WHOOP mostra la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) come RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD , misurato mentre dormi, e il suo valore si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky basa soprattutto sull’ultimo tratto di sonno profondo (a onde lente) invece che su tutta la notte. In uno studio indipendente del 2025 con un ECG ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG da fascia toracica come riferimento, gli autori hanno giudicato la concordanza di WHOOP 4.0 moderata e accettabile (Dial e colleghi, 2025).
Documentazione verificata il 20 ottobre 2026. WHOOP aggiorna spesso il suo software, quindi i dettagli possono cambiare.
Che valore mostra WHOOP
WHOOP mostra la variabilità della frequenza cardiaca in millisecondi con ogni «Recovery». La sua documentazione per sviluppatori dà a quel campo il nome del RMSSD in millisecondi, accanto a frequenza cardiaca a riposo Frequenza cardiaca a riposo Quante volte il cuore batte al minuto quando si è completamente a riposo. Negli adulti di solito è tra 60 e 100 battiti al minuto, e più bassa negli atleti ben allenati. Approfondisci: Frequenza cardiaca a riposo , ossigeno nel sangue e temperatura cutanea (documentazione per sviluppatori WHOOP). Il RMSSD è una misura standard di quanto cambia l’intervallo da un battito cardiaco al successivo.
Il braccialetto rileva il battito con la luce (un sensore ottico, o PPG PPG Metodo ottico che manda luce nella pelle e registra la pulsazione del sangue a ogni battito. La maggior parte degli orologi, degli anelli e delle app con la fotocamera del telefono lo usa per stimare la HRV. Approfondisci: PPG ). Secondo WHOOP, WHOOP 5.0 e WHOOP MG usano anche la tecnologia ECG per alcune misurazioni nel sonno, tra cui la HRV (WHOOP Support, accuratezza). WHOOP elabora i dati grezzi con filtri propri, che non pubblica per intero.
Quando misura WHOOP
WHOOP ricava la sua HRV dal sonno. Come descritto nello studio di Dial, il valore è una media dinamica durante il sonno che dà più peso all’ultima fase di sonno a onde lente (profondo) di ogni notte. Anche uno studio precedente su WHOOP 2.0 descrive la misurazione della HRV durante il sonno a onde lente (Bellenger e colleghi, 2021). WHOOP non pubblica la ponderazione esatta.
La finestra cambia il numero, perché la HRV cambia nel corso della notte. In uno studio in laboratorio del sonno su 15 giovani uomini sani, il RMSSD mediano era di 67,3 ms nel sonno a onde lente e di 79,7 ms nel sonno REM, e gli autori hanno descritto il sonno a onde lente come uno stato stabile e ripetibile per misurare il cuore (Herzig e colleghi, 2018).
Come leggerla
WHOOP calcola «Recovery» al risveglio, come percentuale da 0 a 100%. Le misure che vi entrano sono la frequenza cardiaca a riposo e la HRV, più l’ossigeno nel sangue e la temperatura cutanea su WHOOP 4.0. WHOOP non pubblica come le pesa (documentazione per sviluppatori WHOOP).
- Guarda la HRV, non solo la percentuale. «Recovery» può scendere per la frequenza cardiaca a riposo o per la temperatura in una notte in cui la HRV è salita.
- Usa medie settimanali. Le singole notti oscillano molto. Una media a 7 giorni mostra l’andamento.
- Confrontala con i tuoi valori passati. Un valore di WHOOP è un RMSSD del sonno profondo, quindi non è confrontabile direttamente con una misurazione di 5 minuti presa da svegli.
I punteggi di recupero spiegati mette «Recovery» accanto ai punteggi degli altri produttori, e di quale punteggio di recupero fidarsi? risponde alla domanda del titolo.
Come si confronta WHOOP con altri dispositivi
Lo studio di Dial ha seguito 13 adulti sani per 536 notti a casa, con l’ECG di una fascia toracica Polar H10 come riferimento. Per il RMSSD notturno, WHOOP 4.0 ha ottenuto una concordanza (CCC, dove 1 indica concordanza perfetta) di 0,94 e un errore medio (MAPE) dell’8,17%. Oura Gen 4 ha ottenuto 0,99 e 5,96%. Per la frequenza cardiaca a riposo, la concordanza di WHOOP era di 0,91, con un errore medio del 3,00%.
I ricercatori non hanno potuto riprodurre la ponderazione sul sonno profondo di WHOOP, quindi hanno confrontato il suo valore con la media dell’ECG su tutta la notte. Anche così, gli autori hanno giudicato la concordanza di WHOOP 4.0 moderata e accettabile.
Nello studio precedente su WHOOP 2.0, la concordanza del logaritmo del RMSSD lnRMSSD Il logaritmo naturale del RMSSD, senza unità di misura. Il logaritmo riduce la dispersione dei valori del RMSSD e rende più facile confrontare e analizzare le variazioni da un giorno all'altro. Approfondisci: lnRMSSD con l’ECG dipendeva da quanto forte era il filtro sui battiti errati. Lo scarto era minimo, dell’1,66%, con un filtro di 200 ms e con il filtro di WHOOP (Bellenger e colleghi, 2021), il che mostra quanto le scelte di elaborazione possano spostare il numero.
Poiché WHOOP e Oura fanno la media di parti diverse della notte, portarli entrambi dà due numeri per la stessa notte. Vedi perché Oura e WHOOP mostrano una HRV diversa e, per le altre marche, la guida HRV per dispositivo.
A cosa fare caso
- Una notte può restare senza punteggio. La documentazione per sviluppatori di WHOOP dice che un «Recovery» può essere segnato come non valutabile, di solito perché per quella notte non c’erano dati sufficienti.
- Non mescolarla con altri dispositivi. Se porti anche un anello, confronta la direzione del cambiamento, non i valori.
- Porta il braccialetto sempre nello stesso punto. Se lo sposti dal polso a un altro punto, trattalo come una nuova serie.
- Aspettati un salto dopo un braccialetto nuovo o un aggiornamento. Vedi un aggiornamento software può cambiare la mia HRV? e lascia qualche settimana a un braccialetto nuovo prima di confrontarlo con quello vecchio.
- Le misurazioni al polso durante l’esercizio sono un’altra cosa. I sensori ottici perdono battiti quando il polso si muove. Vedi la HRV al polso è precisa come con la fascia toracica?