Linha de base
Outros nomes: linha de base da VFC, linha de base pessoal
O seu nível habitual de VFC e a faixa em que ela costuma variar, obtidos de semanas de medições feitas sempre do mesmo modo. Comparar uma medição com a sua linha de base diz mais do que compará-la com a de outras pessoas.
A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) difere muito de uma pessoa para outra, de modo que um valor de 40 ms pode ser comum para uma e incomumente baixo para outra. A linha de base resolve isso ao fazer de você a referência. Ela reúne o seu valor típico e a faixa em que ele costuma variar, calculados a partir de medições repetidas nas mesmas condições: mesmo horário, mesma posição, mesmo dispositivo.
Um dia isolado diz pouco. Em atletas, o lnRMSSD lnRMSSD O logaritmo natural do RMSSD, sem unidade. Com o logaritmo, a dispersão dos valores do RMSSD fica mais uniforme, o que facilita comparar e analisar as mudanças de um dia para o outro. Mais sobre lnRMSSD costuma variar de 10% a 20% de um dia para o outro conforme a carga de treinamento muda. Por isso, os cientistas do esporte trabalham com médias. A revisão de Buchheit observa que a relação entre a VFC e o desempenho em corrida só apareceu quando se fez a média de pelo menos 3 a 4 dias de medições, e não nos valores de um único dia. Uma abordagem comum é a média móvel de 7 dias, que um estudo de caso de 2012 com dois triatletas de elite usou para acompanhar o treinamento deles.
O gráfico abaixo simula um mês de medições matinais em torno de uma linha de base. Acrescente uma noite ruim ou alguns dias de doença e veja o quanto uma medição se afasta da média de 7 dias e da faixa habitual.
Mesmo sem nada acontecendo, as medições isoladas variam entre 37 e 57 ms. A média de 7 dias fica entre 45 e 49 ms.
| Dia | Medição (ms) | Média de 7 dias (ms) | Evento |
|---|---|---|---|
| há 29 dias | 41 | 48 | Nenhum |
| há 28 dias | 43 | 47 | Nenhum |
| há 27 dias | 47 | 46 | Nenhum |
| há 26 dias | 45 | 45 | Nenhum |
| há 25 dias | 46 | 45 | Nenhum |
| há 24 dias | 52 | 46 | Nenhum |
| há 23 dias | 51 | 46 | Nenhum |
| há 22 dias | 45 | 47 | Nenhum |
| há 21 dias | 52 | 48 | Nenhum |
| há 20 dias | 37 | 47 | Nenhum |
| há 19 dias | 42 | 46 | Nenhum |
| há 18 dias | 40 | 45 | Nenhum |
| há 17 dias | 52 | 45 | Nenhum |
| há 16 dias | 57 | 46 | Nenhum |
| há 15 dias | 53 | 47 | Nenhum |
| há 14 dias | 42 | 46 | Nenhum |
| há 13 dias | 41 | 46 | Nenhum |
| há 12 dias | 46 | 47 | Nenhum |
| há 11 dias | 53 | 49 | Nenhum |
| há 10 dias | 46 | 48 | Nenhum |
| há 9 dias | 43 | 46 | Nenhum |
| há 8 dias | 45 | 45 | Nenhum |
| há 7 dias | 51 | 46 | Nenhum |
| há 6 dias | 46 | 47 | Nenhum |
| há 5 dias | 47 | 47 | Nenhum |
| há 4 dias | 52 | 47 | Nenhum |
| há 3 dias | 41 | 46 | Nenhum |
| há 2 dias | 40 | 46 | Nenhum |
| Ontem | 45 | 46 | Nenhum |
| Hoje | 52 | 46 | Nenhum |
Um gráfico de 30 medições matinais simuladas de RMSSD que sobem e descem de um dia para o outro, com uma linha mais estável para a média de 7 dias e uma área sombreada para a faixa habitual. Depois do gráfico vem uma tabela com todas as medições.
Como isso ajuda a interpretar seus números:
- Uma manhã com valor baixo significa pouco por si Índice de estresse de Baevsky Um número sem unidade, obtido do histograma dos intervalos entre os batimentos cardíacos. Sobe quando o ritmo fica mais estável e menos variável, o que Baevsky lia como tensão sobre a regulação do organismo. Mais sobre Índice de estresse de Baevsky só. Vários dias abaixo da sua faixa habitual merecem mais atenção.
- Pequenas oscilações dentro da sua faixa normal são, em sua maioria, ruído.
- Um dispositivo novo, um horário de medição diferente ou uma grande mudança de rotina podem deslocar a linha de base; por isso, dê algumas semanas para ela se estabilizar antes de confiar nela.
A aula Linha de base da VFC e como ler tendências mostra como estabelecer e interpretar uma linha de base, e Por que a VFC muda tanto de um dia para o outro? trata das oscilações diárias.