ВСР в Oura, WHOOP, Garmin и Apple Watch

Ни одно носимое устройство не измеряет вариабельность сердечного ритма (ВСР) безупречно, а самые известные даже не показывают один и тот же показатель ВСР. В независимом ночном исследовании с участием 13 взрослых (536 ночей), где эталоном служила электрокардиограмма электрокардиограмма ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ (ЭКГ) с нагрудного датчика, ближе всего к RMSSD RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD по ЭКГ оказалось кольцо Oura, за ним шли WHOOP 4.0 и Garmin Fenix 6. Apple Watch в исследовании не участвовали, а Apple Health хранит их ВСР как SDNN SDNN SDNN Стандартное отклонение всех NN-интервалов записи, в миллисекундах. Показывает общую вариабельность; его значение сильно зависит от длительности записи. Подробнее: SDNN , то есть другой показатель (Dial и коллеги, 2025).

Данные и документация устройств проверены 14 октября 2026 г. Производители часто обновляют программное обеспечение, поэтому детали могут измениться.

Устройства: краткий обзор

Таблица описывает то, что публикует каждый производитель. «Нет в Dial, 2025» означает, что устройство не тестировали в этом исследовании, а не то, что оно неточно.

Oura Ring

Oura измеряет ВСР только во сне. По данным Oura, кольцо берёт 5-минутные замеры в течение ночи, а показанная средняя ВСР — среднее всех этих замеров. Oura показывает и максимальное значение за ночь и советует сравнивать ВСР только со своей тенденцией, а не с другими людьми (Oura Member Care). Пульс кольцо регистрирует оптическим методом. На странице справки Oura формула не названа, но авторы исследования Dial сообщают, что ночная ВСР в Oura — это RMSSD (Dial и коллеги, 2025).

В исследовании Dial ночной RMSSD в Oura сравнивали с нагрудным датчиком ЭКГ. У кольца Gen 4 было самое близкое совпадение среди всех протестированных устройств, а Gen 3 ненамного ему уступило (см. таблицу точности ниже).

Поскольку Oura усредняет всю ночь, её число обычно не совпадает со значением WHOOP из глубокого сна или с 5-минутным утренним измерением. См. почему Oura и WHOOP показывают разную ВСР.

WHOOP

WHOOP измеряет RMSSD оптическим датчиком на запястье во сне. Как описано в исследовании Dial, значение WHOOP — динамическое среднее за время сна с упором на последнюю фазу медленного (глубокого) сна каждой ночи. Исследователи не смогли воспроизвести такое взвешивание, поэтому сравнили значение WHOOP со средним по ЭКГ за всю ночь (Dial и коллеги, 2025). Тем не менее авторы оценили совпадение WHOOP 4.0 с ЭКГ как умеренное и приемлемое.

Значение, взятое в основном из глубокого сна, может отличаться от среднего за всю ночь, даже если оба считаются как RMSSD. Уже одно это может развести показания WHOOP и кольца за одну и ту же ночь.

Garmin («Состояние вариабельности частоты пульса»)

Часы Garmin анализируют показания пульса на запястье во время сна, чтобы определить вашу ВСР. Примерно после трёх недель регулярных данных о сне часы показывают «Состояние вариабельности частоты пульса». Оно сравнивает ваше среднее за семь дней с вашим базовым диапазоном (руководство Garmin):

• Сбалансированная: ваше среднее за семь дней находится в пределах базового диапазона.
• Несбалансированная: ваше среднее за семь дней выше или ниже базового диапазона.
• Низкая: ваше среднее за семь дней намного ниже базового диапазона.
• Плохо: значения вашей ВСР в среднем намного ниже нормального диапазона для вашего возраста.
• Статус недоступен: данных для среднего за семь дней недостаточно.

Garmin сокращает название до ВЧП, а Apple пишет « вариабельность пульса вариабельность пульса Вариабельность пульса Изменчивость времени между ударами пульса, которую оптически измеряют часы, кольца и камеры телефонов. В покое она близко следует за ВСР, а при движении расходится с ней. Подробнее: Вариабельность пульса » без аббревиатуры; в обоих случаях речь о ВСР в том виде, в каком её измеряет устройство.

