CIRQA와 WHOOP는 비슷해 보입니다. 천 스트랩에 센서가 달려 있고 화면이 없으며, 모든 수치는 휴대폰 앱에 있습니다. HRV에서는 수치가 밤의 어느 구간을 담는지, 그 위에 만든 점수, 가격, 근거가 다릅니다. Garmin 시계와 WHOOP의 비교는 Garmin vs WHOOP: HRV 정확도·CIRQA 페이지를 보세요.
문서를 확인한 날짜는 2026년 10월 22일입니다. 가격은 2026년 10월 21일 각 제조사의 미국 스토어 기준이고, CIRQA 위팔 밴드는 2026년 10월 22일 기준입니다. 두 회사 모두 앱, 요금제, 가격을 자주 바꿉니다.
Garmin CIRQA 밴드란?
Garmin은 2026년 7월 21일 자사 최초의 화면 없는 스마트 밴드로 CIRQA Smart Band를 발표했으며, 권장 소비자 가격은 $199.99입니다(Garmin Newsroom). 천 밴드에 끼우는 작은 모듈입니다. 버튼은 하나이고 활동을 시작하는 데 쓰며, HRV를 비롯한 나머지는 모두 Garmin Connect 앱에서 확인합니다.
Garmin의 발표문은 CIRQA의 수면 데이터에 심박변이도(HRV)를, 훈련 기능에 ‘HRV 상태’와 ‘트레이닝 준비 상태(Training Readiness)’를 올려 두었고(Garmin Newsroom), CIRQA 제품 페이지에도 둘 다 올라 있습니다(Garmin, CIRQA product page). 모듈은 손목이나 팔에 차는 Garmin의 24 mm 천 밴드에 맞으며, Garmin은 타사 밴드와는 호환되지 않는다고 밝힙니다(CIRQA owner’s manual, changing the band).
손목일까, 위팔일까: CIRQA와 WHOOP의 착용 위치
CIRQA는 손목뼈 위쪽 손목이나 팔꿈치 위쪽 위팔에 착용합니다. Garmin 설명서는 살짝 꼭 맞게 착용하고 모듈은 팔 바깥쪽에, 잘 때 눌리지 않는 곳에 두라고 안내합니다(CIRQA owner’s manual, putting on). 위팔 밴드는 따로 팔며, 2026년 10월 22일 Garmin 미국 스토어에서 $59.99였습니다(Garmin, accessory bands).
앱에는 착용 위치도 알려 줘야 합니다. 밴드는 “기기의 착용 위치로 건강 및 활동 추적 지표를 계산”하며, Garmin Connect의 ‘User Profile’(사용자 프로필), ‘Wearing Location’(착용 위치)에서 설정합니다(CIRQA owner’s manual, wear location). 활동마다 밴드 위치를 따로 둘 수도 있습니다.
WHOOP는 손목뼈 위로 손가락 한 개 너비쯤에 꼭 맞게 착용하라고 하며, 센서의 초록색 불빛이 보이면 너무 헐거운 것입니다. 웨이트 트레이닝, 복싱처럼 손목이 빠르게 움직이는 운동에는 위팔, 몸통, 종아리에 센서를 고정하는 WHOOP Body 의류를 권합니다(WHOOP Support, accuracy).
Garmin CIRQA
착용 위치는 Garmin Connect에서 설정
- 손목 손목뼈 위에, 기본 제공 밴드로 살짝 밀착되게.
- 위팔 팔꿈치 위, 모듈이 팔 바깥쪽을 향하게. 암밴드는 별도 판매입니다.
WHOOP
밴드 또는 WHOOP Body 의류
- 손목 손목뼈에서 손가락 한 마디 너비 위에, 초록색 빛이 보이지 않을 만큼 밀착되게.
- 이두근, 몸통, 종아리 WHOOP Body 의류로 찹니다. WHOOP은 웨이트 트레이닝, 복싱 등 손목을 빠르게 움직이는 운동에 이를 권합니다.
