Tout score de récupération Score de préparation Un chiffre, souvent sur 100, qu’un appareil calcule d’après la VFC, la fréquence cardiaque au repos, le sommeil et d’autres données pour suggérer votre forme du jour. La pondération n’est pas publiée. En savoir plus sur Score de préparation , de préparation ou d’énergie part de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et y ajoute d’autres signaux, et aucune marque ne publie comment elle les combine. Ce guide énumère ce que chaque marque dit faire entrer dans son score, avec ses propres mots, montre comment chacun confronte la VFC à une valeur de référence Valeur de référence personnelle Votre niveau et votre plage habituels de VFC, établis sur des semaines de mesures prises de la même façon. Comparer une mesure à votre valeur de référence en dit plus que la comparer aux autres. En savoir plus sur Valeur de référence personnelle et explique pourquoi deux appareils peuvent donner des résultats différents pour la même nuit.
Documentation consultée le 14 octobre 2026. Les fabricants révisent leurs scores : vérifiez la page liée pour connaître la version actuelle.
Choisissez un score et voyez ses données
Que contient un score de préparation ?
D’après la documentation des marques
- VFC : nommé par la marque « Équilibre de la VFC » : « Comment ma VFC a-t-elle évolué ces dernières semaines ? » (moyenne sur deux semaines comparée à trois mois).
- Fréquence cardiaque au repos : nommé par la marque Fréquence cardiaque au repos : « Ma fréquence cardiaque au repos était-elle nettement plus haute ou plus basse que d’habitude ? »
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : nommé par la marque Sommeil, équilibre du sommeil, régularité du sommeil et indice de récupération (heures de sommeil après que la fréquence cardiaque a atteint son minimum).
- Température : nommé par la marque Température corporelle : « Ma température corporelle est-elle plus haute ou nettement plus basse que d’habitude ? »
- Activité ou charge : nommé par la marque Activité de la veille et équilibre d’activité (charge récente).
Score de préparation (Oura) nomme 5 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos, sommeil, température et activité ou charge. « La somme de ces contributeurs quotidiens à la préparation constitue votre score de préparation. » Aucune pondération n’est publiée.
Source : Qu’est-ce que le score de préparation ? (Oura, en anglais)
- VFC : nommé par la marque Variabilité de la fréquence cardiaque ; le champ de l’API correspondant s’appelle hrv_rmssd_milli.
- Fréquence cardiaque au repos : nommé par la marque Fréquence cardiaque au repos.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : non nommé Non nommé par la marque.
- Température : nommé par la marque Température de la peau, à partir du WHOOP 4.0.
- Activité ou charge : non nommé Non nommé par la marque.
Également : Oxygène dans le sang (SpO2) à partir du WHOOP 4.0. Le sommeil et la fréquence respiratoire ne sont pas cités dans la documentation pour les développeurs.
Recovery (WHOOP) nomme 3 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos et température. WHOOP énumère les mesures qui « entrent dans le calcul du score », mais pas la façon dont elles sont combinées.
Source : Recovery (documentation WHOOP pour les développeurs, en anglais)
- VFC : nommé par la marque Statut VFC (moyenne sur sept jours comparée à votre plage de référence) et historique du stress des 3 derniers jours, lui-même calculé à partir de la VFC.
- Fréquence cardiaque au repos : non nommé Non nommé par la marque.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : nommé par la marque Score de sommeil de la nuit dernière et historique du sommeil des 3 dernières nuits.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : nommé par la marque Charge aiguë (entraînement récent) et temps de récupération.
Préparation à l’entraînement (Garmin) nomme 3 des six paramètres : VFC, sommeil et activité ou charge. Le manuel énumère les six facteurs. Il n’indique pas leur pondération.
Source : Préparation à l’entraînement (manuel d’utilisation Garmin, en anglais)
- VFC : nommé par la marque Variabilité de la fréquence cardiaque.
- Fréquence cardiaque au repos : non nommé Non nommé par la marque.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : nommé par la marque Qualité du sommeil : « Un bon sommeil recharge votre Body Battery. »
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : nommé par la marque Données d’activité : « Une activité intense et un stress élevé peuvent vider plus vite votre Body Battery. »
Également : Niveau de stress, que Garmin calcule à partir de la VFC pendant les périodes d’inactivité. L’alimentation et la caféine n’ont aucun effet.
Body Battery (Garmin) nomme 3 des six paramètres : VFC, sommeil et activité ou charge. Le manuel nomme les quatre paramètres, sans rien de plus.
