Apple Watch vs WHOOP vs Oura: точность ВСР

Документация проверена 21 октября 2026 года. Apple, WHOOP и Oura часто меняют приложения, тарифы и модели.

Как Apple Watch, WHOOP и Oura измеряют ВСР

Apple Watch: SDNN в «Здоровье» и «Recovery HRV»

В документации Apple для разработчиков сказано, что «Здоровье» хранит вариабельность сердечного ритма (ВСР) Apple Watch как SDNN SDNN SDNN Стандартное отклонение всех NN-интервалов записи, в миллисекундах. Показывает общую вариабельность; его значение сильно зависит от длительности записи. Подробнее: SDNN — стандартное отклонение интервалов между нормальными ударами сердца — и что система записывает эти замеры на часах автоматически (Apple Developer Documentation). Каждый замер — отдельное короткое измерение, и Apple не описывает способа запустить его самому. В валидационных исследованиях замеры из часов получали через приложение «Дыхание», теперь входящее в «Осознанность» (Hernando и коллеги, 2018; O’Grady и коллеги, 2024).

Series 12 и Ultra 4 добавляют «Recovery HRV» (в русском интерфейсе Apple — « вариабельность пульса вариабельность пульса Вариабельность пульса Изменчивость времени между ударами пульса, которую оптически измеряют часы, кольца и камеры телефонов. В покое она близко следует за ВСР, а при движении расходится с ней. Подробнее: Вариабельность пульса в периоды восстановления»). По словам Apple, часы теперь измеряют ВСР до одного раза в пять минут, а ночные показатели сравнивают «Recovery HRV» с вашим личным базовым уровнем (Apple Newsroom). «Recovery HRV» часы снимают, пока вы не двигаетесь, поэтому число замеров зависит от вашей активности (Apple Support). Какой статистикой считается «Recovery HRV», Apple не сообщала. В HealthKit для iOS и watchOS 27 есть новый тип данных, названный по RMSSD RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD , но на его странице нет описания (Apple Developer Documentation). watchOS 27 работает на Series 9 и новее, SE 3 и Ultra 2 и новее; «Recovery HRV» Apple указывает только для Series 12 и Ultra 4. Два числа разбирает материал «Recovery HRV» и общая ВСР на Apple Watch.

WHOOP: RMSSD с упором на глубокий сон

WHOOP показывает ВСР в миллисекундах вместе с каждой «Recovery», а в документации для разработчиков поле названо по RMSSD (документация WHOOP для разработчиков). Авторы валидационного исследования 2025 года описывают это значение как среднее за сон с упором на последнюю фазу медленного (глубокого) сна (Dial и коллеги, 2025). Точные веса WHOOP не публикует.

Oura: RMSSD, усреднённый за ночь

Oura измеряет ВСР только во сне. Кольцо делает 5-минутные замеры в течение ночи и показывает их среднее как среднюю ВСР, а рядом — самый высокий отдельный замер (Oura Member Care). Авторы исследования Dial сообщают, что Oura, как и WHOOP, показывает RMSSD.

Почему ВСР в Apple Watch отличается от WHOOP и Oura

SDNN и RMSSD измеряют разное

SDNN — это разброс всех промежутков между ударами в записи. RMSSD — размер шага от одного промежутка к следующему (Task Force, 1996). Медленный сдвиг пульса, когда вы успокаиваетесь или меняете позу, повышает SDNN и почти не двигает RMSSD; один лишний удар действует наоборот. SDNN растёт с длительностью записи, и Task Force советует не сравнивать значения SDNN по записям разной длины.

SDNN и RMSSD по одним и тем же ударам

Оба по определениям Task Force 1996 года

Один медленный вдох-выдох Медленный дрейф Ровные удары Один лишний удар

Промежуток перед каждым ударом от 750 до 1050 мс

SDNN

76,7 мс

RMSSD

45,9 мс

SDNN ÷ RMSSD

1,67

SD1

32,5 мс

Колебания от удара к удару из-за дыхания: видны обоим показателям.

