ВСР в Polar: Nightly Recharge, H10 и точность

Polar даёт ВСР тремя способами: ночью с часов или браслета Polar Loop, в виде 4-минутной ортостатической пробы по утрам и в виде сырых интервалов между ударами с нагрудного датчика H10, которые могут читать другие приложения. Датчики и окна у них разные, поэтому ведите эти числа в отдельных рядах.

Документация проверена 21 октября 2026 года. Polar часто обновляет часы и приложения, поэтому детали могут измениться.

Nightly Recharge в Polar и ANS charge

Nightly Recharge состоит из двух частей. ANS charge («заряд» вегетативной нервной системы) показывает, насколько хорошо ваша вегетативная нервная система вегетативная нервная система Вегетативная нервная система Часть нервной системы, которая управляет организмом без участия сознания, в том числе частотой сердечных сокращений. ВСР в основном отражает, как она ежесекундно подстраивает работу сердца. Подробнее: Вегетативная нервная система (ВНС) успокоилась в начале ночи; Sleep charge («заряд сна») сравнивает оценку вашего сна с обычной. Обе показывают отличие от ваших же последних 28 дней, а вместе они дают статус от «очень плохого» до «очень хорошего» (Polar Support).

ANS charge объединяет три измерения:

• Пульс, который оказывает «наибольшее влияние» на оценку.
• ВСР как RMSSD RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD , стандартный показатель того, насколько один промежуток между ударами отличается от следующего (Task Force, 1996).
• Частота дыхания Частота дыхания Частота дыхания Сколько вдохов вы делаете за минуту. Она сама по себе меняет ВСР: чем медленнее и глубже дыхание, тем больше размах колебаний от удара к удару, а при частоте ниже примерно 9 вдохов в минуту дыхательный пик переходит из диапазона HF в LF. Подробнее: Частота дыхания , рассчитанная по тем же интервалам между ударами, с наименьшим влиянием.

Оценка идёт от −10 до +10, и около нуля — ваш обычный уровень (Polar Support). В техническом документе (white paper) Polar 2019 года добавлено, что обычная полоса — примерно от −2 до +2, что границы задаются средним и разбросом ваших последних 28 дней без выбросов и что ANS charge весомее Sleep charge: если ANS charge заметно ниже обычного, статус становится красным, каким бы ни был сон (white paper Polar).

Что входит в оценку готовности?

По документации самих производителей

Polar Nightly Recharge (ANS charge) от −10 до +10, где ноль — ваш обычный уровень за последние 28 дней. Для начала нужны три ночи.

• ✓ ВСР : указан производителем Вариабельность сердечного ритма (RMSSD) примерно за первые четыре часа сна.
• ✓ ЧСС покоя : указан производителем ЧСС за тот же отрезок: «Больше всего на оценку влияет ЧСС».
• ✓ Частота дыхания : указан производителем Частота дыхания — «наименьшее» влияние.
• – Сон : не указан Производитель не указывает.
• – Температура : не указан Производитель не указывает.
• – Активность или нагрузка : не указан Производитель не указывает.

Также: Отдельная оценка Sleep charge сравнивает оценку сна с вашим обычным уровнем.

Polar, Nightly Recharge (ANS charge): названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, ЧСС покоя и частота дыхания. Polar ранжирует три показателя по влиянию, но веса не приводит.

Источник: Измерение восстановления Nightly Recharge (поддержка Polar, на английском)

Список оценок, по одной на устройство, с шестью входными показателями у каждой: ВСР, ЧСС покоя, частота дыхания, сон, температура и активность или нагрузка. Polar, Nightly Recharge (ANS charge): названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, ЧСС покоя и частота дыхания. Polar ранжирует три показателя по влиянию, но веса не приводит.

