Apple Watch vs WHOOP vs Oura: HRV-Genauigkeit

Dokumentation geprüft: 21. Oktober 2026. Apple, WHOOP und Oura ändern ihre Apps, Tarife und Modelle häufig.

So messen Apple Watch, WHOOP und Oura die HRV

Apple Watch: SDNN in Health, dazu „HFV bei Erholung“

Laut Apples Entwicklerdokumentation speichert Health die HRV der Apple Watch als SDNN SDNN SDNN Die Standardabweichung aller NN-Intervalle einer Aufzeichnung, in Millisekunden. Sie misst die Gesamtvariabilität, und ihr Wert hängt stark von der Dauer der Aufzeichnung ab. Mehr zu SDNN , die Standardabweichung der Abstände zwischen normalen Herzschlägen, und das System zeichnet diese Stichproben auf der Uhr automatisch auf (Apple Developer Documentation, auf Englisch). Jede Stichprobe ist eine eigene kurze Messung, und Apple beschreibt keinen Weg, eine zu starten. In Validierungsstudien nutzten die Forschenden die App „Atmen“, die jetzt zu „Achtsamkeit“ gehört, um Messwerte von der Uhr zu erhalten (Hernando u. a., 2018; O’Grady u. a., 2024).

Series 12 und Ultra 4 ergänzen „HFV bei Erholung“, Apples deutschen Namen für Recovery HRV (Apple kürzt die Herzfrequenzvariabilität im Deutschen mit HFV ab). Apple sagt, die Uhr messe die HRV jetzt bis zu einmal alle fünf Minuten, und die nächtlichen Vitalzeichen verglichen „HFV bei Erholung“ mit Ihrer persönlichen Baseline Baseline Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline (Apple Newsroom, auf Englisch). Die Uhr zeichnet „HFV bei Erholung“ auf, während Sie sich nicht bewegen; die Zahl der Messungen hängt also davon ab, wie aktiv Sie sind (Apple Support). Welche Kenngröße „HFV bei Erholung“ verwendet, hat Apple nicht angegeben. HealthKit für iOS und watchOS 27 führt einen neuen, nach dem RMSSD RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD benannten Datentyp auf, doch seine Seite enthält keine Beschreibung (Apple Developer Documentation, auf Englisch). watchOS 27 läuft auf der Series 9 oder neuer, der SE 3 und der Ultra 2 oder neuer; „HFV bei Erholung“ führt Apple nur für Series 12 und Ultra 4 auf. Apple Watch: „HFV bei Erholung“ oder allgemeine HRV? erklärt die beiden Werte.

WHOOP: RMSSD, zum Tiefschlaf hin gewichtet

WHOOP zeigt die HRV in Millisekunden zu jeder „Recovery“, und seine Entwicklerdokumentation benennt das Feld nach dem RMSSD (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch). Die Autorinnen und Autoren einer Validierungsstudie von 2025 beschreiben den Wert als Schlafdurchschnitt, der zu Ihrer letzten Phase des langsamwelligen Schlafs (Tiefschlafs) hin gewichtet ist (Dial u. a., 2025). Die genaue Gewichtung veröffentlicht WHOOP nicht.

Oura: RMSSD, über die Nacht gemittelt

Oura misst die HRV nur, während Sie schlafen. Der Ring nimmt über die Nacht 5-Minuten-Stichproben auf und zeigt deren Mittelwert als Ihre durchschnittliche HRV, daneben die höchste einzelne Stichprobe (Oura Member Care). Die Autorinnen und Autoren der Dial-Studie berichten, dass Oura wie WHOOP den RMSSD zeigt.

Warum die HRV der Apple Watch von WHOOP und Oura abweicht

SDNN und RMSSD messen verschiedene Dinge

Der SDNN ist die Streuung aller Abstände zwischen Herzschlägen in einer Aufzeichnung. Der RMSSD ist die Größe des Schritts von einem Abstand zum nächsten (Task Force, 1996). Eine langsame Drift der Herzfrequenz, wenn Sie zur Ruhe kommen oder die Haltung wechseln, erhöht den SDNN und bewegt den RMSSD kaum; ein zusätzlicher Schlag bewirkt das Gegenteil. Der SDNN wächst außerdem mit der Aufzeichnungsdauer, und die Task Force rät davon ab, SDNN-Werte aus unterschiedlich langen Aufzeichnungen zu vergleichen.

