WHOOP는 심박변이도(HRV)를 수면 중에 잰 RMSSD로 보여 주며, 값은 밤 전체가 아니라 마지막 깊은(서파) 수면 구간 쪽에 무게를 둡니다. 가슴 스트랩 심전도( ECG 심전도(ECG) 피부에 붙인 전극으로 심장의 전기 활동을 기록한 것입니다. 심전도로 구한 RR 간격이 심박변이도(HRV) 측정의 기준 방법입니다. 심전도(ECG) 더 알아보기 )와 비교한 2025년의 독립적인 연구에서 저자들은 WHOOP 4.0의 일치도를 중간 수준이며 허용할 만한 것으로 평가했습니다(Dial 등, 2025).
문서를 확인한 날짜는 2026년 10월 20일입니다. WHOOP는 소프트웨어를 자주 업데이트하므로 세부 내용은 바뀔 수 있습니다.
WHOOP가 보여 주는 수치
WHOOP는 ‘Recovery’(회복도)마다 HRV를 밀리초 단위로 보여 줍니다. 개발자 문서는 이 필드를 밀리초 단위 RMSSD로 명시하며, 안정 시 심박수 안정 시 심박수 완전히 쉬고 있을 때의 분당 심장 박동 수입니다. 성인은 보통 분당 60~100회이며, 잘 훈련된 운동선수는 더 낮습니다. 안정 시 심박수 더 알아보기 , 혈중 산소, 피부 온도와 나란히 나옵니다(WHOOP developer documentation). RMSSD는 한 심장 박동과 다음 심장 박동 사이의 간격이 얼마나 달라지는지를 나타내는 표준 지표입니다.
밴드는 빛(광학 센서, 즉 PPG PPG 피부에 빛을 비추고 박동마다 밀려드는 혈액의 맥을 감지하는 광학 방식입니다. 대부분의 스마트워치, 링, 휴대폰 카메라 앱이 이 방식으로 심박변이도(HRV)를 추정합니다. PPG 더 알아보기 )으로 맥박을 읽습니다. WHOOP는 WHOOP 5.0과 WHOOP MG가 HRV를 비롯한 일부 수면 중 측정에 심전도(ECG) 기술도 쓴다고 밝힙니다(WHOOP Support, accuracy). WHOOP는 원시 데이터를 자체 필터로 처리하며, 이 필터를 완전히 공개하지는 않습니다.
WHOOP가 측정하는 시점
WHOOP는 수면 중에 HRV를 얻습니다. Dial 연구에 설명된 대로 이 값은 수면 중의 동적 평균이며, 매일 밤 마지막 서파(깊은) 수면 단계에 가중치를 둡니다. WHOOP 2.0을 다룬 이전 연구도 서파 수면 중에 HRV를 측정한다고 설명합니다(Bellenger 등, 2021). WHOOP는 정확한 가중치를 공개하지 않습니다.
HRV는 밤사이 달라지므로 측정 구간에 따라 수치가 달라집니다. 수면 연구실에서 건강한 젊은 남성 15명을 대상으로 한 연구에서 RMSSD의 중앙값은 서파 수면에서 67.3 ms, 렘수면에서 79.7 ms였고, 저자들은 서파 수면을 심장을 측정하기에 안정적이고 재현 가능한 상태라고 설명했습니다(Herzig 등, 2018).
읽는 방법
WHOOP는 일어날 때 ‘Recovery’를 0%에서 100%의 백분율로 계산합니다. 입력되는 측정값은 안정 시 심박수와 HRV이며, WHOOP 4.0에서는 혈중 산소와 피부 온도가 더해집니다. WHOOP는 이를 어떻게 가중하는지 공개하지 않습니다(WHOOP developer documentation).
- 백분율만이 아니라 HRV도 보세요. HRV가 오른 밤에도 안정 시 심박수나 피부 온도 때문에 ‘Recovery’가 떨어질 수 있습니다.
- 주간 평균을 쓰세요. 하룻밤 값은 들쭉날쭉합니다. 7일 평균이 추세를 보여 줍니다.
- 내 과거 값과 비교하세요. WHOOP의 값은 깊은 수면에서 얻은 RMSSD이므로, 깨어 있을 때 한 5분 측정과 직접 비교할 수 없습니다.
회복 점수 설명: 기기별 입력 항목 페이지는 ‘Recovery’를 다른 제조사의 점수와 나란히 놓고 비교하고, 어떤 회복 점수를 믿어야 할까? 페이지는 제목의 질문에 답합니다.
다른 기기와의 비교
Dial 연구는 건강한 성인 13명에게서 가정에서 모두 536박의 데이터를 모았고, 기준으로는 Polar H10 가슴 스트랩 심전도를 썼습니다. 야간 RMSSD에서 WHOOP 4.0의 일치도(CCC, 1이면 완전히 일치)는 0.94, 평균 오차(MAPE)는 8.17%였습니다. Oura Gen 4는 0.99와 5.96%였습니다. 안정 시 심박수에서는 WHOOP의 일치도가 0.91, 평균 오차가 3.00%였습니다.
연구자들은 WHOOP의 깊은 수면 가중치를 그대로 재현할 수 없어서 WHOOP의 값을 밤 전체의 심전도 평균과 비교했습니다. 그럼에도 저자들은 WHOOP 4.0의 일치도를 중간 수준이며 허용할 만한 것으로 평가했습니다.
WHOOP 2.0을 다룬 이전 연구에서는 RMSSD의 로그값과 심전도의 일치도가 잘못된 박동을 얼마나 강하게 걸러내는지에 따라 달라졌습니다. 편향은 200 ms 필터와 WHOOP 자체 필터에서 가장 작아 1.66%였으며(Bellenger 등, 2021), 이는 처리 방식의 선택이 수치를 얼마나 움직일 수 있는지 보여 줍니다.
WHOOP와 Oura는 밤의 서로 다른 구간을 평균하므로 둘을 함께 착용하면 같은 밤에 수치가 둘 나옵니다. Oura와 WHOOP의 HRV는 왜 다를까? 페이지를, 다른 제조사는 Oura·Whoop·Garmin·Apple의 HRV 페이지를 참고하세요.
주의할 점
- 점수가 매겨지지 않는 밤이 있을 수 있습니다. WHOOP의 개발자 문서에 따르면 ‘Recovery’는 채점 불가로 표시될 수 있으며, 보통 그날 밤의 데이터가 부족했기 때문입니다.
- 다른 기기와 섞지 마세요. 링도 함께 착용한다면 값이 아니라 변화의 방향을 비교하세요.
- 밴드는 같은 위치에 착용하세요. 손목에서 다른 곳으로 옮기면 새로운 시계열로 보세요.
- 새 밴드나 업데이트 뒤에는 단차가 생길 것으로 예상하세요. 소프트웨어 업데이트가 HRV를 바꿀 수 있을까? 페이지를 참고하고, 새 밴드는 몇 주 쓴 뒤에 이전 밴드와 비교하세요.
- 운동 중 손목 측정은 별개의 문제입니다. 광학 센서는 손목이 움직이면 박동을 놓칩니다. 손목 HRV는 가슴 스트랩만큼 정확할까? 페이지를 참고하세요.