Toda pontuação de recuperação Pontuação de prontidão Um número, muitas vezes em uma escala de 100 pontos, que um dispositivo calcula a partir da VFC, da frequência cardíaca em repouso, do sono e de outros dados para sugerir o seu grau de prontidão para o dia. A ponderação não é divulgada. Mais sobre Pontuação de prontidão , prontidão ou energia parte da variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e acrescenta outros sinais, e nenhum fabricante publica como os combina. Este guia lista o que cada fabricante diz que entra na própria pontuação, nas palavras dele, mostra como a VFC é comparada com uma linha de base Linha de base O seu nível habitual de VFC e a faixa em que ela costuma variar, obtidos de semanas de medições feitas sempre do mesmo modo. Comparar uma medição com a sua linha de base diz mais do que compará-la com a de outras pessoas. Mais sobre Linha de base dentro de cada uma e explica por que dois aparelhos podem dar resultados diferentes para a mesma noite.
Documentação consultada em 14 de outubro de 2026. Os fabricantes revisam as pontuações, então confira a página indicada para ver a versão atual.
Escolha uma pontuação e veja o que entra nela
O que entra em uma pontuação de prontidão?
Da documentação das próprias marcas
- VFC : nomeado pela marca “HRV Balance” (equilíbrio da VFC): “Como a minha VFC mudou nas últimas semanas?” (a média de duas semanas em comparação com três meses).
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca em repouso: “A minha frequência cardíaca em repouso ficou bem mais alta ou mais baixa que o habitual?”
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Sono, “Sleep Balance” (equilíbrio do sono), “Sleep Regularity” (regularidade do sono) e “Recovery Index” (horas de sono depois que a frequência cardíaca chegou ao ponto mais baixo).
- Temperatura : nomeado pela marca “Body Temperature” (temperatura corporal): “A temperatura do meu corpo está mais alta ou bem mais baixa que o habitual?”
- Atividade ou carga : nomeado pela marca “Previous Day Activity” (atividade do dia anterior) e “Activity Balance” (carga recente).
Oura Readiness Score: a marca nomeia 5 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso, sono, temperatura e atividade ou carga). “A soma desses fatores diários de Readiness forma o seu Readiness Score.” Os pesos não são divulgados.
- VFC : nomeado pela marca Variabilidade da frequência cardíaca; o campo da API para ela se chama hrv_rmssd_milli.
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca em repouso.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Temperatura : nomeado pela marca Temperatura da pele, no WHOOP 4.0 e posteriores.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Também: Oxigênio no sangue (SpO2) no WHOOP 4.0 e posteriores. O sono e a frequência respiratória não são nomeados na documentação para desenvolvedores.
WHOOP Recovery: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e temperatura). A WHOOP lista as medições que “entraram no cálculo da pontuação”, mas não como elas são combinadas.
Fonte: Recovery (documentação para desenvolvedores da WHOOP, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca Status de VFC (a média de sete dias em comparação com a faixa de base) e o histórico de estresse dos últimos 3 dias, que também vem da VFC.
- Frequência cardíaca em repouso : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Pontuação de sono da noite passada e histórico de sono das últimas 3 noites.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : nomeado pela marca Carga aguda (treino recente) e tempo de recuperação.
Garmin Training Readiness: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). O manual lista os seis fatores. Não diz como eles são ponderados.
Fonte: Training Readiness (manual do proprietário da Garmin, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca Variabilidade da frequência cardíaca.
- Frequência cardíaca em repouso : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Qualidade do sono: “Dormir bem carrega a sua Body Battery.”
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : nomeado pela marca Dados de atividade: “Atividade intensa e estresse alto podem fazer a sua Body Battery se esgotar mais depressa.”
Também: Nível de estresse, que a Garmin calcula a partir da VFC em momentos de inatividade. Alimentos e cafeína não têm efeito.
Garmin Body Battery: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). O manual nomeia os quatro fatores e nada mais.
Fonte: Body Battery (manual do proprietário da Garmin, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca “O seu dispositivo analisa a variabilidade da frequência cardíaca enquanto você está inativo para determinar o seu nível geral de estresse.”
- Frequência cardíaca em repouso : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Garmin Nível de estresse: usa só a VFC; é um valor de VFC reescalado, e não uma combinação de fatores. A VFC é o único fator nomeado. Como ela é convertida em 0–100 não é divulgado.
Fonte: Heart Rate Variability and Stress Level (manual do proprietário da Garmin, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca Variabilidade da frequência cardíaca (RMSSD) das primeiras quatro horas de sono, aproximadamente.
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca na mesma janela: “A frequência cardíaca é o que mais influencia a formação da pontuação.”
- Frequência respiratória : nomeado pela marca Frequência respiratória, a influência “menor”.