SDNN und RMSSD an denselben Schlägen

Beide nach den Definitionen der Task Force von 1996

Ein langsamer Atemzug Langsame Drift Gleichmäßige Schläge Ein Extraschlag

Abstand vor jedem Schlag 750 bis 1050 ms

SDNN

76,7 ms

RMSSD

45,9 ms

SDNN ÷ RMSSD

1,67

SD1

32,5 ms

Schwankungen von Schlag zu Schlag durch die Atmung: Beide Kennwerte erfassen sie.

Hier beträgt der SDNN 76,7 ms und der RMSSD 45,9 ms, ein Verhältnis von 1,67. Bei einem langsamen Atemzug betrug das Verhältnis 1,67; diese Reihe liegt also nahe daran. Das Verhältnis ändert sich mit dem Muster der Schläge, weshalb keine Formel den einen Wert in den anderen umrechnet. Der SD1 dagegen ist immer der RMSSD geteilt durch die Quadratwurzel aus zwei: hier 32,5 ms.

Ihre eigenen Abstände in ms (3 bis 60, durch Kommas getrennt) 900, 840, 800, 790, 820, 880, 950, 1000, 1010, 980, 930, 880

Die Voreinstellungen und das Textfeld funktionieren, wenn JavaScript aktiviert ist.

Ein Liniendiagramm von 12 Abständen zwischen Herzschlägen, mit einer gestrichelten Linie bei ihrem Mittelwert, und Anzeigen für SDNN, RMSSD, ihr Verhältnis und SD1. Schaltflächen für Voreinstellungen laden einen langsamen Atemzug, eine langsame Drift, gleichmäßige Schläge und einen Extraschlag; in ein Textfeld können eigene Abstände eingegeben werden. Beim langsamen Atemzug beträgt der SDNN 76,7 ms und der RMSSD 45,9 ms. Bei der langsamen Drift bleibt der SDNN ähnlich, während der RMSSD auf einen Bruchteil sinkt; beim Extraschlag springt der RMSSD viel stärker als der SDNN.

Probieren Sie „Langsame Drift“: Der SDNN behält den größten Teil der Streuung, während der RMSSD auf einen Bruchteil fällt. Keine Formel macht aus dem SDNN einer Apple Watch den RMSSD von WHOOP oder Oura; Kann ich SDNN in RMSSD umrechnen? zeigt, warum.

Jedes Gerät erfasst einen anderen Teil des Tages oder der Nacht

Die HRV ändert sich mit der Schlafphase: In einer Schlaflaborstudie mit 15 gesunden jungen Männern lag der mediane RMSSD im langsamwelligen Schlaf bei 67,3 ms und im REM-Schlaf bei 79,7 ms (Herzig u. a., 2018). WHOOP stützt sich auf die letzte Tiefschlafphase und Oura mittelt die ganze Nacht, während die Apple Watch über Tag und Nacht einzelne kurze Messungen vornimmt. Das Modell unten zeichnet eine simulierte Nacht und hebt den Teil hervor, den jedes Gerät auswertet.

Dieselbe Nacht, verschiedene Zahlen

Ein Lehrmodell, keine Messung

Apple Watch WHOOP Oura

Schlafphasen von „Licht aus“ bis zum Aufwachen

• Wach
• REM
• Leicht
• Tief

HRV alle 5 Minuten (RMSSD) 20 bis 60  ms

0:00 h2:00 h4:00 h6:00 h8:00 h

Apple Watch

4 Messungen, 48,7 bis 78,9 ms SDNN; beim Aufwachen 78,9 ms

Einzelne kurze Messungen, die die Uhr selbstständig vornimmt, gespeichert als SDNN. Der angezeigte Wert ist die Messung beim Aufwachen.

