В сентябре 2026 года Ultrahuman изменила то, как кольцо превращает интервалы между ударами в вариабельность сердечного ритма (ВСР), и у пользователей, получивших изменение, ночное число упало примерно на треть. Статья Ultrahuman об этом изменении, размещённая на её сайте 30 сентября 2026 года, описывает, как кольцо получает число, подробнее, чем приложение. Здесь разобраны Ring AIR и Ring PRO — оба работают с приложением Ultrahuman.
Документация проверена 22 октября 2026 года. Ultrahuman часто обновляет приложение и алгоритмы, поэтому детали могут измениться.
Какое число ВСР показывает Ultrahuman
Ночное число называется Sleep HRV. Научная команда Ultrahuman определяет его как «средний RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD замеров, сохранённых во сне» (Ultrahuman Science, 2026). RMSSD — среднеквадратичное значение разностей соседних интервалов между ударами, стандартный краткосрочный показатель (Task Force, 1996). В пояснении для обычных пользователей аббревиатуры нет, там сказано, что кольцо показывает «типичную разницу между одним промежутком и следующим в миллисекундах» (Ultrahuman, пояснение о ВСР).
Поэтому число принадлежит к тому же семейству, что и значения RMSSD у Oura, WHOOP и Polar, и отличается от SDNN SDNN Стандартное отклонение всех NN-интервалов записи, в миллисекундах. Показывает общую вариабельность; его значение сильно зависит от длительности записи. Подробнее: SDNN , который приложение «Здоровье» хранит для Apple Watch. Всё же оно не совпадёт с их значениями, потому что каждое устройство усредняет свою часть ночи.
Когда Ultrahuman Ring измеряет ВСР
Кольцо измеряет ВСР ночью. Оптический датчик считывает пульс на пальце, а акселерометр сообщает кольцу, достаточно ли неподвижна рука, чтобы можно было доверять интервалам (Ultrahuman, пояснение о ВСР). Кольцо записывает около 24 секунд интервалов между ударами каждые 5–6 минут. Обновлённый алгоритм убирает интервалы вне физиологического диапазона, заменяет выбросы локальной медианой и устраняет мелкие погрешности в определении моментов ударов (джиттер). Затем проверка качества не пропускает замер, в котором слишком мало интервалов или слишком много исправленных (Ultrahuman Science, 2026).
От пальца до Dynamic Recovery Score
По описаниям самой Ultrahuman
- 1 Короткие замеры Около 24 секунд временных отметок пульса каждые 5–6 минут с оптического датчика на пальце, когда акселерометр показывает, что рука неподвижна.
- 2 Проверка качества Интервалы вне нормального диапазона убираются, выбросы заменяются. Замер со слишком малым числом интервалов или слишком большим числом поправок отбрасывается.
- 3 Sleep HRV Среднее RMSSD сохранённых замеров, в миллисекундах. В приложении: All Sleep HRV, по неделям, месяцам или годам
- 4 HRV Form Прошлая ночь в сравнении с вашим собственным ночным диапазоном, который складывается за первые недели ношения. В приложении: Карточка Recovery, с видом за 7 дней
Dynamic Recovery Score, от 0 до 100
- HRV Form
- Sleep Index
- ЧСС покоя
- Температура кожи
- Stress Rhythm Score
Четыре ночные составляющие известны к моменту пробуждения. Stress Rhythm может сдвинуть оценку в течение дня не более чем на 10 баллов в любую сторону. Веса Ultrahuman не публикует.
Шкала времени от засыпания до следующего дня. Ночью ряд коротких штрихов обозначает замеры длиной около 24 секунд каждые 5–6 минут; несколько штрихов полые — эти замеры отбросила проверка качества. После пробуждения волнистая линия обозначает Stress Rhythm Score, который следит за пульсом и ВСР в течение дня. Ниже — четыре шага: замеры оптическим датчиком на пальце, пока рука неподвижна; проверка качества, которая убирает интервалы вне нормального диапазона, заменяет выбросы и отбрасывает замеры со слишком малым числом интервалов или слишком большим числом поправок; Sleep HRV — среднее RMSSD сохранённых замеров, показанное в All Sleep HRV; и HRV Form — прошлая ночь в сравнении с вашим собственным ночным диапазоном, показанная в карточке Recovery. Наконец, Dynamic Recovery Score от 0 до 100 объединяет HRV Form, Sleep Index, ЧСС покоя, температуру кожи и Stress Rhythm Score; первые четыре известны к моменту пробуждения, а Stress Rhythm может сдвинуть оценку не более чем на 10 баллов в любую сторону.
