CIRQA und WHOOP sehen sich ähnlich: ein Sensor an einem Stoffband, kein Bildschirm, jede Zahl in einer Smartphone-App. Bei der HRV unterscheiden sie sich darin, welchen Teil der Nacht die Zahl abdeckt, in dem darauf aufgebauten Wert, im Preis und in den Belegen dahinter. Einen Vergleich von Garmins Uhren mit WHOOP finden Sie unter Garmin vs WHOOP: HRV-Genauigkeit und CIRQA.
Dokumentation geprüft: 22. Oktober 2026. Die Preise stammen aus den US-Stores der Hersteller vom 21. Oktober 2026, der des CIRQA-Oberarmbands vom 22. Oktober 2026. Beide Unternehmen ändern ihre Apps, Tarife und Preise oft.
Was ist das CIRQA-Band von Garmin?
Garmin kündigte das CIRQA Smart Band am 21. Juli 2026 als sein erstes bildschirmloses Smart Band an, zu einer unverbindlichen Preisempfehlung von $199,99 (Garmin Newsroom, auf Englisch). Es ist ein kleines Modul an einem Stoffband. Seine einzige Taste startet eine Aktivität; alles andere, auch die HRV, sehen Sie in der App Garmin Connect.
Garmins Ankündigung führt die Herzfrequenzvariabilität unter den Schlafdaten der CIRQA auf, den „HFV-Status“ und die „Trainingsbereitschaft“ unter den Trainingsfunktionen (Garmin Newsroom); auch die Produktseite der CIRQA nennt beide (Garmin, Produktseite CIRQA). Garmin kürzt die HRV im Deutschen mit HFV ab; gemeint ist dasselbe wie mit HRV. Das Modul passt in Garmins 24-mm-Stoffbänder, für Handgelenk oder Arm; mit Bändern von Drittanbietern ist es laut Garmin nicht kompatibel (CIRQA-Handbuch, Band wechseln).
Handgelenk oder Oberarm: wo CIRQA und WHOOP getragen werden
Die CIRQA kommt an das Handgelenk, oberhalb des Handgelenkknochens, oder an den Oberarm, oberhalb des Ellbogens. Garmins Handbuch verlangt einen leicht straffen Sitz, mit dem Modul an der Außenseite des Arms und dort, wo Sie im Schlaf nicht darauf liegen (CIRQA-Handbuch, Anlegen). Das Oberarmband wird separat verkauft: $59,99 im US-Store von Garmin am 22. Oktober 2026 (Garmin, Zubehörbänder).
Außerdem stellen Sie in der App ein, wo das Band sitzt. Das Band „nutzt die Trageposition des Geräts, um Messgrößen zur Gesundheits- und Aktivitätsverfolgung zu bestimmen“, und die Einstellung finden Sie in Garmin Connect unter „User Profile“ und „Wearing Location“ (CIRQA-Handbuch, Trageposition; so heißen die Punkte im englischen Handbuch). Für jede Aktivität lässt sich eine eigene Position des Bands festlegen.
WHOOP verlangt einen straffen Sitz einen Fingerbreit oberhalb des Handgelenkknochens; sehen Sie die grünen Sensorlichter, sitzt das Band zu locker. Fürs Gewichtheben, Boxen und andere schnelle Handgelenkbewegungen empfiehlt es die WHOOP-Body-Kleidung, die den Sensor am Bizeps, am Rumpf oder an der Wade hält (WHOOP-Support, Genauigkeit).
Garmin CIRQA
Trageposition in Garmin Connect einstellen
- Handgelenk Oberhalb des Handgelenkknochens, leicht anliegend, mit dem mitgelieferten Armband.
- Oberarm Oberhalb des Ellbogens, Modul an der Außenseite des Arms. Das Oberarmband ist separat erhältlich.
WHOOP
Das Armband oder Kleidung von WHOOP Body
- Handgelenk Eine Fingerbreite oberhalb des Handgelenkknochens, so eng, dass die grünen Lichter nicht zu sehen sind.
- Bizeps, Oberkörper oder Wade In Kleidung von WHOOP Body, die WHOOP für Krafttraining, Boxen und andere schnelle Bewegungen des Handgelenks empfiehlt.
