「ヘルスケア」Appは、Apple Watchの心拍変動（HRV）を、時計が自動的に記録する短い測定からSDNNとして保存します。一方、リングやバンドの多くは、睡眠中に平均したRMSSDを示します。これらは別の指標で、測るタイミングも違うため、どちらのデバイスも心拍をうまく測れていても、数値を直接は比べられません。
二つの異なる指標
どちらの指標も、元になるのは同じもの、つまりある心拍から次の心拍までの時間です。この間隔をまとめる方法が違います。どちらも1996年のHRV測定の国際標準で定義されています。
- SDNN SDNN 記録に含まれるすべてのNN間隔の標準偏差で、単位はミリ秒です。全体の変動を表し、値は記録時間に強く左右されます。 SDNNについてさらに詳しく は、記録に含まれるすべての間隔の標準偏差です。間隔が全体としてどれだけ散らばっているかを表します。Appleの開発者向けドキュメント（英語）は、HealthKitで以前からあるHRVのデータ型をSDNNとし、心拍間隔の標準偏差を表すものと説明しています。
- RMSSD RMSSD 隣接するNN間隔の差の二乗平均平方根。1拍ごとの心拍間隔が次の拍とどれだけ違うかをミリ秒で表すHRV指標で、主に迷走神経の活動を反映します。 RMSSDについてさらに詳しく は、ある間隔から次の間隔への変化を見ます。拍ごとにタイミングがどれだけ跳ねるかを表します。
広く引用されているHRV指標のレビューによると、RMSSDは、神経系のうち体を落ち着かせる系統（ 副交感神経 副交感神経系 自律神経系の「休息と消化」の枝。おもに迷走神経を通して心拍を遅くし、心拍変動（HRV）の拍ごとの変動の大半を生み出します。 副交感神経系についてさらに詳しく ）を表す、時間領域の主要な指標です。SDNNは、落ち着かせる系統と「 闘争・逃走反応 交感神経系 自律神経系のうち「闘争・逃走反応」を担う系統です。心臓を速く、強く拍動させますが、作用が遅すぎて、拍ごとの心拍変動（HRV）を左右することはできません。 交感神経系についてさらに詳しく 」の系統（交感神経）の両方を反映します。捉えるものが違うため、両者のあいだに決まった換算レートはありません。レッスンのRMSSD、SDNN、lnRMSSDの解説で、それぞれの計算方法を確認できます。
測るタイミングも、記録の長さも違う
二つ目の違いはタイミングです。Appleによると、Apple Watchではシステムが自動でHRVのサンプルを記録します。リングやバンドの多くは、代わりに睡眠中の値からHRVを求めます。OuraとWHOOP、Garmin、Polarのデバイスを調べた2025年の研究によると、これらはいずれも夜間のHRVをRMSSDで報告しています。ブランドごとの測定タイミングは、機器別のHRVのガイドにまとめています。
SDNNは記録の長さにも左右されます。同じレビューによると、SDNNは24時間の記録のほうが正確で、記録の長さが違うSDNNの値を比べるのは適切ではありません。24時間、短時間、超短時間の値には互換性がないことにも注意を促しています。手首での短い測定と、心電計による24時間の臨床用SDNNは、別の基準表に属します。
Apple Watch Series 12で変わったこと
2026年10月時点で、最新のApple Watchには二種類のHRVが表示されます。Appleは2026年9月9日のApple Watch Series 12の発表で、時計がHRVを最大24倍の頻度で測るようになり、日々のストレスと回復の目安となる「回復時HRV」と、より広い健康状態の目安となる全体のHRVの二種類を示すと述べました。夜間のバイタルでは、「回復時HRV」を自分のベースラインと比べるようになりました。また、最近の運動量、トレーニング負荷、バイタル、睡眠をもとにした0〜10のレディネススコアも加わりました。Appleのサポートページによると、「回復時HRV」はApple Watch Series 12とApple Watch Ultra 4で使え、HRVは静止しているときに測定されるため、表示される測定の回数は活動量によって変わります。
「回復時HRV」がどの指標を使うのかは、Appleは明らかにしていません。iOSとwatchOS 27では、AppleのHealthKit開発者向けドキュメントに、従来のSDNNのデータ型と並んで、RMSSDにちなんだ名前の新しいHRVのデータ型も載りました。ただし、そのページには説明がなく、「回復時HRV」がそこに入るのかどうかも、Appleは明らかにしていません。Appleが文書化するまでは、「回復時HRV」を独自の数値として扱ってください。自分の過去の「回復時HRV」の測定値とだけ比べ、従来のApple WatchのHRVの推移には混ぜないでください。
測定を意図的に始められるか、なぜ値は大きく揺れるのか
