Die Health-App von Apple speichert die Herzfrequenzvariabilität (HRV) der Apple Watch als SDNN SDNN Die Standardabweichung aller NN-Intervalle einer Aufzeichnung, in Millisekunden. Sie misst die Gesamtvariabilität, und ihr Wert hängt stark von der Dauer der Aufzeichnung ab. Mehr zu SDNN , die Standardabweichung der Abstände zwischen normalen Herzschlägen, gewonnen aus kurzen Stichproben, die die Uhr selbstständig aufzeichnet, statt aus einem Durchschnitt über die Nacht. Damit ist es ein anderer Wert als der RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD , den die meisten Ringe und Armbänder aus dem Schlaf angeben, und die beiden lassen sich nicht direkt vergleichen.
Geprüfter Stand der Dokumentation: 20. Oktober 2026. Apple aktualisiert watchOS jedes Jahr; Einzelheiten können sich deshalb ändern.
„HFV bei Erholung“ und allgemeine HRV: siehe wofür welcher Wert gedacht ist.
Welchen Wert die Apple Watch zeigt
Laut Apples Entwicklerdokumentation nutzt HealthKit den SDNN, die Standardabweichung der Schlag-zu-Schlag-Abstände (RR-Abstände) zwischen normalen Herzschlägen, üblicherweise in Millisekunden, und das System zeichnet diese Stichproben auf der Apple Watch automatisch auf (Apple Developer Documentation, auf Englisch). Sie finden sie in der Health-App unter „Herz“ als „Herzfrequenzvariabilität“.
Auf den neuesten Uhren gibt es einen zweiten Wert. In seiner Ankündigung der Apple Watch Series 12 vom 9. September 2026 sagte Apple, die Uhr messe die HRV bis zu 24-mal häufiger und liefere zwei Versionen: „HFV bei Erholung“ (englisch Recovery HRV) für tägliche Anzeichen von Stress und Erholung und die allgemeine HRV für die Gesundheit insgesamt (Apple Newsroom, auf Englisch). Apple kürzt die Herzfrequenzvariabilität in diesem Namen mit HFV ab; gemeint ist dasselbe wie mit HRV. Auf Apples Support-Seite steht, „HFV bei Erholung“ sei auf der Apple Watch Series 12 und der Apple Watch Ultra 4 verfügbar: Öffnen Sie auf der Uhr die App „Herzfrequenz“ und drehen Sie die Digital Crown (Apple Support).
Apple hat nicht angegeben, welche Kenngröße „HFV bei Erholung“ verwendet. Mit iOS und watchOS 27 führt Apples HealthKit-Dokumentation außerdem einen neuen HRV-Datentyp auf, der nach dem RMSSD benannt ist, doch die Seite enthält keine Beschreibung und sagt nicht, ob er „HFV bei Erholung“ enthält (Apple Developer Documentation, auf Englisch). Bis Apple das dokumentiert, verfolgen Sie „HFV bei Erholung“ am besten als eigenen Trend.
Wann die Apple Watch misst
Für „HFV bei Erholung“ auf Series 12 und Ultra 4 sagt Apple, dass die HRV erfasst wird, während Sie sich nicht bewegen; die Zahl der Messungen hängt deshalb davon ab, wie aktiv Sie sind: An einem ruhigen Tag sehen Sie womöglich mehrere Werte, an einem bewegten nur wenige (Apple Support). Für den SDNN in der Health-App sagt Apple nur, dass das System Stichproben automatisch aufzeichnet (Apple Developer Documentation, auf Englisch). In beiden Fällen sind es einzelne Messungen, kein Durchschnitt über die Nacht.
Die nächtlichen Vitalzeichen der Series 12 vergleichen „HFV bei Erholung“ nun mit Ihrer persönlichen Baseline Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline (Apple Newsroom, auf Englisch). Apples Support-Seite beschreibt keinen Weg, eine HRV-Messung selbst zu starten. In einer Validierungsstudie von 2018 nutzten die Forschenden die App „Atmen“, um die Schlagabstände von der Uhr zu erhalten, als einzigen Weg, den sie fanden, und merkten an, dass die App stoppt, wenn sie wiederholte Bewegung erkennt (Hernando u. a., 2018). Deshalb ist eine Sitzung in „Achtsamkeit“ („Atmen“) der übliche Anlass für eine Messung.
