WHOOP affiche la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) sous forme de RMSSD RMSSD Racine carrée de la moyenne des carrés des différences successives : mesure de VFC calculée à partir de l’écart entre chaque intervalle entre battements et le suivant, en millisecondes. Elle reflète surtout l’activité vagale. En savoir plus sur RMSSD , mesuré pendant votre sommeil, et sa valeur s’appuie surtout sur la dernière phase de sommeil profond (sommeil lent) plutôt que sur toute la nuit. Dans une étude indépendante de 2025 menée contre un ECG ECG Un enregistrement de l’activité électrique du cœur, réalisé avec des électrodes posées sur la peau. Les intervalles RR obtenus par ECG sont la méthode de référence pour mesurer la VFC. En savoir plus sur ECG par ceinture thoracique, les auteurs ont jugé la concordance du WHOOP 4.0 modérée et acceptable (Dial et coll., 2025).
Documentation vérifiée le 20 octobre 2026. WHOOP met souvent son logiciel à jour : certains détails peuvent changer.
Le chiffre qu’affiche WHOOP
WHOOP affiche la variabilité de la fréquence cardiaque en millisecondes avec chaque « Recovery ». Sa documentation pour développeurs nomme ce champ d’après le RMSSD en millisecondes, à côté de la fréquence cardiaque au repos Fréquence cardiaque au repos Nombre de battements du cœur par minute quand vous êtes tout à fait au repos. Chez l’adulte, il est en général de 60 à 100 battements par minute, et plus bas chez les sportifs bien entraînés. En savoir plus sur Fréquence cardiaque au repos , de l’oxygène sanguin et de la température cutanée (documentation pour développeurs de WHOOP). Le RMSSD est une mesure standard de la variation de l’intervalle d’un battement de cœur au suivant.
Le bracelet lit le pouls par la lumière (un capteur optique, ou PPG PPG Une méthode optique qui envoie de la lumière dans la peau et détecte l'afflux de sang qui accompagne chaque battement. La plupart des montres, des bagues et des applications utilisant la caméra du téléphone s'en servent pour estimer la VFC. En savoir plus sur PPG ). WHOOP indique que les WHOOP 5.0 et WHOOP MG utilisent aussi la technologie ECG pour certaines mesures du sommeil, dont la VFC (assistance WHOOP, précision). WHOOP traite les données brutes avec ses propres filtres, qu’il ne publie pas entièrement.
Quand WHOOP mesure
WHOOP tire sa VFC du sommeil. Comme le décrit l’étude de Dial, la valeur est une moyenne dynamique pendant le sommeil, pondérée en faveur de la dernière phase de sommeil lent (profond) de chaque nuit. Une étude antérieure du WHOOP 2.0 décrit elle aussi une mesure de la VFC pendant le sommeil lent (Bellenger et coll., 2021). WHOOP ne publie pas la pondération exacte.
La fenêtre change le chiffre, car la VFC évolue au cours de la nuit. Dans une étude en laboratoire du sommeil portant sur 15 jeunes hommes en bonne santé, le RMSSD médian était de 67,3 ms en sommeil lent et de 79,7 ms en sommeil paradoxal, et les auteurs ont décrit le sommeil lent comme un état stable et reproductible pour mesurer le cœur (Herzig et coll., 2018).
Comment la lire
WHOOP calcule « Recovery » au réveil, sous forme de pourcentage de 0 à 100 %. Les mesures qui y entrent sont la fréquence cardiaque au repos et la VFC, plus l’oxygène sanguin et la température cutanée sur le WHOOP 4.0. WHOOP ne publie pas leur pondération (documentation pour développeurs de WHOOP).
- Regardez la VFC, pas seulement le pourcentage. « Recovery » peut baisser à cause de la fréquence cardiaque au repos ou de la température une nuit où la VFC a augmenté.
- Utilisez des moyennes hebdomadaires. Les nuits isolées varient beaucoup. Une moyenne sur 7 jours montre la tendance.
- Comparez-la à vos propres valeurs passées. Une valeur WHOOP est un RMSSD de sommeil profond : elle n’est donc pas directement comparable à une mesure de 5 minutes prise à l’état de veille.
Les scores de récupération expliqués place « Recovery » à côté des scores des autres fabricants, et à quel score de récupération se fier ? répond à la question du titre.
WHOOP face aux autres appareils
L’étude de Dial a suivi 13 adultes en bonne santé pendant 536 nuits à domicile, avec comme référence l’ECG d’une ceinture thoracique Polar H10. Pour le RMSSD nocturne, le WHOOP 4.0 obtenait une concordance (CCC, où 1 signifie une concordance parfaite) de 0,94 et une erreur moyenne (MAPE) de 8,17 %. L’Oura Gen 4 obtenait 0,99 et 5,96 %. Pour la fréquence cardiaque au repos, la concordance de WHOOP était de 0,91, avec une erreur moyenne de 3,00 %.
Les chercheurs n’ont pas pu reproduire la pondération du sommeil profond de WHOOP ; ils ont donc comparé sa valeur à une moyenne de l’ECG sur toute la nuit. Malgré cela, les auteurs ont jugé la concordance du WHOOP 4.0 modérée et acceptable.
Dans l’étude antérieure du WHOOP 2.0, la concordance du logarithme du RMSSD lnRMSSD Logarithme népérien du RMSSD, sans unité. Le logarithme atténue la dispersion des valeurs de RMSSD, ce qui facilite la comparaison et l’analyse des variations d’un jour à l’autre. En savoir plus sur lnRMSSD avec l’ECG dépendait de la force du filtre appliqué aux battements erronés. Le biais était le plus faible, 1,66 %, avec un filtre de 200 ms et avec le filtre propre à WHOOP (Bellenger et coll., 2021), ce qui montre à quel point les choix de traitement peuvent déplacer le chiffre.
Comme WHOOP et Oura font la moyenne de parties différentes de la nuit, porter les deux donne deux chiffres pour la même nuit. Consultez Oura et WHOOP : pourquoi deux VFC différentes ? et, pour les autres marques, le guide la VFC par appareil.
Points de vigilance
- Une nuit peut rester sans score. La documentation pour développeurs de WHOOP indique qu’un « Recovery » peut être marqué comme impossible à évaluer, le plus souvent faute de données suffisantes pour la nuit.
- Ne la mélangez pas avec d’autres appareils. Si Indice de stress de Baevsky Un nombre sans unité tiré de l’histogramme des intervalles entre battements. Il monte quand le rythme devient plus stable et moins variable, ce que Baevsky interprétait comme une régulation de l’organisme sous tension. En savoir plus sur Indice de stress de Baevsky vous portez aussi une bague, comparez le sens du changement, pas les valeurs.
- Portez le bracelet toujours au même endroit. Si vous le déplacez du poignet vers un autre endroit, traitez-le comme une nouvelle série.
- Attendez-vous à un saut après un nouveau bracelet ou une mise à jour. Consultez une mise à jour logicielle peut-elle changer ma VFC ? et laissez quelques semaines à un nouveau bracelet avant de le comparer à l’ancien.
- Les mesures au poignet pendant l’effort sont une autre affaire. Les capteurs optiques perdent des battements quand le poignet bouge. Consultez la VFC au poignet est-elle aussi précise qu’avec une ceinture thoracique ?