Метроном работает в этом браузере и ничего не отправляет. Ваши настройки сохраняются здесь до следующего раза. Конфиденциальность

Почему около 6 вдохов в минуту

На вдохе ЧСС немного растёт, на выдохе — снижается. При частоте около 6 вдохов в минуту эти колебания становятся намного больше: колебания от дыхания согласуются с колебаниями от барорефлекса, рефлекса, который стабилизирует артериальное давление, и они складываются. Это называют резонансом (Lehrer и Gevirtz, 2014).

Шесть — это среднее значение. Лучшая частота у разных людей немного отличается, обычно от 4,5 до 6,5 вдоха в минуту. Часто советуют выдыхать дольше, чем вдыхать, хотя в некоторых исследованиях разницы в ВСР между этими вариантами не нашли (Shaffer и Meehan, 2020). Чтобы найти свою частоту, пройдите измерение нагрудным датчиком в режиме поиска резонансной частоты: оно ведёт вас через пять частот, пока нагрудный Bluetooth-датчик записывает ЧСС, а затем ранжирует их по размаху колебаний. Установите эту частоту здесь.

Используйте метроном, чтобы расслабиться и потренировать медленное дыхание. Это не лечение, и он ничего не диагностирует. Дышите мягко, через нос, не делайте насильно глубоких вдохов. Остановитесь и дышите как обычно, если почувствуете головокружение или дурноту.

Источники

Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology 2014;5:756. doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
Shaffer F, Meehan ZM. A practical guide to resonance frequency assessment for heart rate variability biofeedback. Frontiers in Neuroscience 2020;14:570400. doi:10.3389/fnins.2020.570400