Здесь SDNN равен 76,7 мс, а RMSSD — 45,9 мс, отношение 1,67. Для медленного вдоха-выдоха отношение было 1,67, так что этот ряд лежит рядом. Отношение зависит от характера изменений ритма, поэтому формулы, которая превращала бы один показатель в другой, нет. SD1, напротив, всегда равен RMSSD, делённому на корень из двух: здесь 32,5 мс.

Свои промежутки, мс (от 3 до 60 значений через запятую) 900, 840, 800, 790, 820, 880, 950, 1000, 1010, 980, 930, 880

Наборы и текстовое поле работают при включённом JavaScript.

Линейный график 12 промежутков между ударами с пунктирной линией среднего и показатели SDNN, RMSSD, их отношение и SD1. Кнопки наборов загружают медленный вдох-выдох, медленный дрейф, ровные удары и один лишний удар; в текстовое поле можно ввести собственные промежутки. Для медленного дыхания SDNN равен 76,7 мс, а RMSSD — 45,9 мс. При медленном дрейфе SDNN остаётся близким, а RMSSD становится во много раз меньше; при лишнем ударе RMSSD подскакивает намного сильнее, чем SDNN.

Попробуйте вариант «Медленный дрейф»: SDNN сохраняет почти весь разброс, а RMSSD падает до малой доли. Формулы, которая превращала бы SDNN Apple Watch в RMSSD у WHOOP или Oura, нет; почему, показывает материал можно ли пересчитать SDNN в RMSSD.

Каждое устройство берёт свою часть дня или ночи

ВСР меняется от одной фазы сна к другой: в исследовании в лаборатории сна с участием 15 здоровых молодых мужчин медиана RMSSD составила 67,3 мс в медленном сне и 79,7 мс в фазе быстрого сна (Herzig и коллеги, 2018). WHOOP опирается на последнюю фазу глубокого сна, Oura усредняет всю ночь, а Apple Watch делает отдельные короткие замеры днём и ночью. Модель ниже рисует одну смоделированную ночь и выделяет часть, которую учитывает каждое устройство.

Одна ночь, разные числа

Учебная модель, а не измерение

Apple Watch WHOOP Oura

Фазы сна от отхода ко сну до пробуждения

• Бодрствование
• REM
• Лёгкий
• Глубокий

ВСР каждые 5 минут (RMSSD) от 20 до 60  мс

0:002:004:006:008:00

Apple Watch

4 замера, от 48,7 до 78,9 мс SDNN; при пробуждении 78,9 мс

Отдельные короткие замеры, которые часы делают сами; хранятся как SDNN. Показано значение при пробуждении.

Одна и та же ночь, одно и то же сердце: WHOOP 54,6 мс и Oura 47,5 мс, потому что каждое устройство усредняет разные часы. Короткие замеры Apple Watch: от 48,7 до 78,9 мс SDNN — это другая статистика.

Другая ночь Ночь 1 из 5

Кнопки работают при включённом JavaScript. Окно для каждого устройства перечислено в описании.

Два графика за восемь часов смоделированного сна. Верхний — гипнограмма, переключающаяся между бодрствованием, быстрым, лёгким и глубоким сном; глубокий сон в основном в первой половине ночи, быстрый — во второй. Нижний график — линия значений ВСР, по одному за пять минут, которые плавно растут к утру и падают в минуты бодрствования. Одна кнопка на устройство закрашивает ту часть ночи, которую это устройство усредняет. Apple Watch: 4 замера, от 48,7 до 78,9 мс SDNN; при пробуждении 78,9 мс. WHOOP: 54,6 мс RMSSD. Oura: 47,5 мс RMSSD. Одна и та же ночь, одно и то же сердце: WHOOP 54,6 мс и Oura 47,5 мс, потому что каждое устройство усредняет разные часы. Короткие замеры Apple Watch: от 48,7 до 78,9 мс SDNN — это другая статистика.

Материал почему ВСР на Apple Watch другая сопоставляет часы с другими кольцами и браслетами.

