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Pontuação de prontidão

Outros nomes: pontuação de recuperação, pontuações de prontidão, pontuações de recuperação

Um número, muitas vezes em uma escala de 100 pontos, que um dispositivo calcula a partir da VFC, da frequência cardíaca em repouso, do sono e de outros dados para sugerir o seu grau de prontidão para o dia. A ponderação não é divulgada.

Uma pontuação de prontidão ou de recuperação reduz várias medições noturnas a um único número com uma cor. A “Readiness Score” (pontuação de prontidão) da Oura é um exemplo: vai de 0 a 100, com o rótulo “Optimal” (ideal) para 85 ou mais e “Pay attention” (atenção) para menos de 70. A Oura lista como dados de entrada o sono recente, o equilíbrio e a regularidade do sono, a atividade do dia anterior e o equilíbrio da atividade, a frequência cardíaca em repouso Frequência cardíaca em repouso Quantas vezes por minuto o coração bate quando você está em repouso completo. Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, e é menor em atletas bem treinados. Mais sobre Frequência cardíaca em repouso , o equilíbrio da variabilidade da frequência cardíaca (VFC), a temperatura corporal e um índice de recuperação. Cada um é comparado com os seus próprios valores habituais, e não com os de outras pessoas. A pontuação de prontidão do Google, que começou como a “Daily Readiness Score” (pontuação diária de prontidão) da Fitbit, usa menos dados (VFC, sono recente e frequência cardíaca em repouso) e exige 7 noites antes da primeira pontuação. Nenhuma das duas páginas diz como os dados são ponderados.

Por que isso importa para a VFC.

  • A VFC é só um dado entre vários. Uma pontuação baixa pode vir de uma noite curta ou de uma temperatura elevada com a VFC normal, e o contrário também acontece.
  • Toda pontuação compara você com a sua própria linha de base Linha de base O seu nível habitual de VFC e a faixa em que ela costuma variar, obtidos de semanas de medições feitas sempre do mesmo modo. Comparar uma medição com a sua linha de base diz mais do que compará-la com a de outras pessoas. Mais sobre Linha de base . Isso a torna útil para notar uma mudança e significa que um dispositivo novo ou uma reinicialização faz tudo recomeçar do zero.
  • Pontuações de fabricantes diferentes não são comparáveis. Elas usam dados de entrada, janelas de tempo e pesos diferentes. Os números a acompanhar ao longo do tempo são a VFC em milissegundos e a frequência cardíaca em repouso que estão por trás da pontuação.

O modelo abaixo mostra a ideia em que toda pontuação se apoia: a medição de hoje avaliada em relação a uma média de 7 dias e à sua faixa habitual.

Mesmo sem nada acontecendo, as medições isoladas variam entre 37 e 57 ms. A média de 7 dias fica entre 45 e 49 ms.

Adicione um acontecimento
Medições simuladas, não dados reais. Adicione um acontecimento e compare o quanto muda uma única manhã com o quanto muda a média de 7 dias.

Para saber quais dados cada dispositivo usa, veja Pontuações de recuperação explicadas.

Fontes

  1. Your Oura Readiness Score & How To Measure It Oura
  2. Understanding your readiness score in the Google Health app Google Health Help Center

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