A CIRQA e o WHOOP se parecem: um sensor em uma tira de tecido, sem tela e com todos os números em um app do celular. Na variabilidade da frequência cardíaca (VFC), diferem na parte da noite que o número cobre, na pontuação montada sobre ele, no preço e nas evidências. Para os relógios da Garmin em comparação com o WHOOP, veja Garmin vs WHOOP na VFC: precisão e CIRQA.
Documentação conferida em 22 de outubro de 2026. Os preços são das lojas dos fabricantes nos EUA em 21 de outubro de 2026, e o da tira de braço da CIRQA é de 22 de outubro de 2026. As duas empresas mudam seus apps, planos e preços com frequência.
O que é a pulseira Garmin CIRQA?
A Garmin anunciou a CIRQA Smart Band em 21 de julho de 2026 como a primeira pulseira inteligente sem tela da marca, com preço sugerido de $199,99 (Garmin Newsroom). É um módulo pequeno em uma tira de tecido. O único botão inicia uma atividade; todo o resto, a VFC inclusive, você lê no app Garmin Connect.
O anúncio da Garmin lista a variabilidade da frequência cardíaca entre os dados de sono da CIRQA e o status de VFC e a “Disponibilidade” entre os recursos de treino (Garmin Newsroom); a página do produto CIRQA também lista os dois (Garmin, página do produto CIRQA). O módulo aceita as tiras de tecido de 24 mm da Garmin, para o pulso ou para o braço; a Garmin diz que ele não é compatível com tiras de terceiros (manual do proprietário da CIRQA, troca da tira).
Pulso ou parte superior do braço: onde se usam a CIRQA e o WHOOP
A CIRQA vai no pulso, acima do osso do pulso, ou na parte superior do braço, acima do cotovelo. O manual da Garmin pede um ajuste levemente justo, com o módulo na parte de fora do braço e em um ponto onde você não se deite sobre ele durante o sono (manual do proprietário da CIRQA, como colocar). A tira de braço é vendida à parte: $59,99 na loja da Garmin nos EUA em 22 de outubro de 2026 (Garmin, tiras acessórias).
Também é preciso informar ao app onde ela está. A pulseira “usa o local de uso do dispositivo para determinar métricas de monitoração de saúde e atividade”, e você o define no Garmin Connect, em “Perfil de usuário” > “Local de uso” (manual do proprietário da CIRQA, local de uso). Cada atividade também pode ter um local de uso próprio.
O WHOOP pede um ajuste firme, a um dedo de largura acima do osso do pulso; se você consegue ver as luzes verdes do sensor, a pulseira está folgada demais. Para levantar peso, lutar boxe e outros movimentos rápidos do pulso, ele sugere as roupas WHOOP Body, que prendem o sensor no bíceps, no tronco ou na panturrilha (suporte do WHOOP, precisão).
Garmin CIRQA
Defina o “Local de uso” no Garmin Connect
- Pulso Acima do osso do pulso, levemente justa, com a pulseira que vem com ela.
- Parte superior do braço Acima do cotovelo, com o módulo na parte externa do braço. A braçadeira é vendida separadamente.
WHOOP
A pulseira ou as roupas WHOOP Body
- Pulso Um dedo acima do osso do pulso, justa o bastante para as luzes verdes não aparecerem.
- Bíceps, tronco ou panturrilha Com as roupas WHOOP Body, que a WHOOP sugere para musculação, boxe e outros movimentos rápidos do pulso.
Duas silhuetas de uma pessoa. À esquerda, Garmin CIRQA: ponto 1 no pulso, logo acima do osso do pulso; ponto 2 na parte superior do braço, acima do cotovelo, com uma braçadeira vendida separadamente. À direita, WHOOP: ponto 1 no pulso, um dedo acima do osso do pulso; ponto 2, só com o contorno, no bíceps, no tronco ou na panturrilha, com as roupas WHOOP Body.
Escolha um lugar para a noite e mantenha-o. Se passar a CIRQA do pulso para o braço, mude também a configuração e trate as semanas seguintes como uma nova série, e não como uma mudança em você.
