Ogni punteggio di recupero Punteggio di prontezza Un unico numero, spesso su 100, che un dispositivo ricava da HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e altri parametri per suggerire quanto il corpo sia pronto per la giornata. I pesi usati non sono pubblicati. Approfondisci: Punteggio di prontezza , prontezza o energia parte dalla variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e aggiunge altri segnali, e nessun produttore pubblica come li combina. Questa guida elenca ciò che ogni produttore dichiara di usare per il proprio punteggio, con le sue parole, mostra come la HRV viene confrontata con un valore di riferimento Valore di riferimento Il tuo livello abituale di HRV e l'intervallo in cui oscilla, ricavati da settimane di misurazioni fatte sempre allo stesso modo. Confrontare una misurazione con il tuo valore di riferimento dice più che confrontarla con quelle di altre persone. Approfondisci: Valore di riferimento all’interno di ciascuno e spiega perché due dispositivi possono valutare la stessa notte in modo diverso.
Documentazione controllata il 14 ottobre 2026. I produttori modificano i loro punteggi, quindi controlla la pagina collegata per la versione attuale.
Scegli un punteggio e guarda che cosa usa
Che cosa c’è in un punteggio di prontezza?
Dalla documentazione degli stessi produttori
- HRV : citato dal produttore «Bilancio VFC»: «Come è cambiata la mia HRV nelle ultime settimane?» (una media di due settimane rispetto a tre mesi).
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca a riposo: «La mia frequenza cardiaca a riposo era molto più alta o più bassa del solito?»
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Sonno, bilancio del sonno, regolarità del sonno e indice di recupero (ore di sonno dopo che la frequenza cardiaca ha toccato il minimo).
- Temperatura : citato dal produttore Temperatura corporea: «La mia temperatura corporea è più alta o molto più bassa del solito?»
- Attività o carico : citato dal produttore Attività del giorno precedente e bilancio dell’attività (carico recente).
Oura, «Punteggio prontezza»: il punteggio tiene conto di 5 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno, temperatura e attività o carico). «La somma di questi fattori giornalieri della prontezza forma il tuo punteggio di prontezza». Non viene pubblicato alcun peso.
- HRV : citato dal produttore Variabilità della frequenza cardiaca; il campo dell’API che la riporta si chiama hrv_rmssd_milli.
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca a riposo.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : non citato Non citato dal produttore.
- Temperatura : citato dal produttore Temperatura cutanea, da WHOOP 4.0 in poi.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Anche: Ossigeno nel sangue (SpO2) da WHOOP 4.0 in poi. Sonno e frequenza respiratoria non sono citati nella documentazione per sviluppatori.
WHOOP, «Recovery»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e temperatura). WHOOP elenca le misurazioni che hanno «contribuito al punteggio», ma non come vengono combinate.
Fonte: Recovery (documentazione per sviluppatori WHOOP, in inglese)
- HRV : citato dal produttore Stato HRV (la media a sette giorni rispetto al tuo intervallo di riferimento) e cronologia dello stress degli ultimi 3 giorni, che a sua volta deriva dalla HRV.
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Punteggio del sonno della scorsa notte e cronologia del sonno delle ultime 3 notti.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : citato dal produttore Carico acuto (allenamento recente) e tempo di recupero.
Garmin, «Training Readiness»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, sonno e attività o carico). Il manuale elenca i sei fattori. Non dice come vengano ponderati.
Fonte: Training Readiness (manuale d’uso Garmin, in inglese)
- HRV : citato dal produttore Variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Qualità del sonno: «Un buon sonno ricarica la tua Body Battery».
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : citato dal produttore Dati sull’attività: «Un’attività intensa e uno stress elevato possono far scaricare più in fretta la tua Body Battery».
Anche: Livello di stress, che Garmin ricava dalla HRV quando non sei in attività. Cibo e caffeina non hanno alcun effetto.
Garmin, «Body Battery»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, sonno e attività o carico). Il manuale cita i quattro parametri e nient’altro.
