A maioria dos dispositivos precisa de uma a três semanas de noites antes de confiar na linha de base Linha de base O seu nível habitual de VFC e a faixa em que ela costuma variar, obtidos de semanas de medições feitas sempre do mesmo modo. Comparar uma medição com a sua linha de base diz mais do que compará-la com a de outras pessoas. Mais sobre Linha de base da variabilidade da frequência cardíaca (VFC). O manual da Garmin diz que o relógio precisa de três semanas de dados de sono consistentes antes de mostrar um status de VFC, e a média de 7 dias aparece depois da primeira semana. O Fitbit quer sete noites para a primeira pontuação de prontidão Pontuação de prontidão Um número, muitas vezes em uma escala de 100 pontos, que um dispositivo calcula a partir da VFC, da frequência cardíaca em repouso, do sono e de outros dados para sugerir o seu grau de prontidão para o dia. A ponderação não é divulgada. Mais sobre Pontuação de prontidão , a Polar três noites e a Oura uma semana antes de o “HRV Balance” aparecer.
O que é uma linha de base
Uma linha de base são duas coisas: o valor habitual e a faixa habitual em torno dele. O dispositivo coleta uma noite, depois outra, e, depois de um número suficiente delas, calcula onde as noites costumam ficar. A Garmin compara a média de 7 dias com essa faixa. A Oura compara uma média móvel de duas semanas com os três meses anteriores. A Polar compara cada noite com os 28 dias anteriores.
No começo, cada noite pesa muito. Se a primeira semana incluir um resfriado ou um voo tarde da noite, a faixa vai pender para esse lado. Depois de algumas semanas, uma noite atípica quase não a desloca. É por isso que vale esperar.
Quanto tempo cada fabricante diz que precisa
| Dispositivo | O que espera | O que compara depois |
|---|---|---|
| Garmin | 7 noites para a média de 7 dias; 3 semanas de sono consistente para um status | A média de 7 dias em relação à sua faixa de base |
| Oura | Uma semana de dados antes de o “HRV Balance” aparecer | As duas últimas semanas em relação aos três últimos meses |
| Fitbit | 7 noites de sono para a primeira pontuação de prontidão diária (“Daily Readiness Score”) | VFC, frequência cardíaca em repouso Frequência cardíaca em repouso Quantas vezes por minuto o coração bate quando você está em repouso completo. Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, e é menor em atletas bem treinados. Mais sobre Frequência cardíaca em repouso e sono em relação à sua linha de base |
| Polar | 3 noites consecutivas com medições de sono bem-sucedidas | Cada noite em relação ao nível habitual nos últimos 28 dias |
A tabela mostra o que cada fabricante publica. Nenhum deles publica a fórmula por trás da faixa, por isso não dá para calcular o status à mão. Veja VFC por dispositivo para saber o que cada um mede.
Veja uma linha de base se formar
Como uma linha de base se forma
Um modelo didático, não uma medição
VFC noturna (RMSSD) 30 a 60 ms
Nada acontece. A média de 7 noites aparece na noite 7, a faixa de base na noite 21, e o status é “Equilibrado” em todas as 36 noites que têm status.
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Um gráfico de 56 noites simuladas de VFC noturna em milissegundos. Uma linha cinza fina liga os valores de cada noite, que sobem e descem. Uma linha mais grossa mostra a média de 7 noites a partir da noite 7; ela é bem mais suave. Uma faixa sombreada aparece a partir da noite 21 e marca a faixa de base. Sob o gráfico, uma tira colore cada noite pelo status: verde para equilibrado, laranja para desequilibrado, vermelho para baixo e cinza claro para sem status, com uma legenda das quatro cores. Três botões mudam a cena a partir da noite 22: um dispositivo novo faz as noites aparecerem mais baixas e mais variáveis, uma mudança de firmware as reduz em um valor fixo e uma redefinição apaga a faixa. Uma frase sob o gráfico diz quantas noites são sinalizadas e quando o status se estabiliza.
Na simulação, a faixa aparece na noite 21 e, a partir daí, o status é “Equilibrado” em quase todas as noites, porque nada muda. Se você apertar “Dispositivo novo” ou “Mudança de firmware”, as noites passam a dar valores mais baixos a partir da noite 22, a média de 7 noites sai da faixa antiga e o status fica sinalizado por uma ou duas semanas. Nada mudou no corpo. Se apertar “Redefinir”, a faixa some por três semanas, embora as noites continuem iguais. As perguntas sobre redefinir o relógio e sobre atualizações de software tratam dos dois casos.
Quantas medições por semana bastam
Pesquisadores fizeram a mesma pergunta sobre atletas que medem toda manhã. Plews e colaboradores usaram uma semana de medições diárias de triatletas treinados e tiraram a média de um a sete dias escolhidos ao acaso. A média de três dias já acompanhou a mudança ligada ao treino quase tão bem quanto a de todos os sete, e a correlação com a mudança de desempenho se estabilizou em três a quatro dias. Eles recomendam pelo menos três medições válidas por semana. Para um dispositivo que mede toda noite, três a quatro boas noites por semana ao longo de três semanas dão uma linha de base com algum significado.
O que fazer enquanto ela se forma
- Use o dispositivo para dormir o máximo de noites que puder, do mesmo jeito todas as noites.
- Ignore o status nas três primeiras semanas. Olhe os números de cada noite, se quiser, mas não tome decisões com base neles.
- Se as primeiras semanas foram incomuns, espere mais três. A aula Linha de base da VFC e como ler tendências explica como ler a tendência quando você já tiver uma.
Quando conversar com um médico
Uma linha de base que demora a se firmar é um problema de dados, não de saúde. Converse com um médico se tiver sintomas como palpitações, desmaio, dor no peito ou falta de ar, independentemente do que o dispositivo mostre.