Нужно, чтобы был включён непрерывный замер пульса, сон длился больше 4 часов, а до первого статуса прошло три ночи (Polar Support). До этого часы показывают данные о пульсе, ВСР и частоте дыхания по отдельности (руководство Polar Vantage V3). Polar указывает Nightly Recharge, среди прочего, для часов линеек Vantage, Grit X, Pacer, Ignite и Unite, а также для Polar Loop, браслета без экрана (Polar Support; Polar, Loop).

Почему только первые четыре часа

Окно задают документация Polar для разработчиков и white paper: 4-часовой период, который начинается через 30 минут после засыпания (Polar AccessLink API; white paper Polar). В FAQ Polar сказано, что первые часы сна «отражают восстановление чувствительнее, чем измерения, усреднённые за весь сон» (Polar Support, FAQ). White paper опирается на более ранние исследования и на собственные неопубликованные данные Polar.

Окно важно при сравнении устройств. В первые часы приходится большая часть глубокого сна за ночь (Polar Support, FAQ), а RMSSD различается между стадиями сна (Herzig и коллеги, 2018), поэтому значение за 4 часа и среднее за всю ночь, которое показывает большинство колец и браслетов, в одну и ту же ночь могут не совпадать. В модели ниже оба окна выделены на одной смоделированной ночи.

Одна ночь, разные числа

Учебная модель, а не измерение

Polar Oura

Фазы сна от отхода ко сну до пробуждения

• Бодрствование
• REM
• Лёгкий
• Глубокий

ВСР каждые 5 минут (RMSSD) от 20 до 60  мс

0:002:004:006:008:00

Polar

44,8 мс RMSSD

Примерно первые четыре часа после засыпания.

Одна и та же ночь, одно и то же сердце: Polar 44,8 мс и Oura 47,5 мс, потому что каждое устройство усредняет разные часы.

Другая ночь Ночь 1 из 5

Кнопки работают при включённом JavaScript. Окно для каждого устройства перечислено в описании.

Два графика за восемь часов смоделированного сна. Верхний — гипнограмма, переключающаяся между бодрствованием, быстрым, лёгким и глубоким сном; глубокий сон в основном в первой половине ночи, быстрый — во второй. Нижний график — линия значений ВСР, по одному за пять минут, которые плавно растут к утру и падают в минуты бодрствования. Одна кнопка на устройство закрашивает ту часть ночи, которую это устройство усредняет. Polar: 44,8 мс RMSSD. Oura: 47,5 мс RMSSD. Одна и та же ночь, одно и то же сердце: Polar 44,8 мс и Oura 47,5 мс, потому что каждое устройство усредняет разные часы.

Как посмотреть ВСР в Polar

ANS charge — это оценка, но RMSSD, на котором она построена, тоже показан:

• На часах. На экране Nightly Recharge коснитесь ANS charge. В подробностях указаны «Вариабельность сердечного ритма (среднее за 4 ч)» в мс, ваше среднее за 28 дней и график за семь дней, рядом с пульсом, средним интервалом между соседними ударами и частотой дыхания (руководство Polar Vantage V3).
• Тенденции за семь дней. Прошивка 6.0.18, выпущенная 30 сентября 2026 года для Vantage V3 и Grit X2, добавила на часы графики ночной ВСР, пульса и частоты дыхания за семь дней (Polar Support, обновления прошивки).
• В приложении Polar Flow. Выберите в меню Nightly Recharge и коснитесь блока ANS charge, чтобы открыть подробности (Polar Support).
• Через API Polar. Приложения, которые вы подключаете к аккаунту Polar, получают 4-часовой RMSSD в мс и 5-минутные замеры ВСР, из которых он складывается (Polar AccessLink API).

В ответе где найти ВСР на своём устройстве те же шаги описаны для других производителей.

