hrv.expert

Некоммерческий путеводитель по ВСР

Вариабельность сердечного ритма: измеряем и объясняем

Уроки, ответы и инструменты о промежутках между ударами сердца. Каждое утверждение связано с источником, чтобы вы могли разобраться в своих показателях ВСР (англ. HRV) и понять, что они говорят о сне, стрессе и восстановлении.

Начать курс Измерить ВСР

Уже есть значение? Проверьте его

R 1012 мс 948 мс 1036 мс
Промежуток между двумя ударами — это RR-интервал. То, насколько он меняется от удара к удару, и есть ваша ВСР.
уроков с тестами
20
вопросов с ответами
70
объяснённых терминов
60
цитируемых исследований и стандартов
369

Для кого этот сайт

Каждый должен иметь возможность разобраться в своей ВСР — просто чтобы лучше понимать своё тело и здоровье. Это нужно и тем, кто заботится о здоровье других.

  • Все желающие

    Уроки и простые ответы объясняют, что влияет на вашу собственную ВСР, от сна и алкоголя до тренировок и начинающейся простуды, чтобы вы спокойно понимали сигналы своего тела, а не гнались за баллами.

    Почему каждому стоит разобраться в своей ВСР

  • Врачи и специалисты здравоохранения

    Страницы со ссылками на источники сопоставляют ВСР с потребительских носимых устройств с клиническими показателями холтеровского мониторирования, чтобы вы могли за минуту ответить на вопросы пациентов и посоветовать им материалы, которые помогут сохранить реалистичные ожидания.

    ВСР для врачей и медицинских специалистов: что говорят пациентам их носимые устройства

  • Коучи по здоровью

    Базовый уровень, средние за 7 дней и чёткие границы вашей компетенции дают надёжный способ говорить о ВСР в беседах о стрессе, сне и восстановлении, чтобы клиенты сохраняли интерес, а не начинали тревожиться.

    ВСР для коучей по здоровью: о стрессе, сне и восстановлении

  • Фитнес-инструкторы и тренеры

    Данные исследований о тренировках с опорой на ВСР и инструменты в браузере для «сырого» RMSSD показывают, что стоит отслеживать, а что можно не принимать во внимание, чтобы вы планировали занятия не только по оценке готовности.

    ВСР для фитнес-тренеров: что отслеживать, а что нет

ВСР на одной картинке

Два сердца с одинаковым пульсом 60 ударов в минуту. Одно бьётся почти ровно, другое ускоряется и замедляется в такт дыханию.

Низкая ВСР 60 уд/мин · RMSSD 4 мс

Промежутки почти не меняются.

Высокая ВСР 60 уд/мин · RMSSD 51 мс

Промежутки то удлиняются, то укорачиваются в такт дыханию.

Читать урок

Понять

Короткие уроки с тестами, которые шаг за шагом ведут от первого удара сердца к чтению исследований, чтобы вы могли оценивать и собственные данные, и утверждения о них.

  1. Уровень 1 Основы Понять, что такое ВСР и откуда она берётся.
  2. Уровень 2 Как оценивать свои значения Уверенно оценивать собственные значения и их динамику.
  3. Уровень 3 Как правильно пользоваться ВСР Применять ВСР в тренировках, при стрессе и для сна, а также распознавать вводящие в заблуждение утверждения.
  4. Уровень 4 Аналитик Проследить путь удара сердца от датчика до каждого показателя ВСР и критически читать исследования и тесты устройств.

Все уроки (20)

Измерить

Инструменты работают в браузере. Пока вы сами не сохраните данные, они не покидают устройство, так что проверить измерение можно, ни с кем им не делясь.

Отслеживать

Записывайте утренние значения и сравнивайте среднее за 7 дней со своим обычным диапазоном.

Создать аккаунт

Подробные руководства

Развёрнутые материалы на темы, о которых спрашивают чаще всего, у каждого есть источники.

Из блога

Более длинные материалы для тех, кто работает с ВСР: от обычных читателей до врачей и тренеров.

Все материалы

Найдите ответ

Задайте любой вопрос о ВСР. Каждый ответ начинается с краткой сути и ссылается на исследования.

Все вопросы (70)