사람의 윤곽 그림 두 개입니다. 왼쪽은 Garmin CIRQA로, 1번 위치는 손목뼈 바로 위, 2번 위치는 팔꿈치 위 위팔이며 별도로 판매하는 암밴드를 씁니다. 오른쪽은 WHOOP로, 1번 위치는 손목뼈에서 손가락 한 마디 너비 위, 2번 위치는 윤곽선으로 그려져 있으며 WHOOP Body 의류를 입고 이두근, 몸통, 종아리에 찹니다.
밤에 착용할 위치를 하나 정하고 그대로 두세요. CIRQA를 손목에서 팔로 옮기면 설정도 바꾸고, 그 뒤 몇 주는 내 몸의 변화가 아니라 새 계열로 취급하세요.
Garmin CIRQA는 어떤 HRV를 보여 줄까?
CIRQA의 HRV는 Garmin Connect의 여러 곳에 나오며, Garmin 시계와 같은 이름을 씁니다.
- 야간 HRV. ‘Health status’(건강 상태) 카드에 심박변이도와 호흡이 나오며, 각각을 열면 기록과 기준선을 볼 수 있습니다(CIRQA owner’s manual, home settings).
- ‘HRV 상태’. 이 카드는 “야간 심박변이도의 일주일 평균을 보여 줍니다”(CIRQA owner’s manual, home settings). Garmin은 이 평균을 내 기준선 기준선 같은 방식으로 몇 주 동안 측정한 값으로 만든, 내 평소 심박변이도(HRV) 수준과 범위입니다. 측정값을 다른 사람과 비교하는 것보다 내 기준선과 비교하는 편이 더 많은 것을 알려 줍니다. 기준선 더 알아보기 범위와 비교해 ‘균형’, ‘불균형’, ‘낮음’으로 평가하며, 기준선은 매일 밤 착용해 약 세 주가 지나야 만들어집니다. 기준선 자체가 연령별 기준보다 낮아지면 ‘나쁨’이 표시됩니다(Garmin, HRV Status).
- 수면 코치. 수면과 활동 기록, 일주기 리듬 일주기 리듬 몸의 24시간 시계입니다. 밤에는 낮보다 심박수가 낮고 미주신경 활동을 반영하는 심박변이도(HRV)는 높으므로, 측정값은 같은 시간대에 측정했을 때에만 비교할 수 있습니다. 일주기 리듬 더 알아보기 , ‘HRV 상태’를 바탕으로 필요한 수면 시간을 권합니다(CIRQA owner’s manual, sleep tracking).
- ‘바디 배터리(Body Battery)’. 심박변이도, 스트레스, 수면의 질, 활동을 바탕으로 한 5에서 100까지의 수준입니다(CIRQA owner’s manual, Body Battery).
- ‘트레이닝 준비 상태’. Garmin CIRQA 제품 페이지의 표현으로 “수면의 질, 회복 등을 바탕으로 한” 아침 점수입니다. 발표문에도 올라 있지만(Garmin Newsroom), CIRQA 설명서에는 언급이 없습니다.
각 상태의 뜻은 Garmin HRV 상태: 균형·불균형·낮음·나쁨 페이지에서 차례로 설명합니다.
CIRQA와 Garmin 시계를 함께 쓸 때
같은 계정으로 CIRQA와 Garmin 시계를 함께 착용하면 Garmin Connect에서 주 웨어러블 기기를 고를 수 있습니다. 이 설정은 “걸음 수나 수면 같은 일일 건강 지표의 우선 데이터 소스를 정하며”, Garmin은 가장 많이 착용하는 기기를 고르라고 권합니다(CIRQA owner’s manual, unified training status). 우리가 읽은 페이지에서 Garmin은 두 기기가 같은 밤을 기록할 때 어느 기기의 HRV가 ‘HRV 상태’에 들어가는지 밝히지 않습니다. 매일 밤 둘 중 하나만 착용하고 그것을 주 웨어러블 기기로 정하세요.
CIRQA와 WHOOP는 밤의 HRV를 어떻게 측정할까?
둘 다 밴드 뒷면의 센서를 통해 수면 중 HRV를 가져옵니다. 다만 밤의 서로 다른 구간을 요약합니다.