Руководство Garmin не называет формулу значения в миллисекундах, поэтому его нельзя точно сопоставить с нормативами для RMSSD или SDNN. Авторы исследования Dial утверждают, что все протестированные устройства показывают RMSSD, и сравнивали Garmin Fenix 6 с RMSSD по ЭКГ. Совпадение измеряли коэффициентом согласованности Лина (concordance correlation coefficient, CCC): 1 означает полное совпадение с ЭКГ, а значения от 0,80 до 0,89 авторы считали плохим совпадением. У Fenix 6 было 0,87, ниже, чем у Oura или WHOOP. О том, что эти статусы означают в повседневной жизни, см. что означает несбалансированный статус ВСР.

Apple Watch

Apple Watch хранит ВСР в Apple Health как SDNN — стандартное отклонение интервалов между нормальными ударами сердца в миллисекундах. В документации Apple сказано, что часы записывают эти замеры автоматически (Apple Developer Documentation). Это отдельные измерения, а не одно среднее за ночь.

По состоянию на октябрь 2026 года новейшие часы добавляют второй вид ВСР. В объявлении об Apple Watch Series 12 от 9 сентября 2026 г. Apple сообщила, что часы измеряют ВСР до 24 раз чаще и выдают два варианта: «Recovery HRV» (ВСР восстановления) — для ежедневных признаков стресса и восстановления и общую ВСР — для более широкой оценки здоровья. Ночные показатели теперь сравнивают «Recovery HRV» с вашим личным базовым уровнем, а новая оценка готовности оценка готовности Оценка готовности Одно число, часто из 100, которое устройство вычисляет по вашей ВСР, пульсу в покое, сну и другим данным, чтобы подсказать, насколько вы готовы к дню. Веса составляющих не публикуются. Подробнее: Оценка готовности от 0 до 10 учитывает недавнюю активность, тренировочную нагрузку, показатели жизнедеятельности и сон (Apple Newsroom). На странице поддержки Apple сказано, что «Recovery HRV» доступна на Apple Watch Series 12 и Apple Watch Ultra 4 и что ВСР замеряют, пока вы неподвижны, поэтому число замеров зависит от вашей активности (Apple Support).

Какой статистикой считается «Recovery HRV», Apple не сообщала. В iOS и watchOS 27 в документации HealthKit появился также новый тип данных ВСР, названный по RMSSD, но на странице нет описания, и не сказано, хранится ли в нём «Recovery HRV» (Apple Developer Documentation). Пока Apple не описала этот тип данных, сравнивайте «Recovery HRV» только с её же прошлыми значениями.

SDNN и RMSSD — разные показатели. SDNN включает более медленные колебания пульса и сильно зависит от длительности записи, поэтому значения SDNN по записям разной длины сравнивать нельзя (Task Force, 1996). Значит, значение SDNN у Apple Watch нельзя напрямую сравнивать со значением Oura, WHOOP или Fitbit либо с нормативами для RMSSD. Apple Watch в исследовании Dial не участвовали. Читайте почему ВСР на Apple Watch другая.

Polar

Nightly Recharge в Polar использует данные от удара к удару примерно за первые четыре часа сна. Оценка ANS charge объединяет три показателя: пульс, ВСР, измеренную как RMSSD, и частоту дыхания. Сильнее всего влияет пульс, слабее всего — частота дыхания частота дыхания Частота дыхания Сколько вдохов вы делаете за минуту. Она сама по себе меняет ВСР: чем медленнее и глубже дыхание, тем больше размах колебаний от удара к удару, а при частоте ниже примерно 9 вдохов в минуту дыхательный пик переходит из диапазона HF в LF. Подробнее: Частота дыхания . Оценка идёт от минус 10 до плюс 10, где ноль — ваш обычный уровень за последние 28 дней (Polar Support).

Поскольку оценка смешивает три сигнала и использует лишь часть ночи, это не простое число ВСР. В исследовании Dial, где Polar сравнивали с первыми 4 часами ЭКГ, чтобы совместить окна, у Polar Grit X Pro было самое слабое совпадение с RMSSD по ЭКГ среди протестированных устройств. Polar выпускает и нагрудный датчик H10, который то же исследование использовало как эталон ЭКГ.

Fitbit

Fitbit использует RMSSD. Его значение ВСР берётся из самого долгого сна за последние 24 часа, причём учитываются только периоды сна дольше 3 часов (Google Health Help). Устройства Fitbit считывают пульс оптическим датчиком на запястье.

Как и другие значения за время сна, оно несопоставимо напрямую с 5-минутным измерением в бодрствовании. Fitbit не тестировали в исследовании Dial.