Точное начало и конец окна сна и пороги проверки качества Ultrahuman не публикует. В пояснении результат назван «средним по долгим спокойным отрезкам сна, а не по отдельному моменту», и там утверждается, что сон — самое повторяемое состояние, какое есть у большинства людей (Ultrahuman, пояснение о ВСР).
Среднее по коротким замерам за всю ночь ближе к методу Oura, чем к методам WHOOP или Polar. Модель ниже закрашивает замеры, которые Ultrahuman усредняет за одну смоделированную ночь, рядом с окном глубокого сна у WHOOP и первыми четырьмя часами у Polar.
Одна ночь, разные числа
Учебная модель, а не измерение
Фазы сна от отхода ко сну до пробуждения
ВСР каждые 5 минут (RMSSD) от 20 до 60 мс
- Ultrahuman
- 47,5 мс RMSSD
Во сне каждые 5–6 минут замер длиной около 24 секунд; значение — среднее RMSSD замеров, прошедших проверку качества. Модель сохраняет все замеры.
Одна и та же ночь, одно и то же сердце: Ultrahuman 47,5 мс, WHOOP 54,6 мс и Polar 44,8 мс, потому что каждое устройство усредняет разные часы.
Кнопки работают при включённом JavaScript. Окно для каждого устройства перечислено в описании.
Два графика за восемь часов смоделированного сна. Верхний — гипнограмма, переключающаяся между бодрствованием, быстрым, лёгким и глубоким сном; глубокий сон в основном в первой половине ночи, быстрый — во второй. Нижний график — линия значений ВСР, по одному за пять минут, которые плавно растут к утру и падают в минуты бодрствования. Одна кнопка на устройство закрашивает ту часть ночи, которую это устройство усредняет. Ultrahuman: 47,5 мс RMSSD. WHOOP: 54,6 мс RMSSD. Polar: 44,8 мс RMSSD. Одна и та же ночь, одно и то же сердце: Ultrahuman 47,5 мс, WHOOP 54,6 мс и Polar 44,8 мс, потому что каждое устройство усредняет разные часы.
Днём кольцо продолжает считывать данные. Stress Rhythm Score «отслеживает, как ваше сердце реагирует в течение дня», анализируя пульс, ВСР и пульс в покое Пульс в покое Сколько раз в минуту бьётся сердце, когда вы полностью в покое. У взрослых это обычно от 60 до 100 ударов в минуту, а у хорошо тренированных спортсменов — меньше. Подробнее: Пульс в покое относительно вашего циркадного ритма, и присваивает состояние Stimulated, Relaxed или Stressed (возбуждение, расслабление или стресс) (Ultrahuman, Ring PRO). Эти дневные замеры в Sleep HRV не входят.
Почему ВСР в Ultrahuman снизилась в сентябре 2026 года
В сентябре 2026 года Ultrahuman перевела кольца части пользователей на обновлённый алгоритм ВСР. В собственном анализе компании, размещённом на её сайте и не прошедшем рецензирование, 1026 таких пользователей сравнивают с 4972 пользователями, чьи кольца обновили в те же недели, но с прежним алгоритмом ВСР. Для каждого пользователя медиану первых 14 ночей после обновления сопоставили с медианой 14 ночей до него (Ultrahuman Science, 2026):
- Sleep HRV упала примерно на треть. Медианное изменение составило −33,8 %, с 69 мс до обновления до 46 мс после него, начиная с первой же ночи.
- Пульс в покое не изменился и остался на медианных 57 ударах в минуту.
- Sleep HRV в группе сравнения не изменилась.
- Остальные показатели изменились гораздо меньше. Recovery снизилась на медианные 2 балла, глубокий сон — на 5 минут, а время бодрствования выросло на 3 минуты. Оценка сна и Stress Rhythm изменились менее чем на 1 %.