Zwei Umrissfiguren eines Menschen. Links Garmin CIRQA: Stelle 1 am Handgelenk, knapp oberhalb des Handgelenkknochens; Stelle 2 am Oberarm, oberhalb des Ellbogens, mit einem separat erhältlichen Armband. Rechts WHOOP: Stelle 1 am Handgelenk, eine Fingerbreite oberhalb des Handgelenkknochens; Stelle 2, als Umriss gezeichnet, am Bizeps, am Oberkörper oder an der Wade, in Kleidung von WHOOP Body.
Wählen Sie eine Stelle für die Nacht und behalten Sie sie bei. Wenn Sie die CIRQA vom Handgelenk an den Arm wechseln, ändern Sie auch die Einstellung und behandeln Sie die nächsten Wochen als neue Messreihe, nicht als Veränderung bei Ihnen.
Welche HRV zeigt die Garmin CIRQA?
Die HRV der CIRQA erscheint an mehreren Stellen in Garmin Connect, unter denselben Namen, die Garmin auch bei seinen Uhren verwendet:
- Nächtliche HRV. Die Karte „Gesundheitsstatus“ zeigt Herzfrequenzvariabilität und Atmung; beide lassen sich öffnen, um ihren Verlauf und Ihre Baseline Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline zu sehen (CIRQA-Handbuch, Hauptmenü-Einstellungen).
- „HFV-Status“. Die Karte „zeigt Ihren Sieben-Tage-Durchschnitt Ihrer nächtlichen Herzfrequenzvariabilität an“ (CIRQA-Handbuch, Hauptmenü-Einstellungen). Garmin stuft diesen Durchschnitt im Vergleich zu Ihrem eigenen Baseline-Bereich (bei Garmin „Grundwert“) als „Ausbalanciert“, „Unausgewogen“ oder „Niedrig“ ein; dieser Bereich steht erst nach etwa drei Wochen nächtlichen Tragens, und „Schlecht“ erscheint, wenn die Baseline selbst unter die altersbezogenen Normwerte fällt (Garmin, HFV-Status).
- Schlafcoach. Er empfiehlt anhand Ihres Schlaf- und Aktivitätsverlaufs, Ihres zirkadianen Rhythmus und des „HFV-Status“, wie viel Schlaf Sie brauchen (CIRQA-Handbuch, Schlaf-Tracking).
- „Body Battery“. Ein Stand von 5 bis 100, aufgebaut aus Herzfrequenzvariabilität, Stress, Schlafqualität und Aktivität (CIRQA-Handbuch, Body Battery).
- „Trainingsbereitschaft“. Ein Wert am Morgen, „basierend auf Ihrer Schlafqualität, Erholung und mehr“, in den Worten von Garmins Produktseite der CIRQA. Auch die Ankündigung führt ihn auf (Garmin Newsroom); das Handbuch der CIRQA erwähnt ihn nicht.
HFV-Status von Garmin: was jeder Status bedeutet geht jeden Status durch.
CIRQA mit einer Garmin-Uhr
Wenn Sie die CIRQA und eine Garmin-Uhr mit demselben Konto tragen, lässt Garmin Connect Sie ein primäres Wearable wählen. Diese Einstellung „legt die vorrangige Datenquelle für tägliche Gesundheitswerte wie Schritte und Schlaf fest“, und Garmin rät, das Gerät zu wählen, das Sie am häufigsten tragen (CIRQA-Handbuch, Einheitlicher Trainingsstatus). Auf den Seiten, die wir gelesen haben, sagt Garmin nicht, von welchem Gerät die HRV in den „HFV-Status“ einfließt, wenn beide dieselbe Nacht aufzeichnen. Wählen Sie eines der beiden Geräte, tragen Sie es jede Nacht beim Schlafen und machen Sie es zum primären Wearable.
So messen CIRQA und WHOOP die HRV über Nacht
Beide nehmen ihre HRV aus dem Schlaf, über einen Sensor auf der Rückseite des Bands. Dabei fassen die beiden unterschiedliche Abschnitte der Nacht zusammen.
