どの回復スコアも、その後のパフォーマンスや回復を予測することを示した公表済みの根拠はなく、どのメーカーも計算式を公開していません。検証されているのは、スコアの中にある心拍変動（HRV）です。胸部ストラップの心電図（ ECG 心電図 皮膚に付けた電極で記録する、心臓の電気的な活動の記録。心電図に基づくRR間隔は、HRVを測るうえでの参照基準です。 心電図についてさらに詳しく ）と比べた2025年の536夜の研究では、夜間RMSSDの平均誤差は、Ouraが約6%、WHOOPが約8%、Garminが約11%、Polarが約16%でした。夜間のHRVと安静時心拍数を推移として信頼し、スコアはその要約として使ってください。
各スコアの材料
よく使われる4つのスコアと、各メーカーが挙げている入力項目です。
| スコア | メーカーが挙げる入力項目 |
|---|---|
| Oura Readiness | HRV、 安静時心拍数 安静時心拍数 完全に安静にしているときの、毎分の心拍数。成人では通常、毎分60〜100拍で、よく鍛えた選手ではそれより低くなります。 安静時心拍数についてさらに詳しく 、睡眠、体温、最近の活動量 |
| WHOOP Recovery | HRV、安静時心拍数、皮膚温 |
| Garmin「トレーニングレディネス」 | HRVステータス、睡眠、最近のトレーニング負荷、回復時間 |
| Polar Nightly Recharge | 心拍数、HRV、 呼吸数 呼吸数 1分あたりの呼吸の回数。呼吸数だけでもHRVは動きます。呼吸がゆっくり深くなると拍ごとの揺れが大きくなり、1分あたり約9回を下回ると、揺れはHF帯からLF帯へ移ります。 呼吸数についてさらに詳しく （影響の大きい順） |
目につくパターンが3つあります。どのスコアもHRVを使っています。多くは安静時心拍数と睡眠を加え、体温、呼吸数、活動を加えるものもあります。そして、どのメーカーも項目を挙げるところまでで止まっています。Ouraは、要素の合計が「コンディションスコア」になるとし、Garminは「トレーニングレディネス」に6つの要因を挙げ、Polarは心拍数をHRVより、HRVを呼吸数より重視する順位づけをしていますが、重みを示したところはありません。そのため、同じ手首の2つのデバイスが、同じ夜から異なるスコアを出しても、どちらかが間違っているとは限りません。ほかの8つのスコアも、メーカー自身の言葉とともに回復スコアの解説で比べています。
検証されていることと、されていないこと
土台にある測定は検証されています。Dialらは、健康な成人13人に5つのデバイスと心電図を、全員で延べ536夜にわたって装着してもらいました。夜間RMSSDの心電図との一致度（一致相関係数）は、Oura Gen 4が0.99、Gen 3が0.97、WHOOP 4.0が0.94、Garmin Fenix 6が0.87、Polar Grit X Proが0.82でした。著者らは、Ouraの一致度を最も高い、WHOOPを許容できる、GarminとPolarを低いと評価しました。研究は小規模で、対象は健康な人でした。そのため、この結果は、これらの機種をこれらの夜で順位づけたものであり、すべての人のすべてのデバイスに当てはまるわけではありません。
スコア自体については、メーカーの資料に同じような検証はありません。レディネス85が、60よりもよい練習を予測することを、装着している本人について示した論文はないのです。精度の一覧表はデバイス別のHRVのガイドにあります。
スコアが体感と食い違う理由
- HRVに頼っているが、HRVは常に正直とは限らない。 Le Meurらの研究では、3週間の過負荷トレーニングを行ったトライアスリート13人で、ランニングのパフォーマンスが約9%低下した一方、週ごとのHRVは上がりました。HRVに基づくスコアなら、良く見えたはずです。これはHRVは良いのに疲れているのはなぜ？で扱っています。
- ほかの入力が逆に引っ張る。 睡眠が短くてHRVが高い夜は、睡眠をどれだけ重視するかによって、あるデバイスでは低いスコア、別のデバイスでは高いスコアになることがあります。
- ベースラインが違う。 Ouraは2週間を3か月と、Garminは7日間を3週間と、Polarは1晩を28日間と比べ、Fitbitは7夜分のベースラインと比べます。記憶の長いデバイスほど反応は遅くなります。
スコアをうまく使うには
- スコアの元になっている夜間のHRVと安静時心拍数を開きます。それらは測定値で、スコアはそれらについての意見です。
- 7日間の推移を見ます。方法は、レッスンHRVのベースラインをつくるで説明しています。
- スコアは要約として読みます。推移や体感と一致していれば、それに従って動きます。食い違っていれば、スコアを動かした入力項目を探します。
- 判断に使うデバイスは1つにします。2つのスコアを毎日比べても、わかるのは計算式のことで、自分の体のことではありません。朝の判断の簡単なルールは、HRVが低いときはトレーニングしてよいですか？にあります。
医師に相談するとき
どのスコアも、病気やオーバートレーニングを診断できません。スコアが低い日が、体調不良、長引くいつもと違う疲労、動悸、めまい、胸の痛みを伴う場合は、医師に相談してください。