Appleのサポートページによると、HRVは静止しているときに測定されるため、測定の回数は活動量で変わります。測定を始める方法の記載はありません。2018年の検証研究でHernandoらは、時計から拍の間隔を取り出すために「呼吸」Appを使いました。これが唯一の方法だったと述べており、このAppは繰り返しの動きを検知すると止まります。「マインドフルネス」（呼吸）セッションが測定のきっかけとしてよく使われるのはそのためです。じっと座って時計に合わせて呼吸すると、少しあとに「ヘルスケア」にサンプルが入ります。
測定値は大きく揺れることもあります。同じ日に朝は25 ms、夜は90 msという数値が出ることはよくあり、その大部分は指標の性質によるものです。一回のサンプルは短時間のSDNNで、SDNNは測定窓の中のあらゆる変動を数えます。落ち着くにつれて心拍数がゆっくり動くこと、数回の深呼吸、姿勢の変化、一回の不規則な拍はいずれもSDNNを押し上げます。RMSSDは一拍から次の拍へのステップだけを数えるため、ゆっくりした動きの影響を受けません。下のモデルは、同じ十二拍でSDNNとRMSSDの両方を示します。
同じ拍で見るSDNNとRMSSD
どちらも1996年のTask Forceの定義による
各拍の直前の間隔 750〜1050 ms
- SDNN
- 76.7 ms
- RMSSD
- 45.9 ms
- SDNN ÷ RMSSD
- 1.67
- SD1
- 32.5 ms
呼吸による拍ごとの揺れで、どちらの指標にも反映されます。
ここではSDNNは76.7 ms、RMSSDは45.9 msで、比は1.67です。 ゆっくりした呼吸1回の比は1.67だったので、この系列はそれに近い値です。 比は拍のパターンによって変わります。一方を他方に変換できる式がないのは、このためです。 一方、SD1は常にRMSSDを2の平方根で割った値になり、ここでは32.5 msです。
JavaScriptをオンにすると、プリセットとテキストボックスが使えます。
心拍と心拍の間隔12個の折れ線グラフで、平均に破線が引かれています。表示欄には、SDNN、RMSSD、その比、SD1が表示されます。プリセットボタンで、ゆっくりした呼吸、ゆっくりしたドリフト、安定した拍、余分な拍が1つの場合を読み込めます。テキストボックスには、自分で間隔を入力できます。ゆっくりした呼吸では、SDNNは76.7 ms、RMSSDは45.9 msです。ゆっくりしたドリフトでは、SDNNは同程度のまま、RMSSDはわずかな値まで下がります。余分な拍が1つの場合は、RMSSDがSDNNよりはるかに大きく跳ね上がります。
「ゆっくりしたドリフト」を試してください。RMSSDは大きく下がりますが、SDNNは高いままです。心拍数がまだ動いているときの一分間のサンプルは、このドリフトを拾います。一時間違いのApple Watchのサンプルどうしが三倍違うことがある一方で、リングの一晩分のRMSSDがほとんど動かないのは、このためです。SDNNをRMSSDに換算できる？のページで、さらに詳しく説明しています。
Apple Watchは正確ですか？
拍そのものの検出については、安静時の証拠は心強いものです。2018年の研究では、健康なボランティア20人が、座ってリラックスできる動画を五分間見たあと、ストレスのかかる注意課題を五分間行いました。研究者は、Apple Watchと胸部ストラップの拍ごとの間隔を比べました。時間領域のHRV指標は、両者のあいだで有意な差がなく、どちらのデバイスでもストレス下でRMSSDが下がりました。時計の記録では、約10%の間隔が短い欠落として抜けていました。この研究は規模が小さく、古いバージョンのwatchOSを使い、じっと座っている人を対象にしたものでした。
そのため、Apple Watchとほかのデバイスが食い違うときは、指標とタイミングの違いで差を説明できることが多くあります。
自分のデータの扱い方
- Appleどうしで比べる。 一回ごとの測定値ではなく、「ヘルスケア」Appで、Apple WatchのHRVの数週間の推移を見てください。
- 合った基準を使う。 基準値を調べるときは、RMSSDの表ではなく、記録時間が近いSDNNの値を使ってください。
- 条件をそろえる。 じっとして落ち着いているときの測定のほうが、互いに比べやすくなります。
- 複数のブランドを一つの推移に混ぜない。 リングやバンドも着けている場合は、その数値を別にしておいてください。RMSSDのデバイスどうしでさえ食い違う理由は、OuraとWHOOPでHRVが違うのはなぜ？のページが説明しています。
医師に相談するとき
時計のHRVでは、心臓の問題を診断できません。HRVの数値にかかわらず、胸の痛み、失神、息切れがある場合や、心臓がどきどきと速く打つ、または不規則に打つ場合は、医師に相談してください。