hrv.expert

Изучаем ВСР по одному короткому уроку

Три уровня ведут от первого знакомства с ВСР к пониманию собственных показателей и умению отличить полезное изменение от обычных колебаний от дня ко дню. Четвёртый уровень, для аналитиков, прослеживает путь сигнала от датчика до каждого показателя ВСР и учит критически читать исследования. Каждый урок заканчивается коротким тестом. Аккаунт не нужен: прогресс хранится в этом браузере.

  • Весь курс занимает около 4,5 часа, считая тесты и интерактивные задания. Уроки длятся от 9 до 19 мин.
  • Консультируете клиентов или просто хотите разбираться в собственных показателях? Вам подойдут уровни 1–3 (15 уроков, около 3 часов). Уровень 4 — для аналитиков.
  • Урок засчитывается, если вы правильно ответите не менее чем на 60 % вопросов его теста. Тест можно пройти заново сколько угодно раз; сохраняется лучший результат.
  • Прогресс сохраняется только в этом браузере. Чтобы перенести его на другое устройство, скопируйте код прогресса ниже и вставьте его там.
Начать урок 1

Уровень 1 Основы

Понять, что такое ВСР и откуда она берётся.

5 уроков, около 60 минут

  1. Что на самом деле делает ваше сердце10 мин
  2. Что такое ВСР — на одной картинке9 мин
  3. Нервная система, которая стоит за ВСР13 мин
  4. Почему более высокая ВСР не всегда лучше11 мин
  5. Как измеряют ВСР: от ударов к числу15 мин

Уровень 2 Как оценивать свои значения

Уверенно оценивать собственные значения и их динамику.

5 уроков, около 55 минут

  1. RMSSD, SDNN и lnRMSSD: простое объяснение13 мин
  2. ВСР и нормативные значения: возраст, пол, форма12 мин
  3. Почему устройства расходятся в оценке ВСР9 мин
  4. Как получить надёжное измерение ВСР11 мин
  5. Определение базового уровня ВСР и оценка тенденций12 мин

Уровень 3 Как правильно пользоваться ВСР

Применять ВСР в тренировках, при стрессе и для сна, а также распознавать вводящие в заблуждение утверждения.

5 уроков, около 55 минут

  1. Что меняет ВСР: самые важные факторы11 мин
  2. ВСР для тренировок и восстановления11 мин
  3. ВСР, стресс и дыхание15 мин
  4. Ограничения ВСР, мифы и тревожные признаки9 мин
  5. Итоговый тест по уровням 1–39 мин

Уровень 4 Аналитик

Проследить путь удара сердца от датчика до каждого показателя ВСР и критически читать исследования и тесты устройств.

5 уроков, около 85 минут

  1. От электрода до числа: цепочка обработки сигнала18 мин
  2. Всё семейство показателей ВСР17 мин
  3. Частотный анализ без тумана17 мин
  4. Нелинейные показатели: DFA, энтропия и что они дают16 мин
  5. Как читать исследование ВСР или проверку устройства19 мин

Сертификат о прохождении курса

Сдайте тест в конце каждого урока (всего их двадцать на четырёх уровнях), и вы сможете распечатать сертификат. Он формируется в вашем браузере по сохранённому прогрессу. Сертификат подтверждает, что вы прошли бесплатный образовательный курс; он не аккредитован никакой профессиональной организацией и не является медицинской или профессиональной квалификацией.

Ваш сертификат или оставшиеся уроки

Перенести прогресс на другое устройство

Код прогресса содержит только ваши результаты по урокам и даты их прохождения. Он создаётся в этом браузере и никуда не отправляется: на другое устройство вы переносите его сами.

Скопируйте свой код прогресса

Вставьте код прогресса