CIRQA и WHOOP похожи: датчик на тканевом ремешке, нет экрана, все числа в приложении на телефоне. Для вариабельности сердечного ритма (ВСР) они различаются тем, какую часть ночи охватывает значение, какая оценка на нём построена, ценой и тем, какие исследования за ними стоят. О часах Garmin в сравнении с WHOOP читайте в материале «Garmin vs WHOOP для ВСР: точность, оценки, CIRQA».
Документация проверена 22 октября 2026 года. Цены взяты из американских магазинов производителей на 21 октября 2026 года, а цена ремешка CIRQA для плеча — на 22 октября 2026 года. Обе компании часто меняют приложения, тарифы и цены.
Что такое браслет Garmin CIRQA?
Garmin объявила о CIRQA Smart Band 21 июля 2026 года как о своём первом смарт-браслете без экрана с рекомендованной розничной ценой $199,99 (Garmin Newsroom). Это небольшой модуль на тканевом ремешке. Единственная кнопка запускает тренировку; всё остальное, в том числе ВСР, вы смотрите в приложении Garmin Connect.
В анонсе Garmin ВСР указана среди данных сна CIRQA, а «Состояние ВЧП» и «Готовность к тренировкам» — среди функций тренировок (Garmin Newsroom); на странице продукта CIRQA названы обе эти функции (Garmin, страница продукта CIRQA). К модулю подходят тканевые ремешки Garmin шириной 24 мм, для запястья или плеча; с ремешками сторонних производителей, как пишет Garmin, он несовместим (руководство по CIRQA, смена ремешка).
Запястье или плечо: где носят CIRQA и WHOOP
CIRQA надевают на запястье над косточкой или на плечо над локтем. Руководство Garmin советует носить браслет плотно, но не туго, модулем к внешней стороне руки и там, где вы не будете лежать на нём во сне (руководство по CIRQA, как надевать). Ремешок для плеча продаётся отдельно: $59,99 в американском магазине Garmin на 22 октября 2026 года (Garmin, ремешки).
Приложению нужно ещё сообщить, где браслет. Он «использует место ношения устройства, чтобы определять показатели здоровья и активности», а задаётся оно в Garmin Connect, в «User Profile», «Wearing Location» (руководство по CIRQA, место ношения; названия приводятся по англоязычному руководству). У каждой тренировки может быть своё положение браслета.
WHOOP просит носить плотно, на ширину одного пальца выше косточки запястья; если видны зелёные огни датчика, браслет сидит слишком свободно. Для силовых тренировок, бокса и других быстрых движений кисти он советует одежду WHOOP Body, которая удерживает датчик на бицепсе, торсе или икре (WHOOP Support, точность).
Garmin CIRQA
Место ношения задаётся в Garmin Connect
- Запястье Выше запястной косточки, плотно, но не туго, на ремешке из комплекта.
- Плечо Выше локтя, модулем к наружной стороне руки. Ремешок для плеча продаётся отдельно.
WHOOP
Браслет или одежда WHOOP Body
- Запястье На ширину пальца выше запястной косточки, достаточно плотно, чтобы не было видно зелёных огоньков.
- Бицепс, торс или икра В одежде WHOOP Body, которую WHOOP советует для силовых тренировок, бокса и других быстрых движений запястья.
Два контура человеческой фигуры. Слева Garmin CIRQA: место 1 на запястье, чуть выше запястной косточки; место 2 на плече, выше локтя, с ремешком для плеча, который продаётся отдельно. Справа WHOOP: место 1 на запястье, на ширину пальца выше запястной косточки; место 2, показанное контуром, — бицепс, торс или икра, в одежде WHOOP Body.
Выберите одно место на ночь и не меняйте его. Если вы переносите CIRQA с запястья на плечо, смените и настройку, а следующие недели считайте новым рядом, а не изменением вашего состояния.
Какую ВСР показывает Garmin CIRQA?