Que VFC a Garmin CIRQA mostra?
A VFC da CIRQA aparece em vários lugares do Garmin Connect, com os mesmos nomes que a Garmin usa nos relógios:
- VFC noturna. O cartão “Status de saúde” mostra a variabilidade da frequência cardíaca e a respiração; dá para abrir cada um para ver o histórico e a linha de base Linha de base O seu nível habitual de VFC e a faixa em que ela costuma variar, obtidos de semanas de medições feitas sempre do mesmo modo. Comparar uma medição com a sua linha de base diz mais do que compará-la com a de outras pessoas. Mais sobre Linha de base (manual do proprietário da CIRQA, configurações da tela inicial).
- Status de VFC. O cartão “exibe sua média de sete dias da variabilidade da frequência cardíaca durante a noite” (manual do proprietário da CIRQA, configurações da tela inicial). A Garmin classifica essa média como “Equilibrado”, “Desequilibrado” ou “Baixo” em relação à faixa de base da própria pessoa, que leva cerca de três semanas de uso noturno para se formar, e mostra “Fraco” quando a própria linha de base cai abaixo dos valores normativos para a idade (Garmin, status de VFC).
- Treinador de sono. Recomenda de quanto sono você precisa a partir do histórico de sono e de atividade, do ritmo circadiano Ritmo circadiano O relógio de 24 horas do corpo. À noite, a frequência cardíaca é mais baixa e a VFC vagal, mais alta do que de dia; por isso, as medições só são comparáveis quando feitas no mesmo horário. Mais sobre Ritmo circadiano e do status de VFC (manual do proprietário da CIRQA, monitoramento do sono).
- Body Battery. Um nível de 5 a 100 montado a partir da variabilidade da frequência cardíaca, do estresse, da qualidade do sono e da atividade (manual do proprietário da CIRQA, Body Battery).
- “Disponibilidade” (Training Readiness). Uma pontuação matinal “com base na qualidade do sono, na recuperação e em outros fatores”, nas palavras da página do produto CIRQA da Garmin. O anúncio também a lista (Garmin Newsroom); o manual da CIRQA não a menciona.
Veja cada status em Status de VFC da Garmin: o que significa cada um.
A CIRQA com um relógio Garmin
Se você usa a CIRQA e um relógio Garmin na mesma conta, o Garmin Connect permite escolher um “Wearable principal”. Essa opção “define sua principal fonte de dados para métricas diárias de saúde, como passos e sono”, e a Garmin aconselha escolher o dispositivo que você mais usa (manual do proprietário da CIRQA, status de treinamento unificado). Nas páginas que lemos, a Garmin não diz de qual dispositivo vem a VFC que alimenta o status de VFC quando os dois registram a mesma noite. Durma toda noite com o mesmo dos dois e defina-o como “Wearable principal”.
Como a CIRQA e o WHOOP medem a VFC durante a noite
Os dois tiram a VFC do sono, por um sensor na parte de trás da pulseira. Eles resumem trechos diferentes da noite.
Garmin
A página da Garmin sobre o status de VFC diz que “os dispositivos Garmin compatíveis calculam a VFC continuamente enquanto você dorme”. De manhã você vê a média de todo o período de sono, um gráfico de janelas de 5 minutos e o valor mais alto de 5 minutos da noite (Garmin, status de VFC). Essa página trata dos relógios da Garmin e não cita a CIRQA, mas o manual da CIRQA chama o valor dela de “variabilidade da frequência cardíaca durante a noite”, e não encontramos nenhuma página da Garmin dizendo que a CIRQA faz isso de outro modo. A página da Garmin descreve o RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD , uma medida padrão de quanto muda o intervalo entre batimentos Intervalo RR O tempo de um batimento cardíaco ao seguinte, medido em milissegundos entre os picos R de um ECG. A VFC é calculada a partir de uma série desses intervalos. Mais sobre Intervalo RR , sem dizer explicitamente que o dispositivo o mostra.