- Sono : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Também: Uma carga de sono separada compara a pontuação de sono com o nível habitual.
Polar Nightly Recharge (Carga do SNA): a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e frequência respiratória). A Polar ordena os três fatores por influência, mas não divulga os pesos.
Fonte: Nightly Recharge recovery measurement (Polar Support, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca Variabilidade da frequência cardíaca.
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca em repouso.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Sono.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Também: A atividade era um fator na versão anterior e não está no algoritmo atualizado.
Fitbit Daily Readiness Score: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e sono). O Google nomeia os três fatores e não divulga a fórmula.
Fonte: Daily Readiness Score (Google Fitbit Help, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca Variabilidade da frequência cardíaca.
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca durante o sono.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Média do tempo de sono, regularidade do tempo de sono, regularidade dos horários de deitar e acordar, e horário do sono.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : nomeado pela marca Atividade do dia anterior.
Samsung Energy Score: a marca nomeia 4 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso, sono e atividade ou carga). A Samsung lista as métricas que a pontuação combina e nada sobre os pesos delas.
Fonte: Galaxy AI is coming to new Galaxy Watch (Samsung, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca “HRV Form” (forma da VFC): a linha de base da VFC e o quanto a noite passada se afasta dela; também o “Stress Rhythm Score”, que acompanha a frequência cardíaca e a VFC ao longo do dia.
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca em repouso durante a noite, em comparação com a linha de base da própria pessoa.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca “Sleep Index”: duração, eficiência, divisão das fases e horário.
- Temperatura : nomeado pela marca Temperatura da pele em comparação com o nível habitual durante a noite.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Ultrahuman Recovery Score: a marca nomeia 4 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso, sono e temperatura). “Cada um é avaliado separadamente; depois, os cinco se combinam na pontuação de 0 a 100.” Os pesos não são divulgados.
- VFC : nomeado pela marca App Sinais Vitais, incluindo a “VFC de recuperação” analisada em comparação com a linha de base pessoal.
- Frequência cardíaca em repouso : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Pontuação de sono.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : nomeado pela marca Atividade recente e carga de treino.
Também: O app Sinais Vitais também inclui frequência cardíaca, frequência respiratória e temperatura no punho; a Apple não diz como cada um conta.
Apple Readiness: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). A Apple nomeia quatro fatores e não divulga fórmula alguma. Não disse qual estatística a “VFC de recuperação” usa.
Fonte: Introducing Apple Watch Series 12 (Apple Newsroom, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca RMSSD de uma medição com cinta peitoral ou sensor de dedo, com “logaritmo natural (ln) aplicado”.
- Frequência cardíaca em repouso : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Elite HRV HRV Score: usa só a VFC; é um valor de VFC reescalado, e não uma combinação de fatores. A pontuação é um ln(RMSSD) reescalado, em uma escala “em que todos cabem em uma faixa de 0 a 100”, definida com mais de 6 milhões de medições. A conversão exata não é divulgada.
Fonte: How do you calculate the HRV score? (Elite HRV, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca “Calculado a partir do lnRMSSD.”
- Frequência cardíaca em repouso : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Welltory HRV Score: usa só a VFC; é um valor de VFC reescalado, e não uma combinação de fatores. A Welltory nomeia o lnRMSSD como fator e não divulga fórmula nem limites.
Sem JavaScript, todas as pontuações aparecem listadas abaixo do menu.
Uma lista de pontuações, uma por dispositivo, com seis fatores para cada uma: VFC, frequência cardíaca em repouso, frequência respiratória, sono, temperatura e atividade ou carga. Oura Readiness Score: a marca nomeia 5 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso, sono, temperatura e atividade ou carga). “A soma desses fatores diários de Readiness forma o seu Readiness Score.” Os pesos não são divulgados. WHOOP Recovery: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e temperatura). A WHOOP lista as medições que “entraram no cálculo da pontuação”, mas não como elas são combinadas. Garmin Training Readiness: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). O manual lista os seis fatores. Não diz como eles são ponderados. Garmin Body Battery: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). O manual nomeia os quatro fatores e nada mais. Garmin Nível de estresse: usa só a VFC; é um valor de VFC reescalado, e não uma combinação de fatores. A VFC é o único fator nomeado. Como ela é convertida em 0–100 não é divulgado. Polar Nightly Recharge (Carga do SNA): a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e frequência respiratória). A Polar ordena os três fatores por influência, mas não divulga os pesos. Fitbit Daily Readiness Score: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e sono). O Google nomeia os três fatores e não divulga a fórmula. Samsung Energy Score: a marca nomeia 4 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso, sono e atividade ou carga). A Samsung lista as métricas que a pontuação combina e nada sobre os pesos delas. Ultrahuman Recovery Score: a marca nomeia 4 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso, sono e temperatura). “Cada um é avaliado separadamente; depois, os cinco se combinam na pontuação de 0 a 100.” Os pesos não são divulgados. Apple Readiness: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). A Apple nomeia quatro fatores e não divulga fórmula alguma. Não disse qual estatística a “VFC de recuperação” usa. Elite HRV HRV Score: usa só a VFC; é um valor de VFC reescalado, e não uma combinação de fatores. A pontuação é um ln(RMSSD) reescalado, em uma escala “em que todos cabem em uma faixa de 0 a 100”, definida com mais de 6 milhões de medições. A conversão exata não é divulgada. Welltory HRV Score: usa só a VFC; é um valor de VFC reescalado, e não uma combinação de fatores. A Welltory nomeia o lnRMSSD como fator e não divulga fórmula nem limites.
