – Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
• – Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.

Também: Uma carga de sono separada compara a pontuação de sono com o nível habitual.

Polar Nightly Recharge (carga do SNA): a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e frequência respiratória). A Polar ordena os três fatores por influência, mas não divulga os pesos.

Fonte: Nightly Recharge recovery measurement (Polar Support, em inglês)

Uma lista de pontuações, uma por dispositivo, com seis fatores para cada uma: VFC, frequência cardíaca em repouso, frequência respiratória, sono, temperatura e atividade ou carga. Polar Nightly Recharge (carga do SNA): a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e frequência respiratória). A Polar ordena os três fatores por influência, mas não divulga os pesos.

Você precisa estar com o monitoramento contínuo da frequência cardíaca ligado, dormir mais de 4 horas e esperar três noites até aparecer o primeiro estado (Polar Support). Até lá, o relógio mostra separadamente os detalhes de frequência cardíaca, VFC e frequência respiratória (manual do usuário da Polar, Vantage V3). A Polar lista o Nightly Recharge para relógios das linhas Vantage, Grit X, Pacer, Ignite e Unite, entre outras, e para o Polar Loop, uma pulseira sem tela (Polar Support; Polar, Loop).

Por que só as primeiras quatro horas

A documentação para desenvolvedores e o white paper da Polar definem a janela: um período de 4 horas que começa 30 minutos depois que você adormece (API AccessLink da Polar; white paper da Polar). As perguntas frequentes da Polar dizem que as primeiras horas de sono “refletem a recuperação com mais sensibilidade do que medições calculadas como média de uma noite inteira de sono” (Polar Support, perguntas frequentes). O white paper se baseia em estudos anteriores e em resultados próprios da Polar, ainda não publicados.

A janela importa quando você compara dispositivos. As primeiras horas concentram a maior parte do sono profundo da noite (Polar Support, perguntas frequentes), e o RMSSD varia de uma fase do sono para outra (Herzig e colaboradores, 2018); por isso, um valor de 4 horas e a média da noite inteira que a maioria dos anéis e pulseiras informa podem diferir na mesma noite. O modelo abaixo destaca as duas janelas em uma noite simulada.

A mesma noite, números diferentes

Um modelo didático, não uma medição

Polar Oura

Fases do sono do deitar ao acordar

• Acordado
• REM
• Leve
• Profundo

VFC a cada 5 minutos (RMSSD) 20 a 60  ms

0h002h004h006h008h00

Polar

44,8 ms de RMSSD

Aproximadamente as primeiras quatro horas depois de adormecer.

A mesma noite, o mesmo coração: Polar 44,8 ms e Oura 47,5 ms, porque cada dispositivo faz a média de horas diferentes.

Outra noite Noite 1 de 5

Os botões funcionam quando o JavaScript está ativado. A janela de cada dispositivo está listada na descrição.

Dois gráficos ao longo de oito horas de sono simulado. O de cima é um hipnograma que alterna entre vigília, sono REM, sono leve e sono profundo, com o sono profundo concentrado na primeira metade e o REM na segunda. O de baixo é uma linha de valores de VFC, um a cada cinco minutos, que sobem aos poucos durante a noite e caem nos minutos de vigília. Um botão por dispositivo sombreia a parte da noite de que aquele dispositivo faz a média. Polar: 44,8 ms de RMSSD. Oura: 47,5 ms de RMSSD. A mesma noite, o mesmo coração: Polar 44,8 ms e Oura 47,5 ms, porque cada dispositivo faz a média de horas diferentes.

Como ver a sua VFC na Polar

A carga do SNA é uma pontuação, mas o RMSSD por trás dela também é mostrado:

• No relógio. Na tela do Nightly Recharge, toque em carga do SNA. Os detalhes listam a “Variabilidade da frequência cardíaca (média de 4 h)” em ms, a sua média de 28 dias e um gráfico de sete dias, ao lado da frequência cardíaca, do intervalo médio entre batimentos e da frequência respiratória (manual do usuário da Polar, Vantage V3).
• Tendências de sete dias. A versão 6.0.18 do firmware, lançada em 30 de setembro de 2026 para o Vantage V3 e o Grit X2, acrescentou ao relógio gráficos de sete dias da VFC, da frequência cardíaca e da frequência respiratória noturnas (Polar Support, atualizações de firmware).
• No app Polar Flow. Escolha Nightly Recharge no menu e toque na caixa da carga do SNA para ver a tela detalhada (Polar Support).
• Pela API da Polar. Os aplicativos que você conecta à sua conta Polar recebem o RMSSD de 4 horas em ms e as amostras de VFC de 5 minutos que estão por trás dele (API AccessLink da Polar).

