WHOOP показывает вариабельность сердечного ритма (ВСР) как RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD , измеренный во сне, и значение опирается прежде всего на последний отрезок глубокого (медленного) сна, а не на всю ночь. В независимом исследовании 2025 года с нагрудным датчиком ЭКГ ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ в качестве эталона авторы оценили совпадение WHOOP 4.0 как умеренное и приемлемое (Dial и коллеги, 2025).
Документация проверена 20 октября 2026 года. WHOOP часто обновляет ПО, поэтому детали могут измениться.
Какое число показывает WHOOP
WHOOP показывает вариабельность сердечного ритма в миллисекундах вместе с каждой «Recovery». В документации для разработчиков это поле названо по RMSSD в миллисекундах, рядом с пульсом в покое, насыщением крови кислородом и температурой кожи (документация WHOOP для разработчиков). RMSSD — стандартный показатель того, насколько меняется интервал от одного удара сердца до следующего.
Браслет регистрирует пульс светом (оптический датчик, или ФПГ ФПГ Оптический метод: свет направляют в кожу и улавливают пульсацию крови при каждом ударе сердца. Большинство часов, колец и приложений с камерой телефона оценивают по ней ВСР. Подробнее: ФПГ ). По словам WHOOP, WHOOP 5.0 и WHOOP MG для некоторых измерений во сне, в том числе ВСР, используют ещё и технологию ЭКГ (WHOOP Support, точность). Сырые данные WHOOP обрабатывает собственными фильтрами, которые публикует не полностью.
Когда измеряет WHOOP
WHOOP берёт ВСР из сна. Как описано в исследовании Dial, значение — динамическое среднее за время сна с упором на последнюю фазу медленного (глубокого) сна каждой ночи. Более раннее исследование WHOOP 2.0 тоже описывает измерение ВСР в медленном сне (Bellenger и коллеги, 2021). Точные веса WHOOP не публикует.
Окно измерения меняет число, потому что ВСР меняется в течение ночи. В исследовании в лаборатории сна с участием 15 здоровых молодых мужчин медиана RMSSD составила 67,3 мс в медленном сне и 79,7 мс в фазе быстрого сна, а авторы описали медленный сон как стабильное и воспроизводимое состояние для измерений сердца (Herzig и коллеги, 2018).
Как оценивать
WHOOP рассчитывает «Recovery» после пробуждения в процентах от 0 до 100 %. В неё входят пульс в покое Пульс в покое Сколько раз в минуту бьётся сердце, когда вы полностью в покое. У взрослых это обычно от 60 до 100 ударов в минуту, а у хорошо тренированных спортсменов — меньше. Подробнее: Пульс в покое и ВСР, а на WHOOP 4.0 ещё насыщение крови кислородом и температура кожи. Как WHOOP их взвешивает, не публикуется (документация WHOOP для разработчиков).
- Смотрите на ВСР, а не только на процент. «Recovery» может снизиться из-за пульса в покое или температуры в ночь, когда ВСР выросла.
- Пользуйтесь недельными средними. Отдельные ночи сильно скачут. Среднее за 7 дней показывает тенденцию.
- Сравнивайте со своими прошлыми значениями. Значение WHOOP — это RMSSD глубокого сна, поэтому его нельзя напрямую сравнивать с 5-минутным измерением в бодрствовании.
В статье оценки восстановления: что внутри «Recovery» сопоставлена с оценками других производителей, а ответ какой оценке восстановления доверять отвечает на вопрос из заголовка.
Как WHOOP соотносится с другими устройствами
Исследование Dial наблюдало 13 здоровых взрослых в течение 536 ночей дома; эталоном служил нагрудный датчик ЭКГ Polar H10. Для ночного RMSSD согласованность WHOOP 4.0 (CCC, где 1 означает полное совпадение) составила 0,94, средняя ошибка (MAPE) — 8,17 %. У Oura Gen 4 было 0,99 и 5,96 %. По пульсу в покое согласованность WHOOP составила 0,91 при средней ошибке 3,00 %.
Исследователи не смогли воспроизвести взвешивание глубокого сна, которое использует WHOOP, поэтому сравнили его значение со средним по ЭКГ за всю ночь. Тем не менее авторы оценили совпадение WHOOP 4.0 как умеренное и приемлемое.
В более раннем исследовании WHOOP 2.0 совпадение логарифма RMSSD с ЭКГ зависело от того, насколько жёстко отфильтровывались ошибочные удары. Смещение было наименьшим, 1,66 %, при фильтре 200 мс и при собственном фильтре WHOOP (Bellenger и коллеги, 2021); это показывает, как сильно решения об обработке могут сдвинуть число.
Поскольку WHOOP и Oura усредняют разные части ночи, при ношении обоих устройств одна ночь даёт два числа. См. почему Oura и WHOOP показывают разную ВСР, а о других марках — обзор ВСР по устройствам.
На что обратить внимание
- Ночь может остаться без оценки. В документации WHOOP для разработчиков сказано, что «Recovery» может быть помечена как неоцениваемая, обычно из-за нехватки данных за ночь.
- Не смешивайте с другими устройствами. Если вы носите ещё и кольцо, сравнивайте направление изменений, а не сами значения.
- Носите браслет всегда на одном и том же месте. Если переносите его с запястья в другое место, считайте это новым рядом.
- Ждите скачка после нового браслета или обновления. См. может ли обновление ПО изменить мою ВСР и дайте новому браслету несколько недель, прежде чем сравнивать его со старым.
- Измерения на запястье во время тренировки — отдельная история. Оптические датчики теряют удары, когда запястье двигается. См. так ли точна ВСР с запястья, как с нагрудного датчика.