Дешёвый трекер ВСР без подписки: нагрудный датчик

Цены взяты из американских магазинов производителей 21 октября 2026 года, а для Google Fitbit Air — 22 октября 2026 года; они меняются и различаются по странам. На этой странице нет партнёрских ссылок.

Сколько стоит отслеживание ВСР?

В таблице учтено то, что нужно заплатить, чтобы увидеть число ВСР: само устройство и подписка, которую производитель требует для ВСР. Не включены налог с продаж, доставка, сменные батарейки и ремни, а также телефон или компьютер, который нужен при любом варианте.

Цена устройства плюс обязательная подписка, по страницам производителей в США (см. «Источники»), на 21 октября 2026 года, а для Fitbit Air — на 22 октября 2026 года. Для Apple Watch нужен iPhone 11 или новее. Цифры WHOOP — для тарифа One; Peak стоит $239 в год.

Разовая покупка через три года стоит столько же, сколько в первый день. Браслет WHOOP идёт вместе с подпиской, поэтому три года WHOOP One обойдутся в 3 × $199 = $597. Это на $597 − $104,95 = $492,05 больше, чем Polar H10, и на $597 − $69,90 = $527,10 больше, чем Polar H9.

Сколько стоит отслеживание ВСР за три года

Цены в США, 21–22 октября 2026 г.

• Нагрудный ЭКГ-датчик, без подписки
• Оптический браслет или часы, без подписки для ВСР
• Устройство входит в годовую подписку

Каждая цена и страница, с которой она взята, указаны в таблице.

Ступенчатый график денег, потраченных на отслеживание ВСР с первого дня до конца третьего года, по одной линии на вариант. Купленное сразу устройство даёт горизонтальную линию; годовая подписка поднимает линию ступенькой в начале каждого года. Polar H9: 69,90 $ в первый день, 69,90 $ к концу третьего года. Garmin HRM 200: 79,99 $ в первый день, 79,99 $ к концу третьего года. Google Fitbit Air: 99,99 $ в первый день, 99,99 $ к концу третьего года. Polar H10: 104,95 $ в первый день, 104,95 $ к концу третьего года. Garmin Index Sleep Monitor: 169,99 $ в первый день, 169,99 $ к концу третьего года. Garmin CIRQA Smart Band: 199,99 $ в первый день, 199,99 $ к концу третьего года. Garmin Forerunner 70: 249,99 $ в первый день, 249,99 $ к концу третьего года. Apple Watch Series 12: 399 $ в первый день, 399 $ к концу третьего года. WHOOP One membership: 199 $ в первый день, 597 $ к концу третьего года.

Что говорят производители о подписках:

• Нагрудные датчики подписки не требуют. Они передают данные в любое приложение, с которым вы их соедините.
• Garmin: по словам Garmin, функции CIRQA работают «без необходимости подписки» (Garmin Newsroom). Garmin Connect бесплатен, а в перечне функций Garmin Connect+ «Состояния ВЧП» нет (руководство по CIRQA, Connect+). На страницах Index Sleep Monitor, браслета, который носят только во сне, и Forerunner 70 «Состояние ВЧП» указано. Forerunner 70 и Instinct E, оба за $249,99, были самыми дешёвыми часами Garmin, где оно указано.
• Apple: в объявлении о Series 12 Apple называет подписку только для Apple Fitness+ и Apple Music и не называет ни одной для ВСР, основных показателей или готовности (Apple Newsroom). Series 12 и Ultra 4 показывают на часах «Recovery HRV» (в русском интерфейсе Apple — « вариабельность пульса вариабельность пульса Вариабельность пульса Изменчивость времени между ударами пульса, которую оптически измеряют часы, кольца и камеры телефонов. В покое она близко следует за ВСР, а при движении расходится с ней. Подробнее: Вариабельность пульса в периоды восстановления») (Apple Support), а в приложении «Основные показатели» у Series 12 есть ВСР (Apple, характеристики Series 12). В сравнении моделей в магазине Apple ВСР указана и у более дешёвых SE 3, но не в приложении «Основные показатели» (Apple, страница SE 3 в магазине).
• Google: Google Store называет «пульс, ВСР» и «готовность» среди функций приложения Google Health с Fitbit или Pixel Watch, а коуча, планы тренировок и расширенные функции Health Guardian относит к Google Health Premium (Google Store, Fitbit Air). Страницы Google, которая ставила бы ВСР за Premium, мы не нашли. Premium стоит $9,99 в месяц или $99 в год, а к новому Fitbit Air прилагаются три месяца бесплатно (Google, объявление о Google Health).
• WHOOP продаёт устройство только как часть подписки. Каждый тариф включает устройство и зарядное устройство (WHOOP 5.0 в One и Peak, WHOOP MG в Life) и «Recovery» (WHOOP, подписка).
• Oura продаёт кольцо отдельно. Без активной подписки, как сказано на странице поддержки, вы видите только три ежедневные оценки («Readiness», «Activity» и «Sleep»), заряд кольца, основные данные профиля, настройки и материалы Explore; ночного числа ВСР в этом списке нет. В США подписка стоит $5,99 в месяц или $69,99 в год после одного бесплатного месяца (Oura Member Care, подписка), поэтому три года добавляют к цене кольца 3 × $69,99 = $209,97. Магазин Oura показал нам цены для другой страны, поэтому самого кольца в таблице нет.