По неизменному пульсу и неизменной группе сравнения Ultrahuman делает вывод, что «более низкие значения поэтому связаны с обновлённым вычислением», и советует: «ночи после обновления лучше сравнивать с другими ночами после него». В статье не сказано, как узнать, что на вашем кольце новый алгоритм, сбрасывает ли приложение базовый уровень Базовый уровень Ваш обычный уровень и диапазон ВСР по результатам нескольких недель измерений в одних и тех же условиях. Сравнение измерения с базовым уровнем говорит больше, чем сравнение с другими людьми. Подробнее: Базовый уровень после переключения и почему изменился глубокий сон; в исследовании с нагрудным датчиком фазы сна не измеряли.
Если ваша Sleep HRV упала с одной ночи на другую примерно на треть в сентябре 2026 года или позже, а пульс в покое остался прежним, это совпадает с картиной, о которой пишет Ultrahuman. Считайте ночи до и после двумя отдельными рядами и сравнивайте исходные значения в миллисекундах только с ночами после обновления, пока таких ночей не наберётся на несколько недель. Общий случай разобран в материале Может ли обновление ПО изменить мою ВСР?
HRV Form и Dynamic Recovery Score
HRV Form — это «ваш базовый уровень вариабельности сердечного ритма и то, насколько прошедшая ночь от него отличается». Это одна из пяти составляющих Dynamic Recovery Score Оценка готовности Одно число, часто из 100, которое устройство вычисляет по вашей ВСР, пульсу в покое, сну и другим данным, чтобы подсказать, насколько вы готовы к дню. Веса составляющих не публикуются. Подробнее: Оценка готовности , который «показывает по шкале от 0 до 100, насколько ваше тело близко к своему отдохнувшему базовому состоянию» (Ultrahuman, Recovery Score):
- Sleep Index: сколько вы спали, насколько эффективно, как распределились фазы сна и когда вы спали.
- Пульс в покое: ночью, относительно вашего базового уровня.
- HRV Form: ВСР прошедшей ночи относительно вашего базового уровня.
- Температура кожи: насколько она отличается от вашего обычного ночного уровня.
- Stress Rhythm Score: как пульс и ВСР меняются в течение дня.
«Каждая составляющая оценивается отдельно; затем все пять объединяются в оценку от 0 до 100». Веса Ultrahuman не публикует. Четыре ночные составляющие определены к пробуждению. Stress Rhythm добавляется через несколько часов и может сдвинуть оценку не больше чем на десять баллов в любую сторону, поэтому число днём меняется. Значения выше 85 Ultrahuman считает оптимальными, а от 67 до 85 — высокими (Ultrahuman, Recovery Score).
Что входит в оценку готовности?
По документации самих производителей
- ВСР : указан производителем HRV Form: ваш базовый уровень ВСР и то, насколько прошлая ночь от него отклоняется; также Stress Rhythm Score, который отслеживает ЧСС и ВСР в течение дня.
- ЧСС покоя : указан производителем ЧСС покоя за ночь относительно вашего базового уровня.
- Частота дыхания : не указан Производитель не указывает.
- Сон : указан производителем Sleep Index: длительность, эффективность, распределение по фазам и время сна.
- Температура : указан производителем Температура кожи относительно вашего обычного ночного уровня.
- Активность или нагрузка : не указан Производитель не указывает.
Ultrahuman, Recovery Score: названо входных показателей — 4 из шести: ВСР, ЧСС покоя, сон и температура. «Каждый показатель оценивается отдельно, затем эти пять объединяются в оценку от 0 до 100». Веса не публикуются.
- ВСР : указан производителем HRV Balance: «Как изменилась моя ВСР за последние несколько недель?» (среднее за две недели в сравнении с тремя месяцами).
- ЧСС покоя : указан производителем Resting Heart Rate: «Была ли моя ЧСС покоя существенно выше или ниже обычной?»
- Частота дыхания : не указан Производитель не указывает.
- Сон : указан производителем Sleep, Sleep Balance, Sleep Regularity и Recovery Index (часы сна после того, как ЧСС достигла минимума).
- Температура : указан производителем Body Temperature: «Моя температура тела выше обычной или существенно ниже?»
- Активность или нагрузка : указан производителем Previous Day Activity и Activity Balance (недавняя нагрузка).
Oura, Readiness Score: названо входных показателей — 5 из шести: ВСР, ЧСС покоя, сон, температура и активность или нагрузка. «Сумма этих ежедневных составляющих готовности образует оценку Readiness Score». Веса не публикуются.