Garmin
Garmins Seite zum „HFV-Status“ sagt: „Kompatible Garmin-Geräte berechnen die HRV fortlaufend, während Sie schlafen.“ Am Morgen sehen Sie den Durchschnitt über den gesamten Schlaf, ein Diagramm aus 5-Minuten-Fenstern und den höchsten 5-Minuten-Wert der Nacht (Garmin, HFV-Status). Diese Seite bezieht sich auf Garmins Uhren und nennt die CIRQA nicht, doch das Handbuch der CIRQA nennt ihren Wert „nächtliche Herzfrequenzvariabilität“, und eine Garmin-Seite, nach der die CIRQA es anders macht, haben wir nicht gefunden. Garmins Seite beschreibt den RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD , ein Standardmaß dafür, wie stark sich der Abstand zwischen Herzschlägen ändert, sagt aber nicht ausdrücklich, dass das Gerät ihn angibt.
WHOOP
WHOOP zeigt die HRV in Millisekunden zu jeder „Recovery“, und seine Entwicklerdokumentation benennt das Feld nach dem RMSSD (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch). Die Dial-Studie zitiert WHOOP, das den Wert als „dynamischen Durchschnitt im Schlaf“ beschreibt, der zu Ihrer letzten Phase des langsamwelligen Schlafs (Tiefschlafs) hin gewichtet ist. Die Gewichtung veröffentlicht WHOOP nicht. Laut WHOOP nutzen WHOOP 5.0 und MG für einige Schlafmessungen, darunter die HRV, auch EKG-Technik (WHOOP-Support, Genauigkeit).
Warum die beiden Zahlen abweichen
Die HRV ändert sich mit der Schlafphase. In einer Schlaflaborstudie mit 15 gesunden jungen Männern lag der mediane RMSSD im langsamwelligen Schlaf bei 67,3 ms und im REM-Schlaf bei 79,7 ms (Herzig u. a., 2018). Ein zum Tiefschlaf hin gewichteter Wert kann sich von einem Durchschnitt der ganzen Nacht unterscheiden, und jedes Unternehmen filtert das Signal auf seine Weise. Garmin selbst warnt, dass Unterschiede in Zeitpunkt und Dauer einer Messung den Vergleich zwischen Geräten erschweren (Garmin, HFV-Status).
Das Modell unten stellt eine simulierte Nacht dar und hebt die Stunden hervor, die jede Methode auswertet. Die Garmin-Linie folgt der Methode, die Garmin für seine Geräte beschreibt.
Dieselbe Nacht, verschiedene Zahlen
Ein Lehrmodell, keine Messung
Schlafphasen von „Licht aus“ bis zum Aufwachen
HRV alle 5 Minuten (RMSSD) 20 bis 60 ms
- Garmin
- 47,1 ms RMSSD
Der Durchschnitt der 5-Minuten-Fenster über den gesamten Schlafzeitraum, den die Uhr erkennt, kurze Wachphasen eingeschlossen.
Dieselbe Nacht, dasselbe Herz: Garmin 47,1 ms und WHOOP 54,6 ms, weil jedes Gerät andere Stunden mittelt.
Die Schaltflächen funktionieren, wenn JavaScript aktiviert ist. Das Zeitfenster jedes Geräts steht in der Beschreibung.
Zwei Diagramme über acht Stunden simulierten Schlaf. Das obere ist ein Hypnogramm, das zwischen Wachsein, REM-Schlaf, Leichtschlaf und Tiefschlaf wechselt, mit Tiefschlaf überwiegend in der ersten Hälfte und REM-Schlaf überwiegend in der zweiten. Das untere ist eine Linie aus HRV-Werten, einem pro fünf Minuten, die im Lauf der Nacht langsam ansteigen und in wachen Minuten absinken. Eine Schaltfläche pro Gerät schattiert den Teil der Nacht, den dieses Gerät mittelt. Garmin: 47,1 ms RMSSD. WHOOP: 54,6 ms RMSSD. Dieselbe Nacht, dasselbe Herz: Garmin 47,1 ms und WHOOP 54,6 ms, weil jedes Gerät andere Stunden mittelt.