Samsung Galaxy Watch

Samsung сообщает, что её часы записывают ВСР автоматически во время сна и в покое, анализируя изменения интервалов между ударами сердца (Samsung Newsroom). Часы используют датчик Samsung BioActive, в который входит оптический датчик пульса. Samsung не публикует, какую формулу ВСР использует, поэтому число нельзя точно сопоставить с нормативами для RMSSD или SDNN. Samsung не тестировали в исследовании Dial.

COROS

COROS сообщает, что все её часы, кроме APEX 42mm/46mm и PACE 1, измеряют ВСР во сне по тому, что компания называет «самым распространённым методом»; на странице он записан как mRSSD — по-видимому, имеется в виду RMSSD. Через несколько дней на графике ВСР в приложении COROS появляется обычный диапазон, а также графики тенденций за неделю и месяц. Для измерения по запросу на часах запускают Wellness Check; COROS рекомендует делать его после пробуждения, не вставая с постели, потому что ходьба искажает результат (COROS). COROS не входил в исследование Dial.

Suunto

Совместимые часы Suunto измеряют ВСР ночью, если не снимать их на ночь и включить отслеживание сна. Часы строят по этим измерениям ваш личный обычный диапазон и сравнивают с ним ваше среднее за 7 дней: внутри диапазона восстановление выглядит стабильным; если какое-то время ниже, организму, возможно, нужно больше отдыха, а Suunto отмечает, что снижение после долгого бега, интервальной тренировки или тяжёлой гонки — это нормально. ВСР отображается на часах и в разделе Training Zone приложения Suunto. В статье Suunto RMSSD назван показателем, который используют для ночного отслеживания большинство спортивных часов, но собственная формула компании не указана (Suunto). Suunto не входил в исследование Dial.

Ultrahuman Ring

Ultrahuman показывает ВСР в виде HRV Form — одной из пяти составляющих Recovery Score; остальные четыре — Sleep Index, ночной пульс в покое пульс в покое Пульс в покое Сколько раз в минуту бьётся сердце, когда вы полностью в покое. У взрослых это обычно от 60 до 100 ударов в минуту, а у хорошо тренированных спортсменов — меньше. Подробнее: Пульс в покое , температура кожи и Stress Rhythm Score, который отслеживает пульс и ВСР в течение дня. HRV Form — это «ваш базовый уровень базовый уровень Базовый уровень Ваш обычный уровень и диапазон ВСР по результатам нескольких недель измерений в одних и тех же условиях. Сравнение измерения с базовым уровнем говорит больше, чем сравнение с другими людьми. Подробнее: Базовый уровень вариабельности сердечного ритма и то, насколько прошлая ночь от него отклоняется»; его измеряют ночью и оценивают по вашей собственной истории. Формулу Ultrahuman не называет и веса не публикует (Ultrahuman). Кольцо не входило в исследование Dial.

Где найти ВСР на каждом устройстве

В материале где найти ВСР на моём устройстве есть пошаговая инструкция и сказано, сколько ждать, пока появится значение.

ВСР во время нагрузки

Все ночные числа выше получены, когда человек неподвижен. Оптические датчики теряют удары, когда запястье движется: в валидационном исследовании Apple Watch около 10 % интервалов между ударами отсутствовали даже в покое, а приложение для записи останавливается, если замечает повторяющееся движение (Hernando и коллеги, 2018). В валидационном исследовании WHOOP совпадение для логарифма RMSSD зависело от того, насколько строго отфильтровывали ошибочные удары (Bellenger и коллеги, 2021). ВСР во время нагрузки и ВСР в покое — вообще разные величины, а все справочные значения на этом сайте получены в покое или во сне. Если нужны данные от удара к удару с тренировки, надёжный путь — нагрудный датчик с приложением, которое их записывает; эти числа ведите отдельным рядом, не смешивая с ночной тенденцией. См. так ли точна ВСР с запястья, как с нагрудного датчика.

Насколько точны носимые устройства при измерении ВСР

В исследованиях валидации обычно приводят два числа:

• Согласованность (CCC) показывает, насколько близко значения устройства совпадают с эталоном: от 0 (нет совпадения) до 1 (полное совпадение).
• Средняя абсолютная процентная ошибка (MAPE) показывает, насколько типичное измерение отличается от эталона, в процентах.

Вот результаты исследования Dial для ночного RMSSD по сравнению с нагрудным датчиком ЭКГ Polar H10:

Совпадение ночного RMSSD с ЭКГ у 13 здоровых взрослых (Dial и коллеги, 2025).