Как следить за ВСР бесплатно с нагрудным датчиком

Самая дешёвая точная система состоит из четырёх частей, и платить нужно только за первую.

1. 1 Нагрудный ЭКГ-датчик Покупается один раз. Определяет время каждого зубца R по электрическому сигналу сердца.
2. 2 RR-интервалы по Bluetooth Передаются в стандартном сообщении о пульсе. RR там необязательны, поэтому проверьте, что датчик их отправляет.
3. 3 Бесплатное приложение или веб-инструмент Рассчитывает RMSSD по интервалам, без подписки.
4. 4 Ваш базовый уровень Каждое утро в одно и то же время и в одном положении; каждое измерение сравнивается с вашим обычным диапазоном.

Четыре шага, соединённые стрелками. Первый: нагрудный ЭКГ-датчик, который носят чуть ниже грудных мышц. Второй: Bluetooth, передающий интервалы между ударами (RR). Третий: телефон или компьютер с бесплатным приложением или веб-инструментом, который рассчитывает RMSSD. Четвёртый: график ежедневных измерений с закрашенной полосой вашего обычного диапазона.

Датчик связывается с телефоном или компьютером через стандартный сервис пульса Bluetooth. Каждое сообщение содержит пульс и, необязательно, RR-интервалы RR-интервалы RR-интервал Время от одного удара сердца до следующего, измеренное в миллисекундах между зубцами R на ЭКГ. ВСР рассчитывают по ряду таких интервалов. Подробнее: RR-интервал с шагом 1/1024 секунды (Bluetooth SIG). Одного пульса для ВСР недостаточно, поэтому датчик должен передавать RR-интервалы, а приложение — записывать их. Руководство по нагрудным датчикам объясняет формат и то, что может пойти не так.

С этими интервалами работают два бесплатных инструмента на этом сайте:

• Измерение нагрудным датчиком работает в Chrome или Edge на компьютере или телефоне с Android. Оно ждёт 15 секунд, пока сигнал стабилизируется, записывает 1, 2 или 5 минут, убирает интервалы, похожие на пропущенные или лишние удары, и показывает RMSSD RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD — стандартный показатель кратковременной ВСР (Task Force, 1996). История не сохраняется, поэтому записывайте каждое значение или скачивайте интервалы. Safari и все браузеры на iPhone и iPad не могут подключиться к датчику.
• Анализатор ВСР открывает записи из датчика, часов или приложения — по одной или сразу несколько, в том числе файлы до 50 000 интервалов, около 12 часов.

hrv.expert делает и собственное приложение, HRV Expert. Оно бесплатное, для Android, на закрытом тестировании в Google Play, так что перед установкой нужно запросить доступ; версии для iPhone пока нет. Приложение делает двухминутную утреннюю проверку, сравнивает её с вашим обычным диапазоном, когда накопится примерно две недели проверок, и записывает ночь. Приложение наше, поэтому считайте это раскрытием информации, а не рекомендацией: любое приложение, записывающее RR-интервалы с датчика, выполняет ту же основную работу.

Точно ли Polar H10 измеряет ВСР?