So deuten Sie den Wert
SDNN und RMSSD sind verschiedene Messgrößen. Der SDNN schließt langsamere Schwankungen der Herzfrequenz ein und hängt stark von der Aufzeichnungsdauer ab; SDNN-Werte aus unterschiedlich langen Aufzeichnungen sollten deshalb nicht verglichen werden (Task Force, 1996). Für Ihre eigenen Daten heißt das:
- Vergleichen Sie Apple mit Apple. Achten Sie auf Ihren HRV-Trend über Wochen in der Health-App, nicht auf einzelne Werte.
- Rechnen Sie mit Schwankungen innerhalb eines Tages. Jede Stichprobe ist ein kurzer SDNN, und eine langsame Veränderung der Herzfrequenz beim Zur-Ruhe-Kommen, ein paar tiefe Atemzüge oder ein Haltungswechsel erhöhen ihn.
- Nutzen Sie eine passende Referenz. Wenn Sie Normwerte nachschlagen, nehmen Sie SDNN-Werte aus Aufzeichnungen ähnlicher Länge, keine RMSSD-Tabellen. Kann ich SDNN in RMSSD umrechnen? erklärt, warum es keinen Umrechnungsfaktor gibt.
- Halten Sie „HFV bei Erholung“ getrennt. Mischen Sie sie nicht in einen Trend der älteren Werte aus der Health-App. Apple hat für „HFV bei Erholung“ und die allgemeine HRV keine Bereiche veröffentlicht; vergleichen Sie jeden Wert daher mit seinen eigenen früheren Werten.
Apples neuer Tagesformwert reicht von 0 bis 10 und berücksichtigt jüngste Aktivität, Trainingsbelastung, Vitalzeichen und Schlaf. Er wird im Lauf des Tages aktualisiert, und laut Apple dient die App „Vitalzeichen“ dem Wohlbefinden, nicht medizinischen Zwecken (Apple Newsroom, auf Englisch). Erholungswerte erklärt stellt ihn neben die Werte anderer Hersteller.
Wie die Apple Watch im Vergleich mit anderen Geräten abschneidet
Die Apple Watch war nicht Teil der Dial-Studie von 2025, die Geräte von Oura, WHOOP, Garmin und Polar über Nacht mit einem Brustgurt-EKG verglich. Für die Schlagabstände war eine Studie von 2018 in Ruhe ermutigend. Darin saßen 20 gesunde Freiwillige fünf Minuten lang vor einem entspannenden Video und machten dann fünf Minuten lang einen belastenden Aufmerksamkeitstest. Die zeitbasierten HRV-Maße aus den Schlagabständen der Uhr unterschieden sich nicht signifikant von denen eines Brustgurts, und beide zeigten unter Stress einen sinkenden RMSSD. Etwa 10 % der Abstände fehlten in den Aufzeichnungen der Uhr, in kurzen Lücken (Hernando u. a., 2018). Die Studie war klein, nutzte eine ältere watchOS-Version und testete Menschen, die still saßen.
Der Wert, den die Health-App zeigt, schnitt schlechter ab. In einer Studie von 2024 mit Series 9 und Ultra 2 lag der eigene SDNN-Wert der Uhr im Mittel 8,31 ms unter dem eines Brustgurts, bei einem durchschnittlichen Fehler von 28,88 % (O’Grady u. a., 2024). In einer Schlaflaborstudie von 2022 mit 53 Erwachsenen stimmte der nächtliche RMSSD einer Series 6, ausgelesen über eine Drittanbieter-App, nur mäßig mit dem EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG des Labors überein (ICC 0,67) und lag im Mittel 9,6 ms darunter (Miller u. a., 2022). Die Übersicht der Validierungsstudien führt beide Studien mit ihren Zahlen auf.
Wenn eine Apple Watch und ein Ring nicht übereinstimmen, erklären also oft die Kenngröße und der Zeitpunkt einen großen Teil des Unterschieds, und der eigene Messfehler der Uhr kommt hinzu. Warum unterscheidet sich die HRV der Apple Watch von anderen? zeigt den Unterschied zwischen SDNN und RMSSD an denselben Herzschlägen.
Worauf Sie achten sollten
- Bewegung beendet eine Messung. Optische Sensoren verlieren Schläge, wenn sich das Handgelenk bewegt; eine Stichprobe setzt voraus, dass Sie still sind.
- Eine neue Uhr oder eine neue watchOS-Version kann Ihre Werte verschieben. Siehe Kann ein Software-Update meine HRV verändern?
- Mischen Sie keine Marken in einem Trend. Wenn Sie zusätzlich einen Ring oder ein Armband tragen, halten Sie dessen Werte getrennt.
- Ihre rohen Schlagdaten sind verfügbar. Der RR-Konverter wandelt einen Export der Herzschläge aus der Health-App von Apple in eine einfache RR-Datei um, die Sie selbst auswerten können.