La app Salud de Apple guarda la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) del Apple Watch como SDNN SDNN La desviación estándar de todos los intervalos NN de un registro, en milisegundos. Mide la variabilidad global, y su valor depende mucho de la duración del registro. Más sobre SDNN , calculado a partir de mediciones breves que el reloj registra por su cuenta, mientras que la mayoría de los anillos y pulseras dan la media del RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD durante el sueño. Son medidas distintas, tomadas en momentos distintos, así que las cifras no se pueden comparar directamente, aunque los dos dispositivos midan bien los latidos.
Dos medidas distintas
Las dos medidas parten de lo mismo: el tiempo entre un latido y el siguiente. Después resumen esos intervalos de formas distintas. Las dos están definidas en las normas internacionales de 1996 para medir la VFC.
- El SDNN es la desviación estándar de todos los intervalos de un registro. Indica cuánto se dispersan en conjunto. La documentación para desarrolladores de Apple describe el tipo de VFC más antiguo de HealthKit como SDNN, es decir, «la desviación estándar de los intervalos entre latidos».
- El RMSSD se fija en el cambio de cada intervalo al siguiente. Indica cuánto salta el tiempo de un latido al otro.
Una revisión muy citada sobre las medidas de VFC explica que el RMSSD es la principal medida en el dominio del tiempo de la rama de reposo (parasimpática) del sistema nervioso. El SDNN refleja las dos ramas, la calmante y la de « lucha o huida Sistema nervioso simpático La rama de «lucha o huida» del sistema nervioso autónomo. Acelera el corazón y hace que bombee con más fuerza, pero actúa demasiado despacio para producir los cambios de la VFC latido a latido. Más sobre Sistema nervioso simpático » (simpática). Como captan cosas distintas, no existe una tasa de conversión fija entre ellas. La lección sobre RMSSD, SDNN y lnRMSSD muestra cómo se calcula cada una.
Momentos distintos, duraciones distintas
La segunda diferencia es el momento. Apple dice que el sistema registra muestras de VFC de forma automática en el Apple Watch. Muchos anillos y pulseras toman en cambio la VFC del sueño. Un estudio de 2025 con dispositivos de Oura, WHOOP, Garmin y Polar señala que todos ellos dan la VFC nocturna como RMSSD. La guía de VFC por dispositivo indica cuándo mide cada marca.
El SDNN depende además de la duración del registro. La misma revisión señala que el SDNN es más preciso en 24 horas y que no es adecuado comparar valores de SDNN de registros de duraciones distintas. También advierte de que los valores de 24 horas, de corta duración y ultracortos no son intercambiables. Una medición breve en la muñeca y un SDNN clínico de 24 horas tomado con un Holter pertenecen a tablas de referencia distintas.
Qué cambió con el Apple Watch Series 12
A fecha de octubre de 2026, Apple muestra dos tipos de VFC en sus relojes más recientes. En su anuncio del Apple Watch Series 12, el 9 de septiembre de 2026, Apple dijo que el reloj ahora mide la VFC hasta 24 veces más a menudo y ofrece dos versiones: la «HRV de recuperación» (Apple usa en español la sigla inglesa HRV), para señales diarias de estrés y recuperación, y la HRV general, para una visión más amplia de la salud. Los parámetros vitales nocturnos ahora comparan tu HRV de recuperación con tu valor de referencia personal Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia , y una nueva puntuación de preparación Puntuación de preparación Un número, a menudo sobre 100, que un dispositivo calcula con tu VFC, tu frecuencia cardiaca en reposo, el sueño y otros datos para sugerir en qué condiciones afrontas el día. La ponderación no se publica. Más sobre Puntuación de preparación de 0 a 10 se basa en tu actividad reciente, tu carga de entrenamiento, tus parámetros vitales y tu sueño. La página de soporte de Apple indica que la HRV de recuperación está disponible en el Apple Watch Series 12 y en el Apple Watch Ultra 4, y que la VFC se muestrea cuando no te mueves, por lo que el número de mediciones que ves depende de cuánta actividad hagas.
Apple no ha dicho qué medida usa la HRV de recuperación. Con iOS y watchOS 27, la documentación para desarrolladores de HealthKit de Apple también incluye un nuevo tipo de dato de VFC que lleva el nombre de RMSSD, junto al tipo SDNN más antiguo, pero esa página no tiene descripción y Apple no ha dicho si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky contiene la HRV de recuperación. Hasta que Apple lo documente, trata la HRV de recuperación como un valor aparte. Compárala solo con tus propias mediciones anteriores de HRV de recuperación y no la mezcles en una misma tendencia con los valores más antiguos de VFC del Apple Watch.
¿Puedo forzar una medición y por qué varían tanto?