WHOOP
O WHOOP mostra a VFC em milissegundos com cada “Recovery”, e, na documentação para desenvolvedores, o campo leva o nome do RMSSD (documentação para desenvolvedores do WHOOP). O estudo de Dial cita o WHOOP descrevendo o valor como uma “média dinâmica durante o sono” que dá mais peso à última fase de sono de ondas lentas (profundo). O WHOOP não divulga os pesos. Ele diz que o WHOOP 5.0 e o MG também usam tecnologia de ECG ECG Um registro da atividade elétrica do coração, feito com eletrodos na pele. Os intervalos RR obtidos por ECG são o padrão de referência para medir a VFC. Mais sobre ECG em algumas medições do sono, entre elas a VFC (suporte do WHOOP, precisão).
Por que os dois números diferem
A VFC muda conforme a fase do sono. Em um estudo em laboratório do sono com 15 homens jovens saudáveis, o RMSSD mediano foi de 67,3 ms no sono de ondas lentas e de 79,7 ms no sono REM (Herzig e colaboradores, 2018). Um valor que dá mais peso ao sono profundo pode se afastar de uma média da noite inteira, e cada empresa filtra o sinal à sua maneira. A própria Garmin avisa que diferenças no momento e na duração de uma medição dificultam comparar um dispositivo com outro (Garmin, status de VFC).
O modelo abaixo desenha uma noite simulada e sombreia as horas que cada método lê. A linha da Garmin segue o método que a Garmin descreve para os seus dispositivos.
A mesma noite, números diferentes
Um modelo didático, não uma medição
Fases do sono do deitar ao acordar
VFC a cada 5 minutos (RMSSD) 20 a 60 ms
- Garmin
- 47,1 ms de RMSSD
A média de janelas de 5 minutos em todo o período de sono que o relógio detecta, incluindo breves despertares.
A mesma noite, o mesmo coração: Garmin 47,1 ms e WHOOP 54,6 ms, porque cada dispositivo faz a média de horas diferentes.
Os botões funcionam quando o JavaScript está ativado. A janela de cada dispositivo está listada na descrição.
Dois gráficos ao longo de oito horas de sono simulado. O de cima é um hipnograma que alterna entre vigília, sono REM, sono leve e sono profundo, com o sono profundo concentrado na primeira metade e o REM na segunda. O de baixo é uma linha de valores de VFC, um a cada cinco minutos, que sobem aos poucos durante a noite e caem nos minutos de vigília. Um botão por dispositivo sombreia a parte da noite de que aquele dispositivo faz a média. Garmin: 47,1 ms de RMSSD. WHOOP: 54,6 ms de RMSSD. A mesma noite, o mesmo coração: Garmin 47,1 ms e WHOOP 54,6 ms, porque cada dispositivo faz a média de horas diferentes.
“Disponibilidade” da Garmin vs “Recovery” do WHOOP
A “Disponibilidade” da Garmin (Training Readiness) vai de 1 a 100. O manual do relógio Garmin Instinct 2 lista os dados de entrada como status de VFC, pontuação de sono da noite anterior, tempo de recuperação, carga aguda, histórico de sono e histórico de estresse (manual do proprietário do Garmin Instinct 2). Para a CIRQA, o anúncio e a página do produto da Garmin listam a “Disponibilidade”, e a página do produto diz apenas que ela se baseia “na qualidade do sono, na recuperação e em outros fatores”. O manual da CIRQA não menciona a pontuação; a Garmin não disse, portanto, se a pulseira usa os mesmos dados de entrada do relógio.
A “Recovery” do WHOOP é calculada ao acordar, de 0 a 100%. Os dados de entrada são a frequência cardíaca em repouso Frequência cardíaca em repouso Quantas vezes por minuto o coração bate quando você está em repouso completo. Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, e é menor em atletas bem treinados. Mais sobre Frequência cardíaca em repouso e a VFC, mais o oxigênio no sangue e a temperatura da pele para quem usa o WHOOP 4.0 (documentação para desenvolvedores do WHOOP).
O que entra em uma pontuação de prontidão?
Da documentação das próprias marcas
- VFC : nomeado pela marca Status de VFC (a média de sete dias em comparação com a faixa de base) e o histórico de estresse dos últimos 3 dias, que também vem da VFC.