ВСР CIRQA появляется в Garmin Connect в нескольких местах, под теми же названиями, что и в часах Garmin:
- Ночная ВСР. На карточке «Health status» показаны вариабельность сердечного ритма и дыхание; открыв любой из этих показателей, можно увидеть его историю и ваш базовый уровень Базовый уровень Ваш обычный уровень и диапазон ВСР по результатам нескольких недель измерений в одних и тех же условиях. Сравнение измерения с базовым уровнем говорит больше, чем сравнение с другими людьми. Подробнее: Базовый уровень (руководство по CIRQA, главный экран).
- «Состояние ВЧП». Карточка «показывает среднее за семь дней вашей ночной вариабельности сердечного ритма» (руководство по CIRQA, главный экран). Garmin присваивает этому среднему статус «Сбалансированная», «Несбалансированная» или «Низкая» относительно вашего базового диапазона, для определения которого нужно около трёх недель ночного ношения, а статус «Плохо» показывает, когда сам базовый уровень оказывается ниже типичных для возраста значений (Garmin, HRV Status). ВЧП — сокращение Garmin для «вариабельности частоты пульса», то есть это та же ВСР, как её измеряет устройство.
- Коуч по сну. Он рекомендует, сколько вам нужно спать, по истории сна и активности, циркадному ритму и «Состоянию ВЧП» (руководство по CIRQA, отслеживание сна).
- «Body Battery». Уровень от 5 до 100, построенный на вариабельности сердечного ритма, стрессе, качестве сна и активности (руководство по CIRQA, Body Battery).
- «Готовность к тренировкам». Утренняя оценка, «основанная на качестве сна, восстановлении и других данных», как сказано на странице продукта CIRQA. В анонсе она тоже названа (Garmin Newsroom); в руководстве по CIRQA её нет.
Каждый статус разбирает материал «„Состояние ВЧП“ в Garmin: что значит каждый статус».
CIRQA и часы Garmin
Если вы носите CIRQA и часы Garmin с одним аккаунтом, Garmin Connect позволяет выбрать основное носимое устройство. Оно «задаёт приоритетный источник данных для ежедневных показателей здоровья, таких как шаги и сон», а Garmin советует выбрать то устройство, которое вы носите чаще всего (руководство по CIRQA, единый статус тренировок). На прочитанных нами страницах Garmin не сказано, данные ВСР с какого устройства идут в «Состояние ВЧП», когда оба записывают одну и ту же ночь. Надевайте на ночь одно из них и назначайте его основным.
Как CIRQA и WHOOP измеряют ВСР ночью
Оба измеряют ВСР во сне датчиком на обратной стороне браслета. Но сводят в одно значение они разные отрезки ночи.
Garmin
На странице Garmin о «Состоянии ВЧП» сказано, что «совместимые устройства Garmin рассчитывают ВСР непрерывно во время сна». Утром вы видите среднее за весь период сна, график по 5-минутным окнам и самое высокое 5-минутное значение ночи (Garmin, HRV Status). Эта страница написана о часах Garmin и CIRQA не называет, но руководство по CIRQA называет значение браслета «ночной вариабельностью сердечного ритма», а страниц Garmin, где сказано, что CIRQA рассчитывает его иначе, мы не нашли. На странице Garmin описан RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD , стандартный показатель того, насколько меняется интервал между ударами сердца, но прямо не сказано, что устройство показывает именно его.
WHOOP
WHOOP показывает ВСР в миллисекундах вместе с каждой оценкой «Recovery», а в документации для разработчиков поле названо по RMSSD (документация WHOOP для разработчиков). Исследование Dial цитирует WHOOP, описывающую значение как «динамическое среднее за время сна» с упором на последнюю фазу медленного (глубокого) сна. Веса WHOOP не публикует. Компания сообщает, что WHOOP 5.0 и MG для некоторых измерений во сне, в том числе ВСР, используют ещё и технологию электрокардиографии ( ЭКГ ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ ) (WHOOP Support, точность).
