Jeder Erholungs-, Bereitschafts- oder Energiewert geht von der Herzfrequenzvariabilität (HRV) aus und fügt weitere Signale hinzu, und kein Hersteller veröffentlicht, wie er sie verrechnet. Dieser Leitfaden listet auf, was nach Angaben der Hersteller in ihren Wert einfließt, in deren eigenen Worten, zeigt, wie die HRV in jedem davon einer Baseline Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline gegenübergestellt wird, und erklärt, warum zwei Geräte dieselbe Nacht unterschiedlich bewerten können.
Dokumentation geprüft: 14. Oktober 2026. Die Hersteller überarbeiten ihre Werte, prüfen Sie deshalb die verlinkte Seite auf den aktuellen Stand.
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Was steckt in einem Bereitschaftswert?
Aus der Dokumentation der Hersteller
- HRV : vom Hersteller genannt „HRV Balance“: „Wie hat sich meine HRV in den letzten Wochen verändert?“ (ein Zwei-Wochen-Durchschnitt gegenüber drei Monaten).
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt „Resting Heart Rate“: „War meine Ruheherzfrequenz deutlich höher oder niedriger als üblich?“
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt „Sleep“, „Sleep Balance“, „Sleep Regularity“ und „Recovery Index“ (Stunden Schlaf, nachdem die Herzfrequenz ihren Tiefpunkt erreicht hat).
- Temperatur : vom Hersteller genannt „Body Temperature“: „Ist meine Körpertemperatur höher oder deutlich niedriger als üblich?“
- Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt „Previous Day Activity“ und „Activity Balance“ (jüngste Belastung).
Oura nennt für „Readiness Score“ 5 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf, Temperatur und Aktivität oder Belastung. „Die Summe dieser täglichen Readiness-Faktoren ergibt Ihren Readiness Score.“ Gewichtungen werden nicht veröffentlicht.
- HRV : vom Hersteller genannt Herzfrequenzvariabilität; das API-Feld dafür heißt hrv_rmssd_milli.
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt Ruheherzfrequenz.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : vom Hersteller genannt Hauttemperatur, bei WHOOP 4.0 und später.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
Außerdem: Sauerstoffsättigung (SpO2) bei WHOOP 4.0 und später. Schlaf und Atemfrequenz werden in der Entwicklerdokumentation nicht genannt.
WHOOP nennt für „Recovery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Temperatur. WHOOP listet die Messungen auf, die „in den Wert eingeflossen“ sind, aber nicht, wie sie kombiniert werden.
Quelle: Recovery (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt „HFV-Status“ (der Sieben-Tage-Durchschnitt im Vergleich zu Ihrem Baseline-Bereich) und der Stressverlauf der letzten 3 Tage, der selbst aus der HRV stammt.
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt Der Schlaf-Score der letzten Nacht und der Schlafverlauf der letzten 3 Nächte.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt Akute Belastung (jüngstes Training) und Erholungszeit.
Garmin nennt für „Trainingsbereitschaft“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Das Handbuch nennt die sechs Faktoren. Wie sie gewichtet werden, sagt es nicht.
Quelle: Training Readiness (Garmin-Benutzerhandbuch, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt Herzfrequenzvariabilität.
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt Schlafqualität: „Guter Schlaf lädt Ihre Body Battery auf.“
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt Aktivitätsdaten: „Anstrengende Aktivität und starker Stress können Ihre Body Battery schneller entladen.“
Außerdem: Das Stresslevel, das Garmin aus der HRV ableitet, solange Sie inaktiv sind. Essen und Koffein haben keinen Einfluss.
Garmin nennt für „Body Battery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Das Handbuch nennt die vier Eingangsgrößen und nichts weiter.
Quelle: Body Battery (Garmin-Benutzerhandbuch, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt „Ihr Gerät analysiert Ihre Herzfrequenzvariabilität, während Sie inaktiv sind, um Ihren allgemeinen Stress zu bestimmen.“
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
„Stresslevel“ von Garmin beruht nur auf der HRV: ein umskalierter HRV-Wert, keine Mischung. Die HRV ist die einzige genannte Eingangsgröße. Wie sie auf 0–100 abgebildet wird, ist nicht veröffentlicht.
Quelle: Heart Rate Variability and Stress Level (Garmin-Benutzerhandbuch, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt Herzfrequenzvariabilität (RMSSD) aus etwa den ersten vier Stunden des Schlafs.