Source : Body Battery (manuel d’utilisation Garmin, en anglais)
- VFC : nommé par la marque « Votre appareil analyse la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant les périodes d’inactivité pour déterminer votre niveau de stress global. »
- Fréquence cardiaque au repos : non nommé Non nommé par la marque.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : non nommé Non nommé par la marque.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : non nommé Non nommé par la marque.
Niveau de stress (Garmin) repose uniquement sur la VFC : un chiffre de VFC remis à l’échelle, pas un mélange. La VFC est le seul paramètre cité. La façon dont elle se traduit en une valeur de 0 à 100 n’est pas publiée.
Source : Variabilité de la fréquence cardiaque et niveau de stress (manuel d’utilisation Garmin, en anglais)
- VFC : nommé par la marque Variabilité de la fréquence cardiaque (RMSSD) sur les quatre premières heures de sommeil environ.
- Fréquence cardiaque au repos : nommé par la marque Fréquence cardiaque sur la même fenêtre : « La fréquence cardiaque est le facteur qui pèse le plus dans le calcul du score. »
- Fréquence respiratoire : nommé par la marque Fréquence respiratoire, l’influence « la plus faible ».
- Sommeil : non nommé Non nommé par la marque.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : non nommé Non nommé par la marque.
Également : Une charge du sommeil distincte compare le score de sommeil à votre niveau habituel.
Nightly Recharge (charge du SNA) (Polar) nomme 3 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos et fréquence respiratoire. Polar classe les trois paramètres par influence, sans donner les pondérations.
Source : Mesure de récupération Nightly Recharge (assistance Polar, en anglais)
- VFC : nommé par la marque Variabilité de la fréquence cardiaque.
- Fréquence cardiaque au repos : nommé par la marque Fréquence cardiaque au repos.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : nommé par la marque Sommeil.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : non nommé Non nommé par la marque.
Également : L’activité était un paramètre de la version précédente et ne fait pas partie de l’algorithme mis à jour.
Daily Readiness Score (Fitbit) nomme 3 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos et sommeil. Google nomme les trois paramètres et ne publie pas la formule.
Source : Daily Readiness Score (aide Google Fitbit, en anglais)
- VFC : nommé par la marque Variabilité de la fréquence cardiaque.
- Fréquence cardiaque au repos : nommé par la marque Fréquence cardiaque pendant le sommeil.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : nommé par la marque Durée moyenne de sommeil, régularité de la durée de sommeil, régularité des heures de coucher et de lever, et horaires du sommeil.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : nommé par la marque Activité de la veille.
Energy Score (Samsung) nomme 4 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos, sommeil et activité ou charge. Samsung énumère les mesures que le score combine, et rien sur leurs pondérations.
Source : Galaxy AI arrive sur la nouvelle Galaxy Watch (Samsung, en anglais)
- VFC : nommé par la marque HRV Form : votre valeur de référence de VFC et l’écart de la nuit dernière par rapport à elle ; également le Stress Rhythm Score, qui suit la fréquence cardiaque et la VFC au cours de la journée.
- Fréquence cardiaque au repos : nommé par la marque Fréquence cardiaque au repos pendant la nuit par rapport à votre propre valeur de référence.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : nommé par la marque Sleep Index : durée, efficacité, répartition des phases et horaires.
- Température : nommé par la marque Température de la peau par rapport à votre niveau nocturne habituel.
- Activité ou charge : non nommé Non nommé par la marque.
Recovery Score (Ultrahuman) nomme 4 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos, sommeil et température. « Chacun est évalué séparément, puis les cinq se combinent en un score de 0 à 100. » Aucune pondération n’est publiée.
- VFC : nommé par la marque Signes vitaux, dont la VFC de récupération analysée par rapport à votre valeur de référence personnelle.
- Fréquence cardiaque au repos : non nommé Non nommé par la marque.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : nommé par la marque Score de sommeil.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : nommé par la marque Activité récente et charge d’entraînement.
Également : Les signes vitaux couvrent aussi la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la température au poignet ; Apple ne dit pas comment chacun compte.
Préparation (Apple) nomme 3 des six paramètres : VFC, sommeil et activité ou charge. Apple nomme quatre paramètres et ne publie aucune formule. L’entreprise n’a pas précisé quelle statistique utilise la VFC de récupération.
Source : Présentation de l’Apple Watch Series 12 (Apple Newsroom, en anglais)
- VFC : nommé par la marque RMSSD mesuré avec une ceinture thoracique ou un capteur au doigt, auquel « un logarithme naturel (ln) est appliqué ».
- Fréquence cardiaque au repos : non nommé Non nommé par la marque.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : non nommé Non nommé par la marque.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : non nommé Non nommé par la marque.