Почему два числа различаются
ВСР меняется вместе с фазой сна. В исследовании в лаборатории сна с участием 15 здоровых молодых мужчин медиана RMSSD составила 67,3 мс в медленном сне и 79,7 мс в фазе быстрого сна (Herzig и коллеги, 2018). Значение с упором на глубокий сон может отличаться от среднего за всю ночь, а каждая компания фильтрует сигнал по-своему. Сама Garmin предупреждает, что из-за различий во времени и длительности измерения устройства трудно сравнивать между собой (Garmin, HRV Status).
Модель ниже рисует одну смоделированную ночь и закрашивает отрезки ночи, которые учитывает каждый метод. Линия Garmin следует методу, который Garmin описывает для своих устройств.
Одна ночь, разные числа
Учебная модель, а не измерение
Фазы сна от отхода ко сну до пробуждения
ВСР каждые 5 минут (RMSSD) от 20 до 60 мс
- Garmin
- 47,1 мс RMSSD
Среднее по пятиминутным окнам за весь период сна, который определили часы, включая короткие пробуждения.
Одна и та же ночь, одно и то же сердце: Garmin 47,1 мс и WHOOP 54,6 мс, потому что каждое устройство усредняет разные часы.
Кнопки работают при включённом JavaScript. Окно для каждого устройства перечислено в описании.
Два графика за восемь часов смоделированного сна. Верхний — гипнограмма, переключающаяся между бодрствованием, быстрым, лёгким и глубоким сном; глубокий сон в основном в первой половине ночи, быстрый — во второй. Нижний график — линия значений ВСР, по одному за пять минут, которые плавно растут к утру и падают в минуты бодрствования. Одна кнопка на устройство закрашивает ту часть ночи, которую это устройство усредняет. Garmin: 47,1 мс RMSSD. WHOOP: 54,6 мс RMSSD. Одна и та же ночь, одно и то же сердце: Garmin 47,1 мс и WHOOP 54,6 мс, потому что каждое устройство усредняет разные часы.
«Готовность к тренировкам» и «Recovery» в WHOOP
«Готовность к тренировкам» в Garmin измеряется по шкале от 1 до 100. В руководстве к часам Garmin Instinct 2 в качестве её входных данных названы «Состояние ВЧП», показатель сна за прошлую ночь, время восстановления, острая нагрузка, история сна и история стресса (руководство Garmin Instinct 2). Для CIRQA в анонсе и на странице продукта Garmin названа «Готовность к тренировкам», причём страница говорит лишь, что оценка основана на «качестве сна, восстановлении и других данных». В руководстве по CIRQA этой оценки нет, так что Garmin не сообщала, используются ли в браслете те же входные данные, что и в часах.
«Recovery» в WHOOP рассчитывается после пробуждения, от 0 до 100 %. Входные данные — пульс в покое Пульс в покое Сколько раз в минуту бьётся сердце, когда вы полностью в покое. У взрослых это обычно от 60 до 100 ударов в минуту, а у хорошо тренированных спортсменов — меньше. Подробнее: Пульс в покое и ВСР, а для пользователей WHOOP 4.0 ещё насыщение крови кислородом и температура кожи (документация WHOOP для разработчиков).
Что входит в оценку готовности?
По документации самих производителей
- ВСР : указан производителем «Состояние ВЧП» (среднее семидневное значение относительно базового диапазона) и история стресса за последние 3 дня, которая сама берётся из ВСР.
- ЧСС покоя : не указан Производитель не указывает.
- Частота дыхания : не указан Производитель не указывает.
- Сон : указан производителем Оценка сна за прошлую ночь и история сна за последние 3 ночи.
- Температура : не указан Производитель не указывает.
- Активность или нагрузка : указан производителем Острая нагрузка (недавние тренировки) и время восстановления.
Garmin, Готовность к тренировкам: названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, сон и активность или нагрузка. В руководстве перечислены шесть факторов. Как они взвешиваются, не сказано.
