A Oura e a WHOOP medem o RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD com um sensor óptico enquanto você dorme, mas fazem a média de partes diferentes da noite. A Oura calcula a média de amostras de cinco minutos ao longo de todo o sono, enquanto a WHOOP dá mais peso ao sono profundo (de ondas lentas); por isso a mesma noite pode gerar dois números diferentes.
Mesma estatística, partes diferentes da noite
Os dois dispositivos mostram o RMSSD, uma medida padrão de quanto muda o intervalo entre um batimento e o seguinte. A diferença está em quais batimentos entram na média.
- Oura mede a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) apenas durante o sono. Ela coleta amostras de cinco minutos ao longo da noite e mostra a média delas como a VFC noturna, junto com o valor mais alto que registrou.
- WHOOP descreve uma “média dinâmica” durante o sono, que dá mais peso ao último período de sono de ondas lentas, conforme citado em um estudo de validação de 2025. Um estudo anterior da WHOOP 2.0 descreve que ela mede a VFC durante o sono de ondas lentas. A WHOOP não divulga os pesos exatos.
O modelo abaixo desenha uma noite simulada e sombreia as horas que cada dispositivo usa na média, com Garmin, Polar e Apple Watch ao lado para comparação.
A mesma noite, cinco números
Um modelo didático, não uma medição
Fases do sono do deitar ao acordar
VFC a cada 5 minutos (RMSSD) 20 a 60 ms
- Oura
- 47,5 ms de RMSSD
A média de amostras de 5 minutos coletadas durante o sono, ao longo de toda a noite.
A mesma noite, o mesmo coração. Os quatro dispositivos de RMSSD mostram valores entre 44,8 ms (Polar) e 54,6 ms (WHOOP) porque fazem a média de horas diferentes. As medições pontuais do Apple Watch vão de 48,7 a 78,9 ms de SDNN, que é outra estatística.
Os botões funcionam quando o JavaScript está ativado. As janelas dos cinco dispositivos estão listadas na descrição.
Dois gráficos ao longo de oito horas de sono simulado. O de cima é um hipnograma que alterna entre vigília, sono REM, sono leve e sono profundo, com o sono profundo concentrado na primeira metade e o REM na segunda. O de baixo é uma linha de valores de VFC, um a cada cinco minutos, que sobem aos poucos durante a noite e caem nos minutos de vigília. Cinco botões, um por dispositivo, sombreiam a parte da noite de que aquele dispositivo faz a média. Oura: 47,5 ms de RMSSD. Garmin: 47,1 ms de RMSSD. WHOOP: 54,6 ms de RMSSD. Polar: 44,8 ms de RMSSD. Apple Watch: 4 medições, SDNN de 48,7 a 78,9 ms; ao acordar, 78,9 ms. A mesma noite, o mesmo coração. Os quatro dispositivos de RMSSD mostram valores entre 44,8 ms (Polar) e 54,6 ms (WHOOP) porque fazem a média de horas diferentes. As medições pontuais do Apple Watch vão de 48,7 a 78,9 ms de SDNN, que é outra estatística.
A VFC muda ao longo da noite. Em um estudo em laboratório do sono com 15 homens jovens saudáveis, cada um registrado em três noites com ECG ECG Um registro da atividade elétrica do coração, feito com eletrodos na pele. Os intervalos RR obtidos por ECG são o padrão de referência para medir a VFC. Mais sobre ECG , o RMSSD mediano foi de 67,3 ms no sono de ondas lentas, 70,7 ms no sono leve (fase 2) e 79,7 ms no sono REM. Os autores descreveram o sono de ondas lentas como um estado estável e repetível para medir o coração. Uma média que se apoia no sono profundo e outra que cobre todas as fases medem coisas ligeiramente diferentes.
Por que a “VFC média” de uma marca não é a de outra
As marcas divulgam médias dos usuários, e os leitores as comparam. A Oura diz que a VFC média durante o sono entre os usuários é de 41 ms, com médias de 39,1 ms para mulheres e 42,8 ms para homens e medianas de 36 e 35 ms, com base em seis milhões de usuários com 18 anos ou mais em 2026. Um número de outra marca será diferente mesmo para o mesmo tipo de pessoa, porque faz a média de outra janela (a noite inteira contra uma ponderada pelo sono profundo), de outra base de usuários e com limpeza própria. Nenhum dos números é “a VFC real”, e nenhum é uma meta. A referência é a sua própria linha de base Linha de base O seu nível habitual de VFC e a faixa em que ela costuma variar, obtidos de semanas de medições feitas sempre do mesmo modo. Comparar uma medição com a sua linha de base diz mais do que compará-la com a de outras pessoas. Mais sobre Linha de base ; O que é o “HRV Balance” da Oura? explica como a Oura a calcula.
Dedo, pulso e limpeza dos dados
A Oura mede a pulsação no dedo e a WHOOP, no punho. As duas usam luz para detectar a pulsação; por isso nenhuma enxerga diretamente o sinal elétrico do coração. Cada empresa também processa os dados brutos da pulsação com métodos próprios, que não divulga por completo. O estudo de validação da WHOOP constatou que a intensidade do filtro usado para remover batimentos com erro mudou o grau de concordância da WHOOP com o ECG, o que mostra o quanto as escolhas de processamento podem alterar o número.
Algum dos dois está errado?
Um estudo de 2025 sugere que os dois chegam perto de uma cinta peitoral. Ele acompanhou 13 adultos saudáveis (idade média de 33 anos) por 536 noites em casa, com uma cinta peitoral de ECG como referência. Para o RMSSD noturno, a concordância com a cinta peitoral (como um índice de concordância, em que 1 é perfeito, e o erro médio) foi:
| Dispositivo | Concordância | Erro médio |
|---|---|---|
| Oura Gen 4 | 0,99 | 5,96% |
| Oura Gen 3 | 0,97 | 7,15% |
| WHOOP 4.0 | 0,94 | 8,17% |
Como os pesos da WHOOP não são públicos, os pesquisadores a compararam com a média da noite inteira da cinta peitoral. Os dois dispositivos chegaram perto. O estudo era pequeno e incluiu apenas adultos saudáveis; por isso não permite, sozinho, classificar dispositivos. O guia VFC no Oura, WHOOP, Garmin e Apple Watch trata de outras marcas.
O que fazer com os dados
- Escolha um dispositivo principal. A tendência de um só dispositivo é mais útil do que misturar números de dois.
- Compare a direção, não o tamanho. Se você usa os dois, espere uma diferença constante entre eles. Verifique se os dois sobem ou descem nos mesmos dias.
- Use médias semanais. Noites isoladas variam bastante. Uma média de 7 dias mostra a tendência real.
- Refaça a linha de base ao trocar de dispositivo. Dê algumas semanas a um dispositivo novo antes de compará-lo com os números antigos. A aula Linha de base da VFC e como ler tendências explica como.
- Não misture medições diurnas. Uma medição pontual feita durante a vigília é, mais uma vez, outra medição. Veja VFC da noite ou da manhã: qual é mais útil? para conhecer as vantagens e desvantagens de cada uma.
O número do Apple Watch difere por outro motivo, porque ele usa uma estatística diferente. Veja Por que a VFC do Apple Watch é diferente das outras?