HRV su Polar: Nightly Recharge, H10 e accuratezza

Polar ti dà la HRV in tre modi: di notte da un orologio o dalla fascia Polar Loop, con un test ortostatico test ortostatico Test ortostatico Breve test del mattino: 2 minuti immobili da sdraiati o da seduti, poi 2 minuti in piedi, registrando frequenza cardiaca e HRV nelle due posizioni per vedere come l'organismo reagisce quando ti alzi. Approfondisci: Test ortostatico di 4 minuti al mattino e come intervalli battito a battito grezzi dalla fascia toracica H10, che altre app possono leggere. Usano sensori e finestre diversi, quindi tieni i loro numeri in serie separate.

Documentazione verificata il 21 ottobre 2026. Polar aggiorna spesso orologi e app, quindi i dettagli possono cambiare.

Polar Nightly Recharge e lo stato SNA

Nightly Recharge ha due componenti. Lo stato SNA SNA Sistema nervoso autonomo La parte del sistema nervoso che governa l'organismo senza il controllo della volontà, frequenza cardiaca compresa. La HRV riflette soprattutto come regola il cuore di momento in momento. Approfondisci: Sistema nervoso autonomo indica quanto bene il tuo sistema nervoso autonomo si si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky è calmato all’inizio della notte; lo stato del sonno confronta il punteggio del tuo sonno con quello abituale. Entrambi sono rapportati ai tuoi ultimi 28 giorni e insieme danno lo stato Nightly Recharge, da pessimo a ottimo (Polar Support).

Lo stato SNA combina tre misurazioni:

• Frequenza cardiaca, che ha «l’influenza maggiore» sul punteggio.
• HRV come RMSSD RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD , una misura standard di quanto un intervallo tra due battiti differisce dal successivo (Task Force, 1996).
• Frequenza respiratoria Frequenza respiratoria Frequenza respiratoria Quanti respiri fai al minuto. Da sola fa variare la HRV: un respiro più lento e profondo amplia l'oscillazione tra i battiti, che sotto circa 9 respiri al minuto passa dalla banda HF alla LF. Approfondisci: Frequenza respiratoria , ricavata dagli stessi intervalli tra i battiti, con l’influenza minore.

Il punteggio va da −10 a +10, e intorno a zero si trova il tuo livello abituale (Polar Support). Il white paper di Polar del 2019 aggiunge che la fascia abituale è circa da −2 a +2, che i limiti derivano dalla media e dalla dispersione dei tuoi ultimi 28 giorni senza i valori anomali, e che lo stato SNA pesa più dello stato del sonno: uno stato SNA molto inferiore al solito porta lo stato Nightly Recharge in rosso, comunque sia andato il sonno (white paper Polar).

Che cosa c’è in un punteggio di prontezza?

Dalla documentazione degli stessi produttori

Polar Nightly Recharge (stato SNA) Da −10 a +10, dove zero è il tuo livello abituale degli ultimi 28 giorni. Servono tre notti per cominciare.

• ✓ HRV : citato dal produttore Variabilità della frequenza cardiaca (RMSSD) dalle prime quattro ore di sonno circa.
• ✓ Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca nella stessa finestra: «La frequenza cardiaca ha l’influenza maggiore nella formazione del punteggio».
• ✓ Frequenza respiratoria : citato dal produttore Frequenza respiratoria, l’influenza «più piccola».
• – Sonno : non citato Non citato dal produttore.
• – Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
• – Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.

Anche: Uno «stato del sonno» separato confronta il punteggio del sonno con il tuo livello abituale.

Polar, «Nightly Recharge (stato SNA)»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e frequenza respiratoria). Polar ordina i tre parametri per influenza ma non indica i pesi.

Fonte: Nightly Recharge recovery measurement (Polar Support, in inglese)

Un elenco di punteggi, uno per dispositivo, con sei parametri per ciascuno: HRV, frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria, sonno, temperatura e attività o carico. Polar, «Nightly Recharge (stato SNA)»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e frequenza respiratoria). Polar ordina i tre parametri per influenza ma non indica i pesi.

