Guia de respiração
Inspire enquanto o círculo cresce e expire enquanto ele encolhe. Escolha sua frequência, uma expiração igual ou mais longa e por quanto tempo continuar. Você não precisa de cinta nem de aplicativo.
Toque em Iniciar e então inspire enquanto o círculo cresce e expire enquanto ele encolhe.Toque em Iniciar e siga as palavras. A barra se enche uma vez a cada inspiração e a cada expiração.
6 respirações por minuto: inspire por 4,0 s, expire por 6,0 s
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Por que cerca de 6 respirações por minuto
Sua frequência cardíaca sobe um pouco quando você inspira e cai quando você expira. A cerca de 6 respirações por minuto essas oscilações ficam muito maiores, porque a oscilação causada pela respiração se alinha com a do barorreflexo, o reflexo que estabiliza a pressão arterial, e as duas se somam. Isso se chama ressonância (Lehrer e Gevirtz, 2014).
Seis é uma média. A melhor frequência varia um pouco de pessoa para pessoa, em geral entre 4,5 e 6,5 respirações por minuto. Muitas vezes se recomenda expirar por mais tempo do que se inspira, embora alguns estudos não tenham encontrado diferença na VFC entre as duas formas (Shaffer e Meehan, 2020). Para encontrar a sua, use o modo de ressonância do teste com cinta peitoral: ele marca cinco frequências enquanto uma cinta peitoral Bluetooth registra sua frequência cardíaca e depois as ordena pelo tamanho da oscilação. Escolha essa frequência aqui.
Use o guia para relaxar e praticar a respiração lenta. Ele não é um tratamento e não pode diagnosticar nada. Respire com suavidade pelo nariz e não force respirações profundas. Pare e respire normalmente se sentir tontura ou sensação de desmaio.
Fontes
- Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology 2014;5:756. doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- Shaffer F, Meehan ZM. A practical guide to resonance frequency assessment for heart rate variability biofeedback. Frontiers in Neuroscience 2020;14:570400. doi:10.3389/fnins.2020.570400