Garmin
Garmin의 HRV 상태 페이지는 “호환되는 Garmin 기기가 자는 동안 HRV를 계속 계산한다”고 설명합니다. 아침에는 수면 시간 전체의 평균, 5분 구간별 그래프, 그날 밤 가장 높은 5분 값을 볼 수 있습니다(Garmin, HRV Status). 이 페이지는 Garmin 시계를 기준으로 쓰였고 CIRQA를 언급하지 않지만, CIRQA 설명서는 이 값을 “야간 심박변이도”라고 부르며 CIRQA가 다르게 계산한다는 Garmin 페이지는 찾지 못했습니다. Garmin의 페이지는 심박 사이 간격이 얼마나 달라지는지를 재는 표준 지표인 RMSSD를 설명하지만, 기기가 이를 보여 준다고 분명하게 밝히지는 않습니다.
WHOOP
WHOOP는 ‘Recovery’마다 HRV를 밀리초 단위로 보여 주며, 개발자 문서는 이 필드를 RMSSD로 명시합니다(WHOOP developer documentation). Dial 연구는 WHOOP가 이 값을 마지막 서파(깊은) 수면 단계에 가중치를 둔 “수면 중 동적 평균”이라고 설명한다고 인용합니다. 가중치는 WHOOP가 공개하지 않습니다. WHOOP는 5.0과 MG가 HRV를 비롯한 일부 수면 측정에 심전도(ECG) 심전도(ECG) 피부에 붙인 전극으로 심장의 전기 활동을 기록한 것입니다. 심전도로 구한 RR 간격이 심박변이도(HRV) 측정의 기준 방법입니다. 심전도(ECG) 더 알아보기 기술도 쓴다고 밝힙니다(WHOOP Support, accuracy).
두 수치가 다른 이유
HRV는 수면 단계마다 달라집니다. 건강한 젊은 남성 15명을 대상으로 한 수면 실험실 연구에서 RMSSD RMSSD 연속한 NN 간격 차이의 제곱평균제곱근. 심장 박동 간격이 다음 간격과 얼마나 다른지를 밀리초 단위로 나타내는 심박변이도(HRV) 지표이며, 주로 미주신경 활동을 반영합니다. RMSSD 더 알아보기 중앙값은 서파 수면에서 67.3 ms, 렘수면에서 79.7 ms였습니다(Herzig 등, 2018). 깊은 수면에 가중치를 둔 값은 밤 전체 평균과 떨어질 수 있고, 회사마다 신호를 거르는 방식도 다릅니다. Garmin 스스로도 측정 시점과 길이가 다르면 기기끼리 비교하기 어렵다고 경고합니다(Garmin, HRV Status).
아래 모델은 시뮬레이션한 하룻밤을 그리고 각 방식이 읽는 시간대에 음영을 표시합니다. Garmin 선은 Garmin이 자사 기기에 대해 설명하는 방식을 따릅니다.
같은 밤, 다른 수치
측정값이 아닌 교육용 모델
수면 단계 소등부터 기상까지
5분마다의 HRV(RMSSD) 20 ~ 60 ms
- Garmin
- RMSSD 47.1 ms
시계가 감지한 수면 시간 전체를, 잠깐 깬 시간까지 포함해 5분 구간별로 평균한 값입니다.
같은 밤, 같은 심장인데도 기기마다 평균을 내는 시간대가 달라 수치가 다릅니다. Garmin 47.1 ms 및 WHOOP 54.6 ms.
JavaScript를 켜면 버튼이 작동합니다. 기기별 평균 시간대는 설명에 나와 있습니다.
모의 수면 여덟 시간에 대한 그래프 두 개입니다. 위쪽은 깨어 있음, 렘수면, 얕은 수면, 깊은 수면 사이를 오가는 수면 단계 그래프로, 깊은 수면은 대부분 전반부에, 렘수면은 대부분 후반부에 있습니다. 아래쪽은 5분마다 하나씩 HRV 값을 이은 선으로, 밤이 깊어질수록 완만하게 오르고 깨어 있는 시간에는 내려갑니다. 기기마다 하나씩 있는 버튼이 그 기기가 평균을 내는 시간대에 음영을 표시합니다. Garmin: RMSSD 47.1 ms. WHOOP: RMSSD 54.6 ms. 같은 밤, 같은 심장인데도 기기마다 평균을 내는 시간대가 달라 수치가 다릅니다. Garmin 47.1 ms 및 WHOOP 54.6 ms.