Servono il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca attivo, più di 4 ore di sonno e tre notti prima che compaia il primo stato Nightly Recharge (Polar Support). Fino ad allora l’orologio mostra separatamente i dettagli di frequenza cardiaca, HRV e frequenza respiratoria (manuale d’uso Polar Vantage V3). Polar elenca Nightly Recharge per gli orologi delle serie Vantage, Grit X, Pacer, Ignite e Unite, tra gli altri, e per il Polar Loop, una fascia senza schermo (Polar Support; Polar, Loop).

Perché solo le prime quattro ore

La documentazione per sviluppatori e il white paper di Polar definiscono la finestra: un periodo di 4 ore che inizia 30 minuti dopo che ti addormenti (Polar AccessLink API; white paper Polar). Le FAQ di Polar dicono che le prime ore di sonno «riflettono il recupero in modo più sensibile delle misurazioni mediate su tutta la notte» (Polar Support, FAQ). Il white paper basa questa affermazione su studi precedenti e su risultati non pubblicati di Polar.

La finestra conta quando confronti i dispositivi. Le prime ore contengono gran parte del sonno profondo della notte (Polar Support, FAQ) e il RMSSD varia da una fase del sonno all’altra (Herzig e colleghi, 2018), quindi un valore di 4 ore e la media dell’intera notte che la maggior parte di anelli e fasce riporta possono differire nella stessa notte. Il modello qui sotto evidenzia entrambe le finestre su una notte simulata.

Stessa notte, numeri diversi

Un modello didattico, non una misurazione

Polar Oura

Fasi del sonno dallo spegnimento della luce al risveglio

• Veglia
• REM
• Leggero
• Profondo

HRV ogni 5 minuti (RMSSD) da 20 a 60  ms

0h002h004h006h008h00

Polar

44,8 ms di RMSSD

Circa le prime quattro ore dopo l’addormentamento.

Stessa notte, stesso cuore: Polar 44,8 ms e Oura 47,5 ms, perché ogni dispositivo fa la media di ore diverse.

Un’altra notte Notte 1 di 5

I pulsanti funzionano con JavaScript attivo. La finestra di ogni dispositivo è elencata nella descrizione.

Due grafici su otto ore di sonno simulato. Quello in alto è un ipnogramma che passa tra veglia, sonno REM, sonno leggero e sonno profondo, con il sonno profondo soprattutto nella prima metà e il sonno REM soprattutto nella seconda. Quello in basso è una linea di valori di HRV, uno ogni cinque minuti, che salgono lievemente nel corso della notte e calano nei minuti di veglia. Un pulsante per dispositivo evidenzia la parte della notte su cui quel dispositivo fa la media. Polar: 44,8 ms di RMSSD. Oura: 47,5 ms di RMSSD. Stessa notte, stesso cuore: Polar 44,8 ms e Oura 47,5 ms, perché ogni dispositivo fa la media di ore diverse.

Come vedere la HRV su Polar

Lo stato SNA è un punteggio, ma viene mostrato anche il RMSSD che c’è dietro:

• Sull’orologio. Nella vista Nightly Recharge, tocca Stato SNA. I dettagli riportano «Variabilità della frequenza cardiaca (media di 4 ore)» in ms, la tua media a 28 giorni e un grafico di sette giorni, accanto a frequenza cardiaca, intervallo medio tra i battiti e frequenza respiratoria (manuale d’uso Polar Vantage V3).
• Andamenti di sette giorni. La versione 6.0.18 del firmware, uscita il 30 settembre 2026 per Vantage V3 e Grit X2, ha aggiunto sull’orologio i grafici di sette giorni di HRV, frequenza cardiaca e frequenza respiratoria notturne (Polar Support, aggiornamenti firmware).
• Nell’app Polar Flow. Scegli Nightly Recharge dal menu e tocca il riquadro Stato SNA per la vista dettagliata (Polar Support).
• Tramite l’API di Polar. Le app che colleghi al tuo account Polar ricevono il RMSSD di 4 ore in ms e i campioni di HRV di 5 minuti da cui deriva (Polar AccessLink API).

Dove trovo la HRV sul mio dispositivo riporta gli stessi passaggi per le altre marche.