HRV Score (Elite HRV) repose uniquement sur la VFC : un chiffre de VFC remis à l’échelle, pas un mélange. Le score est un ln(RMSSD) remis à l’échelle, réglé pour que « tout le monde tienne dans une plage de 0 à 100 » à partir de plus de 6 millions de mesures. La correspondance exacte n’est pas donnée.
Source : Comment calcule-t-on le HRV Score ? (Elite HRV, en anglais)
- VFC : nommé par la marque « Calculé à partir du lnRMSSD. »
- Fréquence cardiaque au repos : non nommé Non nommé par la marque.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : non nommé Non nommé par la marque.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : non nommé Non nommé par la marque.
HRV Score (Welltory) repose uniquement sur la VFC : un chiffre de VFC remis à l’échelle, pas un mélange. Welltory nomme le lnRMSSD comme paramètre et ne publie ni formule ni seuils.
Source : Les résultats de mesure Welltory expliqués (en anglais)
Sans JavaScript, tous les scores sont listés sous le menu.
Une liste de scores, un par appareil, avec six paramètres pour chacun : VFC, fréquence cardiaque au repos, fréquence respiratoire, sommeil, température, et activité ou charge. Score de préparation (Oura) nomme 5 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos, sommeil, température et activité ou charge. « La somme de ces contributeurs quotidiens à la préparation constitue votre score de préparation. » Aucune pondération n’est publiée. Recovery (WHOOP) nomme 3 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos et température. WHOOP énumère les mesures qui « entrent dans le calcul du score », mais pas la façon dont elles sont combinées. Préparation à l’entraînement (Garmin) nomme 3 des six paramètres : VFC, sommeil et activité ou charge. Le manuel énumère les six facteurs. Il n’indique pas leur pondération. Body Battery (Garmin) nomme 3 des six paramètres : VFC, sommeil et activité ou charge. Le manuel nomme les quatre paramètres, sans rien de plus. Niveau de stress (Garmin) repose uniquement sur la VFC : un chiffre de VFC remis à l’échelle, pas un mélange. La VFC est le seul paramètre cité. La façon dont elle se traduit en une valeur de 0 à 100 n’est pas publiée. Nightly Recharge (charge du SNA) (Polar) nomme 3 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos et fréquence respiratoire. Polar classe les trois paramètres par influence, sans donner les pondérations. Daily Readiness Score (Fitbit) nomme 3 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos et sommeil. Google nomme les trois paramètres et ne publie pas la formule. Energy Score (Samsung) nomme 4 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos, sommeil et activité ou charge. Samsung énumère les mesures que le score combine, et rien sur leurs pondérations. Recovery Score (Ultrahuman) nomme 4 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos, sommeil et température. « Chacun est évalué séparément, puis les cinq se combinent en un score de 0 à 100. » Aucune pondération n’est publiée. Préparation (Apple) nomme 3 des six paramètres : VFC, sommeil et activité ou charge. Apple nomme quatre paramètres et ne publie aucune formule. L’entreprise n’a pas précisé quelle statistique utilise la VFC de récupération. HRV Score (Elite HRV) repose uniquement sur la VFC : un chiffre de VFC remis à l’échelle, pas un mélange. Le score est un ln(RMSSD) remis à l’échelle, réglé pour que « tout le monde tienne dans une plage de 0 à 100 » à partir de plus de 6 millions de mesures. La correspondance exacte n’est pas donnée. HRV Score (Welltory) repose uniquement sur la VFC : un chiffre de VFC remis à l’échelle, pas un mélange. Welltory nomme le lnRMSSD comme paramètre et ne publie ni formule ni seuils.
Six données couvrent ce que citent les fabricants : la VFC, la fréquence cardiaque au repos Fréquence cardiaque au repos Nombre de battements du cœur par minute quand vous êtes tout à fait au repos. Chez l’adulte, il est en général de 60 à 100 battements par minute, et plus bas chez les sportifs bien entraînés. En savoir plus sur Fréquence cardiaque au repos , la fréquence respiratoire Fréquence respiratoire Nombre de respirations par minute. Elle fait varier la VFC à elle seule : une respiration plus lente et plus profonde accroît l’oscillation d’un battement à l’autre, et sous environ 9 respirations par minute, celle-ci passe de la bande HF à la bande LF. En savoir plus sur Fréquence respiratoire , le sommeil, la température, et l’activité ou la charge d’entraînement. Une coche signifie que le fabricant cite cette donnée pour le score ; un tiret, qu’il ne la cite pas. Quand un fabricant cite autre chose en dehors de ces six, comme l’oxygénation du sang, le panneau l’indique.