- HRV : citato dal produttore «Il dispositivo analizza la variabilità della frequenza cardiaca mentre non sei in attività per determinare il tuo livello di stress complessivo».
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : non citato Non citato dal produttore.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Garmin, «Livello di stress»: solo HRV, cioè un valore di HRV riscalato, non una combinazione. La HRV è l’unico parametro citato. Come venga convertita in un valore da 0 a 100 non è pubblicato.
Fonte: Heart Rate Variability and Stress Level (manuale d’uso Garmin, in inglese)
- HRV : citato dal produttore Variabilità della frequenza cardiaca (RMSSD) dalle prime quattro ore di sonno circa.
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca nella stessa finestra: «La frequenza cardiaca ha l’influenza maggiore nella formazione del punteggio».
- Frequenza respiratoria : citato dal produttore Frequenza respiratoria, l’influenza «più piccola».
- Sonno : non citato Non citato dal produttore.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Anche: Uno «stato del sonno» separato confronta il punteggio del sonno con il tuo livello abituale.
Polar, «Nightly Recharge (stato SNA)»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e frequenza respiratoria). Polar ordina i tre parametri per influenza ma non indica i pesi.
Fonte: Nightly Recharge recovery measurement (Polar Support, in inglese)
- HRV : citato dal produttore Variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca a riposo.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Sonno.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Anche: L’attività era un parametro nella versione precedente e non rientra nell’algoritmo aggiornato.
Fitbit, «Daily Readiness Score»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno). Google indica i tre parametri e non pubblica la formula.
Fonte: Daily Readiness Score (Google Fitbit Help, in inglese)
- HRV : citato dal produttore Variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca durante il sonno.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Media del tempo di sonno, regolarità del tempo di sonno, regolarità degli orari di coricarsi e di svegliarsi, e orario del sonno.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : citato dal produttore Attività del giorno precedente.
Samsung, «Energy Score»: il punteggio tiene conto di 4 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e attività o carico). Samsung elenca le misure che il punteggio combina e non dice nulla sui loro pesi.
Fonte: Galaxy AI is coming to new Galaxy Watch (Samsung, in inglese)
- HRV : citato dal produttore HRV Form: il tuo valore di riferimento della HRV e quanto la notte scorsa se ne discosta; anche lo Stress Rhythm Score, che segue frequenza cardiaca e HRV nell’arco della giornata.
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca a riposo notturna rispetto al tuo valore di riferimento.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Sleep Index: durata, efficienza, suddivisione in fasi e orari.
- Temperatura : citato dal produttore Temperatura cutanea rispetto al tuo livello notturno abituale.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Ultrahuman, «Recovery Score»: il punteggio tiene conto di 4 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e temperatura). «Ognuno viene valutato separatamente; poi i cinque si combinano nel punteggio da 0 a 100». I pesi non sono pubblicati.
- HRV : citato dal produttore Parametri vitali, compresa la «VFC di recupero» analizzata rispetto al tuo valore di riferimento personale.
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Punteggio del sonno.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : citato dal produttore Attività recente e carico di allenamento.
Anche: I parametri vitali comprendono anche frequenza cardiaca, frequenza respiratoria e temperatura al polso; Apple non dice come conta ciascuno.
Apple, «Readiness»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, sonno e attività o carico). Apple indica quattro parametri e non pubblica alcuna formula. Non ha detto quale misura usi la VFC di recupero.
Fonte: Introducing Apple Watch Series 12 (Apple Newsroom, in inglese)
- HRV : citato dal produttore RMSSD da una misurazione con fascia toracica o sensore da dito, a cui si applica «un logaritmo naturale (ln)».
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : non citato Non citato dal produttore.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Elite HRV, «HRV Score»: solo HRV, cioè un valore di HRV riscalato, non una combinazione. Il punteggio è un ln(RMSSD) riscalato, in modo che «tutti rientrino in un intervallo da 0 a 100», usando oltre 6 milioni di misurazioni. La corrispondenza esatta non è indicata.