Какое устройство точнее всех измеряет ВСР?

Для ночной ВСР WHOOP и Oura проверяли в сравнении с ЭКГ ЭКГ ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ чаще, чем Apple Watch. В единственном найденном нами исследовании, где проверили все три устройства (на старых моделях в лаборатории сна), ВСР у WHOOP 3.0 почти идеально совпала с ЭКГ; Apple Watch Series 6 и Oura Gen 2 совпали хуже, и оба устройства в среднем показывали примерно на 10 мс меньше.

Единственное исследование, где проверили все три

Miller и коллеги надели на 53 здоровых молодых взрослых (средний возраст 25 лет) шесть носимых устройств на одну ночь в лаборатории сна и сравнили ночной RMSSD с ЭКГ лаборатории (Miller и коллеги, 2022).

Ночной RMSSD в сравнении с ЭКГ в лаборатории сна

Miller и коллеги, 2022

53 молодых взрослых, по одной ночи; результаты Polar и Somfit из исследования и тест Garmin в бодрствовании не показаны. WHOOP передал исследователям данные по ударам; значения Apple Watch получены через стороннее приложение, а значения Oura — из её приложения.

Источник: Miller и коллеги, Sensors, 2022. Все изученные нами исследования с их цифрами приведены в таблице валидационных исследований.

Точечная диаграмма из двух панелей, по строке на устройство, по ночному тесту Miller и коллег (2022) в сравнении с ЭКГ при записи в лаборатории сна. Первая панель показывает внутриклассовую корреляцию (ICC), где 1 — полное совпадение; вторая — среднюю разницу с ЭКГ в мс, где 0 означает отсутствие разницы, а значения ниже 0 — что устройство занижало. WHOOP 3.0: ICC 0,99, средняя разница −4,5 мс. Apple Watch Series 6: ICC 0,67, средняя разница −9,6 мс. Oura Ring Gen 2: ICC 0,63, средняя разница −10,2 мс. 53 молодых взрослых, по одной ночи; результаты Polar и Somfit из исследования и тест Garmin в бодрствовании не показаны. WHOOP передал исследователям данные по ударам; значения Apple Watch получены через стороннее приложение, а значения Oura — из её приложения.

Пределы согласованности показывают, насколько может отклониться значение одного человека. Для 95 % людей значение Apple Watch попало бы в пределы 55,2 мс в обе стороны от его средней разницы с ЭКГ, значение Oura — в пределы 77,2 мс, а значение WHOOP — в пределы 7,6 мс.

Данные устройства передавали по-разному. WHOOP передал исследователям интервалы между ударами за всю ночь, и ВСР они вычисляли сами. Значения Apple Watch получены через Sleep Watch, стороннее приложение, а значения Oura — из её собственного приложения; для обоих в исследовании отмечено, что окно ночи, которое использует приложение, не указано. Авторы заявляют, что их исследовательская группа получает от WHOOP финансирование и оборудование и что WHOOP не участвовал ни в планировании, ни в проведении исследования, ни в подготовке публикации.

Исследования, где проверяли по одному устройству

В этих исследованиях проверяли одну марку или две, в разных условиях, поэтому их цифры не выстраивают три устройства по местам.

CCC — коэффициент конкордации, где 1 означает полное совпадение; MAPE — средняя процентная ошибка.

В домашнем исследовании 2025 года, где Apple Watch не было, разница в процентной ошибке между кольцами Oura и WHOOP не была статистически значимой; полностью оно разобрано в материале WHOOP vs Oura. В исследовании 2024 года проверяли SDNN, который показывает «Здоровье». В исследовании 2018 года проверяли сами интервалы между ударами, сидя, на старой версии watchOS.

Ограничения данных

Каждое из этих исследований было небольшим и проводилось на здоровых людях. Ни в одном не проверяли Apple Watch Series 12, «Recovery HRV», WHOOP 5.0 и MG, Oura Ring 5. У всех трёх компаний закрытые алгоритмы, которые могут измениться с обновлением; см. может ли обновление ПО изменить мою ВСР. В таблице валидационных исследований перечислены все исследования с их цифрами.