Il test ortostatico di Polar e Recovery Pro

Il test ortostatico è una misurazione separata che avvii tu. Stai sdraiato o seduto fermo per 2 minuti, ti alzi quando l’orologio te lo dice e resti fermo per altri 2. Riporta frequenza cardiaca e RMSSD da sdraiato, frequenza cardiaca e RMSSD in piedi e il picco di frequenza cardiaca dopo che ti alzi. Polar chiede di fare il test alla stessa ora ogni mattina, dopo il risveglio e prima di colazione, nella stessa posizione. Dopo due test in 28 giorni ricevi un riscontro; dopo quattro, il tuo ultimo risultato viene confrontato con il tuo intervallo abituale di RMSSD delle ultime quattro settimane (Polar Support, test ortostatico).

Serve una fascia Polar H9 o H10 (va bene anche una H6 o H7 più vecchia). I quattro orologi Polar con sensore ECG ECG ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG da polso, Vantage V3, Vantage M3, Grit X2 e Grit X2 Pro, possono eseguirlo anche senza fascia, con la misurazione ECG dal polso: durante il test appoggi un dito sul pulsante in alto a sinistra (Polar Support, ECG dal polso; manuali d’uso Polar Vantage V3 e Grit X2). Anche la loro misurazione ECG separata di 30 secondi mostra la HRV in ms, e Polar precisa che l’ECG dal polso «non è destinato ad alcun uso medico» (manuale d’uso Polar, ECG dal polso).

Recovery Pro si basa sul test e aggiunge domande su dolori muscolari, stanchezza e sonno, oltre alla tua storia di allenamento (Polar Support, Recovery Pro). Per Recovery Pro conta solo il primo test riuscito di ogni giorno (manuale d’uso Polar Vantage V3). Polar suggerisce Recovery Pro se sei «molto orientato alla prestazione» e Nightly Recharge se ti alleni con regolarità e bilanci l’allenamento con altri impegni (Polar Support, Recovery Pro). I due leggono la HRV in modo diverso. Lo stato SNA considera una HRV più alta come un recupero migliore, mentre Recovery Pro considera un recupero incompleto sia una HRV sotto il tuo intervallo abituale sia una sopra (white paper Polar).

HRV notturna o del mattino spiega perché le due vanno tenute in serie separate, e che cos’è un test ortostatico della HRV spiega a chi è adatto.

Accuratezza della HRV del Polar H10

Un orologio proietta luce nella pelle e cronometra l’arrivo di ogni pulsazione al polso. L’H10 misura «l’attività elettrica generata dal muscolo cardiaco» (Polar, H10): è un ECG a una derivazione che individua ogni picco R e invia gli intervalli tra i battiti via Bluetooth. Le FAQ di Polar definiscono i sensori ECG come l’H10 «più accurati, soprattutto per le misurazioni della variabilità della frequenza cardiaca (HRV)» e meno influenzati dal movimento rispetto ai sensori ottici (Polar, Verity Sense).

1. Due elettrodi inumiditi captano il segnale elettrico del cuore attraverso la pelle
2. Il modulo amplifica il segnale e individua ogni onda R
3. Onde R: l’intervallo da una alla successiva è l’intervallo RR
4. Il telefono riceve gli intervalli RR via Bluetooth, in passi di 1/1024 di secondo

Tre riquadri uniti da frecce. Primo, la parte anteriore di un busto con una fascia attorno al torace, appena sotto i muscoli pettorali; due elettrodi rettangolari sono sul lato interno della fascia, ai lati di un piccolo modulo al centro. Secondo, un tracciato ECG con quattro picchi netti, le onde R, con gli intervalli tra loro indicati come 812 ms, 845 ms, 799 ms. Terzo, un telefono il cui schermo elenca gli stessi tre intervalli RR in millisecondi.

I ricercatori lo usano come metro di paragone. Lo studio del 2025 che ha testato l’orologio Polar ha usato un H10, con registrazione a 1.000 campioni al secondo, come riferimento per ogni dispositivo (Dial e colleghi, 2025), e lo stesso fanno diversi studi del tracker di validazione dei dispositivi. Confrontato con ECG di laboratorio, regge bene:

• Sdraiati, con respiro profondo e in piedi: in 43 adulti sani, concordanza di 0,99 o più ed errore medio inferiore all’1% per il RMSSD (Blalock e colleghi, 2026).
• Semisdraiati, in 37 adulti allenati: errore medio del 2,16% e bias di 0,4 ms rispetto a un ECG a 3 derivazioni (Johansson e colleghi, 2026).
• Durante l’esercizio: in 10 adulti che facevano cinque attività da facili a impegnative, il 99,6% dei battiti è stato rilevato con la tempistica corretta, e il 99,4% a intensità alta (Gilgen-Ammann e colleghi, 2019).