- Frequência cardíaca em repouso : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Pontuação de sono da noite passada e histórico de sono das últimas 3 noites.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : nomeado pela marca Carga aguda (treino recente) e tempo de recuperação.
Garmin Disponibilidade: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). O manual lista os seis fatores. Não diz como eles são ponderados.
- VFC : nomeado pela marca Variabilidade da frequência cardíaca; o campo da API para ela se chama hrv_rmssd_milli.
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca em repouso.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Temperatura : nomeado pela marca Temperatura da pele, no WHOOP 4.0 e posteriores.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Também: Oxigênio no sangue (SpO2) no WHOOP 4.0 e posteriores. O sono e a frequência respiratória não são nomeados na documentação para desenvolvedores.
WHOOP Recovery: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e temperatura). A WHOOP lista as medições que “entraram no cálculo da pontuação”, mas não como elas são combinadas.
Fonte: Recovery (documentação para desenvolvedores da WHOOP, em inglês)
Uma lista de pontuações, uma por dispositivo, com seis fatores para cada uma: VFC, frequência cardíaca em repouso, frequência respiratória, sono, temperatura e atividade ou carga. Garmin Disponibilidade: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). O manual lista os seis fatores. Não diz como eles são ponderados. WHOOP Recovery: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e temperatura). A WHOOP lista as medições que “entraram no cálculo da pontuação”, mas não como elas são combinadas.
Nenhuma das empresas divulga seus pesos. Uma “Disponibilidade” de 60 e uma “Recovery” de 60% estão em escalas diferentes, montadas com dados diferentes, e qualquer uma pode cair em uma noite em que a VFC subiu; por isso, leia a VFC por trás da pontuação. A página Pontuações de recuperação: o que cada aparelho usa lista os dados de cada pontuação.
A CIRQA é precisa para a VFC?
Não encontramos nenhum estudo publicado sobre a VFC da CIRQA. Enquanto ninguém a comparar com um ECG, a precisão dela é desconhecida.
O que se sabe sobre a Garmin e o WHOOP
A evidência mais próxima é um estudo de 2025 feito em casa. Dial e colaboradores fizeram 13 adultos saudáveis usarem vários dispositivos em casa, com o ECG de uma cinta peitoral Polar H10 como referência, por 536 noites no total. Para o RMSSD noturno:
| Garmin Fenix 6 | WHOOP 4.0 | |
|---|---|---|
| Noites comparadas | 150 | 289 |
| Concordância (CCC) | 0,87 | 0,94 |
| Erro médio (MAPE) | 10,52% | 8,17% |
| Erro médio em ms | 5,29 | 4,17 |
| Classificação dos autores | Fraca | Moderada |
RMSSD noturno em comparação com o ECG de uma cinta peitoral (Dial e colaboradores, 2025). Uma concordância de 1 significa concordância perfeita.
Segundo os autores, o erro percentual do Fenix 6 foi significativamente maior que o do WHOOP; a diferença em milissegundos não foi significativa. Essas linhas não valem para a CIRQA. O Fenix 6 é um relógio, enquanto a CIRQA é outro dispositivo, que pode ficar no braço, e a Garmin não disse se ela usa o mesmo sensor ou o mesmo software. O WHOOP substituiu o WHOOP 4.0 pelo WHOOP 5.0 e pelo MG, e nenhum estudo testou nenhum dos dois desse modo. A página Garmin vs WHOOP na VFC: precisão e CIRQA trata do estudo e dos outros estudos sobre a Garmin e o WHOOP com mais detalhe.
Testes informais da CIRQA
Foram publicados dois testes informais. Nenhum foi revisado por pares, e cada um vem de uma só pessoa:
- CIRQA e WHOOP MG, durante a noite. Quem fez a avaliação no the5krunner usou a CIRQA no pulso e um WHOOP MG no bíceps, junto com outros rastreadores, por cerca de duas semanas, sem cinta peitoral como referência. A VFC da CIRQA ficou mais alta que a do WHOOP em todas as noites, menos uma. A pessoa tomava um medicamento que afeta a frequência cardíaca e o sono e concluiu que a tendência de VFC da CIRQA merece ser acompanhada em relação à própria linha de base, mas não em relação aos números de outras marcas.