Ортостатическая проба Polar и Recovery Pro

Ортостатическая проба Ортостатическая проба Ортостатическая проба Короткая утренняя проба: 2 минуты лёжа или сидя без движения, затем 2 минуты стоя, с записью пульса и ВСР в обоих положениях, чтобы увидеть, как организм справляется с вставанием. Подробнее: Ортостатическая проба — отдельное измерение, которое вы запускаете сами. Вы лежите или сидите без движения 2 минуты, встаёте, когда часы скажут, и ещё 2 минуты стоите неподвижно. Она показывает пульс и RMSSD лёжа, пульс и RMSSD стоя и пиковый пульс после вставания. Polar просит проходить пробу в одно и то же время каждое утро, после пробуждения и до завтрака, в одном и том же положении. После двух проб за 28 дней вы получаете обратную связь; после четырёх последний результат сравнивается с вашим собственным обычным диапазоном RMSSD за последние четыре недели (Polar Support, ортостатическая проба).

Нужен нагрудный датчик Polar H9 или H10 (подойдёт и старый H6 или H7). Четыре модели часов Polar с датчиком ЭКГ ЭКГ ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ на запястье — Vantage V3, Vantage M3, Grit X2 и Grit X2 Pro — могут провести пробу и без датчика: во время пробы палец лежит на верхней левой кнопке (Polar Support, ЭКГ на запястье; руководства Polar Vantage V3 и Grit X2). Их отдельный 30-секундный тест ЭКГ тоже показывает ВСР в мс, а Polar указывает, что ЭКГ на запястье «не предназначена для медицинского использования» (руководство Polar, ЭКГ на запястье).

Recovery Pro строится на пробе и добавляет вопросы о болезненности мышц, усталости и сне, а также вашу историю тренировок (Polar Support, Recovery Pro). Засчитывается только первая успешная проба за день (руководство Polar Vantage V3). Polar советует Recovery Pro тем, кто «настроен на максимальный результат», а Nightly Recharge — тем, кто регулярно тренируется и совмещает тренировки с другими обязанностями (Polar Support, Recovery Pro). ВСР они читают по-разному. ANS charge считает более высокую ВСР признаком лучшего восстановления, а Recovery Pro считает неполным восстановлением и ВСР выше вашего нормального диапазона, и ниже его (white paper Polar).

В ответе ночная или утренняя ВСР объяснено, почему их стоит вести в отдельных рядах, а в ответе что такое ортостатическая проба с записью ВСР — кому она подходит.

Точность Polar H10 для ВСР

Часы подсвечивают кожу и отмечают момент, когда каждая пульсовая волна доходит до запястья. H10 измеряет «электрическую активность, создаваемую сердечной мышцей» (Polar, H10): это одноканальная ЭКГ, которая отмечает каждый зубец R и передаёт промежутки между ударами по Bluetooth. В FAQ Polar датчики ЭКГ вроде H10 названы «более точными, особенно для измерений вариабельности сердечного ритма (ВСР)» и менее зависящими от движения, чем оптические (Polar, Verity Sense).

1. Две смоченные электродные площадки улавливают электрический сигнал сердца через кожу
2. Модуль усиливает сигнал и находит каждый зубец R
3. Зубцы R: промежуток от одного до следующего — это RR-интервал
4. Телефон получает RR-интервалы по Bluetooth с шагом 1/1024 секунды

Три панели, соединённые стрелками. Первая: вид спереди на торс с ремнём вокруг груди, чуть ниже грудных мышц; с внутренней стороны ремня по обе стороны от небольшого модуля в центре расположены две прямоугольные электродные площадки. Вторая: полоска ЭКГ с четырьмя острыми зубцами R, промежутки между ними подписаны: 812 мс, 845 мс, 799 мс. Третья: телефон, на экране которого те же три RR-интервала в миллисекундах.