В покое — да. H10 считывает электрический сигнал сердца: два электрода и модуль образуют одноканальную ЭКГ ЭКГ ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ . Модуль находит каждый зубец R — резкий пик, время которого легко определить, — и передаёт на телефон промежутки между пиками.

1. Две смоченные электродные площадки улавливают электрический сигнал сердца через кожу
2. Модуль усиливает сигнал и находит каждый зубец R
3. Зубцы R: промежуток от одного до следующего — это RR-интервал
4. Телефон получает RR-интервалы по Bluetooth с шагом 1/1024 секунды

Три панели, соединённые стрелками. Первая: вид спереди на торс с ремнём вокруг груди, чуть ниже грудных мышц; с внутренней стороны ремня по обе стороны от небольшого модуля в центре расположены две прямоугольные электродные площадки. Вторая: полоска ЭКГ с четырьмя острыми зубцами R, промежутки между ними подписаны: 812 мс, 845 мс, 799 мс. Третья: телефон, на экране которого те же три RR-интервала в миллисекундах.

Большинство найденных нами исследований датчиков проверяют Polar H10:

• 43 здоровых взрослых 18–39 лет, лёжа и стоя, плюс тест с глубоким дыханием: показатели ВСР во временной области и результаты рефлекторных тестов у H10 в среднем отличались от лабораторной ЭКГ меньше чем на 1 %, а 95 %-ные пределы согласия были не шире, чем от −1,5 до 1,7 мс (Blalock и коллеги, 2026).
• 37 тренированных спортсменов, в положении полулёжа, замеры по 60 секунд: RMSSD у H10 в среднем отличался от трёхканальной ЭКГ на 2,16 %, а приложение с камерой телефона, работавшее одновременно, ошибалось на 17,49 %. Авторы сочли приемлемыми оба способа, а датчик — более точным (Johansson и коллеги, 2026).
• 5 здоровых взрослых, 148 замеров сидя: H10 с одним приложением отличался от лабораторной ЭКГ на 4,10 %, с другим — на 7,66 %, а второй ЭКГ-датчик, Firstbeat, — на 11,27 %. Значение имеют и датчик, и обработка в приложении (Stone и коллеги, 2021).
• При нагрузке у 10 здоровых взрослых в пяти видах активности от низкой до высокой интенсивности H10 правильно определил 99,6 % ударов по сравнению с необработанной ЭКГ, а при высокой интенсивности — 99,4 % (Gilgen-Ammann и коллеги, 2019).

Исследования датчиков служат и мерилом для носимых устройств. В домашнем исследовании Dial и коллег 2025 года эталоном для каждого кольца, часов и браслета был Polar H10, а их ночные ошибки RMSSD составили от 5,96 % (Oura Gen 4) до 16,32 % (Polar Grit X Pro).

Насколько RMSSD каждого датчика отличался от эталона

Валидационные исследования

• Нагрудный ЭКГ-датчик
• Кольцо или запястье (оптика)
• Камера телефона (оптика)

Средняя ошибка RMSSD (MAPE)

Эталоном для ночных строк тоже был нагрудный датчик — Polar H10. Камера телефона и одна из строк Polar H10 относятся к одним и тем же 37 спортсменам, измеренным одновременно. В исследовании 2021 года с пятью участниками H10 со вторым приложением ошибся на 7,66 %, ЭКГ-датчик Firstbeat — на 11,27 %, а три приложения с камерой — на 8,71 %, 9,43 % и 112,36 %.

Источники: Blalock и коллеги, 2026, Johansson и коллеги, 2026, Stone и коллеги, 2021, Dial и коллеги, 2025. Все изученные нами исследования с их цифрами приведены в таблице валидационных исследований.

