安静時心拍数

安静時心拍数は、しばらく静かに座るか横になっているときの脈拍で、毎分の心拍数（bpm）で表します。

用語がある理由

心拍数は最も古いバイタルサインで、安静時の値は、直前にしていたことではなく神経系を反映する値です。MedlinePlusは、成人と10歳以上の子どもでは毎分60〜100拍、よく鍛えた選手では40〜60拍を正常としています。機器の測り方はさまざまで、睡眠中に測るものも、日中のチェックで測るものもあるため、自分の数値は、同じ機器で測った自分の過去の測定値と比べてください。

計算式

$$\mathrm{HR} = \frac{60\,000}{\mathrm{RR}_{\mathrm{mean}}}$$

一分間に含まれるミリ秒の数を、ミリ秒で表した平均RR間隔で割ります。この関係は直線ではなく曲線です。500 msの間隔に100 msを足すと、心拍数は120から100になりますが、1,000 msの間隔に100 msを足すと、60から55になります。

計算例

平均心拍数をステップごとに計算

10拍分、すべての数値を表示

10個の間隔（ms、300〜2000）

1拍目 2拍目 3拍目 4拍目 5拍目 6拍目 7拍目 8拍目 9拍目 10拍目

この10個の間隔の平均心拍数は71.0 bpmです。

ステップ 4 /4

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1. ステップ1/4 間隔を確認する

   1拍目	880 ms
   2拍目	826 ms
   3拍目	812 ms
   4拍目	823 ms
   5拍目	848 ms
   6拍目	877 ms
   7拍目	880 ms
   8拍目	866 ms
   9拍目	828 ms
   10拍目	815 ms

   11拍の間の10個の間隔（ミリ秒）です。

2. ステップ2/4 間隔を合計する

   間隔の合計	8455 ms
   間隔の数	10

3. ステップ3/4 間隔の数で割る

   8455 ÷ 10	845.5 ms

   平均の間隔は心拍周期で、ある拍から次の拍までにかかる平均の時間です。

4. ステップ4/4 1分を平均の間隔で割る

   60 000 ÷ 845.5	71.0 bpm

   心拍数は平均の間隔の逆数にあたるため、間隔が長いほど心拍はゆっくりになります。両者は直線の関係ではありません。1000 msは60 bpm、500 msは120 bpmです。

   平均心拍数 71.0 bpm

JavaScriptをオンにすると、ステップが1つずつ表示され、拍の値を変更できます。

ミリ秒で表した10個の心拍間隔が、編集できる形で1行に並び、その下に平均心拍数の計算が番号付きのステップで続きます。間隔を確認する; 間隔を合計する; 間隔の数で割る; 1分を平均の間隔で割る。最後のステップでは、平均心拍数は71.0 bpmです。「戻る」「次へ」ボタンでステップを移動できます。

教材用の記録の十拍は平均845.5 msなので、心拍数は60,000 ÷ 845.5 = 毎分71.0拍です。すべての拍を100 msずつ短くすると、予想以上に心拍数が上がります。

何で変わるか

体力は数か月かけて心拍数を下げます。年齢、暑さ、脱水、カフェイン、アルコール、病気、睡眠不足、ストレス、立ち上がることは、数分から数日で上げます。心拍数と心拍変動（HRV）は結びついています。心臓がよりゆっくり打つと、間隔が長くなり、間隔が変動する余地が増えるからです。Sachaの2014年のレビューは、この結びつきは、同じ神経系が両方を制御するという生理学的な面と、上の曲線による数学的な面の、両方によるものだと説明しています。

誤解しやすい場面

動いた直後や、食後、コーヒーの直後に測った心拍数は、安静時のものではありません。また、心拍数の変化を伴うHRVの変化は、一部が算術上の結果です。Sachaは、心拍数がHRVの測定の再現性に影響し、二回のHRVの測定を比べるときは、心拍数の変化を考慮すべきだと述べています。二つの数値は、一緒に読んでください。

どこで目にするか

どのウェアラブルデバイスにもあり、たいてい夜間か朝の値です。Kubios HRVは、平均HRと、5拍の最小と最大のHRを出力します。安静時心拍数がたびたび100を超える場合、鍛えた選手でないのに60を下回る場合、脈が不規則に感じられる場合は、医師に相談してください。レッスン心拍が実際にしていることは、まず心拍数を扱います。HRVと安静時心拍数の違いでは、二つを比べています。