Onde encontro a VFC no meu dispositivo traz os mesmos passos para outras marcas.

O teste ortostático da Polar e o Recovery Pro

O teste ortostático é uma medição separada, que você mesmo inicia. Você fica deitado ou sentado, parado, por 2 minutos, se levanta quando o relógio avisar e fica parado por mais 2. Ele mostra a frequência cardíaca e o RMSSD deitado, a frequência cardíaca e o RMSSD em pé e o pico de frequência cardíaca depois que você se levanta. A Polar pede que você faça o teste no mesmo horário toda manhã, depois de acordar e antes do café da manhã, na mesma posição. Depois de dois testes em 28 dias, você recebe um retorno; depois de quatro, o seu resultado mais recente é comparado com a sua própria faixa normal de RMSSD das últimas quatro semanas (Polar Support, teste ortostático).

O teste exige uma cinta Polar H9 ou H10 (uma H6 ou H7 mais antiga também serve). Os quatro relógios Polar com sensor de ECG ECG ECG Um registro da atividade elétrica do coração, feito com eletrodos na pele. Os intervalos RR obtidos por ECG são o padrão de referência para medir a VFC. Mais sobre ECG de pulso, o Vantage V3, o Vantage M3, o Grit X2 e o Grit X2 Pro, também podem fazê-lo sem cinta: você apoia um dedo no botão superior esquerdo durante o teste (Polar Support, ECG de pulso; manuais do usuário da Polar, Vantage V3 e Grit X2). O teste de ECG de 30 segundos desses relógios, feito à parte, também mostra a VFC em ms, e a Polar afirma que a medição de ECG no pulso “não se destina a nenhum uso, diagnóstico ou tratamento médico” (manual do usuário da Polar, ECG de pulso).

O Recovery Pro parte do teste e acrescenta perguntas sobre dor muscular, fadiga e sono, além do seu histórico de treino (Polar Support, Recovery Pro). Só o seu primeiro teste bem-sucedido de cada dia conta para ele (manual do usuário da Polar, Vantage V3). A Polar sugere o Recovery Pro se você é “muito focado em desempenho” e o Nightly Recharge se você treina com regularidade e equilibra o treino com outros compromissos (Polar Support, Recovery Pro). Os dois interpretam a VFC de modo diferente. A carga do SNA trata uma VFC mais alta como melhor recuperação, enquanto o Recovery Pro considera recuperação incompleta tanto uma VFC abaixo da sua faixa normal quanto acima dela (white paper da Polar).

VFC noturna ou matinal explica por que as duas devem ficar em séries separadas, e o que é um teste ortostático de VFC mostra para quem ele serve.

Precisão da Polar H10 para a VFC

Um relógio emite luz na pele e marca o instante em que cada batimento chega ao pulso. A H10 mede “a atividade elétrica gerada pelo músculo cardíaco” (Polar, H10): é um ECG de uma derivação que marca cada pico R e envia por Bluetooth os intervalos entre os batimentos. As perguntas frequentes da Polar chamam sensores de ECG como a H10 de “mais precisos, especialmente para medições de variabilidade da frequência cardíaca (VFC)” e menos afetados pelo movimento do que os sensores ópticos (Polar, Verity Sense).

1. Duas áreas de eletrodo, umedecidas, captam pela pele o sinal elétrico do coração
2. O módulo amplifica o sinal e encontra cada pico R
3. Picos R: o intervalo de um ao seguinte é o intervalo RR
4. O celular recebe os intervalos RR por Bluetooth, em passos de 1/1024 de segundo

Três painéis ligados por setas. No primeiro, a frente de um tronco com uma cinta em volta do peito, logo abaixo dos músculos peitorais; duas áreas retangulares de eletrodo ficam na parte interna da cinta, dos dois lados de um pequeno módulo no centro. No segundo, uma tira de ECG com quatro picos nítidos, os picos R, com os intervalos entre eles identificados como 812 ms, 845 ms, 799 ms. No terceiro, um celular cuja tela lista os mesmos três intervalos RR em milissegundos.