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt Herzfrequenz im selben Zeitfenster: „Die Herzfrequenz hat den größten Einfluss auf die Bildung des Werts.“
- Atemfrequenz : vom Hersteller genannt Atemfrequenz, der „geringste“ Einfluss.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
Außerdem: Ein eigener Wert, „Sleep charge“, vergleicht den Schlaf-Score mit Ihrem üblichen Wert.
Polar nennt für „Nightly Recharge (ANS charge)“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Atemfrequenz. Polar ordnet die drei Eingangsgrößen nach ihrem Einfluss, nennt aber die Gewichtungen nicht.
Quelle: Nightly Recharge recovery measurement (Polar Support, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt Herzfrequenzvariabilität.
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt Ruheherzfrequenz.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt Schlaf.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
Außerdem: Aktivität war in der früheren Version eine Eingangsgröße und gehört nicht zum aktualisierten Algorithmus.
Fitbit nennt für „Daily Readiness Score“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Schlaf. Google nennt die drei Eingangsgrößen und veröffentlicht die Formel nicht.
Quelle: Daily Readiness Score (Google Fitbit Help, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt Herzfrequenzvariabilität.
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt Herzfrequenz im Schlaf.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt Durchschnittliche Schlafdauer, Regelmäßigkeit der Schlafdauer, Regelmäßigkeit von Zubettgeh- und Aufwachzeit sowie Schlafzeitpunkt.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt Aktivität des Vortags.
Samsung nennt für „Energy Score“ 4 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Samsung listet die Messgrößen auf, die der Wert kombiniert, und nichts zu ihrer Gewichtung.
Quelle: Galaxy AI is coming to new Galaxy Watch (Samsung, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt „HRV Form“: Ihre HRV-Baseline und wie weit die letzte Nacht davon abweicht; außerdem der „Stress Rhythm Score“, der Herzfrequenz und HRV über den Tag verfolgt.
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt Ruheherzfrequenz über Nacht im Vergleich zu Ihrer eigenen Baseline.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt „Sleep Index“: Dauer, Effizienz, Verteilung der Schlafphasen und Zeitpunkt.
- Temperatur : vom Hersteller genannt Hauttemperatur im Vergleich zu Ihrem üblichen Wert über Nacht.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
Ultrahuman nennt für „Recovery Score“ 4 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und Temperatur. „Jeder Faktor wird für sich bewertet; dann werden die fünf zum Wert von 0 bis 100 kombiniert.“ Gewichtungen werden nicht veröffentlicht.
- HRV : vom Hersteller genannt „Vitalwerte“, darunter „HFV bei Erholung“, ausgewertet im Vergleich zu Ihrer persönlichen Baseline.
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt Schlaf-Score.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt Jüngste Aktivität und Trainingsbelastung.
Außerdem: Die „Vitalwerte“ umfassen auch Herzfrequenz, Atemfrequenz und Handgelenktemperatur; Apple sagt nicht, wie stark jeder Wert zählt.
Apple nennt für „Readiness“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Apple nennt vier Eingangsgrößen und veröffentlicht keine Formel. Welche Kenngröße „HFV bei Erholung“ verwendet, hat Apple nicht angegeben.
Quelle: Introducing Apple Watch Series 12 (Apple Newsroom, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt RMSSD aus einer Messung mit Brustgurt oder Fingersensor, auf den „ein natürlicher Logarithmus (ln) angewandt“ wird.
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
„HRV Score“ von Elite HRV beruht nur auf der HRV: ein umskalierter HRV-Wert, keine Mischung. Der Wert ist ein umskalierter ln(RMSSD), anhand von über 6 Millionen Messungen so skaliert, dass „alle in einen Bereich von 0 bis 100 passen“. Die genaue Umrechnung wird nicht genannt.
Quelle: How do you calculate the HRV score? (Elite HRV, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt „Berechnet aus dem lnRMSSD.“
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
„HRV Score“ von Welltory beruht nur auf der HRV: ein umskalierter HRV-Wert, keine Mischung. Welltory nennt den lnRMSSD als Eingangsgröße und veröffentlicht weder Formel noch Schwellenwerte.
Quelle: Welltory measurement results explained (auf Englisch)
Ohne JavaScript steht jeder Wert unter dem Menü.