Dieselbe Nacht, dasselbe Herz: WHOOP 54,6 ms und Oura 47,5 ms, weil jedes Gerät andere Stunden mittelt. Die kurzen Messungen der Apple Watch reichen von 48,7 bis 78,9 ms SDNN – eine andere Kenngröße.

Weitere Nacht Nacht 1 von 5

Die Schaltflächen funktionieren, wenn JavaScript aktiviert ist. Das Zeitfenster jedes Geräts steht in der Beschreibung.

Zwei Diagramme über acht Stunden simulierten Schlaf. Das obere ist ein Hypnogramm, das zwischen Wachsein, REM-Schlaf, Leichtschlaf und Tiefschlaf wechselt, mit Tiefschlaf überwiegend in der ersten Hälfte und REM-Schlaf überwiegend in der zweiten. Das untere ist eine Linie aus HRV-Werten, einem pro fünf Minuten, die im Lauf der Nacht langsam ansteigen und in wachen Minuten absinken. Eine Schaltfläche pro Gerät schattiert den Teil der Nacht, den dieses Gerät mittelt. Apple Watch: 4 Messungen, 48,7 bis 78,9 ms SDNN; beim Aufwachen 78,9 ms. WHOOP: 54,6 ms RMSSD. Oura: 47,5 ms RMSSD. Dieselbe Nacht, dasselbe Herz: WHOOP 54,6 ms und Oura 47,5 ms, weil jedes Gerät andere Stunden mittelt. Die kurzen Messungen der Apple Watch reichen von 48,7 bis 78,9 ms SDNN – eine andere Kenngröße.

Warum weicht die HRV der Apple Watch von anderen ab? stellt die Uhr neben andere Ringe und Armbänder.

Welches Gerät misst die HRV am genauesten?

Für die nächtliche HRV wurden WHOOP und Oura häufiger gegen ein EKG EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG getestet als die Apple Watch. In der einzigen Studie, die wir gefunden haben und die alle drei testete, mit älteren Modellen im Schlaflabor, stimmte WHOOP 3.0 fast perfekt mit dem EKG überein; Apple Watch Series 6 und Oura Gen 2 stimmten weniger eng überein und lagen beide im Mittel etwa 10 ms zu niedrig.

Die einzige Studie, die alle drei testete

Miller u. a. rüsteten 53 gesunde junge Erwachsene (Durchschnittsalter 25 Jahre) für eine Nacht in einem Schlaflabor mit sechs Geräten aus und verglichen den nächtlichen RMSSD mit dem EKG des Labors (Miller u. a., 2022).

Nächtlicher RMSSD gegen ein Schlaflabor-EKG

Miller u. a., 2022

53 junge Erwachsene, je eine Nacht; die Polar- und Somfit-Ergebnisse der Studie und Garmins Test im Wachzustand sind nicht dargestellt. WHOOP gab den Forschenden seine Schlag-für-Schlag-Daten; die Werte der Apple Watch kamen über eine Drittanbieter-App, die von Oura aus deren App.

Quelle: Miller u. a., Sensors, 2022. Alle Studien, die wir geprüft haben, mit ihren Zahlen, stehen in der Übersicht der Validierungsstudien.

Ein Punktdiagramm in zwei Feldern, mit einer Zeile pro Gerät aus dem Nachttest von Miller u. a. (2022) gegenüber dem EKG einer Schlaflabor-Aufzeichnung. Das erste Feld zeigt die Intraklassenkorrelation (ICC), bei der 1 perfekte Übereinstimmung bedeutet; das zweite zeigt die mittlere Abweichung vom EKG in ms, wobei 0 keine Abweichung heißt und unter 0, dass das Gerät zu niedrig lag. WHOOP 3.0: ICC 0,99, mittlere Abweichung −4,5 ms. Apple Watch Series 6: ICC 0,67, mittlere Abweichung −9,6 ms. Oura Ring Gen 2: ICC 0,63, mittlere Abweichung −10,2 ms. 53 junge Erwachsene, je eine Nacht; die Polar- und Somfit-Ergebnisse der Studie und Garmins Test im Wachzustand sind nicht dargestellt. WHOOP gab den Forschenden seine Schlag-für-Schlag-Daten; die Werte der Apple Watch kamen über eine Drittanbieter-App, die von Oura aus deren App.