Исследователи используют его как эталон. В исследовании 2025 года, где проверяли часы Polar, для всех устройств эталоном служил H10 с записью 1000 отсчётов в секунду (Dial и коллеги, 2025), как и в нескольких исследованиях из трекера проверки устройств. По сравнению с лабораторной ЭКГ он показывает себя хорошо:

• Лёжа, при глубоком дыхании и стоя: у 43 здоровых взрослых согласованность 0,99 и выше, средняя ошибка RMSSD менее 1 % (Blalock и коллеги, 2026).
• Полулёжа, у 37 тренированных взрослых: средняя ошибка 2,16 % и смещение 0,4 мс относительно 3-канальной ЭКГ (Johansson и коллеги, 2026).
• Во время нагрузки: у 10 взрослых, выполнявших пять видов активности от лёгкой до тяжёлой, 99,6 % ударов были определены верно, а при высокой интенсивности — 99,4 % (Gilgen-Ammann и коллеги, 2019).

В обзоре носимых устройств для 24-часовой ВСР сделан вывод, что H10 «по-видимому, самое точное носимое устройство по сравнению с эталонными методами» (Hinde и коллеги, 2021). В каждом исследовании был свой протокол, поэтому цифры описывают датчик, а не ранжируют устройства.

Как записать чистые RR-интервалы

H10 работает с часами и приложениями Polar, а также с устройствами других производителей (Polar, H10). Для ВСР выбирайте приложение, которое сохраняет RR-интервалы RR-интервалы RR-интервал Время от одного удара сердца до следующего, измеренное в миллисекундах между зубцами R на ЭКГ. ВСР рассчитывают по ряду таких интервалов. Подробнее: RR-интервал , ведь одного пульса недостаточно; Elite HRV, HRV4Training и Kubios читают их по Bluetooth. Измерение нагрудным датчиком на этом сайте читает их в Chrome или Edge, а конвертер RR превращает тренировку из Polar Flow или файл Polar Sensor Logger в обычный список RR. Смочите электроды, минуту-две спокойно посидите и измеряйте в одно и то же время каждый день; в руководстве по нагрудному датчику описано, что идёт не так и как это исправить.

Verity Sense и OH1: оптические, на руке

Verity Sense и OH1 от Polar, как и часы, используют свет, но их носят на руке или, закрепив на плавательных очках, у виска (Polar, Verity Sense; Polar, OH1+). Polar сообщает, что OH1 не даёт ВСР в реальном времени во время нагрузки и что «Polar H10 лучше подходит для данных ВСР» (Polar, OH1+). В покое OH1 близок к эталону. По сравнению с H10 у 31 взрослого 5-минутный RMSSD у OH1 в среднем был выше на 3,21 мс лёжа (внутриклассовая корреляция 0,955) и на 8,05 мс сидя (0,834) (Coste и коллеги, 2025).

Насколько точны часы Polar ночью

Dial и коллеги наблюдали 13 здоровых взрослых дома в течение 536 ночей, из них 206 — с Polar Grit X Pro. Поскольку Polar показывает только первые четыре часа, исследователи для сравнения рассчитали RMSSD датчика за те же четыре часа. Согласованность Polar с датчиком составила 0,82 при средней ошибке 16,32 % и 7,27 мс. Его смещение и процентная ошибка были значимо больше, чем у всех остальных устройств, а согласие авторы оценивают как плохое (Dial и коллеги, 2025).

Ночной RMSSD в сравнении с нагрудным датчиком Polar H10

Dial и коллеги, 2025

• Polar
• Другие протестированные устройства

13 взрослых, 536 ночей дома. Авторы сообщают, что средние смещение и процентная ошибка у Polar Grit X Pro значимо выше, чем у любого другого устройства.

Источник: Dial и коллеги, Physiological Reports, 2025. Все изученные нами исследования с их цифрами приведены в таблице валидационных исследований.