Источник: What is your Readiness Score? (Oura, на английском)
Список оценок, по одной на устройство, с шестью входными показателями у каждой: ВСР, ЧСС покоя, частота дыхания, сон, температура и активность или нагрузка. Ultrahuman, Recovery Score: названо входных показателей — 4 из шести: ВСР, ЧСС покоя, сон и температура. «Каждый показатель оценивается отдельно, затем эти пять объединяются в оценку от 0 до 100». Веса не публикуются. Oura, Readiness Score: названо входных показателей — 5 из шести: ВСР, ЧСС покоя, сон, температура и активность или нагрузка. «Сумма этих ежедневных составляющих готовности образует оценку Readiness Score». Веса не публикуются.
Базовому уровню нужны «несколько недель регулярного ношения по ночам», и до тех пор Ultrahuman советует смотреть на исходные миллисекунды, а не на вердикт (Ultrahuman, пояснение о ВСР). Почему это занимает столько времени, объясняет материал Когда базовый уровень ВСР станет надёжным?
Где найти ВСР в приложении Ultrahuman
- Карточка Recovery. Начинать Ultrahuman советует с «7-дневной HRV Form в карточке Recovery» (блог Ultrahuman, тренировки). Карточка Dynamic Recovery показывает, сколько составляющих находится в пределах диапазона; нажмите на неё, чтобы увидеть полный список, где названа составляющая, больше всего влияющая на оценку (Ultrahuman, Recovery Score).
- All Sleep HRV. Ваши ночные значения с видами по неделям, месяцам и годам (блог Ultrahuman, тренировки).
- Apple Health. При включённой интеграции ВСР синхронизируется с приложением «Здоровье» в разделе «Обзор» → «Сердце» → « Вариабельность пульса Вариабельность пульса Изменчивость времени между ударами пульса, которую оптически измеряют часы, кольца и камеры телефонов. В покое она близко следует за ВСР, а при движении расходится с ней. Подробнее: Вариабельность пульса » (блог Ultrahuman, Apple Health). В руководстве Ultrahuman не сказано, какую статистику она туда записывает. Тип ВСР в HealthKit у Apple определён как SDNN, а тип, названный по RMSSD, который Apple добавила в iOS 27, пока без описания (Apple Developer). Пока Ultrahuman не сообщит, какое значение она передаёт, не смешивайте числа кольца в «Здоровье» с показаниями Apple Watch, а тенденцию смотрите в приложении Ultrahuman.
Те же шаги для других марок приведены в материале Где найти ВСР на своём устройстве?
Нужна ли подписка для Ultrahuman?
Нет, по словам Ultrahuman: «регулярной платы за доступ к вашим данным нет», а кольцо — «простая разовая покупка» (Ultrahuman, американский магазин). PowerPlugs — дополнительные функции в приложении — бывают бесплатными и платными. Ultrahuman пишет, что плата взимается «только за решения медицинского уровня или решения от партнёров» и что PowerPlugs работают «без изменения или ограничения основных функций приложения» (Ultrahuman, PowerPlugs). Ultrahuman Max — необязательный тариф, в США от 9,99 $ в месяц или 99,99 $ в год, который объединяет премиальные PowerPlugs с программой защиты UltrahumanX на случай повреждения, потери, кражи и смены размера кольца (Ultrahuman, американский магазин).
22 октября 2026 года в американском магазине Ultrahuman Ring PRO стоил 479 $, а в таблице сравнения Ring AIR значился по цене 349 $ (Ultrahuman, американский магазин). Расходы на разные устройства сопоставлены в статье Дешёвый трекер ВСР без подписки: нагрудный датчик.
Насколько точна ВСР в Ultrahuman?
Рецензируемых исследований, где ВСР Ultrahuman Ring сравнивали бы с электрокардиограммой ( ЭКГ ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ ), мы не нашли; 22 октября 2026 года мы искали в PubMed, Europe PMC и Crossref. Кольца не было в домашнем исследовании Dial и коллег 2025 года — независимом ночном сравнении, на которое опирается большинство страниц об устройствах на этом сайте, — и в таблице валидационных исследований для него нет строк.