Eine Liste von Werten, einer pro Gerät, mit je sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Atemfrequenz, Schlaf, Temperatur sowie Aktivität oder Belastung. Oura nennt für „Readiness Score“ 5 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf, Temperatur und Aktivität oder Belastung. „Die Summe dieser täglichen Readiness-Faktoren ergibt Ihren Readiness Score.“ Gewichtungen werden nicht veröffentlicht. WHOOP nennt für „Recovery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Temperatur. WHOOP listet die Messungen auf, die „in den Wert eingeflossen“ sind, aber nicht, wie sie kombiniert werden. Garmin nennt für „Trainingsbereitschaft“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Das Handbuch nennt die sechs Faktoren. Wie sie gewichtet werden, sagt es nicht. Garmin nennt für „Body Battery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Das Handbuch nennt die vier Eingangsgrößen und nichts weiter. „Stresslevel“ von Garmin beruht nur auf der HRV: ein umskalierter HRV-Wert, keine Mischung. Die HRV ist die einzige genannte Eingangsgröße. Wie sie auf 0–100 abgebildet wird, ist nicht veröffentlicht. Polar nennt für „Nightly Recharge (ANS charge)“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Atemfrequenz. Polar ordnet die drei Eingangsgrößen nach ihrem Einfluss, nennt aber die Gewichtungen nicht. Fitbit nennt für „Daily Readiness Score“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Schlaf. Google nennt die drei Eingangsgrößen und veröffentlicht die Formel nicht. Samsung nennt für „Energy Score“ 4 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Samsung listet die Messgrößen auf, die der Wert kombiniert, und nichts zu ihrer Gewichtung. Ultrahuman nennt für „Recovery Score“ 4 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und Temperatur. „Jeder Faktor wird für sich bewertet; dann werden die fünf zum Wert von 0 bis 100 kombiniert.“ Gewichtungen werden nicht veröffentlicht. Apple nennt für „Readiness“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Apple nennt vier Eingangsgrößen und veröffentlicht keine Formel. Welche Kenngröße „HFV bei Erholung“ verwendet, hat Apple nicht angegeben. „HRV Score“ von Elite HRV beruht nur auf der HRV: ein umskalierter HRV-Wert, keine Mischung. Der Wert ist ein umskalierter ln(RMSSD), anhand von über 6 Millionen Messungen so skaliert, dass „alle in einen Bereich von 0 bis 100 passen“. Die genaue Umrechnung wird nicht genannt. „HRV Score“ von Welltory beruht nur auf der HRV: ein umskalierter HRV-Wert, keine Mischung. Welltory nennt den lnRMSSD als Eingangsgröße und veröffentlicht weder Formel noch Schwellenwerte.
Sechs Eingangsgrößen decken ab, was die Hersteller nennen: HRV, Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger. Mehr zu Ruheherzfrequenz , Atemfrequenz Atemfrequenz Atemzüge pro Minute. Die Atmung allein verändert schon die HRV: Langsames, tiefes Atmen vergrößert die Schwankung; unter etwa 9 pro Minute wandert sie vom HF- ins LF-Band. Mehr zu Atemfrequenz , Schlaf, Temperatur sowie Aktivität oder Trainingsbelastung. Ein Haken bedeutet, dass der Hersteller diese Eingangsgröße für den Wert nennt; ein Strich, dass er sie nicht nennt. Nennt ein Hersteller etwas außerhalb der sechs, etwa die Sauerstoffsättigung des Bluts, weist das Feld darauf hin.