Seis fatores cobrem o que os fabricantes citam: VFC, frequência cardíaca em repouso Frequência cardíaca em repouso Quantas vezes por minuto o coração bate quando você está em repouso completo. Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, e é menor em atletas bem treinados. Mais sobre Frequência cardíaca em repouso , frequência respiratória Frequência respiratória Quantas respirações você faz por minuto. Ela muda a VFC por si só: respirar mais devagar e mais fundo aumenta a oscilação entre os batimentos e, abaixo de cerca de 9 respirações por minuto, essa oscilação passa da banda HF para a LF. Mais sobre Frequência respiratória , sono, temperatura, e atividade ou carga de treinamento. Um visto indica que o fabricante cita esse fator para a pontuação; um traço indica que não cita. Quando um fabricante cita algo fora dos seis, como o oxigênio no sangue, o painel indica.
O que as pontuações têm em comum
A VFC está em todas. A “Readiness” da Oura usa o “HRV Balance”, uma média de duas semanas comparada com três meses. A documentação para desenvolvedores da WHOOP lista a variabilidade da frequência cardíaca entre as medições que entraram no “Recovery”. A “Training Readiness” da Garmin usa o “Status da variabilidade da frequência cardíaca”, e a Body Battery e o nível de estresse partem ambos da variabilidade da frequência cardíaca. A “ANS charge” da Polar (carga do sistema nervoso autônomo Sistema nervoso autônomo A parte do sistema nervoso que regula as funções do corpo sem controle consciente, inclusive a frequência cardíaca. A VFC reflete principalmente como ele ajusta o coração de um instante para o outro. Mais sobre Sistema nervoso autônomo ), a “Daily Readiness” da Fitbit, o “Energy Score” da Samsung, o “Recovery Score” da Ultrahuman e a prontidão da Apple a citam. As pontuações do Elite HRV e do Welltory são só VFC, reescalada a partir do lnRMSSD lnRMSSD O logaritmo natural do RMSSD, sem unidade. Com o logaritmo, a dispersão dos valores do RMSSD fica mais uniforme, o que facilita comparar e analisar as mudanças de um dia para o outro. Mais sobre lnRMSSD . O que é uma pontuação de VFC de 100 pontos? trata dessas duas.
A maioria acrescenta a frequência cardíaca em repouso e o sono. A Polar diz que a frequência cardíaca tem a maior influência sobre a ANS charge e a frequência respiratória, a menor. A Oura conta quatro fatores de contribuição ligados ao sono. O algoritmo atualizado da Fitbit usa a VFC, a frequência cardíaca em repouso e o sono, e deixou de contar a atividade. A “Training Readiness” da Garmin considera a pontuação de sono da noite passada e as das últimas três noites.
Algumas acrescentam temperatura ou atividade. A Oura, a Ultrahuman e a WHOOP (da WHOOP 4.0 em diante) usam a temperatura da pele. A Oura, a Garmin, a Samsung e a Apple consideram a atividade recente ou a carga de treinamento. A Body Battery da Garmin diz que alimentos e cafeína não têm efeito.
Nenhuma publica a fórmula. Oura: “A soma destes ‘Readiness Contributors’ diários forma a sua ‘Readiness Score’.” A Garmin lista seis fatores. A Polar ordena três fatores. Ultrahuman: “Cada um é avaliado individualmente; depois, os cinco se combinam na pontuação de 0 a 100.” Nenhum deles divulga os pesos.
