O guia sem fins lucrativos sobre a VFC (em inglês, HRV)
Variabilidade da frequência cardíaca, medida e explicada.
Aulas, respostas e ferramentas sobre os intervalos entre os batimentos do coração, com cada afirmação ligada à sua fonte, para você ler os seus valores e saber o que eles dizem sobre o sono, o estresse e a recuperação.
Já tem um valor? Confira
- aulas com quizzes
- 20
- perguntas respondidas
- 70
- termos explicados
- 60
- estudos e padrões citados
- 369
Para quem é este site
Qualquer pessoa deveria poder ler a própria VFC, simplesmente para entender o corpo e a saúde. Quem cuida da saúde de outras pessoas também precisa disso.
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Todas as pessoas
Aulas e respostas diretas explicam o que faz a sua VFC mudar, do sono e do álcool ao treino e a um resfriado que está chegando, para que você leia os sinais do corpo com calma em vez de correr atrás de uma pontuação.
Por que todos deveriam entender a própria VFC -
Médicos e profissionais de saúde
Páginas com fontes colocam a VFC dos dispositivos vestíveis de consumo ao lado das medidas clínicas do Holter, para que você responda às perguntas dos pacientes em um minuto e indique textos que mantenham as expectativas deles realistas.
VFC para médicos e profissionais de saúde: o que os dispositivos mostram aos pacientes -
Coaches de saúde
Linhas de base, médias de 7 dias e limites claros de atuação dão a você um jeito seguro de levar a VFC às conversas sobre estresse, sono e recuperação, para que seus clientes fiquem curiosos, e não ansiosos.
VFC para coaches de saúde: como usá-la nas conversas sobre estresse, sono e recuperação -
Instrutores de fitness e treinadores
Evidências de ensaios sobre treino guiado pela VFC e ferramentas no navegador para o RMSSD bruto mostram o que acompanhar e o que ignorar, para que você planeje as sessões com base em mais do que uma pontuação de prontidão.
VFC para instrutores e treinadores: o que acompanhar e ignorar
A VFC em uma imagem
Dois corações com a mesma frequência, 60 batimentos por minuto. Um bate de forma quase regular; o outro acelera e desacelera a cada respiração.
Os intervalos quase não mudam.
Os intervalos sobem e descem a cada respiração.
Entender a VFC
Aulas curtas com quizzes, que avançam passo a passo, do primeiro batimento à leitura de pesquisas, para você avaliar os seus dados e o que se afirma sobre eles.
- Nível 1 Fundamentos Entender o que é a VFC e de onde ela vem.
- Nível 2 Ler os seus valores Ler com segurança as suas medições e tendências.
- Nível 3 Usar bem a VFC Usar a VFC para acompanhar treino, estresse e sono, e reconhecer afirmações enganosas.
- Nível 4 Analista Acompanhar um batimento do sensor até cada número de VFC e ler um estudo ou o teste de um dispositivo com olhar crítico.
Medir a VFC
Ferramentas que funcionam no navegador. Nada sai do seu dispositivo, a menos que você decida salvar; por isso, dá para conferir uma medição com privacidade.
- Teste de VFC com cinta peitoral Uma medição com qualidade de ECG, com uma cinta peitoral Bluetooth.
- Teste de VFC com a câmera Sem nenhum dispositivo extra: a ponta do dedo sobre a câmera do celular.
- Minha VFC está normal? Veja onde fica, para a sua idade, o valor do relógio ou do anel.
- Calculadora de VFC Transforme dados RR exportados nas medidas padrão de VFC.
Acompanhar a VFC
Registre as medições da manhã e compare a média de 7 dias com a sua faixa habitual.
Guias de referência
Textos longos sobre os temas que geram mais perguntas, cada um com as suas fontes.
Do blog
Textos mais longos para quem usa a VFC, de quem quer entender o próprio corpo a profissionais de saúde e coaches.
Encontrar uma resposta
Faça qualquer pergunta sobre a VFC. As respostas começam curtas e citam os estudos.
- O que é uma boa VFC?
- O que significa uma VFC baixa?
- Por que a VFC muda tanto de um dia para o outro?
- O que significa “Desequilibrado” no status de VFC?
- Como aumentar a VFC?
- Devo treinar quando a VFC está baixa?
- Por que a VFC cai depois de beber álcool?
- O pulso mede a VFC tão bem quanto a cinta peitoral?
Como trabalhamos
- Com fontes. Cada afirmação sobre saúde tem um link para o estudo ou a diretriz.
- Privado. As medições das ferramentas ficam no seu dispositivo.
- Sem fins lucrativos. Um projeto educacional sem nada a vender. Por que o site existe
Curso de 7 dias por e-mail: sua linha de base da VFC
Um e-mail curto por dia, durante uma semana: como fazer uma boa medição matinal e construir a sua própria linha de base.