Os pesquisadores a usam como régua. O estudo de 2025 que testou o relógio da Polar usou uma H10, gravando a 1.000 amostras por segundo, como referência para todos os dispositivos (Dial e colaboradores, 2025), e o mesmo fazem vários estudos da tabela de estudos de validação de dispositivos. Comparada com ECGs de laboratório, ela se sai bem:

• Deitado, respirando fundo e em pé: em 43 adultos saudáveis, concordância de 0,99 ou mais e erro médio abaixo de 1% para o RMSSD (Blalock e colaboradores, 2026).
• Reclinado, em 37 adultos treinados: erro médio de 2,16% e viés de 0,4 ms em relação a um ECG de 3 derivações (Johansson e colaboradores, 2026).
• Durante o exercício: em 10 adultos que fizeram cinco atividades, de leve a intensa, 99,6% dos batimentos foram marcados corretamente, e 99,4% em intensidade alta (Gilgen-Ammann e colaboradores, 2019).

Uma revisão de dispositivos vestíveis para monitorar a VFC por 24 horas concluiu que a H10 “parece ser o dispositivo vestível mais preciso quando comparado com medidas de referência” (Hinde e colaboradores, 2021). Cada estudo usou o seu próprio protocolo, então os números descrevem a cinta e não classificam dispositivos.

Como registrar intervalos RR limpos

A H10 funciona com os relógios e aplicativos da Polar e com dispositivos de outras marcas (Polar, H10). Para a VFC, escolha um app que salve os intervalos RR, porque a frequência cardíaca sozinha não basta; Elite HRV, HRV4Training e Kubios os leem por Bluetooth. O teste com cinta peitoral deste site os lê no Chrome ou no Edge, e o Conversor de RR transforma uma sessão do Polar Flow ou um arquivo do Polar Sensor Logger em uma lista RR simples. Umedeça os eletrodos, acalme-se por um ou dois minutos e meça no mesmo horário todos os dias; o guia da cinta peitoral explica o que costuma dar errado e como corrigir.

Verity Sense e OH1: ópticos, usados no braço

O Verity Sense e o OH1 da Polar usam luz, como um relógio, mas são usados no braço ou, presos aos óculos de natação, na têmpora (Polar, Verity Sense; Polar, OH1+). A Polar diz que o OH1 não dá VFC em tempo real durante o exercício e que “a Polar H10 é um dispositivo mais adequado para dados de VFC” (Polar, OH1+). Em repouso, o OH1 chega perto. Em comparação com uma H10 em 31 adultos, o RMSSD de 5 minutos do OH1 foi, em média, 3,21 ms mais alto deitado (correlação intraclasse de 0,955) e 8,05 ms mais alto sentado (0,834) (Coste e colaboradores, 2025).

Qual a precisão dos relógios Polar durante a noite?

Dial e colaboradores acompanharam 13 adultos saudáveis em casa durante 536 noites, 206 delas com um Polar Grit X Pro. Como a Polar informa apenas as primeiras quatro horas, os pesquisadores calcularam o RMSSD da cinta nessas mesmas quatro horas para a comparação. A concordância da Polar com a cinta foi de 0,82, com erro médio de 16,32% e de 7,27 ms. O seu viés e o seu erro percentual foram significativamente maiores que os de todos os outros dispositivos, e os autores classificam essa concordância como fraca (Dial e colaboradores, 2025).

RMSSD noturno comparado a uma cinta peitoral Polar H10

Dial e colaboradores, 2025

• Polar
• Outros dispositivos testados

13 adultos, 536 noites em casa. Os autores relatam que o viés médio e o erro percentual do Polar Grit X Pro foram significativamente maiores que os de todos os outros dispositivos.

Fonte: Dial e colaboradores, Physiological Reports, 2025. Todos os estudos que verificamos, com seus números, estão na tabela de estudos de validação.

