O WHOOP mostra a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) como RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD , medido enquanto você dorme, e o valor se apoia sobretudo no último trecho de sono profundo (de ondas lentas), e não na noite inteira. Em um estudo independente de 2025 com ECG ECG Um registro da atividade elétrica do coração, feito com eletrodos na pele. Os intervalos RR obtidos por ECG são o padrão de referência para medir a VFC. Mais sobre ECG de cinta peitoral como referência, os autores classificaram a concordância do WHOOP 4.0 como moderada e aceitável (Dial e colaboradores, 2025).
Documentação conferida em 20 de outubro de 2026. O WHOOP atualiza o software com frequência, então os detalhes podem mudar.
Qual número o WHOOP mostra
O WHOOP mostra a variabilidade da frequência cardíaca em milissegundos junto com cada “Recovery”. A documentação para desenvolvedores dá a esse campo o nome do RMSSD em milissegundos, ao lado da frequência cardíaca em repouso Frequência cardíaca em repouso Quantas vezes por minuto o coração bate quando você está em repouso completo. Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, e é menor em atletas bem treinados. Mais sobre Frequência cardíaca em repouso , do oxigênio no sangue e da temperatura da pele (documentação para desenvolvedores do WHOOP). O RMSSD é uma medida padrão de quanto muda o intervalo de um batimento cardíaco para o seguinte.
A pulseira lê a pulsação com luz (um sensor óptico, ou PPG PPG Método óptico que emite luz sobre a pele e registra a pulsação do sangue a cada batimento. A maioria dos relógios, anéis e aplicativos que medem pela câmera do celular usa esse método para estimar a VFC. Mais sobre PPG ). O WHOOP diz que o WHOOP 5.0 e o WHOOP MG também usam tecnologia de ECG em algumas medições do sono, entre elas a VFC (suporte do WHOOP, precisão). O WHOOP processa os dados brutos com filtros próprios, que não publica por completo.
Quando o WHOOP mede
O WHOOP tira a VFC do sono. Como descrito no estudo de Dial, o valor é uma média dinâmica durante o sono, com maior peso na última fase de sono de ondas lentas (sono profundo) de cada noite. Um estudo anterior do WHOOP 2.0 também descreve a medição da VFC durante o sono de ondas lentas (Bellenger e colaboradores, 2021). O WHOOP não publica a ponderação exata.
A janela muda o número, porque a VFC muda ao longo da noite. Em um estudo em laboratório do sono com 15 homens jovens saudáveis, a mediana do RMSSD foi de 67,3 ms no sono de ondas lentas e de 79,7 ms no sono REM, e os autores descreveram o sono de ondas lentas como um estado estável e reprodutível para medir o coração (Herzig e colaboradores, 2018).
Como interpretar
O WHOOP calcula o “Recovery” ao acordar, como uma porcentagem de 0 a 100%. As medidas que entram nele são a frequência cardíaca em repouso e a VFC, mais o oxigênio no sangue e a temperatura da pele no WHOOP 4.0. O WHOOP não publica como as pondera (documentação para desenvolvedores do WHOOP).
- Olhe a VFC, não só a porcentagem. O “Recovery” pode cair por causa da frequência cardíaca em repouso ou da temperatura em uma noite em que a VFC subiu.
- Use médias semanais. Noites isoladas variam muito. Uma média de 7 dias mostra a tendência.
- Compare com os seus valores anteriores. Um valor do WHOOP é um RMSSD do sono profundo, então não é diretamente comparável com uma medição de 5 minutos feita acordado.
Pontuações de recuperação explicadas coloca o “Recovery” ao lado das pontuações de outros fabricantes, e Em qual pontuação de recuperação confiar? responde à pergunta do título.
Como o WHOOP se compara com outros dispositivos
O estudo de Dial acompanhou 13 adultos saudáveis por 536 noites em casa, com o ECG de uma cinta peitoral Polar H10 como referência. Para o RMSSD noturno, o WHOOP 4.0 teve concordância (CCC, em que 1 significa concordância perfeita) de 0,94 e erro médio (MAPE) de 8,17%. O Oura Gen 4 teve 0,99 e 5,96%. Para a frequência cardíaca em repouso, a concordância do WHOOP foi de 0,91, com erro médio de 3,00%.
Os pesquisadores não conseguiram reproduzir a ponderação do sono profundo do WHOOP e por isso compararam o valor dele com a média de ECG da noite inteira. Mesmo assim, os autores classificaram a concordância do WHOOP 4.0 como moderada e aceitável.
No estudo anterior do WHOOP 2.0, a concordância do lnRMSSD lnRMSSD O logaritmo natural do RMSSD, sem unidade. Com o logaritmo, a dispersão dos valores do RMSSD fica mais uniforme, o que facilita comparar e analisar as mudanças de um dia para o outro. Mais sobre lnRMSSD com o ECG dependia da força do filtro aplicado aos batimentos errados. O viés foi menor, de 1,66%, com um filtro de 200 ms e com o filtro do próprio WHOOP (Bellenger e colaboradores, 2021), o que mostra quanto as escolhas de processamento podem mover o número.
Como o WHOOP e a Oura fazem a média de partes diferentes da noite, usar os dois dá dois números para a mesma noite. Veja Por que Oura e WHOOP mostram VFCs diferentes? e, para as outras marcas, o guia VFC por dispositivo.
Cuidados
- Uma noite pode ficar sem pontuação. A documentação para desenvolvedores do WHOOP diz que um “Recovery” pode ser marcado como impossível de pontuar, em geral porque não havia dados suficientes daquela noite.
- Não misture com outros dispositivos. Se você também usa um anel, compare a direção da mudança, não os valores.
- Use a pulseira sempre no mesmo lugar. Se você a passar do pulso para outro lugar, trate isso como uma nova série.
- Espere um degrau depois de uma pulseira nova ou de uma atualização. Veja Uma atualização de software pode mudar minha VFC? e dê algumas semanas a uma pulseira nova antes de compará-la com a antiga.
- Medições no pulso durante o exercício são outra história. Sensores ópticos perdem batimentos quando o pulso se move. Veja A VFC no pulso é tão precisa quanto a da cinta peitoral?