Точечный график, по одной строке на устройство и исследование, из таблицы валидационных исследований, от меньшей ошибки к большей. Нагрудные ЭКГ-датчики показаны одним цветом, кольца и датчики на запястье — вторым, камера телефона — третьим. Polar H10 (В покое, лабораторная ЭКГ; Blalock и коллеги, 2026): средняя ошибка <1 %. Polar H10 (В покое, лабораторная ЭКГ; Johansson и коллеги, 2026): средняя ошибка 2,16 %. Polar H10 с приложением (В покое, лабораторная ЭКГ; Stone и коллеги, 2021): средняя ошибка 4,10 %. Oura Ring Gen 4 (Ночью, датчик H10; Dial и коллеги, 2025): средняя ошибка 5,96 %. Oura Ring Gen 2 (В покое, лабораторная ЭКГ; Stone и коллеги, 2021): средняя ошибка 6,84 %. WHOOP 4.0 (Ночью, датчик H10; Dial и коллеги, 2025): средняя ошибка 8,17 %. Garmin Fenix 6 (Ночью, датчик H10; Dial и коллеги, 2025): средняя ошибка 10,52 %. Polar Grit X Pro (Ночью, датчик H10; Dial и коллеги, 2025): средняя ошибка 16,32 %. Приложение с камерой телефона (В покое, лабораторная ЭКГ; Johansson и коллеги, 2026): средняя ошибка 17,49 %. Эталоном для ночных строк тоже был нагрудный датчик — Polar H10. Камера телефона и одна из строк Polar H10 относятся к одним и тем же 37 спортсменам, измеренным одновременно. В исследовании 2021 года с пятью участниками H10 со вторым приложением ошибся на 7,66 %, ЭКГ-датчик Firstbeat — на 11,27 %, а три приложения с камерой — на 8,71 %, 9,43 % и 112,36 %.

У этих данных есть ограничения. Почти все они относятся к одному датчику, у здоровых и в основном молодых людей. Спортивный датчик — не медицинский прибор. Он записывает лишние удары, как только они происходят, и перед расчётом ВСР приложение или вы должны их убрать. Так ли точна ВСР по запястью, как по нагрудному датчику? сравнивает два вида датчиков напрямую.

Какие недорогие нагрудные датчики подходят для ВСР?

Датчик, который вы покупаете для ВСР, должен передавать RR-интервалы по стандартному Bluetooth, а производители описывают это по-разному.

• Polar H10, $104,95. В документации Polar для разработчиков указаны пульс и RR-интервалы в миллисекундах. Именно этот датчик чаще всего проверяют в исследованиях. По документации Polar, встроенная запись поддерживает пульс с интервалом в секунду, а RR-интервалов для неё не указано.
• Polar H9, $69,90. В документации Polar для разработчиков указаны те же пульс и RR-интервалы. Опубликованных исследований его ВСР мы не нашли.
• Garmin HRM 200, $79,99. По словам Garmin, он передаёт пульс и данные ВСР на совместимые часы Garmin, велокомпьютеры Edge и в приложение Tacx Training (Garmin Newsroom). Руководство рекомендует для соединения со сторонними устройствами Bluetooth тип соединения «открытое». Garmin не сообщает, что RR-интервалы передаются в стандартном сообщении Bluetooth, и опубликованных исследований ВСР мы не нашли.
• Датчики небольших брендов стоят ещё дешевле. На проверенных нами страницах производителей RR-интервалы через стандартный сервис пульса не описаны, а проверок мы не нашли. Если такой датчик у вас уже есть, подключите его в измерении нагрудным датчиком: если вы видите пульс, но не видите RR-интервалов, датчик их не передаёт.

Polar Verity Sense стоит столько же, сколько H10, но это оптический датчик на руку. В документации Polar для разработчиков описаны интервалы между пульсовыми волнами, которые его оптический датчик передаёт через собственный SDK Polar, поэтому приложение должно поддерживать этот SDK. В исследовании 2025 года с участием 31 взрослого прежний датчик Polar OH1 хорошо совпадал с H10 лёжа (коэффициент внутриклассовой корреляции 0,955) и хуже сидя (0,834) в 5-минутных замерах, при этом датчик на руку показывал RMSSD в среднем на 3,21 и 8,05 мс выше соответственно (Coste и коллеги, 2025). За те же деньги H10 измеряет сам электрический сигнал.

Насколько непрерывным может быть недорогое отслеживание ВСР?

«Непрерывно» может означать утреннее измерение с датчиком, датчик на всю ночь или носимое устройство, которое измеряет каждую ночь. Большая часть разницы в цене в таблице — плата за третий вариант.

Утреннее измерение — практичный способ использовать датчик. Измеряйте в одно и то же время и в одном и том же положении каждый день, вскоре после пробуждения и до кофе и тренировки. Как правильно измерить ВСР описывает всю процедуру.