‘트레이닝 준비 상태’ vs WHOOP ‘Recovery’
Garmin의 ‘트레이닝 준비 상태’는 1에서 100까지입니다. Garmin Instinct 2 시계 설명서는 입력으로 ‘HRV 상태’, 지난밤의 수면 점수, 회복 시간, 급성 부하, 수면 기록, 스트레스 기록을 꼽습니다(Garmin Instinct 2 owner’s manual). CIRQA에 대해서는 Garmin의 발표문과 제품 페이지가 ‘트레이닝 준비 상태’를 올려 두었고, 제품 페이지는 “수면의 질, 회복 등을 바탕으로 한다”고만 말합니다. CIRQA 설명서에는 이 점수가 언급되지 않으므로, 밴드가 시계와 같은 입력을 쓰는지 Garmin은 밝히지 않았습니다.
WHOOP의 ‘Recovery’는 일어날 때 0%에서 100%까지로 계산됩니다. 입력은 안정 시 심박수와 HRV이고, WHOOP 4.0 회원에게는 혈중 산소와 피부 온도도 더해집니다(WHOOP developer documentation).
준비 상태 점수에는 무엇이 들어갈까?
제조사 자체 문서 기준
- HRV : 제조사가 밝힘 ‘HRV 상태’(7일 평균을 내 기준선 범위와 비교한 것)와, 최근 3일의 스트레스 이력입니다. 스트레스 이력도 HRV에서 나옵니다.
- 안정 시 심박수 : 밝히지 않음 제조사가 밝히지 않았습니다.
- 호흡수 : 밝히지 않음 제조사가 밝히지 않았습니다.
- 수면 : 제조사가 밝힘 지난밤의 수면 점수와 최근 3일 밤의 수면 이력.
- 체온 : 밝히지 않음 제조사가 밝히지 않았습니다.
- 활동 또는 부하 : 제조사가 밝힘 급성 부하(최근 훈련)와 회복 시간.
Garmin 트레이닝 준비 상태: 여섯 가지 입력 중 3가지를 밝혔습니다. HRV, 수면 및 활동 또는 부하. 사용 설명서는 여섯 가지 요소를 나열하지만 가중치가 어떻게 되는지는 밝히지 않습니다.
- HRV : 제조사가 밝힘 심박변이도이며, API에서는 이 항목의 필드 이름이 hrv_rmssd_milli입니다.
- 안정 시 심박수 : 제조사가 밝힘 안정 시 심박수.
- 호흡수 : 밝히지 않음 제조사가 밝히지 않았습니다.
- 수면 : 밝히지 않음 제조사가 밝히지 않았습니다.
- 체온 : 제조사가 밝힘 피부 온도(WHOOP 4.0 이후 기종).
- 활동 또는 부하 : 밝히지 않음 제조사가 밝히지 않았습니다.
그 밖에: WHOOP 4.0 이후 기종의 혈중 산소(SpO2). 개발자 문서에는 수면과 호흡수가 언급되어 있지 않습니다.
WHOOP Recovery(회복도): 여섯 가지 입력 중 3가지를 밝혔습니다. HRV, 안정 시 심박수 및 체온. WHOOP은 “점수에 반영된” 측정 항목을 나열하지만, 이를 어떻게 결합하는지는 밝히지 않습니다.
기기마다 하나씩 있는 점수 목록으로, 각각 HRV, 안정 시 심박수, 호흡수, 수면, 체온, 활동 또는 부하의 여섯 가지 입력을 다룹니다. Garmin 트레이닝 준비 상태: 여섯 가지 입력 중 3가지를 밝혔습니다. HRV, 수면 및 활동 또는 부하. 사용 설명서는 여섯 가지 요소를 나열하지만 가중치가 어떻게 되는지는 밝히지 않습니다. WHOOP Recovery(회복도): 여섯 가지 입력 중 3가지를 밝혔습니다. HRV, 안정 시 심박수 및 체온. WHOOP은 “점수에 반영된” 측정 항목을 나열하지만, 이를 어떻게 결합하는지는 밝히지 않습니다.