Для наглядности: при RMSSD 50 мс средняя ошибка около 6 % означает, что типичная ночь отличается примерно на 3 мс. Ошибка около 16 % — примерно на 8 мс. Если типичная ошибка вашего устройства близка к величине изменения, которое вы ищете, дождитесь тенденции за несколько ночей, прежде чем делать выводы.

У исследования были ограничения. Оно было небольшим, участники — здоровыми, а тестировали конкретные модели. Алгоритмы производителей закрыты и могут меняться с обновлениями. Точность ночью, когда вы неподвижны, мало говорит и о показаниях в движении. Простое сравнение датчиков на запястье и нагрудных датчиков — в материалах так ли точна ВСР с запястья, как с нагрудного датчика и как измеряют ВСР.

Почему два устройства показывают разную ВСР

Если надеть два устройства в одну и ту же ночь, чаще всего получатся два разных числа. Основных причин четыре:

1. Показатель. RMSSD и SDNN дают разные значения по одним и тем же ударам (Task Force, 1996).
2. Окно. Вся ночь, первые четыре часа, только глубокий сон или отдельные замеры.
3. Место датчика. Палец, запястье или грудь, и у каждого свой шум.
4. Обработка. Каждый производитель по-своему отфильтровывает ошибочные удары, и его алгоритм закрыт (Dial и коллеги, 2025).

Урок почему ваши устройства расходятся разбирает пример.

Оценки и статусы на основе ВСР

Несколько производителей превращают ВСР в оценку или статус, и у каждого свой набор исходных данных:

• «Состояние вариабельности частоты пульса» в Garmin сравнивает ваше среднее за семь дней с вашим базовым диапазоном. С нормальными значениями для вашего возраста связан только статус «Плохо».
• ANS charge в Polar смешивает пульс, RMSSD и частоту дыхания и сравнивает их с вашими последними 28 днями.
• Oura показывает среднюю и максимальную ВСР за ночь и рекомендует сравнивать их только со своей тенденцией.

Если оценка сдвинулась, это не всегда значит, что сдвинулась ВСР. Прежде чем делать выводы из изменения статуса, посмотрите на исходное значение в миллисекундах, если приложение его показывает.

Смена устройства и сочетание нескольких

Если вы меняете устройство, считайте это новым началом:

• Определите новый базовый уровень за несколько недель, прежде чем делать выводы из чисел. Garmin ждёт три недели, прежде чем показать статус; о других устройствах см. сколько времени нужно, чтобы базовый уровень ВСР стал надёжным.
• Не смешивайте значения двух устройств в одной тенденции. Два устройства по-разному оценивают одну и ту же ночь: в исследовании Dial согласованность с ЭКГ у разных моделей составляла от 0,99 до 0,82, и каждое усредняет своё окно.
• Если вы носите два устройства, сравнивайте направление изменения, а не значения. Оба должны расти и падать примерно в одни и те же дни.
• Обновление прошивки тоже может сдвинуть показания устройства относительно его прежних значений. См. может ли обновление программного обеспечения изменить мою ВСР и не сбрасывайте устройство, чтобы исправить базовый уровень: сброс ничего не даёт, кроме нового ожидания.

Где вы носите устройство

Место датчика имеет значение. В исследовании Dial сравнивали с одной и той же ЭКГ два кольца на пальце и три устройства на запястье; показания колец совпали с ней лучше всего. Носите одно и то же устройство каждую ночь одинаково: на том же пальце или запястье, так же плотно, на той же стороне. Кольцо на другом пальце или часы на другом запястье начинают новый ряд так же, как новое устройство, потому что оптический сигнал различается от места к месту. Рекомендации по ношению дают сами производители в инструкциях; следуйте им и потом ничего не меняйте.

На что смотреть, если ВСР для вас важна

Если вы выбираете устройство, смотрите на то, что оно делает, а не на рейтинги:

• Когда оно измеряет. Ночное отслеживание не требует усилий; измерения по запросу дают больше контроля.
• Какой показатель оно выводит. С RMSSD можно опираться на большее число опубликованных исследований и нормативов.
• Доступ к данным. Некоторые приложения позволяют экспортировать исходные интервалы между ударами или ночные значения.
• Независимая проверка. Ищите опубликованные исследования той модели, которую собираетесь купить, а не только заявления производителя.
• Удобство и батарея. Ночное отслеживание работает, только если вы носите устройство каждую ночь.

Измерение без носимого устройства

Нагрудный датчик с бесплатным приложением даёт измерения с качеством ЭКГ для утренней проверки. ВСР в покое может измерять и приложение с камерой телефона. См. можно ли измерить ВСР камерой телефона.