«Готовность» у Apple, «Recovery» у WHOOP и «Readiness» у Oura

«Готовность» у Apple на Series 12 и Ultra 4 выдаёт оценку от 0 до 10 и один из четырёх советов — от «Восстановление» до «Вперед». По словам Apple, она учитывает недавнюю активность, тренировочную нагрузку, основные показатели и оценку сна и обновляется в течение дня (Apple Newsroom).

«Recovery» у WHOOP рассчитывается при пробуждении, от 0 до 100 %. В документации для разработчиков WHOOP среди входных данных названы пульс в покое пульс в покое Пульс в покое Сколько раз в минуту бьётся сердце, когда вы полностью в покое. У взрослых это обычно от 60 до 100 ударов в минуту, а у хорошо тренированных спортсменов — меньше. Подробнее: Пульс в покое и ВСР (документация WHOOP для разработчиков).

«Readiness» у Oura складывается из факторов, среди которых пульс в покое, температура тела, сон, недавняя активность и HRV Balance; HRV Balance сравнивает среднее ночной ВСР за две недели с вашим базовым уровнем за три месяца (Oura, Readiness Score Readiness Score Оценка готовности Одно число, часто из 100, которое устройство вычисляет по вашей ВСР, пульсу в покое, сну и другим данным, чтобы подсказать, насколько вы готовы к дню. Веса составляющих не публикуются. Подробнее: Оценка готовности ; Oura, HRV Balance).

Что входит в оценку готовности?

По документации самих производителей

Apple Готовность 0–10 с рекомендацией (Apple Watch Series 12 и Ultra 4).

• ✓ ВСР : указан производителем Vitals (показатели жизнедеятельности), включая «Recovery HRV» относительно вашего личного базового уровня.
• – ЧСС покоя : не указан Производитель не указывает.
• – Частота дыхания : не указан Производитель не указывает.
• ✓ Сон : указан производителем Оценка сна.
• – Температура : не указан Производитель не указывает.
• ✓ Активность или нагрузка : указан производителем Недавняя активность и тренировочная нагрузка.

Также: В руководстве Apple по приложению «Основные показатели» среди показателей названы пульс, частота дыхания, кислород в крови (кроме некоторых моделей для США) и температура запястья; как учитывается каждый из них, Apple не сообщает.

Apple, Готовность: названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, сон и активность или нагрузка. Apple называет четыре входных показателя и не публикует формулу. Какой именно показатель использует «Recovery HRV», не сказано.

Источник: Introducing Apple Watch Series 12 (Apple Newsroom, на английском)

WHOOP Recovery 0–100 %, рассчитывается после пробуждения.

• ✓ ВСР : указан производителем Вариабельность сердечного ритма; поле API для неё называется hrv_rmssd_milli.
• ✓ ЧСС покоя : указан производителем ЧСС покоя.
• – Частота дыхания : не указан Производитель не указывает.
• – Сон : не указан Производитель не указывает.
• ✓ Температура : указан производителем Температура кожи — для WHOOP 4.0 и новее.
• – Активность или нагрузка : не указан Производитель не указывает.

Также: Кислород в крови (SpO2) — в WHOOP 4.0 и новее. Сон и частота дыхания в документации для разработчиков не названы.

WHOOP, Recovery: названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, ЧСС покоя и температура. WHOOP перечисляет измерения, которые «учтены в оценке», но не говорит, как они объединяются.

Источник: Recovery (документация WHOOP для разработчиков, на английском)

Oura Readiness Score 0–100: 85 и выше — оптимально, 70–84 — хорошо, ниже 70 — стоит обратить внимание.

