変わることがあります。アプリに表示される心拍変動（HRV）の数値は、メーカーが非公開にして見直しを重ねる処理の出力なので、アップデートによって、本人は変わらないまま毎晩の値が数ミリ秒ずれることがあります。アップデートの日を境に値が段差状に変わり、 安静時心拍数 安静時心拍数 完全に安静にしているときの、毎分の心拍数。成人では通常、毎分60〜100拍で、よく鍛えた選手ではそれより低くなります。 安静時心拍数についてさらに詳しく 、睡眠、体調が変わっていなければ、それが目印です。
ソフトウェアが数値を動かす理由
脈拍から画面の数値までのあいだには、いくつもの段階があります。光学信号から1拍ずつ検出する、どの拍が本物かを判断する、不良な拍を補うか捨てる、夜のどの部分を使うかを選ぶ、平均を取る、といった段階です。各段階には設定があり、その設定を変えるのはメーカーです。
2021年のWHOOPの検証研究は、一つの段階がどれほど大きな影響を持つかを示しています。Bellengerらは、デバイスの拍の間隔を、WHOOP自身のフィルターと、研究用プログラムのいくつかのフィルター強度で整え、得られたRMSSDを心電図（ ECG 心電図 皮膚に付けた電極で記録する、心臓の電気的な活動の記録。心電図に基づくRR間隔は、HRVを測るうえでの参照基準です。 心電図についてさらに詳しく ）と比べました。心拍数の一致は、どのフィルターでもよいものでした。RMSSDの対数の一致はフィルターによって違い、独自のフィルターと200 msの設定が最もよい結果でした。同じ拍でも、整え方が違えばHRVも違うということです。整え方を変えるアップデートは、推移も変えます。
Dialら（2025）による五種類のウェアラブルデバイスの夜間の研究も、反対側から同じことを示しています。著者らは、検証したのは特定の機種とソフトウェアであり、メーカーの方法は非公開で変わり続けるため、継続的な検証が必要だと呼びかけています。Garminのマニュアルも、どの計算式を使っているかを明らかにしていないので、アップデートの前後を照らし合わせる材料がありません。各メーカーが公表している内容は、デバイス別のHRVにまとめています。
数値だけでなく、定義が変わることもある
2026年9月にAppleは、Apple WatchがHRVを最大24倍の頻度で測るようになり、日々のストレスと回復を示す「回復時HRV」と、より広い健康状態を示す全体のHRVの2種類を表示すると発表しました。「回復時HRV」がどの統計値を使うかは明らかにされていません。そのアップデートのあとに新しい別のHRVを見た人が見ているのは、ずれた数値ではなく、新しい数値です。二つの統計値については、Apple WatchのHRVが違う理由で説明しています。
ソフトウェアによるずれと実際の変化の見分け方
| 手がかり | ソフトウェア | 体 |
|---|---|---|
| 変化の形 | 特定の日の段差 | 数日にわたるドリフト、または回復する落ち込み |
| ほかの信号 | 安静時心拍数、 呼吸数 呼吸数 1分あたりの呼吸の回数。呼吸数だけでもHRVは動きます。呼吸がゆっくり深くなると拍ごとの揺れが大きくなり、1分あたり約9回を下回ると、揺れはHF帯からLF帯へ移ります。 呼吸数についてさらに詳しく 、睡眠は変わらない | これらも動くことが多い |
| 体調 | 変わらない | 疲れている、痛みがある、具合が悪い、またはよく休めている |
| 他の利用者 | 同じアップデートのあとに同じ段差を報告する | 共通のパターンはない |
ベースラインが信頼できるまでの期間のシミュレーターには「ファームウェアの変更」ボタンがあります。ある日を境に毎晩の値が約6 ms下がり、7夜の平均は1週間以内に元の範囲から外れ、ステータスに警告が出ます。その後、範囲が下がって、ステータスは落ち着きます。これが一連の経過のすべてで、シミュレーション上の体には何も起きていません。
アップデートのあとにすること
- アップデートの日付を、推移の横に書いておきます。
- 同じ方法で測り続けます。リセットはしないでください。リセットしても、待ち時間が増えるだけで何も変わりません。
- 新しい夜は新しい夜と比べます。三週間たてば、新しいベースラインができます。
- それ以降もステータスに警告が出たままでも体調がよければ、ずれの原因はソフトウェアでした。体調も悪いなら、値が低い週と同じように、睡眠、負荷、飲酒、病気を見直してください。
医師に相談する場合
デバイスの数値の段差は、健康上の出来事ではありません。動悸、失神、胸の痛み、息切れといった症状がある場合や、数週間にわたって体調が悪い場合は、アプリの表示にかかわらず、医師に相談してください。