Ultrahuman опубликовала собственное сравнение (Ultrahuman Science, 2026). Девять взрослых в возрасте от 20 до 40 лет по одной ночи спали с кольцом, работавшим по обновлённому алгоритму, и с нагрудным датчиком ЭКГ. Авторы, все — сотрудники Ultrahuman, сообщают о близкой согласованности ночного значения и о гораздо более широком разбросе для отдельных 24-секундных замеров. Три ночи, в которые значение оказалось завышено больше чем на 10 %, были ночами, когда проверка качества отбросила около половины замеров. Статья размещена на сайте Ultrahuman, а не в журнале, и заявления о конфликте интересов в ней нет. В пять ночей из девяти нагрудный датчик записывал меньше половины часов, которые записало кольцо. Когда появится рецензируемое исследование, мы добавим кольцо в таблицу.
Для сравнения — как справились устройства из исследования Dial в сопоставлении с нагрудным датчиком. Два кольца в нём были кольцами Oura.
Ночной RMSSD в сравнении с нагрудным датчиком Polar H10
Dial и коллеги, 2025
13 взрослых, 536 ночей дома; различия между Oura и WHOOP по процентной ошибке не были статистически значимыми.
Источник: Dial и коллеги, Physiological Reports, 2025. Все изученные нами исследования с их цифрами приведены в таблице валидационных исследований.
Точечная диаграмма из двух панелей, по строке на каждое устройство, протестированное в работе Dial и коллег (2025) относительно нагрудного датчика Polar H10. На первой панели — согласованность (CCC), где 1 означает полное совпадение; на второй — средняя абсолютная процентная ошибка (MAPE): чем ниже, тем ближе. Oura Ring Gen 4: согласованность 0,99, средняя ошибка 5,96 %. Oura Ring Gen 3: согласованность 0,97, средняя ошибка 7,15 %. WHOOP 4.0: согласованность 0,94, средняя ошибка 8,17 %. Garmin Fenix 6: согласованность 0,87, средняя ошибка 10,52 %. Polar Grit X Pro: согласованность 0,82, средняя ошибка 16,32 %. 13 взрослых, 536 ночей дома; различия между Oura и WHOOP по процентной ошибке не были статистически значимыми.
Результат Oura ничего не говорит о кольце Ultrahuman. Как сказано в статье Ultrahuman, «ВСР каждого устройства поэтому нужно отдельно сравнивать с ЭКГ».
Как оценивать числа Ultrahuman
- Смотрите на Sleep HRV раньше, чем на оценку. Dynamic Recovery складывается из пяти составляющих, и один только Stress Rhythm может сдвинуть эту оценку на десять баллов, пока ночная ВСР остаётся прежней.
- Смотрите на недели, а не на ночи. Совет самой Ultrahuman: «Смотрите на неё раз в неделю, а на отдельные ночи не обращайте внимания» (Ultrahuman, пояснение о ВСР).
- Отметьте обновление. Храните значения до перехода кольца на новый алгоритм отдельно от значений после него.
- Носите кольцо каждую ночь. По словам Ultrahuman, ношение кольца каждую ночь — «именно то, благодаря чему сравнение работает» (блог Ultrahuman, тренировки), а для вашего диапазона нужна череда обычных ночей.
- Более высокое число — это другое число. Ultrahuman: «большее число — это другое число, а не лучшее». Сравнивайте кольцо только с самим собой. Что измеряет каждая марка, перечислено в статье ВСР в Oura, WHOOP, Garmin и Apple Watch, а о том, что могут сказать опубликованные значения, рассказывает статья Нормальная ВСР по возрасту: как понимать диапазоны.
О других кольцах и браслетах читайте в статьях ВСР в Oura: что измеряет кольцо и когда, ВСР в WHOOP: что означает это число и WHOOP vs Oura для ВСР: точность и расхождения.
Когда обратиться к врачу
Ultrahuman Ring — устройство для повседневного контроля самочувствия, а ВСР Ultrahuman называет «сигналом о самочувствии, а не медицинским диагнозом» (Ultrahuman, пояснение о ВСР). Обратитесь к врачу, если низкая ВСР или череда низких оценок восстановления сопровождается плохим самочувствием, стойкой усталостью, ощущением сердцебиения, головокружением, обмороком или болью в груди — независимо от того, какое число вы видите.