Источник: Готовность к тренировкам (руководство пользователя Garmin)
- ВСР : указан производителем Вариабельность сердечного ритма; поле API для неё называется hrv_rmssd_milli.
- ЧСС покоя : указан производителем ЧСС покоя.
- Частота дыхания : не указан Производитель не указывает.
- Сон : не указан Производитель не указывает.
- Температура : указан производителем Температура кожи — для WHOOP 4.0 и новее.
- Активность или нагрузка : не указан Производитель не указывает.
Также: Кислород в крови (SpO2) — в WHOOP 4.0 и новее. Сон и частота дыхания в документации для разработчиков не названы.
WHOOP, Recovery: названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, ЧСС покоя и температура. WHOOP перечисляет измерения, которые «учтены в оценке», но не говорит, как они объединяются.
Источник: Recovery (документация WHOOP для разработчиков, на английском)
Список оценок, по одной на устройство, с шестью входными показателями у каждой: ВСР, ЧСС покоя, частота дыхания, сон, температура и активность или нагрузка. Garmin, Готовность к тренировкам: названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, сон и активность или нагрузка. В руководстве перечислены шесть факторов. Как они взвешиваются, не сказано. WHOOP, Recovery: названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, ЧСС покоя и температура. WHOOP перечисляет измерения, которые «учтены в оценке», но не говорит, как они объединяются.
Ни одна из компаний не публикует веса составляющих. «Готовность к тренировкам» 60 и «Recovery» 60 % относятся к разным шкалам и построены на разных входных данных, и любая из них может упасть в ночь, когда ВСР выросла, поэтому смотрите на ВСР, которая стоит за оценкой. Входные данные каждой оценки перечислены в материале «Что учитывает каждая оценка восстановления».
Точна ли ВСР в CIRQA?
Опубликованных исследований ВСР CIRQA мы не нашли. Пока CIRQA не сравнили с ЭКГ, его точность неизвестна.
Что известно о Garmin и WHOOP
Ближайшие данные — домашнее исследование 2025 года. Dial и коллеги попросили 13 здоровых взрослых носить дома несколько устройств; эталоном служил нагрудный датчик ЭКГ Polar H10, всего набралось 536 ночей. Для ночного RMSSD:
| Garmin Fenix 6 | WHOOP 4.0 | |
|---|---|---|
| Сопоставлено ночей | 150 | 289 |
| Согласованность (CCC) | 0,87 | 0,94 |
| Средняя ошибка (MAPE) | 10,52 % | 8,17 % |
| Средняя ошибка, мс | 5,29 | 4,17 |
| Оценка авторов | Плохая | Умеренная |
Ночной RMSSD в сравнении с ЭКГ нагрудного датчика (Dial и коллеги, 2025). CCC, равный 1, означает полную согласованность.
Авторы сообщают, что процентная ошибка Fenix 6 была значимо выше, чем у WHOOP; разница в миллисекундах значимой не была. Эти строки на CIRQA не переносятся. Fenix 6 — часы, а CIRQA — другое устройство, которое можно носить на плече, и Garmin не сообщала, используются ли в нём тот же датчик и то же программное обеспечение. На смену WHOOP 4.0 с тех пор пришли WHOOP 5.0 и MG, и ни одну из этих моделей так не проверяли. Это исследование, как и другие исследования Garmin и WHOOP, подробнее описано в материале «Garmin vs WHOOP для ВСР: точность, оценки, CIRQA».
Неформальные проверки CIRQA
Опубликованы две неформальные проверки. Ни одна не рецензировалась, и каждую провёл один человек:
- CIRQA и WHOOP MG ночью. Автор обзора на сайте the5krunner носил CIRQA на запястье, а WHOOP MG на бицепсе, вместе с другими трекерами, около двух недель, без нагрудного датчика в качестве эталона. ВСР CIRQA была выше, чем у WHOOP, во все ночи, кроме одной. Автор обзора принимал лекарство, влияющее на пульс и сон, и заключил, что за тенденцией ВСР CIRQA стоит следить относительно собственного базового уровня браслета, но не в сравнении со значениями других марок.