Como a VFC entra em uma pontuação: as linhas de base
Uma pontuação não usa a VFC em milissegundos. Ela usa a comparação da noite de hoje com o seu próprio histórico, e cada fabricante guarda na memória um trecho diferente desse histórico.
| Fabricante | O que compara | Memória |
|---|---|---|
| Oura (“HRV Balance”) | Média móvel das duas últimas semanas, com mais peso nos dias recentes | Últimos três meses |
| Garmin (status de VFC) | Média de sete dias | Faixa de base obtida de três semanas de sono |
| Polar (“ANS charge”) | Cada noite | Nível habitual nos últimos 28 dias |
| Fitbit (“Daily Readiness”) | Cada noite | Uma linha de base de sete noites, mais precisa depois de um mês |
| Ultrahuman (“HRV Form”) | A última noite | Linha de base da VFC |
| Apple (sinais vitais noturnos) | VFC de recuperação | Linha de base pessoal |
Uma memória mais longa torna a pontuação mais estável e mais lenta. A janela de duas semanas da Oura mal percebe uma noite ruim; a comparação de uma só noite da Polar reage a ela na hora. As duas abordagens são razoáveis, e vão discordar na manhã seguinte a uma noite em que você foi dormir tarde. O que é o “HRV Balance” da Oura? e O que significa o status de VFC desequilibrado? detalham dois desses casos, e Quanto tempo leva para a linha de base ficar confiável? traz os prazos de espera.
As escalas
| Pontuação | Escala |
|---|---|
| Oura Readiness | 0 a 100: 85 ou mais, ideal; 70 a 84, boa; abaixo de 70, requer atenção |
| WHOOP Recovery | 0% a 100% |
| Garmin Training Readiness | 1 a 100: ótima, alta, moderada, baixa, fraca |
| Garmin Body Battery | 5 a 100: reserva muito baixa, baixa, média, alta |
| Garmin, nível de estresse | 0 a 100: repouso, baixo, médio, alto |
| Polar ANS charge | −10 a +10, zero é o nível habitual |
| Fitbit Daily Readiness | 0 (baixa) a 100 (alta) |
| Ultrahuman Recovery Score | 0 a 100 |
| Prontidão da Apple | 0 a 10 |
| Elite HRV, HRV Score | 0 a 100, lnRMSSD reescalado |
Como as escalas e os dados de entrada diferem, um “Recovery” da WHOOP de 60% e uma “Readiness” da Oura de 60 não são a mesma coisa, e uma ANS charge da Polar de +3 não se encaixa em nenhuma das duas.
Por que dois aparelhos discordam na mesma noite
- VFC diferente. Até o RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD noturno bruto difere entre os aparelhos. No estudo de Dial e colaboradores (2025), com 536 noites comparadas a um ECG ECG Um registro da atividade elétrica do coração, feito com eletrodos na pele. Os intervalos RR obtidos por ECG são o padrão de referência para medir a VFC. Mais sobre ECG , o erro médio foi de cerca de 6% no Oura Gen 4, cerca de 8% na WHOOP 4.0, cerca de 11% no Garmin Fenix 6 e cerca de 16% no Polar Grit X Pro, e cada aparelho calcula a média de uma parte diferente da noite. A página VFC por aparelho traz a tabela.
- Dados de entrada diferentes. Uma noite curta com VFC alta pontua bem em um aparelho que dá mais peso à VFC e mal em um que dá mais peso ao sono.
- Memórias diferentes. Uma janela de duas semanas e uma comparação de uma só noite reagem em dias diferentes.
- Escalas diferentes. O mesmo estado vira números diferentes.
O que uma pontuação não pode dizer
Uma pontuação é um resumo de medições, não uma medição. Ela não consegue dizer se uma VFC alta é boa: Le Meur e colaboradores constataram que 13 triatletas que fizeram três semanas de treinamento intensificado perderam cerca de 9% do desempenho de corrida enquanto a VFC semanal deles subia, e uma pontuação construída sobre a VFC teria parecido boa. Ela não consegue dizer por que um valor mudou; só pode mostrar os fatores que contribuem. E nenhuma documentação de fabricante mostra que ela tenha sido testada como preditora do seu desempenho ou de doenças. Em qual pontuação de recuperação devo confiar? responde à pergunta que o título faz.
Como usar bem uma pontuação
- Sempre que a pontuação surpreender você, abra os fatores que a compõem e encontre aquele que mudou.
- Acompanhe a VFC em milissegundos e a frequência cardíaca em repouso como tendências de 7 dias. Essas são as medições; a aula Linha de base da VFC e como ler tendências mostra como.
- Use um só aparelho para tomar decisões. Um segundo aparelho ensina sobre fórmulas, não sobre o seu corpo.
- Leia qualquer pontuação ao lado de como você se sente e de como foi o treino. Devo treinar quando a VFC está baixa? dá uma regra simples.
Quando conversar com um médico
Nenhuma pontuação permite diagnosticar doenças nem excesso de treinamento (overtraining). Converse com um médico se as pontuações baixas vierem acompanhadas de mal-estar, cansaço persistente, palpitações, tontura ou dor no peito, qualquer que seja o valor.