Una rassegna dei dispositivi indossabili per la HRV nelle 24 ore ha concluso che l’H10 «sembra essere il dispositivo indossabile più accurato rispetto alle misure di riferimento» (Hinde e colleghi, 2021). Ogni studio ha usato un proprio protocollo, quindi le cifre descrivono la fascia e non fanno una classifica dei dispositivi.

Registrare intervalli RR puliti

L’H10 funziona con gli orologi e le app di Polar e con i dispositivi di altre marche (Polar, H10). Per la HRV scegli un’app che salvi gli intervalli RR intervalli RR Intervallo RR Il tempo da un battito del cuore al successivo, misurato in millisecondi tra le onde R di un ECG. La HRV si calcola a partire da una serie di questi intervalli. Approfondisci: Intervallo RR , perché la sola frequenza cardiaca non basta; Elite HRV, HRV4Training e Kubios li leggono via Bluetooth. Il test con la fascia toracica di questo sito li legge in Chrome o Edge, e il convertitore RR trasforma una sessione di Polar Flow o un file di Polar Sensor Logger in un semplice elenco di RR. Bagna gli elettrodi, rilassati per un minuto o due e misura alla stessa ora ogni giorno; la guida alla fascia toracica spiega i problemi più comuni e come risolverli.

Verity Sense e OH1: ottici, da portare sul braccio

Il Verity Sense e l’OH1 di Polar usano la luce, come un orologio, ma si portano sul braccio o, agganciati agli occhialini da nuoto, sulla tempia (Polar, Verity Sense; Polar, OH1+). Polar dice che l’OH1 non fornisce HRV in tempo reale durante l’esercizio e che «Polar H10 è un dispositivo più adatto per i dati HRV» (Polar, OH1+). A riposo l’OH1 si avvicina. Rispetto a un H10 in 31 adulti, il RMSSD di 5 minuti dell’OH1 risultava in media più alto di 3,21 ms da sdraiati (correlazione intraclasse 0,955) e di 8,05 ms da seduti (0,834) (Coste e colleghi, 2025).

Quanto sono accurati gli orologi Polar di notte?

Dial e colleghi hanno seguito 13 adulti sani a casa per 536 notti, 206 delle quali con un Polar Grit X Pro. Poiché Polar riporta solo le prime quattro ore, i ricercatori hanno calcolato il RMSSD della fascia sulle stesse quattro ore per il confronto. La concordanza di Polar con la fascia era 0,82, con un errore medio del 16,32% e di 7,27 ms. Il suo bias e il suo errore percentuale erano significativamente maggiori di quelli di ogni altro dispositivo, e gli autori giudicano la concordanza scarsa (Dial e colleghi, 2025).

RMSSD notturno rispetto a una fascia toracica Polar H10

Dial e colleghi, 2025

• Polar
• Altri dispositivi testati

13 adulti, 536 notti a casa. Gli autori riportano che il bias medio e l’errore percentuale del Polar Grit X Pro sono significativamente più alti di quelli di ogni altro dispositivo.

Fonte: Dial e colleghi, Physiological Reports, 2025. Tutti gli studi che abbiamo verificato, con i loro numeri, sono nella tabella degli studi di validazione.

Un grafico a punti in due pannelli, una riga per ogni dispositivo testato da Dial e colleghi (2025) rispetto a una fascia toracica Polar H10. Il primo pannello mostra la concordanza (CCC), dove 1 è l’accordo perfetto; il secondo l’errore percentuale assoluto medio (MAPE), dove più basso significa più vicino. Oura Ring Gen 4: concordanza 0,99, errore medio 5,96%. Oura Ring Gen 3: concordanza 0,97, errore medio 7,15%. WHOOP 4.0: concordanza 0,94, errore medio 8,17%. Garmin Fenix 6: concordanza 0,87, errore medio 10,52%. Polar Grit X Pro: concordanza 0,82, errore medio 16,32%. 13 adulti, 536 notti a casa. Gli autori riportano che il bias medio e l’errore percentuale del Polar Grit X Pro sono significativamente più alti di quelli di ogni altro dispositivo.