- Пульс и фазы сна. Notebookcheck сообщил о предварительных проверках, которые провёл исследователь Rob ter Horst на небольшой выборке: эталоном для пульса во время нагрузки служил нагрудный датчик Polar H10, для фаз сна — система на основе электроэнцефалографии. Результатов по ВСР в сообщении нет.
Автор обзора объяснил разницу методом, а не физиологией: Garmin усредняет всю ночь, а WHOOP придаёт больший вес глубокому сну. По расхождению двух браслетов нельзя понять, какой из них ближе к ЭКГ.
Нужна ли для CIRQA подписка?
Нет. Garmin пишет, что функции CIRQA работают «без необходимости подписки» (Garmin Newsroom), а аккаунт Garmin Connect бесплатен (руководство по CIRQA, Garmin Connect). Необязательная подписка Garmin Connect+, судя по перечню в руководстве по CIRQA, добавляет подсказки на основе ИИ, дополнения LiveTrack, данные тренировки в реальном времени, рекомендации по тренировкам, учёт питания, панель показателей и социальные функции (руководство по CIRQA, Connect+). «Состояния ВЧП» в этом перечне нет. На странице CIRQA Garmin относит к функциям, для которых нужен тариф Connect+, медитацию с голосовым сопровождением, дыхательные практики с подсказками и тренировки с подсказками (Garmin, страница продукта CIRQA), а руководство по CIRQA говорит то же о тренировках, которые ведёт приложение.
WHOOP продаёт своё устройство только как часть подписки. В любой тариф входят устройство, зарядное устройство и «Recovery» (WHOOP, подписка). «Stress Monitor», который сопоставляет пульс и ВСР с вашим базовым уровнем ВСР, входит в тарифы Peak и Life, но не One (WHOOP Support, Stress Monitor).
CIRQA и WHOOP: стоимость за три года
| Вариант | Устройство | Подписка | 1 год | 3 года |
|---|---|---|---|---|
| Garmin CIRQA Smart Band | $199,99 | Нет | $199,99 | $199,99 |
| WHOOP One | Входит в подписку | $199 в год | $199 | $597 |
| WHOOP Peak | Входит в подписку | $239 в год | $239 | $717 |
Цена устройства плюс подписка, которую требует WHOOP, по американским страницам производителей на 21 октября 2026 года (см. «Источники»). В WHOOP One и Peak входит WHOOP 5.0. Налог, доставка, ремешки и одежда не учтены.
В первый год CIRQA и WHOOP One стоят примерно одинаково. Разрыв появляется, когда подписка продлевается: через три года WHOOP One обойдётся на $397,01 дороже CIRQA, а WHOOP Peak — на $517,01. WHOOP Life с WHOOP MG стоил $359 в год. Ношение CIRQA на плече добавляет $59,99 за ремешок; стоимость одежды WHOOP Body мы не учитывали.
Сколько стоит отслеживание ВСР за три года
Цены в США, 21 октября 2026 г.
Каждая цена и страница, с которой она взята, указаны в таблице.
Ступенчатый график денег, потраченных на отслеживание ВСР с первого дня до конца третьего года, по одной линии на вариант. Купленное сразу устройство даёт горизонтальную линию; годовая подписка поднимает линию ступенькой в начале каждого года. Garmin CIRQA Smart Band: 199,99 $ в первый день, 199,99 $ к концу третьего года. WHOOP One membership: 199 $ в первый день, 597 $ к концу третьего года. WHOOP Peak membership: 239 $ в первый день, 717 $ к концу третьего года.
С нагрудными датчиками и часами (от $69,90) эти варианты сопоставляет материал «Дешёвый трекер ВСР без подписки: нагрудный датчик».
Батарея, зарядка и пропущенные ночи
Оба браслета измеряют ночную ВСР только во сне, так что ночь без браслета оставляет пропуск. WHOOP помечает «Recovery» как нерассчитанную, если данных не хватает (документация WHOOP для разработчиков), а Garmin рассчитывает «Состояние ВЧП» по ночам, когда вы надеваете устройство спать (Garmin, HRV Status).