Die Übereinstimmungsgrenzen zeigen, wie weit der Wert einer einzelnen Person abweichen könnte. Bei 95 % der Menschen läge der Wert der Apple Watch innerhalb von 55,2 ms nach beiden Seiten ihrer mittleren Abweichung vom EKG, der von Oura innerhalb von 77,2 ms und der von WHOOP innerhalb von 7,6 ms.

Die Geräte lieferten ihre Daten nicht auf dieselbe Weise. WHOOP gab den Forschenden seine Schlag-zu-Schlag-Intervalle für die ganze Nacht, und die Forschenden berechneten die HRV selbst. Die Werte der Apple Watch kamen über Sleep Watch, eine Drittanbieter-App, die von Oura aus deren eigener App; bei beiden merkt die Studie an, dass der von der App erfasste Teil der Nacht nicht angegeben war. Die Autorinnen und Autoren geben an, dass ihre Forschungsgruppe von WHOOP Fördermittel und Geräte erhält und dass WHOOP an Planung, Durchführung und Berichterstattung der Studie nicht beteiligt war.

Studien, die jeweils ein Gerät testeten

Diese Studien testeten eine Marke oder zwei in unterschiedlichen Umgebungen, ihre Zahlen ergeben also keine Rangfolge der drei.

CCC ist die Konkordanz, bei der 1 perfekte Übereinstimmung bedeutet; MAPE ist der mittlere prozentuale Fehler.

In der Heimstudie von 2025, an der die Apple Watch nicht teilnahm, war der Unterschied im prozentualen Fehler zwischen den Oura-Ringen und WHOOP statistisch nicht signifikant; WHOOP vs Oura behandelt sie ausführlich. Die Studie von 2024 testete den SDNN, den Apple Health zeigt. Die von 2018 testete die Schlagabstände selbst, im Sitzen, mit einer älteren watchOS-Version.

Grenzen der Evidenz

Jede dieser Studien war klein und umfasste gesunde Menschen. Keine testete die Apple Watch Series 12, „HFV bei Erholung“, WHOOP 5.0 oder MG oder den Oura Ring 5. Alle drei Unternehmen verwenden private Algorithmen, die sich mit einem Update ändern können; siehe Kann ein Software-Update meine HRV verändern?. Die Übersicht der Validierungsstudien listet jede Studie mit ihren Zahlen auf.

Apple „Tagesform“ vs WHOOP „Recovery“ vs Oura „Readiness“

Apples „Tagesform“ gibt es auf Series 12 und Ultra 4; sie liefert einen Wert von 0 bis 10 mit einer von vier Empfehlungen, von „Wiederherstellen“ bis „Leg los“. Laut Apple berücksichtigt sie jüngste Aktivität, Trainingsbelastung, Vitalzeichen und Schlafindex und wird im Lauf des Tages aktualisiert (Apple Newsroom, auf Englisch).

Die „Recovery“ von WHOOP wird beim Aufwachen berechnet, von 0 bis 100 %. WHOOP nennt unter seinen Eingangsgrößen Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger. Mehr zu Ruheherzfrequenz und HRV (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch).

Die „Readiness“ von Oura summiert Faktoren, darunter Ruheherzfrequenz, Körpertemperatur, Schlaf, jüngste Aktivität und „HRV Balance“, das einen Zwei-Wochen-Durchschnitt Ihrer nächtlichen HRV mit Ihrer Drei-Monats-Baseline vergleicht (Oura, Bereitschaftswert Bereitschaftswert Bereitschaftswert Eine einzelne Zahl, oft auf einer Skala bis 100, die ein Gerät aus HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und weiteren Angaben bildet, um einzuschätzen, wie bereit Sie für den Tag sind. Die Gewichtung wird nicht veröffentlicht. Mehr zu Bereitschaftswert ; Oura, HRV Balance).