I limiti di concordanza al 95% coprivano circa 38 ms, quindi una singola notte poteva stare ben lontana dal valore della fascia. In una seconda analisi che confrontava ogni notte con i valori abituali della persona, più vicina al modo in cui Polar interpreta il dato, la concordanza di Polar era 0,79, vicina allo 0,77 di Garmin e allo 0,76 di WHOOP.

Due studi precedenti hanno testato altri orologi Polar:

• Polar Vantage V, laboratorio del sonno: in uno studio su 53 giovani adulti sani nell’arco di una notte, con l’ECG allineato alla finestra di 4 ore di Polar, l’orologio leggeva in media 8,7 ms in meno, con una correlazione intraclasse di 0,65 (Miller e colleghi, 2022). Il gruppo degli autori riceve finanziamenti e attrezzature da WHOOP.
• Polar Vantage V2, a casa: i ricercatori hanno analizzato gli intervalli di polso grezzi dell’orologio sulla stessa finestra di 4 ore rispetto a un H10. In 29 atleti amatoriali di resistenza, la concordanza per il logaritmo del RMSSD logaritmo del RMSSD lnRMSSD Il logaritmo naturale del RMSSD, senza unità di misura. Il logaritmo riduce la dispersione dei valori del RMSSD e rende più facile confrontare e analizzare le variazioni da un giorno all'altro. Approfondisci: lnRMSSD era molto forte (correlazione intraclasse 0,931), con valori tendenzialmente più alti, soprattutto nelle persone con HRV bassa (Nuuttila e colleghi, 2021). Polar ha finanziato in parte lo studio.

I tre studi hanno usato modelli, finestre e riferimenti diversi, e il terzo ha analizzato i battiti anziché il numero dell’app, quindi non stabiliscono alcuna classifica. Tutti e tre hanno testato adulti sani. Non abbiamo trovato validazioni pubblicate della HRV notturna di Vantage V3, Grit X2 o Polar Loop.

Come leggere i numeri di Polar

• Guarda i millisecondi prima del punteggio. La frequenza cardiaca incide di più sullo stato SNA, quindi uno stato basso può dipendere da una frequenza cardiaca più alta mentre il RMSSD è quasi invariato.
• Leggi le settimane, non le notti. Con un RMSSD di 50 ms, l’errore medio del 16% del Grit X Pro è di circa 8 ms, quindi una variazione di questa entità in una notte può essere un errore di misura. Il grafico di sette giorni è una guida migliore di una singola mattina.
• Attenzione a ciò che nascondono i 28 giorni. Il livello abituale ti segue. Se inizi a monitorarti durante un periodo di stress o una malattia, quello diventa il tuo livello abituale, e per questo, secondo il white paper di Polar, Nightly Recharge non può rivelare lo stress cronico.
• Mantieni le stesse condizioni. Stesso polso, stessa tensione del cinturino, frequenza cardiaca continua attiva. Un nuovo orologio o un aggiornamento del firmware possono spostare i valori; vedi un aggiornamento software può cambiare la HRV.
• Confronta Polar solo con se stesso. Il suo RMSSD di 4 ore non è una media dell’intera notte, quindi non corrisponderà a un numero di Oura, WHOOP o Garmin. HRV per dispositivo elenca che cosa misura ogni marca e HRV normale spiega che cosa possono dirti i valori pubblicati.

Per le altre marche, vedi Stato HRV Garmin, WHOOP vs Oura e Garmin vs WHOOP.

Quando parlarne con un medico

Né l’H10 né un orologio Polar diagnosticano nulla, e lo stato SNA non è un esame medico. Parla con un medico se una HRV bassa o una serie di stati Nightly Recharge scarsi si accompagnano a malessere, stanchezza persistente, palpitazioni, vertigini, svenimenti o dolore al petto, qualunque sia il numero.