두 회사 모두 가중치를 공개하지 않습니다. ‘트레이닝 준비 상태’ 60과 ‘Recovery’ 60%는 서로 다른 입력으로 만든 서로 다른 눈금에 있고, HRV가 오른 밤에도 어느 쪽이든 떨어질 수 있으므로 점수 뒤에 있는 HRV를 보세요. 각 점수의 입력은 회복 점수 설명: 기기별 입력 항목 페이지에 정리되어 있습니다.
CIRQA의 HRV는 정확할까?
CIRQA의 HRV를 다룬 발표 연구는 찾지 못했습니다. 누군가 심전도와 비교하기 전까지는 정확도를 알 수 없습니다.
Garmin과 WHOOP에 대해 알려진 것
가장 가까운 근거는 2025년 가정 연구입니다. Dial 등은 건강한 성인 13명이 집에서 여러 기기를 착용하게 하고, Polar H10 가슴 스트랩 심전도를 기준으로 삼아 총 536박을 조사했습니다. 야간 RMSSD 결과는 다음과 같습니다.
| Garmin Fenix 6 | WHOOP 4.0 | |
|---|---|---|
| 비교한 밤 수 | 150 | 289 |
| 일치도(CCC) | 0.87 | 0.94 |
| 평균 오차(MAPE) | 10.52% | 8.17% |
| 평균 오차(ms) | 5.29 | 4.17 |
| 저자들의 평가 | 낮은 수준 | 중간 수준 |
가슴 스트랩 심전도와 비교한 야간 RMSSD(Dial 등, 2025). 일치도 1은 완벽한 일치를 뜻합니다.
Fenix 6의 백분율 오차가 WHOOP보다 유의하게 높았다고 저자들은 보고합니다. 밀리초 단위의 차이는 유의하지 않았습니다. 이 행들은 CIRQA에 적용되지 않습니다. Fenix 6는 시계이고 CIRQA는 팔에 찰 수도 있는 다른 기기이며, 같은 센서나 소프트웨어를 쓰는지 Garmin은 밝히지 않았습니다. WHOOP는 그 뒤 4.0을 WHOOP 5.0과 MG로 바꾸었고, 둘 다 이런 방식으로 검사한 연구는 없습니다. 이 연구와 Garmin, WHOOP를 다룬 다른 연구는 Garmin vs WHOOP: HRV 정확도·CIRQA 페이지에서 더 자세히 다룹니다.
CIRQA의 비공식 테스트
비공식 테스트 두 건이 발표되었습니다. 둘 다 동료 심사를 거치지 않았고, 각각 한 사람의 평가입니다.
- 밤사이 CIRQA와 WHOOP MG 비교. the5krunner의 평가자가 다른 트래커와 함께 CIRQA를 손목에, WHOOP MG를 위팔에 약 두 주 동안 착용했으며, 기준이 되는 가슴 스트랩은 없었습니다. CIRQA의 HRV는 한 밤을 빼고 모든 밤에서 WHOOP보다 높았습니다. 평가자는 심박수와 수면에 영향을 주는 약을 복용하고 있었고, CIRQA의 HRV 추세는 자기 기준선과 비교해 볼 만하지만 다른 브랜드의 수치와 비교할 것은 아니라고 결론지었습니다.
- 심박수와 수면 단계. Notebookcheck는 연구자 Rob ter Horst의 예비 테스트를 보도했습니다. 운동 중 심박수는 Polar H10 가슴 스트랩으로, 수면 단계는 뇌파 기반 시스템으로 작은 표본에서 측정했습니다. 이 보도에는 HRV 결과가 없습니다.
평가자는 차이의 원인을 생리가 아니라 방식에서 찾았습니다. Garmin은 밤 전체를 평균하고 WHOOP는 값에 깊은 수면 쪽 가중치를 둔다는 것입니다. 서로 어긋나는 두 밴드로는 어느 쪽이 심전도에 더 가까운지 알 수 없습니다.
CIRQA는 구독이 필요할까?
