L’app Salute registra la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) di Apple Watch come SDNN SDNN La deviazione standard di tutti gli intervalli NN di una registrazione, in millisecondi. Misura la variabilità complessiva e il suo valore dipende molto dalla durata della registrazione. Approfondisci: SDNN , la deviazione standard degli intervalli tra battiti normali, da brevi campioni che l’orologio raccoglie da solo invece che da una media notturna. È quindi un numero diverso dal RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD che la maggior parte di anelli e braccialetti ricava dal sonno, e i due non si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky possono confrontare direttamente.
Documentazione verificata il 20 ottobre 2026. Apple aggiorna watchOS ogni anno, quindi i dettagli possono cambiare.
«VFC di recupero» e HRV complessiva: vedi a cosa serve ciascuna.
Che valore mostra Apple Watch
La documentazione di Apple per gli sviluppatori dice che HealthKit usa il SDNN, la deviazione standard degli intervalli tra battiti ( intervalli RR Intervallo RR Il tempo da un battito del cuore al successivo, misurato in millisecondi tra le onde R di un ECG. La HRV si calcola a partire da una serie di questi intervalli. Approfondisci: Intervallo RR ) normali, di solito in millisecondi, e che il sistema registra questi campioni in automatico su Apple Watch (Apple Developer Documentation). Li trovi nell’app Salute, alla voce Cuore, come variabilità della frequenza cardiaca.
Sugli orologi più recenti c’è un secondo valore. Nell’annuncio di Apple Watch Series 12 del 9 settembre 2026, Apple ha detto che l’orologio misura la HRV fino a 24 volte più spesso e ne offre due versioni: la «VFC di recupero», per i segnali quotidiani di stress e recupero, e la HRV complessiva, per la salute in senso più ampio (Apple Newsroom). Apple abbrevia la variabilità della frequenza cardiaca in VFC. La pagina di supporto di Apple dice che la «VFC di recupero» è disponibile su Apple Watch Series 12 e Apple Watch Ultra 4: apri l’app «Battito cardiaco» sull’orologio e ruota la Digital Crown (Apple Support).
Apple non ha detto quale misura statistica usi la «VFC di recupero». Con iOS e watchOS 27, la documentazione HealthKit di Apple elenca anche un nuovo tipo di dato di HRV che porta il nome del RMSSD, ma la pagina non ha una descrizione e non dice se contenga la «VFC di recupero» (Apple Developer Documentation). Finché Apple non lo documenta, segui la «VFC di recupero» come andamento a sé.
Quando misura Apple Watch
Per la «VFC di recupero» su Series 12 e Ultra 4, Apple dice che la HRV viene campionata mentre non ti muovi, quindi il numero di misurazioni varia con il tuo livello di attività: in una giornata tranquilla puoi vedere diverse misurazioni, in una giornata piena poche (Apple Support). Per il SDNN dell’app Salute, Apple dice solo che il sistema registra i campioni in automatico (Apple Developer Documentation). In entrambi i casi sono misurazioni separate, non una media notturna.
I parametri vitali notturni di Series 12 ora confrontano la «VFC di recupero» con il tuo valore di riferimento personale Valore di riferimento Il tuo livello abituale di HRV e l'intervallo in cui oscilla, ricavati da settimane di misurazioni fatte sempre allo stesso modo. Confrontare una misurazione con il tuo valore di riferimento dice più che confrontarla con quelle di altre persone. Approfondisci: Valore di riferimento (Apple Newsroom). La pagina di supporto di Apple non descrive un modo per avviare a comando una misurazione della HRV. In uno studio di validazione del 2018, i ricercatori hanno usato l’app «Respirazione» per ottenere gli intervalli tra battiti dall’orologio, l’unica via che hanno trovato, e hanno osservato che l’app si ferma quando rileva movimenti ripetuti (Hernando e colleghi, 2018). Per questo una sessione di «Respirazione» in «Mindfulness» è il modo abituale per ottenere una misurazione.