Fonte: How do you calculate the HRV score? (Elite HRV, in inglese)
- HRV : citato dal produttore «Calcolato a partire dal lnRMSSD».
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : non citato Non citato dal produttore.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Welltory, «HRV Score»: solo HRV, cioè un valore di HRV riscalato, non una combinazione. Welltory indica il lnRMSSD come parametro di partenza e non pubblica formula né soglie.
Con JavaScript disattivato, tutti i punteggi sono elencati sotto il menu.
Un elenco di punteggi, uno per dispositivo, con sei parametri per ciascuno: HRV, frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria, sonno, temperatura e attività o carico. Oura, «Punteggio prontezza»: il punteggio tiene conto di 5 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno, temperatura e attività o carico). «La somma di questi fattori giornalieri della prontezza forma il tuo punteggio di prontezza». Non viene pubblicato alcun peso. WHOOP, «Recovery»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e temperatura). WHOOP elenca le misurazioni che hanno «contribuito al punteggio», ma non come vengono combinate. Garmin, «Training Readiness»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, sonno e attività o carico). Il manuale elenca i sei fattori. Non dice come vengano ponderati. Garmin, «Body Battery»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, sonno e attività o carico). Il manuale cita i quattro parametri e nient’altro. Garmin, «Livello di stress»: solo HRV, cioè un valore di HRV riscalato, non una combinazione. La HRV è l’unico parametro citato. Come venga convertita in un valore da 0 a 100 non è pubblicato. Polar, «Nightly Recharge (stato SNA)»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e frequenza respiratoria). Polar ordina i tre parametri per influenza ma non indica i pesi. Fitbit, «Daily Readiness Score»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno). Google indica i tre parametri e non pubblica la formula. Samsung, «Energy Score»: il punteggio tiene conto di 4 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e attività o carico). Samsung elenca le misure che il punteggio combina e non dice nulla sui loro pesi. Ultrahuman, «Recovery Score»: il punteggio tiene conto di 4 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e temperatura). «Ognuno viene valutato separatamente; poi i cinque si combinano nel punteggio da 0 a 100». I pesi non sono pubblicati. Apple, «Readiness»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, sonno e attività o carico). Apple indica quattro parametri e non pubblica alcuna formula. Non ha detto quale misura usi la VFC di recupero. Elite HRV, «HRV Score»: solo HRV, cioè un valore di HRV riscalato, non una combinazione. Il punteggio è un ln(RMSSD) riscalato, in modo che «tutti rientrino in un intervallo da 0 a 100», usando oltre 6 milioni di misurazioni. La corrispondenza esatta non è indicata. Welltory, «HRV Score»: solo HRV, cioè un valore di HRV riscalato, non una combinazione. Welltory indica il lnRMSSD come parametro di partenza e non pubblica formula né soglie.
Sei parametri coprono ciò che i produttori dichiarano: HRV, frequenza cardiaca a riposo Frequenza cardiaca a riposo Quante volte il cuore batte al minuto quando si è completamente a riposo. Negli adulti di solito è tra 60 e 100 battiti al minuto, e più bassa negli atleti ben allenati. Approfondisci: Frequenza cardiaca a riposo , frequenza respiratoria Frequenza respiratoria Quanti respiri fai al minuto. Da sola fa variare la HRV: un respiro più lento e profondo amplia l'oscillazione tra i battiti, che sotto circa 9 respiri al minuto passa dalla banda HF alla LF. Approfondisci: Frequenza respiratoria , sonno, temperatura e attività o carico di allenamento. Una spunta indica che il produttore dichiara quel parametro per il punteggio; un trattino che non lo dichiara. Dove un produttore cita qualcosa fuori da questi sei, come l’ossigeno nel sangue, il pannello lo segnala.