아니요. Garmin은 CIRQA가 “구독 없이” 기능을 추적한다고 밝히고(Garmin Newsroom), Garmin Connect 계정은 무료입니다(CIRQA owner’s manual, Garmin Connect). 선택 사항인 Garmin Connect+ 구독은 CIRQA 설명서에 따르면 AI 인사이트, LiveTrack 추가 기능, 실시간 운동 데이터, 훈련 가이드, 영양 기록, 성과 대시보드, 소셜 기능을 더합니다(CIRQA owner’s manual, Connect+). ‘HRV 상태’는 그 목록에 없습니다. Garmin의 CIRQA 페이지는 음성 안내 명상, 호흡 안내, 안내 운동을 Connect+ 요금제가 필요한 기능으로 올리며(Garmin, CIRQA product page), CIRQA 설명서도 앱이 안내하는 운동에 대해 같은 말을 합니다.
WHOOP는 기기를 멤버십의 일부로만 팝니다. 모든 요금제에 기기, 충전기, ‘Recovery’가 포함됩니다(WHOOP, membership). 심박수와 HRV를 내 HRV 기준선과 비교해 읽는 ‘Stress Monitor’(스트레스 모니터)는 One이 아니라 Peak와 Life 요금제에 들어 있습니다(WHOOP Support, Stress Monitor).
삼 년 동안의 비용: CIRQA vs WHOOP
| 선택 | 기기 | 멤버십 | 1년 | 3년 |
|---|---|---|---|---|
| Garmin CIRQA Smart Band | $199.99 | 없음 | $199.99 | $199.99 |
| WHOOP One | 포함 | 연 $199 | $199 | $597 |
| WHOOP Peak | 포함 | 연 $239 | $239 | $717 |
기기 가격에 WHOOP가 요구하는 멤버십을 더한 값이며, 2026년 10월 21일 각 제조사의 미국 페이지 기준입니다(출처 참고). WHOOP One과 Peak에는 WHOOP 5.0이 포함됩니다. 세금, 배송비, 스트랩, 의류는 포함하지 않았습니다.
첫해에는 CIRQA와 WHOOP One의 비용이 비슷합니다. 멤버십이 갱신되면 차이가 벌어져서, 삼 년이 지나면 WHOOP One은 CIRQA보다 $397.01, WHOOP Peak는 $517.01 더 듭니다. WHOOP MG가 딸린 WHOOP Life는 연 $359였습니다. CIRQA를 팔에 착용하면 위팔 밴드 $59.99가 더해지며, WHOOP Body 의류의 가격은 알아보지 않았습니다.
HRV 측정에 드는 3년간 비용
미국 가격, 2026년 10월 21일
각 가격과 그 가격을 확인한 페이지는 표에 있습니다.
첫날부터 3년째 말까지 HRV 측정에 쓴 돈을 옵션마다 선 하나로 나타낸 계단형 그래프입니다. 한 번 산 기기는 평평한 선이고, 연간 멤버십은 매년 시작에 한 단씩 올라갑니다. Garmin CIRQA Smart Band: 첫날 $199.99, 3년째 말까지 $199.99. WHOOP One membership: 첫날 $199, 3년째 말까지 $597. WHOOP Peak membership: 첫날 $239, 3년째 말까지 $717.
$69.90부터 시작하는 가슴 스트랩과 시계까지 견준 내용은 가장 저렴한 HRV 측정: 구독 없는 가슴 스트랩 페이지에 있습니다.
배터리, 충전, 빠진 밤
두 밴드 모두 밤의 HRV를 수면 중에서만 가져오므로, 밴드를 착용하지 않은 밤에는 빈칸이 생깁니다. WHOOP는 데이터가 충분하지 않으면 ‘Recovery’를 점수 없음으로 표시하고(WHOOP developer documentation), Garmin은 기기를 착용하고 잔 밤으로 ‘HRV 상태’를 만듭니다(Garmin, HRV Status).
- CIRQA는 최대 10일 갑니다(CIRQA owner’s manual, specifications). 충전은 모듈 뒷면의 포트에 케이블을 꽂아 하며 최대 90분이 걸리므로 충전할 때는 벗어야 합니다(CIRQA owner’s manual, charging). 깨어 있는 시간에 충전하세요. ‘Battery Saver’(절전 모드)는 심박수를 끄고(CIRQA owner’s manual, power manager), 심박수가 꺼지면 밴드는 수면을 추적하지 않으므로(CIRQA owner’s manual, health and wellness) 밤에는 절전 모드를 꺼 두세요.