- CIRQA работает до 10 дней (руководство по CIRQA, характеристики). Заряжается по кабелю через разъём на обратной стороне модуля, до 90 минут (руководство по CIRQA, зарядка), поэтому его приходится снимать; заряжайте его днём, когда не спите. Режим энергосбережения (Battery Saver) отключает измерение пульса (руководство по CIRQA, управление питанием), а при выключенном измерении пульса браслет не отслеживает сон (руководство по CIRQA, здоровье и самочувствие), поэтому на ночь режим энергосбережения не включайте.
- WHOOP указывает 14 дней и больше для WHOOP 5.0 и MG (WHOOP, подписка). Батарейные блоки надеваются на датчик и заряжают его, пока вы его носите; проводное зарядное устройство Basic Charger, которое входит в тариф One, для ношения не предназначено (WHOOP Support, зарядка; WHOOP, подписка).
Как выгрузить данные ВСР
- CIRQA: Garmin Connect может экспортировать данные о самочувствии за день, в том числе ВСР, в файлах FIT, а Garmin присылает по электронной почте ссылку на выгрузку всего аккаунта (Garmin Support). При включённом доступе к файлам по USB сам браслет виден на компьютере, хотя на Mac для этого нужна программа Garmin Express (руководство по CIRQA, подключение к компьютеру).
- WHOOP: экспорт в приложении присылает на почту ссылку на файлы CSV, в одном из которых для каждого дня указаны «Recovery», пульс в покое и ВСР (WHOOP Support, экспорт).
CIRQA или WHOOP: что лучше для ВСР?
Если смотреть только на ВСР, плюсы и минусы такие:
- Исследования. WHOOP 4.0 в одном исследовании умеренно согласовался с ЭКГ; у CIRQA исследований нет. Ни одну из нынешних моделей WHOOP так не проверяли.
- Что вы видите. CIRQA даёт «Состояние ВЧП» — медленный сигнал за 7 дней, построенный только на ВСР, — и «Готовность к тренировкам». WHOOP даёт ночное значение и ежедневную оценку «Recovery», в которую входят и другие данные.
- Стоимость. CIRQA покупают один раз, без подписки. WHOOP в первый год стоит примерно столько же, а в каждый следующий — больше.
- Посадка. Оба можно носить на запястье или на плече. Для CIRQA нужен отдельный ремешок для плеча; у WHOOP есть одежда для бицепса, торса и икры.
- Зарядка. WHOOP можно заряжать на руке с помощью батарейного блока, но не с зарядным устройством Basic Charger из тарифа One; CIRQA для зарядки снимают.
Если вы уже спите в часах Garmin, которые показывают «Состояние ВЧП», CIRQA даёт те же показатели в том же приложении, только без экрана. Нагрудный датчик, эталон в исследовании Dial, регистрирует электрический сигнал сердца и подписки не требует; как это работает, объясняет материал «Как нагрудный датчик измеряет ВСР и где он ошибается». Каждое устройство по отдельности описано в материалах «„Состояние ВЧП“ в Garmin: что измеряют часы» и «ВСР в WHOOP: что означает это число», а сколько времени нужно на определение базового уровня, если вы переходите с одного устройства на другое, сказано в материале «Когда базовый уровень ВСР станет надёжным?»
Когда обратиться к врачу
Ни один из браслетов не предназначен для диагностики, и ни «Состояние ВЧП», ни «Recovery» — не медицинское обследование; в руководстве Garmin по CIRQA сказано: «Это не медицинское устройство» (руководство по CIRQA, дополнительная информация). Обратитесь к врачу, если низкая ВСР или статус «Низкая» сочетаются с плохим самочувствием, затянувшейся усталостью, ощущением сердцебиения, головокружением или болью в груди, что бы ни показывали цифры.