hrv.expert

Базовый уровень

Другие названия: базовый уровень ВСР, личный базовый уровень, HRV baseline

Ваш обычный уровень и диапазон ВСР по результатам нескольких недель измерений в одних и тех же условиях. Сравнение измерения с базовым уровнем говорит больше, чем сравнение с другими людьми.

У разных людей вариабельность сердечного ритма (ВСР) сильно различается, поэтому 40 мс у одного человека — обычное значение, а у другого — необычно низкое. Базовый уровень решает эту проблему: точкой отсчёта становитесь вы сами. Это ваше типичное значение и диапазон, в котором оно обычно колеблется; его получают из повторных измерений в одинаковых условиях: в одно и то же время суток, в одном положении, одним устройством.

Отдельные дни дают шумные данные. У спортсменов lnRMSSD lnRMSSD Натуральный логарифм RMSSD; единиц измерения нет. Логарифм сглаживает разброс значений RMSSD, поэтому изменения от дня ко дню проще сравнивать и анализировать. Подробнее: lnRMSSD обычно меняется на 10–20 % от одного дня к другому по мере изменения тренировочной нагрузки. Поэтому в спортивной науке опираются на средние значения. В обзоре Buchheit отмечено, что связь ВСР с беговой результативностью проявлялась только при усреднении данных как минимум за 3–4 дня, а по отдельным дням её не было. Распространённый подход — скользящее среднее за 7 дней: именно его использовали в описании случая двух триатлетов высокого класса (2012), чтобы следить за их тренировками.

На графике ниже смоделирован месяц утренних измерений вокруг базового уровня. Добавьте плохую ночь или несколько дней болезни и посмотрите, насколько одно измерение отклоняется по сравнению со средним за 7 дней и обычным диапазоном.

Даже когда ничего не происходит, отдельные измерения колеблются от 37 до 57 мс. Среднее за 7 дней держится в пределах от 45 до 49 мс.

Добавьте событие
Смоделированные измерения, а не реальные данные. Добавьте событие и сравните, насколько сдвигается одно утро и насколько — среднее за 7 дней.

Как это помогает оценивать свои значения:

  • Одно низкое утро само по себе мало что значит. Внимания заслуживают несколько дней ниже вашего обычного диапазона.
  • Небольшие колебания внутри обычного диапазона — в основном шум.
  • Новое устройство, другое время измерения или заметная перемена в распорядке могут сместить базовый уровень, поэтому дайте ему несколько недель устояться, прежде чем ему доверять.

Урок Определение базового уровня ВСР и оценка тенденций показывает, как его определить и использовать, а материал Почему ВСР так сильно меняется от дня ко дню? объясняет колебания от дня ко дню.

Источники

  1. Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology, 2014
  2. Heart rate variability in elite triathletes, is variation in variability the key to effective training? A case comparison European Journal of Applied Physiology, 2012

Все термины глоссария