- Frequência cardíaca e fases do sono. O Notebookcheck publicou testes preliminares do pesquisador Rob ter Horst, com uma cinta peitoral Polar H10 para a frequência cardíaca durante o exercício e um sistema de EEG para as fases do sono, em uma amostra pequena. A reportagem não traz resultados de VFC.
Quem avaliou atribuiu a diferença ao método, e não à fisiologia: a Garmin faz a média da noite inteira, e o WHOOP dá mais peso ao sono profundo no valor dele. Duas pulseiras que discordam não mostram qual está mais perto de um ECG.
A CIRQA exige assinatura?
Não. A Garmin diz que a CIRQA oferece seus recursos “sem a necessidade de assinatura” (Garmin Newsroom), e uma conta no Garmin Connect é gratuita (manual do proprietário da CIRQA, Garmin Connect). A assinatura opcional Garmin Connect+, como o manual da CIRQA a lista, acrescenta insights de IA, extras do LiveTrack, dados de treino ao vivo, orientação de treino, registro de nutrição, um painel de desempenho e recursos sociais (manual do proprietário da CIRQA, Connect+). O status de VFC não está nessa lista. A página da CIRQA da Garmin lista meditação guiada por voz, respiração guiada e treinos guiados como itens que exigem um plano Connect+ (Garmin, página do produto CIRQA), e o manual da CIRQA diz o mesmo dos treinos que o app conduz.
O WHOOP vende o dispositivo só como parte de uma assinatura. Todos os planos incluem um dispositivo, um carregador e a “Recovery” (WHOOP, assinatura). O “Stress Monitor”, que compara a frequência cardíaca e a VFC com a linha de base de VFC da pessoa, vem com os planos Peak e Life, e não com o One (suporte do WHOOP, Stress Monitor).
CIRQA vs WHOOP: custo em três anos
| Opção | Aparelho | Assinatura | 1 ano | 3 anos |
|---|---|---|---|---|
| Garmin CIRQA Smart Band | $199,99 | Nenhuma | $199,99 | $199,99 |
| WHOOP One | Incluído | $199 por ano | $199 | $597 |
| WHOOP Peak | Incluído | $239 por ano | $239 | $717 |
Preço do aparelho mais a assinatura que o WHOOP exige, segundo a página dos EUA de cada fabricante em 21 de outubro de 2026 (veja as fontes). O WHOOP One e o Peak incluem um WHOOP 5.0. Impostos, frete, tiras e roupas não estão incluídos.
No primeiro ano, a CIRQA e o WHOOP One custam mais ou menos o mesmo. A diferença surge quando a assinatura é renovada: em três anos o WHOOP One terá custado $397,01 a mais que a CIRQA, e o WHOOP Peak $517,01 a mais. O WHOOP Life, com o WHOOP MG, custava $359 por ano. Usar a CIRQA no braço acrescenta a tira de braço de $59,99; não pesquisamos o preço das roupas WHOOP Body.
Quanto custa medir a VFC em três anos
Preços dos EUA, 21 de outubro de 2026
Cada preço, e a página em que foi lido, está na tabela.
Um gráfico em degraus do dinheiro gasto no acompanhamento da VFC, do primeiro dia ao fim do ano 3, com uma linha por opção. Um dispositivo comprado de uma vez é uma linha horizontal; uma assinatura anual sobe um degrau no início de cada ano. Garmin CIRQA Smart Band: $ 199,99 no primeiro dia, $ 199,99 ao fim do ano 3. WHOOP One membership: $ 199 no primeiro dia, $ 597 ao fim do ano 3. WHOOP Peak membership: $ 239 no primeiro dia, $ 717 ao fim do ano 3.
Veja essas opções ao lado de cintas peitorais e relógios, a partir de $69,90, em O medidor de VFC mais barato: cinta sem assinatura.