Che cosa hanno in comune i punteggi
La HRV c’è in tutti. Il «Punteggio prontezza» di Oura usa il «Bilancio VFC» (Oura e Apple in italiano abbreviano la variabilità della frequenza cardiaca in VFC), cioè una media di due settimane confrontata con tre mesi. La documentazione per sviluppatori di WHOOP elenca la variabilità della frequenza cardiaca tra le misure che concorrono al «Recovery». Il «Training Readiness» (prontezza all’allenamento) di Garmin prende lo «stato HRV», mentre il Body Battery e il livello di stress partono entrambi dalla variabilità della frequenza cardiaca. Lo «stato SNA Sistema nervoso autonomo La parte del sistema nervoso che governa l'organismo senza il controllo della volontà, frequenza cardiaca compresa. La HRV riflette soprattutto come regola il cuore di momento in momento. Approfondisci: Sistema nervoso autonomo » di Polar (SNA sta per sistema nervoso autonomo), il «Daily Readiness» di Fitbit (prontezza giornaliera), l’«Energy Score» di Samsung (punteggio energia), il Recovery Score di Ultrahuman e la prontezza di Apple la citano tutti. I punteggi di Elite HRV e Welltory sono HRV e nient’altro, riscalata a partire dal lnRMSSD lnRMSSD Il logaritmo naturale del RMSSD, senza unità di misura. Il logaritmo riduce la dispersione dei valori del RMSSD e rende più facile confrontare e analizzare le variazioni da un giorno all'altro. Approfondisci: lnRMSSD . Che cos’è un punteggio HRV su 100 tratta questi due.
La maggior parte aggiunge frequenza cardiaca a riposo e sonno. Polar dice che la frequenza cardiaca ha l’influenza maggiore sul suo stato SNA e la frequenza respiratoria la minore. Oura conta quattro parametri legati al sonno. L’algoritmo aggiornato di Fitbit usa HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno e ha eliminato l’attività. Il «Training Readiness» di Garmin considera il punteggio del sonno dell’ultima notte e quello delle ultime tre notti.
Alcuni aggiungono temperatura o attività. Oura, Ultrahuman e WHOOP (dalla versione 4.0 in poi) usano la temperatura della pelle. Oura, Garmin, Samsung e Apple considerano l’attività recente o il carico di allenamento. Per il Body Battery, Garmin dice che cibo e caffeina non hanno alcun effetto.
Nessuno pubblica la formula. Oura si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky limita a dire, nella sua pagina in inglese, che la somma dei parametri giornalieri della prontezza forma il Punteggio prontezza. Garmin elenca sei fattori. Polar ordina tre parametri per importanza. Ultrahuman spiega che ciascuno dei cinque parametri riceve un giudizio a sé e che poi i cinque si combinano nel punteggio da 0 a 100. Nessuno indica un peso.
Come entra la HRV in un punteggio: i valori di riferimento
Un punteggio non usa la tua HRV in millisecondi. Usa il confronto tra questa notte e il tuo passato, e ogni produttore ricorda un periodo diverso.
| Produttore | Che cosa confronta | Finestra di riferimento |
|---|---|---|
| Oura («Bilancio VFC») | Media mobile delle ultime due settimane, con più peso ai giorni recenti | Ultimi tre mesi |
| Garmin (stato HRV) | Media a sette giorni | Intervallo di riferimento ottenuto da tre settimane di sonno |
| Polar (stato SNA) | Ogni notte | Il tuo livello abituale negli ultimi 28 giorni |
| Fitbit («Daily Readiness») | Ogni notte | Un valore di riferimento da sette notti, più accurato dopo un mese |
| Ultrahuman («HRV Form») | La notte scorsa | Il tuo valore di riferimento della HRV |
| Apple (parametri notturni) | «VFC di recupero» | Il tuo valore di riferimento personale |
Una finestra più lunga rende un punteggio più stabile e più lento. La finestra di due settimane di Oura si accorge appena di una brutta notte; il confronto di Polar, che valuta ogni singola notte, reagisce subito. Sono entrambe impostazioni ragionevoli, e la mattina dopo aver fatto tardi daranno risultati diversi. Che cos’è il Bilancio VFC di Oura e che cosa significa lo stato HRV «Sbilanciata» approfondiscono due di questi, e quanto ci vuole perché il valore di riferimento sia affidabile elenca i tempi di attesa.
