WHOOP zeigt die Herzfrequenzvariabilität (HRV) als RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD , gemessen im Schlaf, und der Wert stützt sich vor allem auf den letzten Abschnitt des Tiefschlafs (langsamwelliger Schlaf) statt auf die ganze Nacht. In einer unabhängigen Studie von 2025 mit einem Brustgurt-EKG als Referenz stuften die Autorinnen und Autoren die Übereinstimmung von WHOOP 4.0 als mäßig und akzeptabel ein (Dial u. a., 2025).
Geprüfter Stand der Dokumentation: 20. Oktober 2026. WHOOP aktualisiert seine Software oft; Einzelheiten können sich deshalb ändern.
Welchen Wert WHOOP zeigt
WHOOP zeigt die Herzfrequenzvariabilität in Millisekunden zu jeder „Recovery“. In der Entwicklerdokumentation ist das Feld nach dem RMSSD in Millisekunden benannt, neben Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger. Mehr zu Ruheherzfrequenz , Sauerstoffsättigung und Hauttemperatur (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch). Der RMSSD ist eine Standardmessgröße dafür, wie stark sich der Abstand von einem Herzschlag zum nächsten ändert.
Das Armband erfasst Ihren Puls mit Licht (ein optischer Sensor, auch PPG PPG Ein optisches Verfahren: Licht wird in die Haut gestrahlt, und ein Sensor erfasst den Pulsschlag des Blutes bei jedem Herzschlag. Die meisten Uhren, Ringe und Smartphone-Kamera-Apps schätzen so die HRV. Mehr zu PPG genannt). Laut WHOOP nutzen WHOOP 5.0 und WHOOP MG für einige Schlafmessungen, darunter die HRV, zusätzlich EKG-Technik (WHOOP-Support, Genauigkeit). WHOOP verarbeitet die Rohdaten mit eigenen Filtern, die es nicht vollständig veröffentlicht.
Wann WHOOP misst
WHOOP bezieht seine HRV aus dem Schlaf. Wie in der Dial-Studie beschrieben, ist der Wert ein dynamischer Durchschnitt im Schlaf, der die letzte Phase des langsamwelligen Schlafs (Tiefschlaf) jeder Nacht stärker gewichtet. Auch eine frühere Studie zu WHOOP 2.0 beschreibt, dass das Gerät die HRV im langsamwelligen Schlaf misst (Bellenger u. a., 2021). Die genaue Gewichtung veröffentlicht WHOOP nicht.
Das Zeitfenster verändert den Wert, denn die HRV ändert sich im Lauf der Nacht. In einer Schlaflaborstudie mit 15 gesunden jungen Männern lag der mediane RMSSD im langsamwelligen Schlaf bei 67,3 ms und im REM-Schlaf bei 79,7 ms; die Autoren beschrieben den langsamwelligen Schlaf als stabilen, gut wiederholbaren Zustand für die Messung am Herzen (Herzig u. a., 2018).
So deuten Sie den Wert
WHOOP berechnet die „Recovery“ beim Aufwachen, als Prozentwert von 0 bis 100 %. In sie gehen Ruheherzfrequenz und HRV ein, bei WHOOP 4.0 zusätzlich Sauerstoffsättigung und Hauttemperatur. Wie WHOOP sie gewichtet, veröffentlicht das Unternehmen nicht (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch).
- Achten Sie auf die HRV, nicht nur auf den Prozentwert. Eine „Recovery“ kann wegen der Ruheherzfrequenz oder der Temperatur sinken, auch in einer Nacht, in der die HRV gestiegen ist.
- Nutzen Sie Wochendurchschnitte. Einzelne Nächte schwanken stark. Ein 7-Tage-Durchschnitt zeigt den Trend.
- Vergleichen Sie mit Ihren eigenen früheren Werten. Ein WHOOP-Wert ist ein RMSSD aus dem Tiefschlaf und daher nicht direkt mit einer 5-Minuten-Messung im Wachzustand vergleichbar.
Erholungswerte erklärt stellt „Recovery“ neben die Werte anderer Hersteller, und Welchem Erholungswert kann ich vertrauen? beantwortet die Frage aus dem Titel.
Wie WHOOP im Vergleich mit anderen Geräten abschneidet
Die Dial-Studie begleitete 13 gesunde Erwachsene über 536 Nächte zu Hause; als Referenz diente ein Brustgurt-EKG (Polar H10). Beim nächtlichen RMSSD erreichte WHOOP 4.0 eine Konkordanz (CCC, wobei 1 perfekte Übereinstimmung bedeutet) von 0,94 und einen durchschnittlichen Fehler (MAPE) von 8,17 %. Oura Gen 4 kam auf 0,99 und 5,96 %. Bei der Ruheherzfrequenz lag die Konkordanz von WHOOP bei 0,91, mit einem durchschnittlichen Fehler von 3,00 %.
Die Forschenden konnten WHOOPs Gewichtung des Tiefschlafs nicht nachbilden und verglichen den WHOOP-Wert deshalb mit dem Mittelwert des EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG über die ganze Nacht. Trotzdem stuften die Autorinnen und Autoren die Übereinstimmung von WHOOP 4.0 als mäßig und akzeptabel ein.
In der früheren Studie zu WHOOP 2.0 hing die Übereinstimmung des logarithmierten RMSSD mit dem EKG davon ab, wie stark fehlerhafte Schläge herausgefiltert wurden. Die Abweichung war mit 1,66 % am kleinsten bei einem 200-ms-Filter und bei WHOOPs eigenem Filter (Bellenger u. a., 2021). Das zeigt, wie stark Entscheidungen bei der Verarbeitung den Wert verschieben können.
Weil WHOOP und Oura unterschiedliche Teile der Nacht mitteln, ergeben beide Geräte zusammen getragen zwei Werte für dieselbe Nacht. Siehe Warum Oura und WHOOP unterschiedliche HRV zeigen und für die anderen Marken den Leitfaden HRV nach Gerät.
Worauf Sie achten sollten
- Eine Nacht kann ohne Wert bleiben. Laut WHOOPs Entwicklerdokumentation kann eine „Recovery“ als nicht bewertbar markiert werden, meist weil für die Nacht nicht genug Daten vorlagen.
- Mischen Sie die Werte nicht mit anderen Geräten. Wenn Sie zusätzlich einen Ring tragen, vergleichen Sie die Richtung der Veränderung, nicht die Werte.
- Tragen Sie das Armband immer an derselben Stelle. Wechselt es vom Handgelenk an eine andere Stelle, behandeln Sie das als neue Messreihe.
- Rechnen Sie nach einem neuen Armband oder einem Update mit einem Sprung. Siehe Kann ein Software-Update meine HRV verändern?, und geben Sie einem neuen Armband einige Wochen, bevor Sie es mit dem alten vergleichen.
- Messungen am Handgelenk beim Sport sind ein eigenes Thema. Optische Sensoren verlieren Schläge, wenn sich das Handgelenk bewegt. Siehe Ist die HRV am Handgelenk so genau wie mit Brustgurt?