Bateria, carregamento e noites perdidas
As duas pulseiras tiram a VFC noturna só do sono; por isso uma noite sem a pulseira deixa uma lacuna. O WHOOP marca uma “Recovery” como não pontuável quando não há dados suficientes (documentação para desenvolvedores do WHOOP), e a Garmin monta o status de VFC com as noites em que você dorme com o dispositivo (Garmin, status de VFC).
- CIRQA: dura até 10 dias (manual do proprietário da CIRQA, especificações). Carrega por cabo, por uma porta na parte de trás do módulo, em até 90 minutos (manual do proprietário da CIRQA, carregamento); por isso é preciso tirá-la: carregue-a nas horas em que não estiver dormindo. A “Economia de bateria” desliga a frequência cardíaca (manual do proprietário da CIRQA, gerenciador de energia), e com a frequência cardíaca desligada a pulseira não monitora o sono (manual do proprietário da CIRQA, saúde e bem-estar); por isso, deixe a “Economia de bateria” desligada à noite.
- WHOOP: indica 14 dias ou mais para o WHOOP 5.0 e o MG (WHOOP, assinatura). As baterias portáteis dele deslizam sobre o sensor e o carregam enquanto você o usa; o carregador com fio Basic Charger, que vem com o plano One, não foi feito para ser usado no corpo (suporte do WHOOP, carregamento; WHOOP, assinatura).
Como exportar os dados de VFC
- CIRQA: o Garmin Connect pode exportar um dia de dados de bem-estar, VFC inclusa, como arquivos FIT, e a Garmin envia por e-mail um link para baixar a exportação de toda a conta (suporte da Garmin). Com o acesso a arquivos por USB ligado, a própria pulseira aparece em um computador, mas um Mac precisa do Garmin Express para lê-la (manual do proprietário da CIRQA, conexão com um computador).
- WHOOP: uma exportação pelo app envia por e-mail um link para arquivos CSV, entre eles um com a “Recovery”, a frequência cardíaca em repouso e a VFC de cada dia (suporte do WHOOP, exportação).
CIRQA ou WHOOP: qual é melhor para a VFC?
Só para a VFC, as vantagens e desvantagens são:
- Evidência. O WHOOP 4.0 teve concordância moderada com um ECG em um estudo; a CIRQA não tem nenhum. Nenhum dos modelos atuais do WHOOP foi testado do mesmo modo.
- O que você lê. A CIRQA dá o status de VFC, um sinal lento de 7 dias montado só com a VFC, além da “Disponibilidade”. O WHOOP dá um valor noturno e uma “Recovery” diária que mistura outros dados.
- Custo. A CIRQA é comprada uma vez, sem assinatura. O WHOOP custa mais ou menos o mesmo no primeiro ano e mais a cada ano seguinte.
- Ajuste. As duas podem ir no pulso ou na parte superior do braço. A CIRQA precisa de uma tira de braço à parte; o WHOOP tem roupas para o bíceps, o tronco e a panturrilha.
- Carregamento. O WHOOP pode carregar no pulso com uma bateria portátil, mas não com o Basic Charger do plano One; a CIRQA precisa ser retirada para carregar.
Se você já dorme com um relógio Garmin que mostra o status de VFC, a CIRQA oferece as mesmas métricas no mesmo app, sem tela. Uma cinta peitoral, a referência do estudo de Dial, lê o sinal elétrico do coração e não exige assinatura; o guia Cinta peitoral: como mede a VFC e o que pode falhar explica como. Para cada dispositivo em separado, veja Status de VFC da Garmin: o que o relógio mede e VFC no WHOOP: o que o número significa; se for passar de um para o outro, veja quanto tempo leva uma linha de base em Quando a linha de base da VFC fica confiável?
Quando conversar com um médico
Nenhuma das pulseiras permite diagnosticar nada, e nem o status de VFC nem a “Recovery” são um exame médico; o manual da CIRQA da Garmin diz: “Este não é um dispositivo médico” (manual do proprietário da CIRQA, mais informações). Converse com um médico se uma VFC baixa ou um status “Baixo” vierem acompanhados de mal-estar, cansaço persistente, palpitações, tontura ou dor no peito, qualquer que seja o número.