Was steckt in einem Bereitschaftswert?

Aus der Dokumentation der Hersteller

Apple Tagesform 0–10, mit einer zugehörigen Empfehlung (Apple Watch Series 12 und Ultra 4).

• ✓ HRV : vom Hersteller genannt „Vitalzeichen“, darunter „HFV bei Erholung“, ausgewertet im Vergleich zu Ihrer persönlichen Baseline.
• – Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
• – Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
• ✓ Schlaf : vom Hersteller genannt Schlafindex.
• – Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
• ✓ Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt Jüngste Aktivität und Trainingsbelastung.

Außerdem: Apples Leitfaden zur App „Vitalzeichen“ nennt unter den Vitalzeichen Herzfrequenz, Atemfrequenz, Blutsauerstoff (bei einigen US-Modellen nicht) und Handgelenktemperatur; wie stark jedes zählt, sagt Apple nicht.

Apple nennt für „Tagesform“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Apple nennt vier Eingangsgrößen und veröffentlicht keine Formel. Welche Kenngröße „HFV bei Erholung“ verwendet, hat Apple nicht angegeben.

Quelle: Introducing Apple Watch Series 12 (Apple Newsroom, auf Englisch)

WHOOP Recovery 0–100 %, berechnet beim Aufwachen.

• ✓ HRV : vom Hersteller genannt Herzfrequenzvariabilität; das API-Feld dafür heißt hrv_rmssd_milli.
• ✓ Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt Ruheherzfrequenz.
• – Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
• – Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
• ✓ Temperatur : vom Hersteller genannt Hauttemperatur, bei WHOOP 4.0 und später.
• – Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.

Außerdem: Sauerstoffsättigung (SpO2) bei WHOOP 4.0 und später. Schlaf und Atemfrequenz werden in der Entwicklerdokumentation nicht genannt.

WHOOP nennt für „Recovery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Temperatur. WHOOP listet die Messungen auf, die „in den Wert eingeflossen“ sind, aber nicht, wie sie kombiniert werden.

Quelle: Recovery (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch)

Oura Readiness Score 0–100: 85 oder höher „Optimal“, 70–84 „Good“ (gut), unter 70 „Pay attention“ (Achtung).

• ✓ HRV : vom Hersteller genannt „HRV Balance“: „Wie hat sich meine HRV in den letzten Wochen verändert?“ (ein Zwei-Wochen-Durchschnitt gegenüber drei Monaten).
• ✓ Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt „Resting Heart Rate“: „War meine Ruheherzfrequenz deutlich höher oder niedriger als üblich?“
• – Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
• ✓ Schlaf : vom Hersteller genannt „Sleep“, „Sleep Balance“, „Sleep Regularity“ und „Recovery Index“ (Stunden Schlaf, nachdem die Herzfrequenz ihren Tiefpunkt erreicht hat).
• ✓ Temperatur : vom Hersteller genannt „Body Temperature“: „Ist meine Körpertemperatur höher oder deutlich niedriger als üblich?“
• ✓ Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt „Previous Day Activity“ und „Activity Balance“ (jüngste Belastung).

Oura nennt für „Readiness Score“ 5 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf, Temperatur und Aktivität oder Belastung. „Die Summe dieser täglichen Readiness-Faktoren ergibt Ihren Readiness Score.“ Gewichtungen werden nicht veröffentlicht.

Quelle: What is your Readiness Score? (Oura, auf Englisch)

Eine Liste von Werten, einer pro Gerät, mit je sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Atemfrequenz, Schlaf, Temperatur sowie Aktivität oder Belastung. Apple nennt für „Tagesform“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Apple nennt vier Eingangsgrößen und veröffentlicht keine Formel. Welche Kenngröße „HFV bei Erholung“ verwendet, hat Apple nicht angegeben. WHOOP nennt für „Recovery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Temperatur. WHOOP listet die Messungen auf, die „in den Wert eingeflossen“ sind, aber nicht, wie sie kombiniert werden. Oura nennt für „Readiness Score“ 5 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf, Temperatur und Aktivität oder Belastung. „Die Summe dieser täglichen Readiness-Faktoren ergibt Ihren Readiness Score.“ Gewichtungen werden nicht veröffentlicht.