Was die Werte gemeinsam haben
Die HRV steckt in allen. Ouras „Readiness“ nutzt die „HRV Balance“, einen Zwei-Wochen-Durchschnitt im Vergleich zu drei Monaten. Die Entwicklerdokumentation von WHOOP führt die Herzfrequenzvariabilität unter den Messgrößen auf, die in „Recovery“ eingeflossen sind. Garmins „Trainingsbereitschaft“ übernimmt den „HFV-Status“ (Garmin kürzt die Herzfrequenzvariabilität mit HFV ab), und „Body Battery“ und „Stresslevel“ gehen beide von der Herzfrequenzvariabilität aus. Polars „ ANS Autonomes Nervensystem Der Teil des Nervensystems, der den Körper ohne bewusste Steuerung regelt, auch die Herzfrequenz. Die HRV spiegelt vor allem wider, wie dieses System das Herz von Moment zu Moment anpasst. Mehr zu Autonomes Nervensystem charge“, Fitbits „Daily Readiness“, Samsungs „Energy Score“, Ultrahumans „Recovery Score“ und Apples Bereitschaftswert Bereitschaftswert Eine einzelne Zahl, oft auf einer Skala bis 100, die ein Gerät aus HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und weiteren Angaben bildet, um einzuschätzen, wie bereit Sie für den Tag sind. Die Gewichtung wird nicht veröffentlicht. Mehr zu Bereitschaftswert nennen sie alle. Die Werte von Elite HRV und Welltory sind HRV und nichts sonst, umskaliert aus dem lnRMSSD lnRMSSD Der natürliche Logarithmus des RMSSD, ohne Einheit. Das Logarithmieren gleicht die Streuung der RMSSD-Werte aus, sodass sich Veränderungen von Tag zu Tag leichter vergleichen und auswerten lassen. Mehr zu lnRMSSD . Was bedeutet ein HRV-Wert auf einer Skala bis 100? behandelt diese beiden.
Die meisten ergänzen Ruheherzfrequenz und Schlaf. Laut Polar hat die Herzfrequenz den größten Einfluss auf die „ANS charge“ und die Atemfrequenz den kleinsten. Oura zählt vier schlafbezogene Einzelfaktoren. Fitbits aktualisierter Algorithmus nutzt HRV, Ruheherzfrequenz und Schlaf und hat die Aktivität gestrichen. Garmins Trainingsbereitschaft berücksichtigt den Schlafwert der letzten Nacht und der letzten drei Nächte.
Manche ergänzen Temperatur oder Aktivität. Oura, Ultrahuman und WHOOP (WHOOP 4.0 und neuer) nutzen die Hauttemperatur. Oura, Garmin, Samsung und Apple berücksichtigen die jüngste Aktivität oder Trainingsbelastung. Bei Garmins Body Battery haben Essen und Koffein laut Hersteller keinen Einfluss.
Keiner veröffentlicht die Formel. Oura: „Die Summe dieser täglichen Einzelfaktoren ergibt Ihren Readiness-Wert.“ Garmin listet sechs Faktoren auf. Polar ordnet drei Eingangsgrößen nach Gewicht. Ultrahuman: „Jede wird für sich bewertet, dann werden die fünf zum Wert von 0 bis 100 zusammengeführt.“ Nirgends wird eine Gewichtung genannt. (Die Zitate sind sinngemäß aus dem Englischen übersetzt.)
Wie die HRV in einen Wert eingeht: die Baselines
Ein Wert verwendet nicht Ihre HRV in Millisekunden. Er verwendet den Vergleich der letzten Nacht mit Ihren eigenen früheren Werten, und jeder Hersteller blickt dabei auf einen anderen Zeitraum zurück.
| Hersteller | Was verglichen wird | Gedächtnis |
|---|---|---|
| Oura („HRV Balance“) | Gleitender Durchschnitt der letzten zwei Wochen, jüngere Tage stärker gewichtet | Die letzten drei Monate |
| Garmin („HFV-Status“) | Sieben-Tage-Durchschnitt | Baseline-Bereich aus drei Wochen Schlaf |
| Polar („ANS charge“) | Jede einzelne Nacht | Ihr üblicher Wert der letzten 28 Tage |
| Fitbit („Daily Readiness“) | Jede einzelne Nacht | Eine Baseline aus sieben Nächten, nach einem Monat genauer |
| Ultrahuman („HRV Form“) | Die letzte Nacht | Ihre HRV-Baseline |
| Apple (nächtliche Vitalwerte) | HRV bei Erholung | Ihre persönliche Baseline |
Ein längeres Gedächtnis macht einen Wert stabiler und träger. Ouras Zwei-Wochen-Fenster nimmt eine schlechte Nacht kaum wahr; Polars Vergleich mit einer einzelnen Nacht reagiert sofort darauf. Beide Konzepte sind vernünftig, und am Morgen nach einem langen Abend werden sie sich widersprechen. Was ist die Oura „HRV Balance“? und Was bedeutet der Status „Unausgewogen“ bei der HRV? gehen zwei davon im Einzelnen durch, und Wie lange dauert es, bis meine HRV-Baseline verlässlich ist? nennt die Wartezeiten.