Ночью с датчиком можно, но это неудобно и требует усилий. Датчик остаётся на груди всю ночь, а поскольку Polar описывает встроенную запись H10 для пульса, а не для RR-интервалов, телефон или другое устройство должно оставаться на связи и записывать до утра. Если соединение теряется, в записи остаются пробелы. Приложение HRV Expert записывает ночь на Android, а Анализатор ВСР потом открывает файл за ночь. Измерение нагрудным датчиком на сайте записывает не больше 5 минут.

Часы, кольцо или браслет измеряют ВСР каждую ночь без усилий, и спать в датчике не нужно. Каждый производитель берёт свою часть ночи и фильтрует её по-своему, поэтому сравнивайте каждое устройство только с самим собой. Среднее за ночь и утреннее измерение — два разных ряда; почему их нельзя смешивать, объясняет ночная и утренняя ВСР.

Можно ли следить за ВСР бесплатно с камерой телефона?

Да, в покое, если телефон у вас уже есть. Приложение с камерой снимает пульс на кончике пальца. В упомянутом выше исследовании спортсменов RMSSD по камере отличался от ЭКГ на 17,49 %, а по датчику — на 2,16 % (Johansson и коллеги, 2026). В исследовании пяти человек два приложения с камерой ошибались на 8,71 % и 9,43 %, а третье — на 112,36 % (Stone и коллеги, 2021), так что результат зависит от приложения. Доказательства разбирает статья «Можно ли измерить ВСР камерой телефона?», а измерение камерой на этом сайте делает замер за одну-две минуты прямо в браузере.

Какой недорогой вариант отслеживания ВСР выбрать?

• Минимум затрат при точности ЭКГ: Polar H9 ($69,90) или Garmin HRM 200 ($79,99) с бесплатным приложением или веб-инструментом для утреннего измерения.
• Самый изученный датчик: Polar H10 ($104,95), на $25–$35 дороже.
• Ночная ВСР без усилий и без подписки: Fitbit Air от Google ($99,99) самый дешёвый, чуть дешевле Polar H10. Он оптический, и ни одно опубликованное исследование не проверяло его ВСР; для проверенного утреннего измерения ЭКГ-датчик от $69,90 всё равно стоит меньше. Дальше идут Garmin Index Sleep Monitor ($169,99) или CIRQA ($199,99), часы Garmin с «Состоянием ВЧП», например Forerunner 70 ($249,99), или, если вы уже пользуетесь iPhone, Apple Watch Series 12 ($399). У SE 3 ($249) Apple тоже указывает ВСР, но без «вариабельности пульса в периоды восстановления» и без ВСР в приложении «Основные показатели», которые есть у Series 12.
• WHOOP или Oura: когда вам нужны их оценки и функции, а не потому, что для ВСР нужны именно они. Учитывайте подписку: $199 в год за WHOOP One, $69,99 в год за Oura сверх цены кольца.

Что бы вы ни выбрали, оставайтесь на одном устройстве и одном способе и накопите достаточно измерений, чтобы узнать свой базовый уровень базовый уровень Базовый уровень Ваш обычный уровень и диапазон ВСР по результатам нескольких недель измерений в одних и тех же условиях. Сравнение измерения с базовым уровнем говорит больше, чем сравнение с другими людьми. Подробнее: Базовый уровень , прежде чем делать выводы по одному числу. ВСР по устройствам объясняет, что показывает каждый бренд, а нормальная ВСР — что опубликованные значения могут и чего не могут сказать.

Когда обратиться к врачу

Ни спортивный нагрудный датчик, ни часы, кольцо или приложение не ставят диагноз сердечного заболевания, и дешёвая система тут не исключение. Обратитесь к врачу, если в записях часто встречаются лишние удары ( экстрасистолы экстрасистолы Эктопическое сокращение Сокращение сердца, которое возникает вне обычного водителя ритма и обычно приходит раньше срока. Эктопические сокращения встречаются часто, но искажают ВСР, если их не убрать или не исправить. Подробнее: Эктопическое сокращение ) или вы замечаете сердцебиение, головокружение, обмороки, боль в груди или одышку — независимо от числа.