Keiner der drei veröffentlicht seine Gewichtung. Ein Tagesformwert von 6, eine „Recovery“ von 60 % und eine „Readiness“ von 60 sind nicht dasselbe, und jeder dieser Werte kann in einer Nacht sinken, in der Ihre HRV gestiegen ist; lesen Sie deshalb die HRV hinter dem Wert. Erholungswerte erklärt listet die Eingangsgrößen jedes Herstellers auf, und Welchem Erholungswert sollte ich vertrauen? vergleicht die Werte.

Praktische Unterschiede beim Verfolgen der HRV

Wo Sie den Wert finden

• Apple Watch: Die HRV-Stichproben stehen mit Ihren übrigen Herzdaten in der Health-App auf dem iPhone: Tippen Sie auf „Entdecken“ und dann auf „Herz“ (Apple-Watch-Benutzerhandbuch, Herzfrequenz). Auf Series 12 und Ultra 4 steht „HFV bei Erholung“ in der App „Herzfrequenz“ der Uhr: Drehen Sie die Digital Crown (Apple Support).
• WHOOP: in jeder „Recovery“, in Millisekunden.
• Oura: die durchschnittliche HRV unter „Readiness“ und unter „Trends“ in der Oura-App (Oura Member Care).

Wo finde ich die HRV auf meinem Gerät? listet weitere Marken auf.

Im Schlaf tragen und laden

Eine Nacht ohne das Gerät hinterlässt eine Lücke: WHOOP und Oura nehmen die HRV nur aus dem Schlaf, und die Apple Watch gleicht „HFV bei Erholung“ in den nächtlichen Vitalzeichen mit Ihrer Baseline ab. Apple nennt bis zu 24 Stunden Akkulaufzeit im Alltag für die Series 12, bei der 15 Minuten Laden bis zu 12 Stunden hinzufügen, und bis zu 50 Stunden für die Ultra 4 (Apple Newsroom, auf Englisch). Hat die Uhr beim Schlafengehen weniger als 30 Prozent Ladung, fordert sie Sie zum Laden auf (Apple-Watch-Benutzerhandbuch, Schlafpläne).

Die Akkupacks von WHOOP werden auf das Armband geschoben und laden es, während Sie es tragen; der kabelgebundene Basic Charger von WHOOP ist nicht zum Tragen gedacht (WHOOP-Support, Laden). Der Oura-Ring muss zum Laden vom Finger, laden Sie ihn also, wenn Sie wach sind.

Mitgliedschaft

In seiner Ankündigung der Series 12 nennt Apple nur für Apple Fitness+ und Apple Music ein Abonnement und keines für HRV, Vitalzeichen oder „Tagesform“ (Apple Newsroom, auf Englisch). WHOOP verkauft sein Armband nur als Teil einer Mitgliedschaft, und jeder Tarif enthält „Recovery“ (WHOOP, Mitgliedschaft). Oura verkauft den Ring separat, doch ohne aktive Mitgliedschaft zeigt die App nur die Werte für „Readiness“, Schlaf und Aktivität, und die nächtliche HRV gehört nicht dazu; Gen2-Ringe brauchen keine Mitgliedschaft (Oura Member Care, Mitgliedschaft). Preise ändern sich, deshalb nennen wir sie nicht.

Ihre Daten herausholen

• Apple Watch: Health kann alle Ihre Gesundheits- und Fitnessdaten als XML exportieren, und Apps, die Sie zulassen, können sie lesen (iPhone-Benutzerhandbuch). Der RR-Konverter macht aus einem Apple-Health-Export der Schlagabstände eine einfache RR-Datei.
• WHOOP: Ein Export in der App schickt CSV-Dateien, darunter eine mit „Recovery“, Ruheherzfrequenz und HRV für jeden Tag (WHOOP-Support, Export).
• Oura: Alle Ihre Daten lassen sich aus dem Membership Hub als CSV exportieren, mit oder ohne Mitgliedschaft (Oura Member Care, Mitgliedschaft).