Come leggerla
SDNN e RMSSD sono misure diverse. Il SDNN include le oscillazioni più lente della frequenza cardiaca e dipende molto dalla durata della registrazione, quindi i valori di SDNN ricavati da registrazioni di durata diversa non vanno confrontati (Task Force, 1996). Per i tuoi dati significa:
- Confronta Apple con Apple. Guarda l’andamento della tua HRV su più settimane nell’app Salute, non le singole misurazioni.
- Aspettati oscillazioni nella stessa giornata. Ogni campione è un SDNN breve, e una deriva lenta della frequenza cardiaca mentre ti calmi, qualche respiro profondo o un cambio di postura lo fanno salire.
- Usa un riferimento adatto. Se cerchi valori normativi, usa valori di SDNN da registrazioni di durata simile, non tabelle del RMSSD. Posso convertire il SDNN in RMSSD? spiega perché non esiste un fattore di conversione.
- Tieni separata la «VFC di recupero». Non mescolarla in un andamento con i valori precedenti dell’app Salute. Apple non ha pubblicato intervalli di valori per la «VFC di recupero» né per la HRV complessiva, quindi confronta ciascuna con i suoi valori passati.
Il nuovo punteggio di preparazione di Apple va da 0 a 10 e si basa su attività recente, carico di allenamento, parametri vitali e sonno. Si aggiorna nel corso della giornata, e Apple dice che l’app «Parametri Vitali» è pensata per il benessere, non per uso medico (Apple Newsroom). I punteggi di recupero spiegati lo mette accanto a quelli degli altri produttori.
Come si confronta Apple Watch con altri dispositivi
Apple Watch non faceva parte dello studio di Dial del 2025, che ha confrontato di notte dispositivi Oura, WHOOP, Garmin e Polar con un ECG ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG da fascia toracica. Per gli intervalli tra battiti, uno studio del 2018 a riposo era incoraggiante. In quello studio, 20 volontari sani hanno guardato per cinque minuti un video rilassante e poi hanno svolto per cinque minuti un test di attenzione stressante. Le misure di HRV nel dominio del tempo ricavate dagli intervalli tra battiti dell’orologio non differivano in modo significativo da quelle di una fascia toracica, ed entrambi i dispositivi mostravano un calo del RMSSD sotto stress. Circa il 10% degli intervalli mancava nelle registrazioni dell’orologio, in brevi vuoti (Hernando e colleghi, 2018). Lo studio era piccolo, usava una versione vecchia di watchOS e ha testato persone ferme.
Il numero che mostra l’app Salute è andato peggio. In uno studio del 2024 su Series 9 e Ultra 2, il SDNN proprio dell’orologio era in media 8,31 ms più basso di quello di una fascia toracica, con un errore medio del 28,88% (O’Grady e colleghi, 2024). In uno studio del 2022 in un laboratorio del sonno con 53 adulti, il RMSSD notturno di un Series 6, letto con un’app di terze parti, concordava solo in modo moderato con l’ECG del laboratorio (ICC 0,67) ed era in media 9,6 ms più basso (Miller e colleghi, 2022). La tabella degli studi di validazione riporta entrambi gli studi con i loro dati.
Quando un Apple Watch e un anello non concordano, quindi, spesso buona parte della differenza si spiega con la misura statistica e con il momento della misurazione, e l’errore proprio dell’orologio si aggiunge. Perché la HRV di Apple Watch è diversa mostra la differenza tra SDNN e RMSSD sugli stessi battiti.
A cosa fare caso
- Il movimento interrompe la misurazione. I sensori ottici perdono battiti quando il polso si muove, quindi un campione richiede che tu non ti muova.
- Un orologio nuovo o una nuova versione di watchOS possono spostare i tuoi valori. Vedi un aggiornamento software può cambiare la mia HRV?
- Non mescolare marche diverse nello stesso andamento. Se porti anche un anello o un braccialetto, tieni separati i suoi numeri.
- I tuoi battiti grezzi sono disponibili. Il convertitore RR trasforma un’esportazione dei battiti dall’app Salute in un semplice file RR che puoi analizzare in autonomia.