El Apple Watch Series 12 y el Ultra 4 muestran dos tipos de variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC). Apple dice que la «HRV de recuperación» es la más adecuada para las señales diarias de estrés y recuperación, y la VFC general, para conocer mejor tu salud en un sentido amplio, incluida la salud cardiovascular. Apple no ha publicado cómo calcula ninguna de las dos, así que trátalas como dos cifras distintas y compara cada una solo con sus propios valores anteriores.
Páginas de Apple revisadas: 20 de octubre de 2026. Actualizaremos esta página cuando Apple explique mejor cómo funcionan las dos cifras.
Para qué sirve cada cifra
Apple presentó las dos cifras el 9 de septiembre de 2026, junto con el nuevo Health Sensing System (sistema de sensores de salud) del Apple Watch Series 12 y el Apple Watch Ultra 4. Según Apple, el reloj puede medir ahora la VFC cada cinco minutos y la muestra en una nueva sección de la app Frecuencia cardiaca. En sus pantallas en español, Apple usa la sigla inglesa HRV.
| «HRV de recuperación» | VFC general | |
|---|---|---|
| Para qué es más adecuada, según Apple | Señales diarias de estrés y recuperación | Conocer mejor la salud en un sentido amplio, incluida la salud cardiovascular |
| Se compara con tu valor de referencia personal Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia | Sí, en las constantes vitales nocturnas | Apple no lo ha dicho |
| Relojes con los que la presenta Apple | Series 12 y Ultra 4 | Series 12 y Ultra 4 |
| Fórmula publicada | No | No |
La «HRV de recuperación» es la cifra para el día a día. La página de soporte de Apple la describe como una medida de cómo varía el tiempo entre latidos, que puede ser un indicador de estrés y recuperación. Las constantes vitales nocturnas incluyen ahora la «HRV de recuperación», analizada frente a tu valor de referencia personal, y Apple dice que la VFC se mide cuando no te mueves.
La VFC general responde a una pregunta más lenta: qué dice tu VFC sobre tu salud en general. Apple no da más detalles, así que mírala como una tendencia a lo largo de semanas, no noche a noche.
watchOS 27 funciona en el Apple Watch Series 9 o posterior, el SE 3 y el Ultra 2 o posterior, pero Apple presenta la VFC más frecuente, la «HRV de recuperación» y la puntuación de disposición con el Series 12 y el Ultra 4.
Por qué las dos cifras no coinciden
Apple no ha dicho qué medida usa cada cifra ni sobre qué periodo de tiempo se calcula. Sí ha descrito dos funciones distintas. La «HRV de recuperación» se compara cada noche con tu valor de referencia y debería moverse con el estrés y la recuperación. La VFC general debería describir tu salud de forma más amplia. Si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky Apple las calcula de forma distinta, como sugieren esas funciones, no coincidirán aunque partan de los mismos latidos.
Desde hace años, la app Salud guarda la VFC del Apple Watch como SDNN SDNN La desviación estándar de todos los intervalos NN de un registro, en milisegundos. Mide la variabilidad global, y su valor depende mucho de la duración del registro. Más sobre SDNN . La documentación de Apple para desarrolladores (en inglés) dice que HealthKit usa el SDNN, la desviación estándar de los intervalos entre latidos normales, y que el sistema registra las muestras automáticamente en el Apple Watch. Algunas informaciones apuntan a que la «HRV de recuperación» funciona más bien como el RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD (Gadgets & Wearables, 2026), en parte porque la documentación de HealthKit para iOS 27 incluye un nuevo tipo de dato con el nombre del RMSSD. Esa página no tiene descripción, y Apple no ha dicho qué contiene ni si la VFC general es el mismo valor de SDNN que Salud ya guarda. Mientras Apple no lo confirme, las dos ideas son suposiciones.
Por qué ninguna coincide con tu anillo o tu banda pectoral
La mayoría de los anillos y pulseras dan el RMSSD medido durante el sueño. El RMSSD solo mira el cambio de un latido al siguiente. El SDNN recoge cualquier tipo de variación en un registro, incluidas las derivas lentas de la frecuencia cardiaca, y depende de la duración del registro, así que no deben compararse valores de SDNN de registros de distinta duración (Task Force, 1996). La lección sobre RMSSD, SDNN y lnRMSSD muestra cómo se calcula cada uno.
Aunque la «HRV de recuperación» resulte ser el RMSSD, no cuadrará con la cifra de un anillo. Cada dispositivo mide en una parte distinta de la noche y limpia los latidos a su manera, y por eso Oura y WHOOP muestran una VFC distinta aunque los dos den el RMSSD. ¿Por qué el Apple Watch da una VFC distinta? compara el valor antiguo de Apple con otras marcas, y la guía de la VFC según el dispositivo indica qué mide cada marca y cuándo.
Compara cada cifra solo consigo misma
- Lleva dos tendencias. Compara la «HRV de recuperación» con tus valores anteriores de «HRV de recuperación», y la VFC general con tu VFC general anterior. Un día puede subir una y bajar la otra.
- Empieza de cero con un reloj nuevo. Apple no ha dicho cómo se relacionan las nuevas cifras con la VFC que registraba un Apple Watch anterior, así que empieza una tendencia nueva en el Series 12 o el Ultra 4 en lugar de unir las dos.
- Dale tiempo al valor de referencia. Las constantes vitales nocturnas comparan la «HRV de recuperación» con tu valor de referencia personal, y cualquier valor de referencia es poco estable las primeras semanas. Consulta cuándo es fiable el valor de referencia de tu VFC.
- No mezcles otras marcas. La cifra de un anillo o de una banda pectoral está en su propia escala, incluso la misma noche.
Dónde encaja la puntuación de disposición
El Series 12 y el Ultra 4 añaden también una puntuación de disposición: una cifra de 0 a 10 cada día con una de cuatro recomendaciones, de «Recover» a «Go For It» (así se llaman en la interfaz en inglés). Apple dice que tiene en cuenta tu actividad reciente, la carga de entrenamiento, las constantes vitales y la puntuación de sueño, y que se actualiza a lo largo del día a medida que llegan datos nuevos. Las constantes vitales incluyen la «HRV de recuperación», así que la VFC puede influir en la puntuación, pero Apple no ha publicado cuánto pesa cada dato. ¿En qué puntuación de recuperación confiar? repasa puntuaciones de este tipo en distintas marcas.
Lo que Apple aún no ha dicho
A fecha de 20 de octubre de 2026, Apple no ha publicado:
- la fórmula de la «HRV de recuperación» ni la de la VFC general;
- si la VFC general es el valor de SDNN que Salud guarda desde hace años;
- rangos ni valores típicos para ninguna de las dos, así que un gráfico que diga qué «HRV de recuperación» es normal no se basa en nada que Apple haya publicado;
- cuánto pesa la VFC en la puntuación de disposición.
Actualizaremos esta página cuando Apple documente alguno de estos puntos.