Não, a menos que você tenha trocado de dispositivo. Redefinir não muda o que o sensor mede. Só apaga a linha de base Linha de base O seu nível habitual de VFC e a faixa em que ela costuma variar, obtidos de semanas de medições feitas sempre do mesmo modo. Comparar uma medição com a sua linha de base diz mais do que compará-la com a de outras pessoas. Mais sobre Linha de base , de modo que um relógio Garmin volta a precisar de três semanas de dados de sono regulares antes de mostrar de novo um status de variabilidade da frequência cardíaca (VFC), e as noites que ele registrar depois serão parecidas com as de antes.
O que uma redefinição faz e não faz
A VFC noturna vem do sensor óptico no pulso e do processamento do fabricante. Nenhum dos dois muda quando você apaga os dados do relógio. A linha de base é um resumo dessas noites: segundo o blog da Garmin (em inglês), o relógio registra a VFC todas as noites por três semanas para montar uma escala pessoal e, depois disso, compara com ela a média de 7 dias. Uma redefinição joga o resumo fora e recomeça a contagem.
Assim, depois de uma redefinição você tem três semanas de “Sem status” e depois uma linha de base montada com o mesmo tipo de noites. Se você não gostava do status antigo, o mais provável é que ele volte.
Quando um status parece errado
As pessoas costumam recorrer à redefinição quando o status aparece como “Desequilibrado” ou “Baixo” e elas se sentem bem. Antes de redefinir, olhe para os valores noturnos, e não para o rótulo:
- As semanas da linha de base foram incomuns? Uma linha de base formada durante uma doença, uma viagem ou um bloco de treino pesado não combina com noites comuns. Ela se adapta sozinha à medida que as noites novas substituem as antigas; nesse meio-tempo, o status pode aparecer como desequilibrado, o que está correto.
- Algo mudou em uma data específica? Um dispositivo novo, uma atualização de firmware ou a troca de pulso podem deslocar todas as noites em alguns milissegundos. A página Uma atualização de software pode alterar a VFC? mostra como isso aparece nos dados.
- Os próprios valores noturnos estão estranhos? Uma pulseira frouxa, um relógio usado alto demais no braço ou noites que o relógio não contou como sono produzem lacunas e picos. Corrija o modo de usar o relógio, e não a linha de base.
Os rótulos são explicados um a um em O que significa o status desequilibrado da VFC?
Quando um recomeço ajuda
Uma nova linha de base faz sentido quando as noites antigas já não combinam com as novas. O caso mais claro é o de um dispositivo novo. Um estudo noturno com 13 adultos comparou vários dispositivos a um ECG ECG Um registro da atividade elétrica do coração, feito com eletrodos na pele. Os intervalos RR obtidos por ECG são o padrão de referência para medir a VFC. Mais sobre ECG de cinta peitoral, e eles diferiram no grau de concordância com essa referência. A concordância foi medida pelo coeficiente de correlação de concordância (CCC, em que 1 significa concordância perfeita com o ECG): 0,99 para o Oura Ring Gen 4, 0,87 para o Garmin Fenix 6 e 0,82 para o relógio Polar Grit X Pro. Portanto, uma tendência que mistura dois dispositivos mistura dois métodos de medição. Dê ao dispositivo novo três semanas só dele e mantenha os valores antigos como uma série separada. O guia VFC no Oura, no Whoop, no Garmin e no Apple Watch traz o conselho completo sobre a troca.
Redefinir é um recurso pouco preciso para isso. A maioria dos aplicativos deixa você manter os dados antigos e simplesmente parar de comparar os valores de antes e de depois da mudança, o que é melhor: você não perde nada e ainda consegue ver o salto.
O que fazer em vez de redefinir
- Continue usando o relógio do mesmo jeito todas as noites.
- Observe a média de 7 dias e a faixa pessoal, e não a cor.
- Anote a data de qualquer mudança de dispositivo, de firmware ou de hábito junto à tendência.
- Dê três semanas a qualquer mudança antes de avaliar o novo status.
Na página Quanto tempo até a linha de base da VFC ficar confiável?, um simulador mostra uma redefinição ao lado de uma mudança de firmware e de um dispositivo novo, para você ver que a redefinição é a única que não muda nada.
Quando conversar com um médico
Um status de VFC é uma estimativa de bem-estar. Converse com um médico se não estiver se sentindo bem ou se tiver palpitações, tontura, desmaio, dor no peito ou falta de ar, seja qual for o status do relógio.