hrv.expert

Оценка готовности

Другие названия: оценка восстановления, оценки готовности, оценки восстановления, readiness score, recovery score

Одно число, часто из 100, которое устройство вычисляет по вашей ВСР, пульсу в покое, сну и другим данным, чтобы подсказать, насколько вы готовы к дню. Веса составляющих не публикуются.

Оценка готовности или восстановления сводит несколько ночных показателей в одно число с цветовой отметкой. Пример — «Readiness Score» в Oura: шкала идёт от 0 до 100, значение 85 и выше Oura помечает как «Optimal» (оптимально), а ниже 70 — как «Pay attention» (требует внимания). Oura называет такие составляющие: недавний сон, баланс и регулярность сна, активность предыдущего дня и баланс активности, пульс в покое Пульс в покое Сколько раз в минуту бьётся сердце, когда вы полностью в покое. У взрослых это обычно от 60 до 100 ударов в минуту, а у хорошо тренированных спортсменов — меньше. Подробнее: Пульс в покое , баланс вариабельности сердечного ритма (ВСР), температура тела и индекс восстановления. Каждую из них сравнивают с вашими собственными обычными значениями, а не с показателями других людей. Оценка готовности Google (изначально Daily Readiness Score в Fitbit) использует меньше составляющих (ВСР, недавний сон и пульс в покое) и выдаёт первое значение только после 7 ночей. Ни Oura, ни Google не сообщают, какой вес у каждой составляющей.

Почему это важно для ВСР.

  • ВСР — лишь одна из многих составляющих. Низкая оценка может быть следствием короткой ночи или повышенной температуры при нормальной ВСР, и наоборот.
  • Любая оценка сравнивает вас с вашим же базовым уровнем. Поэтому она полезна для выявления перемен, а новое устройство или сброс означают начало с нуля.
  • Оценки разных производителей несравнимы. У них разные составляющие, окна и веса. Отслеживать со временем стоит ВСР в миллисекундах и пульс в покое, на которых оценка основана.

Как это работает, показывает модель ниже: в основе любой оценки лежит сравнение сегодняшнего измерения со средним за 7 дней и с вашим обычным диапазоном.

Даже когда ничего не происходит, отдельные измерения колеблются от 37 до 57 мс. Среднее за 7 дней держится в пределах от 45 до 49 мс.

Добавьте событие
Смоделированные измерения, а не реальные данные. Добавьте событие и сравните, насколько сдвигается одно утро и насколько — среднее за 7 дней.

О том, какие данные использует каждое устройство, читайте в материале Что учитывает каждая оценка восстановления.

Источники

  1. Your Oura Readiness Score & How To Measure It Oura
  2. Understanding your readiness score in the Google Health app Google Health Help Center

Все термины глоссария