Оценка ВСР из 100 баллов — это замаскированное значение в миллисекундах. Elite HRV сообщает, что вычисляет RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD , берёт натуральный логарифм и растягивает это число на шкалу от 0 до 100, заданную по более чем шести миллионам измерений; в среднем пользователи получают около 59 баллов. Welltory тоже выводит свой HRV Score из lnRMSSD lnRMSSD Натуральный логарифм RMSSD; единиц измерения нет. Логарифм сглаживает разброс значений RMSSD, поэтому изменения от дня ко дню проще сравнивать и анализировать. Подробнее: lnRMSSD . У каждого приложения своя шкала, поэтому 70 в одном приложении — не то же, что 70 в другом.
Как получают оценку
Шаги описаны в справочной статье Elite HRV (на английском). Приложение записывает промежутки между ударами с нагрудного или пальцевого датчика, убирает явные артефакты Артефакт Ошибка в записи сердечного ритма: пропущенный, лишний или неточно отмеченный удар, часто из-за движения или плохого контакта датчика. Артефакты могут сильно исказить показатели ВСР. Подробнее: Артефакт и вычисляет RMSSD — среднеквадратичное значение разностей соседних интервалов. Затем берёт натуральный логарифм, потому что «значение ln(RMSSD) обычно лежит в диапазоне от 0 до 6,5» и ведёт себя более линейно, и растягивает его на шкалу, «где все помещаются в диапазон от 0 до 100», построенную по базе измерений. Точное растяжение не раскрывается. Во время измерения оценка обновляется каждые 15 секунд в скользящем окне, а итоговое число рассчитывается по всем записанным ударам.
В справочной статье Welltory (на английском) сказано, что его HRV Score «рассчитывается по lnRMSSD» и что «оценка около 100 % отражает идеальное состояние». Формулы там тоже нет.
Что делает логарифм
Натуральный логарифм превращает умножение в сложение. Каждое удвоение RMSSD добавляет к lnRMSSD около 0,69:
| RMSSD | lnRMSSD |
|---|---|
| 10 мс | 2,3 |
| 20 мс | 3,0 |
| 40 мс | 3,7 |
| 80 мс | 4,4 |
| 160 мс | 5,1 |
Поэтому оценка, построенная на логарифме, считает рост с 20 до 40 мс таким же, как рост с 40 до 80 мс. Это сделано намеренно: в обзоре норм ВСР отмечено, что исследователи приводят показатели временного анализа в виде натуральных логарифмов, чтобы приблизить их распределение к нормальному. Пошагово это объясняют статья глоссария lnRMSSD и урок RMSSD, SDNN и lnRMSSD.
Почему оценки из разных приложений не совпадают
В справочной статье Elite HRV о том, почему его оценка отличается от оценок других приложений, сказано, что те применяют к натуральному логарифму RMSSD «на вид случайный множитель», поэтому во многих других приложениях люди получают оценки намного выше 100. Стандарта нет. Каждое приложение по-своему растягивает шкалу и само выбирает длительность измерения, инструкции по положению тела и правила обработки артефактов. Оценку также нельзя сопоставлять со значениями в миллисекундах с кольца или часов: их измеряют ночью и по другим временным окнам. Именно поэтому проверка ВСР отказывается сравнивать оценки приложений со значениями из исследований и объясняет, что на самом деле измеряет ваше устройство.
Как пользоваться оценкой
- Смотрите RMSSD или lnRMSSD рядом с ней. Большинство приложений показывают одно из них. Именно это значение можно найти в таблицах нормальной ВСР по возрастам и перенести в другое приложение.
- Измеряйте каждый раз одинаково. То же время суток, то же положение тела, то же дыхание, та же длительность. Порядок действий описан в уроке о том, как сделать хорошее измерение.
- Следите за тенденцией за 7 дней. Одно измерение 48 при обычных 62 говорит больше, чем любой цвет.
Когда обратиться к врачу
Такие баллы — показатель общего состояния. Обратитесь к врачу при ощущении сердцебиения, головокружении, обмороках, боли в груди или одышке, что бы ни показывало приложение.