Kann man die Apple Watch mit WHOOP oder Oura tragen?

Ja. In den Studien von 2022 und von 2025 trugen die Teilnehmenden jeweils mehrere Geräte gleichzeitig. Rechnen Sie mit unterschiedlichen Werten:

• Wählen Sie ein Gerät für Ihren Haupttrend. Bilden Sie keinen Durchschnitt: Der Durchschnitt aus einem SDNN und einem RMSSD misst nichts.
• Vergleichen Sie die Richtung. Prüfen Sie, ob die Trends ungefähr an denselben Tagen steigen und fallen. Ein gleichbleibender Abstand zwischen ihnen ist normal.
• Beginnen Sie beim Wechsel eine neue Baseline. Halten Sie die Werte eines neuen Geräts getrennt vom alten Trend, und tun Sie dasselbe, wenn Sie von einer älteren Apple Watch zu „HFV bei Erholung“ wechseln. Wie lange, bis meine HRV-Baseline verlässlich ist? nennt die Wartezeiten.

Welches Gerät ist am besten, um die HRV zu verfolgen?

Allein für das Verfolgen der HRV gibt es diese Abwägungen:

• Evidenz. Für WHOOP und Oura gibt es mehr nächtliche EKG-Studien; keine Studie, die wir gefunden haben, hat „HFV bei Erholung“ getestet.
• Was der Wert ist. WHOOP und Oura liefern einen RMSSD pro Nacht. Der SDNN in Apple Health stammt aus einzelnen kurzen Messungen von einer Dauer, die Apple nicht dokumentiert; das erschwert den Vergleich mit veröffentlichten Normwerten, und Apple hat nicht beschrieben, wie „HFV bei Erholung“ berechnet wird.
• Alltag. Apple nennt kein Abonnement für die HRV; die Series 12 muss täglich geladen werden, die Ultra 4 hält bis zu 50 Stunden. WHOOP lädt am Handgelenk und gibt es nur mit Mitgliedschaft. Oura ist ein Ring, braucht für die nächtliche HRV eine Mitgliedschaft und muss zum Laden vom Finger.

Für die HRV brauchen Sie keines davon. Ein Brustgurt, die Referenz der meisten dieser Studien, liest das elektrische Signal des Herzens: Der Leitfaden zum Brustgurt erklärt, wie.

Zu jedem Gerät einzeln siehe HRV der Apple Watch, WHOOP-HRV und Oura-HRV; HRV nach Gerät behandelt die anderen Marken, und normale HRV erklärt, was veröffentlichte Werte aussagen können und was nicht.

Wann Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen sollten

Keines dieser Geräte stellt aus der HRV eine Diagnose, und kein Tagesform- oder Erholungswert ist ein medizinischer Test. Laut Apple dient die App „Vitalzeichen“ dem Wohlbefinden, nicht medizinischen Zwecken (Apple Newsroom, auf Englisch). Die Apple Watch hat außerdem eine eigene Funktion „Mitteilungen bei unregelmäßigem Herzrhythmus“, die Ihren Herzschlag hin und wieder auf einen Rhythmus prüft, der auf Vorhofflimmern hindeutet; Apple rät, mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie eine erhalten und bei Ihnen kein Vorhofflimmern diagnostiziert wurde (Apple Support, Mitteilungen zur Herzgesundheit). Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn eine niedrige HRV oder niedrige Werte mit Unwohlsein, anhaltender Müdigkeit, Herzstolpern oder Schwindel einhergehen, unabhängig von der Zahl. Die Apple Watch kann keine Herzinfarkte erkennen: Bei Schmerzen, Druck oder Engegefühl in der Brust rät Apple, den Notruf zu wählen (Apple Support, Mitteilungen zur Herzgesundheit).