Um gráfico de pontos em dois painéis, com uma linha para cada dispositivo testado por Dial e colaboradores (2025) em comparação com uma cinta peitoral Polar H10. O primeiro painel mostra a concordância (CCC), em que 1 é concordância perfeita; o segundo mostra o erro percentual absoluto médio (MAPE), em que menor é mais próximo. Oura Ring Gen 4: concordância 0,99, erro médio 5,96%. Oura Ring Gen 3: concordância 0,97, erro médio 7,15%. WHOOP 4.0: concordância 0,94, erro médio 8,17%. Garmin Fenix 6: concordância 0,87, erro médio 10,52%. Polar Grit X Pro: concordância 0,82, erro médio 16,32%. 13 adultos, 536 noites em casa. Os autores relatam que o viés médio e o erro percentual do Polar Grit X Pro foram significativamente maiores que os de todos os outros dispositivos.

Os limites de concordância de 95% abrangeram cerca de 38 ms, então uma única noite podia ficar bem longe do valor da cinta. Em uma segunda análise, que comparou cada noite com os valores habituais da própria pessoa, mais próxima de como a Polar lê os dados, a concordância da Polar foi de 0,79, perto dos 0,77 do Garmin e dos 0,76 do WHOOP.

Dois estudos mais antigos testaram outros relógios Polar:

• Polar Vantage V, laboratório do sono: em um estudo com 53 adultos jovens saudáveis durante uma noite, com o ECG ajustado à janela de 4 horas da Polar, o relógio marcou, em média, 8,7 ms a menos, com correlação intraclasse de 0,65 (Miller e colaboradores, 2022). O grupo dos autores recebe financiamento e equipamentos da WHOOP.
• Polar Vantage V2, em casa: os pesquisadores analisaram os intervalos de pulso brutos do relógio nessa mesma janela de 4 horas, em comparação com uma H10. Em 29 atletas recreativos de resistência, a concordância do lnRMSSD lnRMSSD lnRMSSD O logaritmo natural do RMSSD, sem unidade. Com o logaritmo, a dispersão dos valores do RMSSD fica mais uniforme, o que facilita comparar e analisar as mudanças de um dia para o outro. Mais sobre lnRMSSD foi muito forte (correlação intraclasse de 0,931), embora o relógio tendesse a dar valores mais altos, sobretudo em pessoas com VFC baixa (Nuuttila e colaboradores, 2021). A Polar financiou parte do estudo.

Os três estudos usaram modelos, janelas e referências diferentes, e o terceiro analisou batimentos e não o número do app, então eles não classificam nada. Os três estudaram adultos saudáveis. Não encontramos nenhuma validação publicada da VFC noturna do Vantage V3, do Grit X2 nem do Polar Loop.

Como ler os números da Polar

• Olhe os milissegundos antes da pontuação. A frequência cardíaca é o que mais pesa na carga do SNA, então uma carga baixa pode vir de uma frequência cardíaca mais alta enquanto o RMSSD quase não mudou.
• Olhe semanas, não noites. Com um RMSSD de 50 ms, o erro médio de 16% do Grit X Pro equivale a cerca de 8 ms, então uma mudança desse tamanho em uma noite pode ser erro de medição. O gráfico de sete dias é um guia melhor que uma única manhã.
• Saiba o que os 28 dias escondem. O nível habitual muda junto com você. Se você começa a medir durante um período estressante ou uma doença, isso passa a ser o seu habitual, e o white paper da Polar diz que, por isso, o Nightly Recharge não consegue revelar estresse crônico.
• Mantenha as mesmas condições. O mesmo pulso, o mesmo aperto, com a frequência cardíaca contínua ligada. Um relógio novo ou uma atualização de firmware pode mudar os valores; veja uma atualização de software pode mudar a minha VFC.
• Compare a Polar só com ela mesma. O RMSSD de 4 horas dela não é uma média da noite inteira, então não vai bater com o número de um Oura, WHOOP ou Garmin. VFC por dispositivo lista o que cada marca mede, e VFC normal explica o que os valores publicados podem dizer.

Para outras marcas, veja o status de VFC da Garmin, WHOOP vs Oura e Garmin vs WHOOP.

Quando conversar com um médico

Nem a H10 nem um relógio Polar diagnosticam nada, e a carga do SNA não é um exame médico. Converse com um médico se uma VFC baixa ou uma sequência de estados fracos vier acompanhada de mal-estar, cansaço persistente, palpitações, tontura, desmaio ou dor no peito, seja qual for o número.