Ce que les scores ont en commun
Tous intègrent la VFC. Le « Score de préparation » d’Oura (Readiness) utilise « HRV Balance » (équilibre de la VFC), une moyenne de deux semaines comparée à trois mois. La documentation de WHOOP pour les développeurs cite la variabilité de la fréquence cardiaque parmi les mesures qui entrent dans « Recovery » (récupération). Le « Préparation à l’entraînement » de Garmin reprend le statut VFC, et son « Body Battery » comme son niveau de stress partent tous deux de la variabilité de la fréquence cardiaque. L’« charge du SNA Système nerveux autonome La partie du système nerveux qui régit le corps sans contrôle conscient, dont la fréquence cardiaque. La VFC reflète surtout la façon dont il ajuste le cœur d’un instant à l’autre. En savoir plus sur Système nerveux autonome » de Polar, le « Daily Readiness » de Fitbit, l’« Energy Score » de Samsung, le « Recovery Score » d’Ultrahuman et la préparation d’Apple la citent aussi. Les scores d’Elite HRV et de Welltory ne sont que de la VFC, remise à l’échelle à partir du lnRMSSD lnRMSSD Logarithme népérien du RMSSD, sans unité. Le logarithme atténue la dispersion des valeurs de RMSSD, ce qui facilite la comparaison et l’analyse des variations d’un jour à l’autre. En savoir plus sur lnRMSSD . Qu’est-ce qu’un score de VFC sur 100 ? traite de ces deux-là.
La plupart ajoutent la fréquence cardiaque au repos et le sommeil. Polar indique que la fréquence cardiaque a la plus forte influence sur son « charge du SNA » (SNA : système nerveux autonome) et la fréquence respiratoire la plus faible. Oura compte quatre facteurs liés au sommeil. L’algorithme mis à jour de Fitbit utilise la VFC, la fréquence cardiaque au repos et le sommeil, et a abandonné l’activité. Le « Préparation à l’entraînement » de Garmin prend en compte le score de sommeil de la nuit dernière et les trois dernières nuits.
Certains ajoutent la température ou l’activité. Oura, Ultrahuman et WHOOP (à partir du WHOOP 4.0) utilisent la température de la peau. Oura, Garmin, Samsung et Apple tiennent compte de l’activité récente ou de la charge d’entraînement. Le « Body Battery » de Garmin précise que l’alimentation et la caféine n’ont aucun effet.
Aucun ne publie la formule. Oura : « La somme de ces facteurs quotidiens de préparation forme votre score de préparation. » Garmin énumère six facteurs. Polar classe trois données par ordre d’influence. Ultrahuman : « Chacun est évalué séparément, puis les cinq se combinent en un score de 0 à 100. » Aucune pondération n’est indiquée nulle part.
Comment la VFC entre dans un score : les valeurs de référence
Un score n’utilise pas votre VFC en millisecondes. Il utilise l’écart entre la nuit passée et votre propre historique, et chaque marque garde en mémoire une période différente.
| Marque | Ce qui est comparé | Mémoire |
|---|---|---|
| Oura (« HRV Balance ») | Moyenne glissante des deux dernières semaines, avec plus de poids pour les jours récents | Les trois derniers mois |
| Garmin (statut VFC) | Moyenne sur sept jours | Plage de référence établie sur trois semaines de sommeil |
| Polar (« charge du SNA ») | Chaque nuit | Votre niveau habituel sur les 28 derniers jours |
| Fitbit (« Daily Readiness ») | Chaque nuit | Une valeur de référence établie sur sept nuits, plus précise après un mois |
| Ultrahuman (« HRV Form ») | La nuit dernière | Votre valeur de référence de VFC |
| Apple (signes vitaux nocturnes) | VFC de récupération | Votre valeur de référence personnelle |
Une mémoire plus longue rend un score plus stable et plus lent. La fenêtre de deux semaines d’Oura remarque à peine une mauvaise nuit ; la comparaison d’une seule nuit de Polar y réagit aussitôt. Les deux conceptions sont raisonnables, et elles divergeront le matin qui suit un coucher tardif. Qu’est-ce que l’« Équilibre de la VFC » d’Oura ? et Que signifie un statut VFC « Déséquilibré » ? détaillent deux d’entre elles, et Quand ma référence de VFC est-elle fiable ? donne les délais d’attente.