• ✓ ВСР : указан производителем HRV Balance: «Как изменилась моя ВСР за последние несколько недель?» (среднее за две недели в сравнении с тремя месяцами).
• ✓ ЧСС покоя : указан производителем Resting Heart Rate: «Была ли моя ЧСС покоя существенно выше или ниже обычной?»
• – Частота дыхания : не указан Производитель не указывает.
• ✓ Сон : указан производителем Sleep, Sleep Balance, Sleep Regularity и Recovery Index (часы сна после того, как ЧСС достигла минимума).
• ✓ Температура : указан производителем Body Temperature: «Моя температура тела выше обычной или существенно ниже?»
• ✓ Активность или нагрузка : указан производителем Previous Day Activity и Activity Balance (недавняя нагрузка).

Oura, Readiness Score: названо входных показателей — 5 из шести: ВСР, ЧСС покоя, сон, температура и активность или нагрузка. «Сумма этих ежедневных составляющих готовности образует оценку Readiness Score». Веса не публикуются.

Источник: What is your Readiness Score? (Oura, на английском)

Список оценок, по одной на устройство, с шестью входными показателями у каждой: ВСР, ЧСС покоя, частота дыхания, сон, температура и активность или нагрузка. Apple, Готовность: названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, сон и активность или нагрузка. Apple называет четыре входных показателя и не публикует формулу. Какой именно показатель использует «Recovery HRV», не сказано. WHOOP, Recovery: названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, ЧСС покоя и температура. WHOOP перечисляет измерения, которые «учтены в оценке», но не говорит, как они объединяются. Oura, Readiness Score: названо входных показателей — 5 из шести: ВСР, ЧСС покоя, сон, температура и активность или нагрузка. «Сумма этих ежедневных составляющих готовности образует оценку Readiness Score». Веса не публикуются.

Ни одна из трёх компаний не публикует веса. «Готовность» 6, «Recovery» 60 % и «Readiness» 60 — не одно и то же, а любая из оценок может упасть в ночь, когда ВСР выросла, поэтому смотрите на ВСР, которая за оценкой стоит. В статье оценки восстановления: что внутри перечислены входные данные каждой компании, а ответ какой оценке восстановления доверять сопоставляет оценки.

Практические различия при отслеживании ВСР

Где найти число

• Apple Watch: замеры ВСР лежат рядом с другими данными о сердце в приложении «Здоровье» на iPhone: нажмите «Обзор», затем «Сердце» (руководство пользователя Apple Watch, пульс). На Series 12 и Ultra 4 «Recovery HRV» находится в приложении «Пульс» на часах: поверните колёсико Digital Crown (Apple Support).
• WHOOP: в каждой «Recovery», в миллисекундах.
• Oura: средняя ВСР в разделе «Readiness» и в «Trends» в приложении Oura (Oura Member Care).

В материале где найти ВСР на моём устройстве перечислены другие марки.

Ношение во сне и зарядка

Ночь без устройства оставляет пробел: WHOOP и Oura берут ВСР только из сна, а Apple Watch сверяет «Recovery HRV» с вашим личным базовым уровнем в ночных показателях. Apple указывает до 24 часов обычной работы Series 12, причём 15 минут зарядки добавляют до 12 часов, и до 50 часов у Ultra 4 (Apple Newsroom). Если к моменту отхода ко сну заряд часов меньше 30 процентов, они предложат поставить их на зарядку (руководство пользователя Apple Watch, расписание сна).

Аккумуляторные блоки WHOOP надеваются на браслет и заряжают его, пока вы его носите; проводное зарядное устройство WHOOP Basic Charger для ношения не предназначено (WHOOP Support, зарядка). Кольцо Oura для зарядки снимают с пальца, поэтому заряжайте его, когда вы бодрствуете.

Подписка

В объявлении о Series 12 Apple называет подписку только для Apple Fitness+ и Apple Music и не называет ни одной для ВСР, основных показателей или «Готовности» (Apple Newsroom). WHOOP продаёт браслет только вместе с подпиской, и каждый тариф включает «Recovery» (WHOOP, подписка). Oura продаёт кольцо отдельно, но без активной подписки приложение показывает только оценки «Readiness», «Sleep» и «Activity», а ночной ВСР среди них нет; кольца Gen2 подписки не требуют (Oura Member Care, подписка). Цены меняются, поэтому мы их не приводим.