Le scale
| Punteggio | Scala |
|---|---|
| Oura, Punteggio prontezza | 0–100: da 85 in su ottimale, 70–84 buono, sotto 70 attenzione |
| WHOOP «Recovery» | 0–100% |
| Garmin «Training Readiness» | 1–100: «Prime» (ottimale), «High» (alta), «Moderate» (moderata), «Low» (bassa), «Poor» (scarsa) |
| Garmin Body Battery | 5–100: riserva molto bassa, bassa, media, alta |
| Livello di stress di Garmin | 0–100: a riposo, basso, medio, alto |
| Polar, stato SNA | da −10 a +10; lo zero è il tuo livello abituale |
| Fitbit «Daily Readiness» | da 0 (basso) a 100 (alto) |
| Ultrahuman Recovery Score | 0–100 |
| Prontezza di Apple | 0–10 |
| Elite HRV, HRV Score | 0–100, lnRMSSD riscalato |
Poiché scale e parametri differiscono, un «Recovery» WHOOP del 60% e un Punteggio prontezza Oura di 60 non sono la stessa cosa, e uno stato SNA di Polar di +3 non può essere collocato su nessuna delle due.
Perché due dispositivi non concordano sulla stessa notte
- HRV diversa. Anche il RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD notturno grezzo cambia da un dispositivo all’altro. Nello studio del 2025 di Dial e colleghi su 536 notti confrontate con un elettrocardiogramma ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG (ECG), l’errore medio era di circa il 6% per l’Oura Gen 4, di circa l’8% per il WHOOP 4.0, di circa l’11% per il Garmin Fenix 6 e di circa il 16% per il Polar Grit X Pro, e ogni dispositivo calcola la media su una parte diversa della notte. La HRV per dispositivo riporta la tabella.
- Parametri diversi. Una notte corta con una HRV alta ottiene un buon punteggio su un dispositivo che dà peso alla HRV e un cattivo punteggio su uno che dà peso al sonno.
- Finestre diverse. Una finestra di due settimane e il confronto con una sola notte reagiscono in giorni diversi.
- Scale diverse. Lo stesso stato corrisponde a numeri diversi.
Che cosa un punteggio non può dirti
Un punteggio è una sintesi di misurazioni, non una misurazione. Non può dirti se una HRV alta sia un bene: Le Meur e colleghi hanno osservato che 13 triatleti che avevano fatto tre settimane di allenamento intensificato perdevano circa il 9% della prestazione nella corsa mentre la loro HRV settimanale saliva, e un punteggio basato sulla HRV sarebbe sembrato a posto. Non può dirti perché un valore è cambiato; può solo mostrare i parametri che lo compongono. E nella documentazione di nessun produttore è stato verificato come predittore della tua prestazione o delle tue malattie. Di quale punteggio di recupero posso fidarmi? risponde alla domanda del titolo.
Come usare bene un punteggio
- Apri i parametri ogni volta che il punteggio ti sorprende, e trova quello che è cambiato.
- Segui la HRV in millisecondi e la frequenza cardiaca a riposo come andamenti a 7 giorni. Sono queste le misurazioni; la lezione su come stabilire il tuo valore di riferimento della HRV mostra come fare.
- Usa un solo dispositivo per prendere decisioni. Un secondo dispositivo insegna qualcosa sulle formule, non sul tuo corpo.
- Leggi qualsiasi punteggio accanto a come ti senti e a come è andato l’allenamento. Devo allenarmi quando la HRV è bassa? dà una regola semplice.
Quando parlarne con un medico
Nessun punteggio permette di diagnosticare una malattia o un sovrallenamento. Parlane con un medico se i punteggi bassi si accompagnano a malessere, stanchezza persistente, palpitazioni, capogiri o dolore al petto, qualunque sia il valore.