Les échelles
| Score | Échelle |
|---|---|
| Oura « Score de préparation » | De 0 à 100 : 85 et plus, optimal ; 70 à 84, bon ; moins de 70, attention requise |
| WHOOP « Recovery » | De 0 à 100 % |
| Garmin « Préparation à l’entraînement » | De 1 à 100 : optimale, élevée, modérée, faible, mauvaise |
| Garmin « Body Battery » | De 5 à 100 : réserve très faible, faible, moyenne, élevée |
| Niveau de stress Garmin | De 0 à 100 : repos, faible, moyen, élevé |
| Polar « charge du SNA » | De −10 à +10, zéro étant votre niveau habituel |
| Fitbit « Daily Readiness » | De 0 (faible) à 100 (élevée) |
| Ultrahuman « Recovery Score » | De 0 à 100 |
| Préparation d’Apple | De 0 à 10 |
| Elite HRV « HRV Score » | De 0 à 100, lnRMSSD remis à l’échelle |
Comme les échelles et les données d’entrée diffèrent, un « Recovery » WHOOP de 60 % et un « Score de préparation » Oura de 60 ne sont pas la même chose, et une « charge du SNA » Polar de +3 ne se place sur aucun des deux.
Pourquoi deux appareils divergent sur la même nuit
- Une VFC différente. Même le RMSSD RMSSD Racine carrée de la moyenne des carrés des différences successives : mesure de VFC calculée à partir de l’écart entre chaque intervalle entre battements et le suivant, en millisecondes. Elle reflète surtout l’activité vagale. En savoir plus sur RMSSD nocturne brut diffère d’un appareil à l’autre. Dans l’étude de 2025 de Dial et ses collègues, portant sur 536 nuits comparées à un ECG ECG Un enregistrement de l’activité électrique du cœur, réalisé avec des électrodes posées sur la peau. Les intervalles RR obtenus par ECG sont la méthode de référence pour mesurer la VFC. En savoir plus sur ECG , l’erreur moyenne était d’environ 6 % pour l’Oura Gen 4, d’environ 8 % pour le WHOOP 4.0, d’environ 11 % pour la Garmin Fenix 6 et d’environ 16 % pour la Polar Grit X Pro, et chaque appareil fait la moyenne d’une partie différente de la nuit. Le guide La VFC sur Oura, Whoop, Garmin et Apple Watch donne le tableau.
- Des données d’entrée différentes. Une nuit courte avec une VFC élevée obtient un bon score sur un appareil qui donne du poids à la VFC, et un mauvais sur un appareil qui en donne au sommeil.
- Des mémoires différentes. Une fenêtre de deux semaines et une comparaison sur une nuit ne réagissent pas le même jour.
- Des échelles différentes. Le même état correspond à des chiffres différents.
Ce qu’un score ne peut pas vous dire
Un score est un résumé de mesures, pas une mesure. Il ne peut pas dire si Indice de stress de Baevsky Un nombre sans unité tiré de l’histogramme des intervalles entre battements. Il monte quand le rythme devient plus stable et moins variable, ce que Baevsky interprétait comme une régulation de l’organisme sous tension. En savoir plus sur Indice de stress de Baevsky une VFC élevée est une bonne chose : Le Meur et ses collègues ont observé que 13 triathlètes ayant suivi trois semaines d’entraînement intensifié perdaient environ 9 % de leur performance en course à pied alors que leur VFC hebdomadaire augmentait, et un score fondé sur la VFC aurait paru bon. Il ne peut pas dire pourquoi un chiffre a varié ; il peut seulement montrer les facteurs. Et aucune documentation de fabricant n’indique qu’il ait été testé comme prédicteur de votre performance ou d’une maladie. La page À quel score de récupération se fier ? répond à la question que pose son titre.
Bien utiliser un score
- Ouvrez les facteurs chaque fois que le score vous surprend, et repérez celui qui a changé.
- Suivez la VFC en millisecondes et la fréquence cardiaque au repos sous forme de tendances sur 7 jours. Ce sont elles, les mesures ; la leçon Établir votre référence de VFC et lire les tendances montre comment faire.
- Gardez un seul appareil pour décider. Un deuxième appareil vous apprend des choses sur les formules, pas sur votre corps.
- Lisez tout score à côté de votre ressenti et du déroulement de l’entraînement. Faut-il s’entraîner quand la VFC est basse ? donne une règle simple.
Quand parler à un médecin
Aucun score ne diagnostique une maladie ni un surentraînement. Parlez-en à un médecin si des scores bas s’accompagnent d’une sensation de malaise, d’une fatigue qui dure, de palpitations, de vertiges ou d’une douleur dans la poitrine, quel que soit le chiffre.