O nível de estresse da Garmin é a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) convertida em uma pontuação, não uma medição à parte. O manual do usuário da Garmin (em inglês) diz que o relógio “analisa a sua variabilidade da frequência cardíaca enquanto você está sem atividade para determinar o seu nível geral de estresse”, em uma escala de 0 a 100. O Body Battery parte dessa pontuação, e o “Status da variabilidade da frequência cardíaca” (status de VFC) mostra a própria VFC noturna em comparação com a sua linha de base Linha de base O seu nível habitual de VFC e a faixa em que ela costuma variar, obtidos de semanas de medições feitas sempre do mesmo modo. Comparar uma medição com a sua linha de base diz mais do que compará-la com a de outras pessoas. Mais sobre Linha de base .
Um sinal, quatro telas
| Recurso da Garmin | O que a Garmin diz que usa | Escala |
|---|---|---|
| Nível de estresse | Variabilidade da frequência cardíaca enquanto você está sem atividade | 0 a 100: 0–25 repouso, 26–50 baixo, 51–75 médio, 76–100 alto |
| Body Battery | Variabilidade da frequência cardíaca, nível de estresse, qualidade do sono e dados de atividade | 5 a 100 (reserva): 5–25 muito baixa, 26–50 baixa, 51–75 média, 76–100 alta |
| Status de VFC | VFC noturna, como média de 7 dias em relação à sua faixa de base | Equilibrado, Desequilibrado, Baixo, Fraco |
| Training Readiness (prontidão para treinar) | Pontuação de sono, tempo de recuperação, status de VFC, carga aguda, histórico de sono, histórico de estresse | 1 a 100 |
Todas as linhas partem dos mesmos intervalos entre os batimentos. O estresse é a VFC medida durante o dia, sem atividade; o status de VFC é a VFC medida durante o sono; o Body Battery e o Training Readiness misturam essas duas com sono e atividade. A Garmin não divulga como a VFC é convertida na escala de estresse nem como os dados de entrada são ponderados, então nenhum desses valores pode ser recalculado a partir dos outros. O detalhamento das pontuações compara, fabricante por fabricante, os dados que cada um usa.
Por que a “VFC invertida” chega perto, mas não está certa
A intuição de que o estresse é a VFC de cabeça para baixo está, em linhas gerais, correta: uma VFC mais baixa aparece como estresse mais alto, e o manual observa que o treino, a atividade física, o sono, a alimentação e o estresse geral da vida influenciam o valor. Mas a pontuação não é uma simples inversão do valor em milissegundos. Ela é calculada apenas enquanto você está sem atividade, a escala é do fabricante e a conversão de milissegundos em pontuação não é divulgada; por isso, ela pode mudar depois de uma atualização sem que a sua VFC tenha mudado. Veja Uma atualização de software pode mudar a minha VFC?
O que a pontuação de estresse não sabe
O algoritmo enxerga os intervalos entre os batimentos e mais nada. Tudo o que reduz a VFC por uma hora aparece como estresse: uma refeição pesada, cafeína, álcool, o começo de um resfriado, um ambiente quente, um filme emocionante, ficar em pé em uma fila. Tudo o que a aumenta aparece como repouso, inclusive a calma depois de um treino puxado, quando a frequência cardíaca já se estabilizou. É por isso que o manual associa o estresse a fatores físicos e da vida diária, e não ao humor. A aula VFC, estresse e respiração explica a ligação entre o sistema nervoso e esses intervalos, e a página sobre estresse reúne o que a pesquisa mostra.
Como interpretar
- Use a média do dia, não os picos. Uma única medição alta depois do almoço diz pouco.
- Compare com o seu dia habitual. Uma semana de estresse médio mais alto, com sono pior, é o padrão que merece atenção.
- Interprete-o junto com o status de VFC. Se a VFC noturna está dentro da sua faixa e o estresse durante o dia está alto, o dia foi corrido, mas o corpo está dando conta. Se os dois estão fora da sua faixa, olhe a carga de treinamento, o sono, o álcool e as doenças.
- Use o relógio à noite. O manual diz que, para obter os melhores resultados, é preciso usar o aparelho enquanto você dorme; as medições da noite alimentam o status de VFC e o Body Battery.
Quando conversar com um médico
Uma pontuação de estresse não serve para diagnosticar ansiedade, burnout ou problemas no coração. Converse com um médico se você sentir estresse, ansiedade ou exaustão de forma persistente, ou se tiver palpitações, dor no peito, tontura ou desmaios, qualquer que seja a pontuação.