Die Skalen
| Wert | Skala |
|---|---|
| Oura „Readiness“ | 0 bis 100: ab 85 optimal, 70 bis 84 gut, unter 70 Achtung |
| WHOOP „Recovery“ | 0 bis 100 % |
| Garmin Trainingsbereitschaft | 1 bis 100: Top, hoch, mittel, niedrig, schlecht |
| Garmin Body Battery | 5 bis 100: sehr niedrige, niedrige, mittlere, hohe Reserve |
| Garmin Stresslevel | 0 bis 100: Ruhe, niedrig, mittel, hoch |
| Polar „ANS charge“ | −10 bis +10, null ist Ihr üblicher Wert |
| Fitbit „Daily Readiness“ | 0 (niedrig) bis 100 (hoch) |
| Ultrahuman „Recovery Score“ | 0 bis 100 |
| Apple Bereitschaftswert | 0 bis 10 |
| Elite HRV „HRV Score“ | 0 bis 100, umskalierter lnRMSSD |
Weil Skalen und Eingangsgrößen sich unterscheiden, sind ein WHOOP-„Recovery“ von 60 % und eine Oura-„Readiness“ von 60 nicht dasselbe, und eine Polar-„ANS charge“ von +3 lässt sich auf keine von beiden übertragen.
Warum zwei Geräte dieselbe Nacht unterschiedlich bewerten
- Unterschiedliche HRV. Schon der rohe nächtliche RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD unterscheidet sich zwischen Geräten. In der Studie der Arbeitsgruppe um Dial (2025) mit 536 Nächten im Vergleich zu einem EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG lag der mittlere Fehler bei etwa 6 % für Oura Gen 4, 8 % für WHOOP 4.0, 11 % für die Garmin Fenix 6 und 16 % für die Polar Grit X Pro, und jedes Gerät mittelt einen anderen Teil der Nacht. HRV nach Gerät enthält die Tabelle.
- Unterschiedliche Eingangsgrößen. Eine kurze Nacht mit hoher HRV schneidet auf einem Gerät gut ab, das die HRV gewichtet, und schlecht auf einem, das den Schlaf gewichtet.
- Unterschiedliche Gedächtnisse. Ein Zwei-Wochen-Fenster und ein Ein-Nacht-Vergleich reagieren an verschiedenen Tagen.
- Unterschiedliche Skalen. Derselbe Zustand ergibt unterschiedliche Zahlen.
Was ein Wert nicht sagen kann
Ein Wert fasst Messungen zusammen; er ist selbst keine Messung. Er kann nicht sagen, ob eine hohe HRV gut ist: Die Arbeitsgruppe um Le Meur zeigte, dass 13 Triathletinnen und Triathleten nach drei Wochen Training mit erhöhter Belastung etwa 9 % ihrer Laufleistung einbüßten, während ihre wöchentliche HRV stieg, und ein auf der HRV aufgebauter Wert hätte unauffällig ausgesehen. Er kann nicht sagen, warum sich eine Zahl verändert hat; er kann nur die Einzelfaktoren zeigen. Und in der Dokumentation keines Herstellers ist er als Vorhersagewert für Ihre Leistung oder für Erkrankungen geprüft worden. Welchem Erholungswert sollte ich vertrauen? beantwortet die Frage aus dem Titel.
So nutzen Sie einen Wert gut
- Öffnen Sie die Einzelfaktoren jedes Mal, wenn der Wert Sie überrascht, und suchen Sie den, der sich verändert hat.
- Verfolgen Sie die HRV in Millisekunden und die Ruheherzfrequenz als 7-Tage-Verläufe. Das sind die Messungen; die Lektion So bauen Sie Ihre HRV-Baseline auf zeigt, wie.
- Bleiben Sie für Entscheidungen bei einem Gerät. Ein zweites Gerät lehrt Sie etwas über Formeln, nicht über Ihren Körper.
- Betrachten Sie jeden Wert zusammen mit Ihrem Befinden und dem Trainingsverlauf. Sollte ich trainieren, wenn meine HRV niedrig ist? gibt eine einfache Regel.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
Kein Wert diagnostiziert eine Erkrankung oder ein Übertraining. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn niedrige Werte mit Unwohlsein, anhaltender Müdigkeit, Herzstolpern, Schwindel oder Brustschmerzen einhergehen, unabhängig davon, was die Zahl sagt.