Точечная диаграмма из двух панелей, по строке на каждое устройство, протестированное в работе Dial и коллег (2025) относительно нагрудного датчика Polar H10. На первой панели — согласованность (CCC), где 1 означает полное совпадение; на второй — средняя абсолютная процентная ошибка (MAPE): чем ниже, тем ближе. Oura Ring Gen 4: согласованность 0,99, средняя ошибка 5,96 %. Oura Ring Gen 3: согласованность 0,97, средняя ошибка 7,15 %. WHOOP 4.0: согласованность 0,94, средняя ошибка 8,17 %. Garmin Fenix 6: согласованность 0,87, средняя ошибка 10,52 %. Polar Grit X Pro: согласованность 0,82, средняя ошибка 16,32 %. 13 взрослых, 536 ночей дома. Авторы сообщают, что средние смещение и процентная ошибка у Polar Grit X Pro значимо выше, чем у любого другого устройства.

95 %-ные пределы согласия составили по ширине около 38 мс, поэтому значение за отдельную ночь могло заметно отличаться от значения датчика. Во втором анализе, где каждую ночь сравнивали с обычными значениями самого человека, что ближе к тому, как оценивает Polar, согласованность Polar составила 0,79, рядом с 0,77 у Garmin и 0,76 у WHOOP.

В двух более ранних исследованиях проверяли другие часы Polar:

• Polar Vantage V, лаборатория сна: в исследовании 53 здоровых молодых взрослых за одну ночь, где ЭКГ сопоставляли с 4-часовым окном Polar, часы в среднем занижали значение на 8,7 мс, внутриклассовая корреляция составила 0,65 (Miller и коллеги, 2022). Группа авторов получает финансирование и оборудование от WHOOP.
• Polar Vantage V2, дома: исследователи проанализировали сырые пульсовые интервалы часов за то же 4-часовое окно и сравнили с H10. У 29 любителей тренировок на выносливость согласие по логарифму RMSSD было очень сильным (внутриклассовая корреляция 0,931), значения были завышены, особенно у людей с низкой ВСР (Nuuttila и коллеги, 2021). Исследование частично финансировала Polar.

В трёх исследованиях были разные модели, окна и эталоны, а в третьем анализировали удары, а не число из приложения, поэтому ничего ранжировать по ним нельзя. Во всех трёх участвовали здоровые взрослые. Опубликованных проверок ночной ВСР у Vantage V3, Grit X2 или Polar Loop мы не нашли.

Как читать числа Polar

• Сначала смотрите на миллисекунды, потом на оценку. Сильнее всего на ANS charge влияет пульс, поэтому низкая оценка может быть следствием более высокого пульса при почти неизменном RMSSD.
• Смотрите на недели, а не на ночи. При RMSSD 50 мс средняя ошибка Grit X Pro в 16 % — около 8 мс, так что изменение такого размера за одну ночь может быть ошибкой измерения. График за семь дней надёжнее одного утра.
• Помните, что скрывают 28 дней. Ваш обычный уровень движется вместе с вами. Если вы начали отслеживать во время напряжённого периода или болезни, он и станет для вас обычным; по этой причине, как сказано в white paper Polar, Nightly Recharge не может выявить хронический стресс.
• Соблюдайте одинаковые условия. Та же рука, так же затянутый ремешок, непрерывный замер пульса включён. Новые часы или обновление прошивки могут сдвинуть значения; см. может ли обновление ПО изменить мою ВСР.
• Сравнивайте Polar только с самим собой. Его 4-часовой RMSSD — не среднее за всю ночь, поэтому он не совпадёт с числом Oura, WHOOP или Garmin. В статье ВСР по устройствам перечислено, что измеряет каждый производитель, а в статье нормальная ВСР объяснено, что могут сказать опубликованные значения.

О других производителях читайте в статьях «Состояние ВЧП» в Garmin, WHOOP vs Oura и Garmin vs WHOOP.

Когда обратиться к врачу

Ни H10, ни часы Polar ничего не диагностируют, а ANS charge не является медицинским тестом. Обратитесь к врачу, если низкая ВСР или серия плохих статусов сопровождается плохим самочувствием, затяжной усталостью, сердцебиением, головокружением, обмороками или болью в груди — независимо от числа.