La página de soporte de Apple dice que la VFC se muestrea cuando no te mueves, de modo que el número de mediciones varía según tu nivel de actividad, y no describe ninguna forma de iniciar una. En el estudio de validación de 2018, Hernando y colaboradores usaron la app Respirar (Breathe) para extraer del reloj los intervalos entre latidos, y señalaron que era la única manera de obtenerlos y que la app se detiene cuando detecta movimiento repetido. Por eso una sesión de Mindfulness (Respirar) es la forma habitual de provocar una medición: siéntate sin moverte, respira al ritmo del reloj y poco después aparece una muestra en Salud.
Las mediciones también varían mucho. Ver 25 ms por la mañana y 90 ms por la tarde en el mismo día es habitual, y se debe sobre todo a la propia medida. Cada muestra es un SDNN corto, y el SDNN cuenta todo tipo de variación dentro de la ventana: una deriva lenta de la frecuencia cardiaca mientras te relajas, unas cuantas respiraciones profundas, un cambio de postura o un latido irregular lo elevan. El RMSSD solo cuenta el paso de un latido al siguiente, así que ignora las derivas lentas. El gráfico interactivo de abajo muestra ambos sobre los mismos doce latidos.
SDNN y RMSSD con los mismos latidos
Los dos según las definiciones de la Task Force de 1996
Intervalo antes de cada latido de 750 a 1050 ms
- SDNN
- 76,7 ms
- RMSSD
- 45,9 ms
- SDNN ÷ RMSSD
- 1,67
- SD1
- 32,5 ms
Oscilaciones de un latido a otro por la respiración: las dos medidas las ven.
Aquí el SDNN es 76,7 ms y el RMSSD es 45,9 ms, un cociente de 1,67. Con una respiración lenta el cociente era 1,67, así que esta serie queda cerca. El cociente cambia con el patrón de los latidos, y por eso ninguna fórmula convierte una medida en la otra. El SD1, en cambio, siempre es el RMSSD dividido entre la raíz cuadrada de dos: aquí, 32,5 ms.
Los botones predefinidos y el cuadro de texto funcionan cuando JavaScript está activado.
Un gráfico de líneas con 12 intervalos entre latidos y una línea discontinua en su media, e indicadores para el SDNN, el RMSSD, su cociente y el SD1. Unos botones predefinidos cargan una respiración lenta, una deriva lenta, latidos regulares y un latido extra; un cuadro de texto permite escribir los propios intervalos. En la respiración lenta, el SDNN es 76,7 ms y el RMSSD es 45,9 ms. En la deriva lenta, el SDNN se mantiene parecido mientras el RMSSD cae a una fracción; con el latido extra, el RMSSD se dispara mucho más que el SDNN.
Prueba «Deriva lenta»: el SDNN se mantiene alto mientras el RMSSD se hunde. Esa deriva es lo que capta una muestra de un minuto cuando la frecuencia cardiaca todavía está cambiando, y por eso dos muestras del Apple Watch con una hora de diferencia pueden diferir en un factor de tres, mientras que el RMSSD de toda la noche de un anillo apenas cambia. ¿Puedo convertir el SDNN en RMSSD? da más detalles.
¿Es preciso el Apple Watch?
Para los latidos en sí, la evidencia en reposo es alentadora. En un estudio de 2018, 20 voluntarios sanos estuvieron sentados cinco minutos viendo un video relajante y luego hicieron cinco minutos de una prueba de atención estresante. Los investigadores compararon los intervalos entre latidos de un Apple Watch con los de una banda pectoral. Las medidas de VFC en el dominio del tiempo no difirieron de forma significativa entre los dos, y ambos dispositivos mostraron que el RMSSD bajaba con el estrés. Alrededor del 10 % de los intervalos faltaban en los registros del reloj, en huecos cortos. El estudio fue pequeño, usó una versión antigua de watchOS y evaluó a personas sentadas y sin moverse.
Así que, cuando un Apple Watch y otro dispositivo no coinciden, la medida y el momento suelen explicar la diferencia.
Qué hacer con tus datos
- Compara Apple con Apple. Mira la tendencia de la VFC de tu Apple Watch a lo largo de semanas en la app Salud, no las mediciones sueltas.
- Usa una referencia equivalente. Si consultas valores normativos, usa valores de SDNN de una duración de registro parecida, no tablas de RMSSD.
- Mantén las condiciones estables. Las mediciones tomadas en reposo y sin moverte son más fáciles de comparar entre sí.
- No mezcles marcas en una misma tendencia. Si además llevas un anillo o una pulsera, lleva sus valores aparte. Consulta por qué Oura y WHOOP muestran una VFC distinta para ver por qué ni siquiera dos dispositivos que dan el RMSSD coinciden.
Cuándo consultar a un médico
La VFC de un reloj no permite diagnosticar un problema del corazón. Consulta a un médico si tienes dolor en el pecho, desmayos, falta de aire o latidos acelerados o irregulares, sea cual sea tu VFC.