Как забрать свои данные

• Apple Watch: «Здоровье» умеет экспортировать все данные о здоровье и фитнесе в формате XML, а приложения, которым вы разрешили, могут их читать (руководство пользователя iPhone). Конвертер RR превращает экспорт интервалов между ударами из «Здоровья» в простой файл RR.
• WHOOP: экспорт в приложении присылает файлы CSV, в том числе файл с «Recovery», пульсом в покое и ВСР за каждый день (WHOOP Support, экспорт).
• Oura: все данные можно экспортировать в CSV из Membership Hub, с подпиской или без неё (Oura Member Care, подписка).

Можно ли носить Apple Watch вместе с WHOOP или Oura?

Да. В исследованиях 2022 и 2025 годов люди носили несколько устройств одновременно. Ждите разных чисел:

• Выберите одно устройство для основной тенденции. Не усредняйте их: среднее SDNN и RMSSD ничего не измеряет.
• Сравнивайте направление. Смотрите, растут и падают ли тенденции примерно в одни и те же дни. Устойчивый сдвиг между ними — это нормально.
• Начинайте новый базовый уровень базовый уровень Базовый уровень Ваш обычный уровень и диапазон ВСР по результатам нескольких недель измерений в одних и тех же условиях. Сравнение измерения с базовым уровнем говорит больше, чем сравнение с другими людьми. Подробнее: Базовый уровень при смене устройства. Держите числа нового устройства отдельно от старой тенденции и так же поступайте при переходе со старых Apple Watch на «Recovery HRV». Сроки ожидания перечислены в материале когда базовый уровень ВСР станет надёжным.

Что лучше для отслеживания ВСР?

Если смотреть только на отслеживание ВСР, компромиссы такие:

• Доказательства. За WHOOP и Oura стоит больше ночных исследований в сравнении с ЭКГ; исследований «Recovery HRV» мы не нашли.
• Что это за число. WHOOP и Oura дают одно число RMSSD за ночь. SDNN в «Здоровье» складывается из отдельных коротких замеров длиной, которую Apple не документирует, поэтому его труднее сравнивать с опубликованными нормативами, а как считается «Recovery HRV», Apple не описывала.
• Повседневность. Apple не называет подписки для ВСР; Series 12 нужно заряжать каждый день, а Ultra 4 работает до 50 часов. WHOOP заряжается на запястье и идёт с подпиской. Oura — кольцо, для ночной ВСР нужна подписка, а для зарядки его снимают.

Для ВСР ни одно из них не обязательно. Нагрудный датчик, эталон в большинстве этих исследований, читает электрический сигнал сердца; как именно, объясняет руководство по нагрудному датчику.

О каждом устройстве по отдельности — в материалах ВСР в Apple Watch, ВСР в WHOOP и ВСР в Oura; другие марки охватывает обзор ВСР по устройствам, а нормальная ВСР объясняет, что опубликованные значения могут и не могут сказать.

Когда обратиться к врачу

Ни одно из этих устройств не ставит диагнозов по ВСР, и ни одна оценка готовности или восстановления не является медицинским обследованием. По словам Apple, приложение «Основные показатели» предназначено для заботы о самочувствии, а не для медицинского применения (Apple Newsroom). У Apple Watch есть и отдельная функция — уведомления о нарушении сердечного ритма: она время от времени проверяет ваш пульс на ритм, указывающий на фибрилляцию предсердий (ФП); Apple советует поговорить с врачом, если вы получили такое уведомление, а ФП у вас не диагностирована (Apple Support, уведомления о здоровье сердца). Обратитесь к врачу, если низкая ВСР или низкие оценки сопровождаются плохим самочувствием, затяжной усталостью, сердцебиением или головокружением — независимо от числа. Apple Watch не умеют определять инфаркт: при боли, давлении или сжатии в груди Apple советует обратиться в службы экстренной помощи (Apple Support, уведомления о здоровье сердца).