- WHOOP는 WHOOP 5.0과 MG의 배터리를 14일 이상으로 제시합니다(WHOOP, membership). 배터리 팩을 센서에 끼우면 착용한 채 충전되며, One 요금제에 포함된 유선 Basic Charger는 착용하도록 만들어져 있지 않습니다(WHOOP Support, charging; WHOOP, membership).
내 HRV 데이터 내보내기
- CIRQA: Garmin Connect는 HRV를 포함한 하루치 웰니스 데이터를 FIT 파일로 내보낼 수 있고, 계정 전체를 내보내면 Garmin이 내려받을 링크를 이메일로 보냅니다(Garmin Support). USB 파일 접근을 켜면 밴드가 컴퓨터에 장치로 나타나지만, Mac에서 읽으려면 Garmin Express가 필요합니다(CIRQA owner’s manual, connecting to a computer).
- WHOOP: 앱에서 내보내기를 하면 CSV 파일의 링크가 이메일로 오며, 그중 하나에 하루마다의 ‘Recovery’, 안정 시 심박수 안정 시 심박수 완전히 쉬고 있을 때의 분당 심장 박동 수입니다. 성인은 보통 분당 60~100회이며, 잘 훈련된 운동선수는 더 낮습니다. 안정 시 심박수 더 알아보기 , HRV가 담겨 있습니다(WHOOP Support, export).
CIRQA와 WHOOP, HRV에는 어느 쪽이 나을까?
HRV만 놓고 보면 장단점은 다음과 같습니다.
- 근거. WHOOP 4.0은 한 연구에서 심전도와 중간 정도로 일치했고, CIRQA는 연구가 없습니다. 현재의 WHOOP 모델은 둘 다 같은 방식으로 검사된 적이 없습니다.
- 읽는 수치. CIRQA는 HRV만으로 만든 느린 7일 신호인 ‘HRV 상태’와 ‘트레이닝 준비 상태’를 줍니다. WHOOP는 밤마다의 값과 다른 입력이 섞인 일일 ‘Recovery’를 줍니다.
- 비용. CIRQA는 구독 없이 한 번 삽니다. WHOOP는 첫해에는 비슷하고 그 뒤로는 해마다 더 듭니다.
- 착용. 둘 다 손목이나 위팔에 착용할 수 있습니다. CIRQA는 위팔 밴드를 따로 사야 하고, WHOOP는 위팔·몸통·종아리용 의류가 있습니다.
- 충전. WHOOP는 배터리 팩으로 손목에 찬 채 충전할 수 있지만 One 요금제의 Basic Charger로는 그럴 수 없고, CIRQA는 충전하려면 빼야 합니다.
이미 ‘HRV 상태’를 보여 주는 Garmin 시계를 차고 잔다면, CIRQA는 같은 앱에서 같은 지표를 화면 없이 줍니다. Dial 연구에서 기준이었던 가슴 스트랩은 심장의 전기 신호를 읽고 구독이 필요 없습니다. 원리는 가슴 스트랩의 HRV 측정 원리와 오류 페이지에서 설명합니다. 각 기기 자체에 대해서는 Garmin HRV 상태: 시계가 측정하는 값과 WHOOP HRV: 수치의 의미 페이지를 보고, 한쪽에서 다른 쪽으로 바꾸는 경우의 기준선 기간은 내 HRV 기준선은 언제부터 믿을 수 있을까? 페이지에서 확인하세요.
의사와 상담해야 할 때
두 밴드 모두 아무것도 진단하지 않으며, ‘HRV 상태’도 ‘Recovery’도 의학적 검사가 아닙니다. Garmin의 CIRQA 설명서는 “의료 기기가 아닙니다”라고 밝힙니다(CIRQA owner’s manual, more information). HRV가 낮거나 상태가 ‘낮음’인데 몸이 좋지 않은 느낌, 오래가는 피로, 두근거림, 어지러움, 가슴 통증이 함께 나타나면 수치와 관계없이 의사와 상담하세요.