„Trainingsbereitschaft“ vs WHOOP „Recovery“
Die „Trainingsbereitschaft“ von Garmin reicht von 1 bis 100. Das Handbuch der Garmin Instinct 2 führt als Eingangsgrößen den „HFV-Status“, den Schlafwert der letzten Nacht, die Erholungszeit, die akute Belastung, den Schlafverlauf und den Stressverlauf auf (Handbuch Garmin Instinct 2). Für die CIRQA nennen Garmins Ankündigung und Produktseite die „Trainingsbereitschaft“, und die Produktseite sagt nur, sie basiere auf „Ihrer Schlafqualität, Erholung und mehr“. Das Handbuch der CIRQA erwähnt den Wert nicht; Garmin hat also nicht gesagt, ob das Band dieselben Eingangsgrößen nutzt wie die Uhr.
Die „Recovery“ von WHOOP wird beim Aufwachen berechnet, von 0 bis 100 %. Als Eingangsgrößen dienen Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger. Mehr zu Ruheherzfrequenz und HRV, bei Mitgliedern mit WHOOP 4.0 zusätzlich Blutsauerstoff und Hauttemperatur (WHOOP-Entwicklerdokumentation).
Was steckt in einem Bereitschaftswert?
Aus der Dokumentation der Hersteller
- HRV : vom Hersteller genannt „HFV-Status“ (der Sieben-Tage-Durchschnitt im Vergleich zu Ihrem Baseline-Bereich) und der Stressverlauf der letzten 3 Tage, der selbst aus der HRV stammt.
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt Der Schlaf-Score der letzten Nacht und der Schlafverlauf der letzten 3 Nächte.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt Akute Belastung (jüngstes Training) und Erholungszeit.
Garmin nennt für „Trainingsbereitschaft“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Das Handbuch nennt die sechs Faktoren. Wie sie gewichtet werden, sagt es nicht.
- HRV : vom Hersteller genannt Herzfrequenzvariabilität; das API-Feld dafür heißt hrv_rmssd_milli.
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt Ruheherzfrequenz.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : vom Hersteller genannt Hauttemperatur, bei WHOOP 4.0 und später.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
Außerdem: Sauerstoffsättigung (SpO2) bei WHOOP 4.0 und später. Schlaf und Atemfrequenz werden in der Entwicklerdokumentation nicht genannt.
WHOOP nennt für „Recovery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Temperatur. WHOOP listet die Messungen auf, die „in den Wert eingeflossen“ sind, aber nicht, wie sie kombiniert werden.
Quelle: Recovery (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch)
Eine Liste von Werten, einer pro Gerät, mit je sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Atemfrequenz, Schlaf, Temperatur sowie Aktivität oder Belastung. Garmin nennt für „Trainingsbereitschaft“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Das Handbuch nennt die sechs Faktoren. Wie sie gewichtet werden, sagt es nicht. WHOOP nennt für „Recovery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Temperatur. WHOOP listet die Messungen auf, die „in den Wert eingeflossen“ sind, aber nicht, wie sie kombiniert werden.
Keines der beiden Unternehmen veröffentlicht seine Gewichtung. Eine „Trainingsbereitschaft“ von 60 und eine „Recovery“ von 60 % liegen auf unterschiedlichen Skalen, die aus unterschiedlichen Eingangsgrößen aufgebaut sind, und beide können in einer Nacht sinken, in der Ihre HRV gestiegen ist; achten Sie deshalb auf die HRV hinter dem Wert. Erholungswerte erklärt: was jedes Gerät verwendet listet die Eingangsgrößen jedes Werts auf.
Ist die CIRQA bei der HRV genau?
Eine veröffentlichte Studie zur HRV der CIRQA haben wir nicht gefunden. Solange niemand die CIRQA mit einem EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG vergleicht, ist ihre Genauigkeit unbekannt.
Was für Garmin und WHOOP bekannt ist
Die Belege, die dem am nächsten kommen, stammen aus einer Heimstudie von 2025. Die Arbeitsgruppe um Dial ließ 13 gesunde Erwachsene zu Hause mehrere Geräte tragen, mit einem Polar-H10-Brustgurt-EKG als Referenz, in insgesamt 536 Nächten. Für den nächtlichen RMSSD:
| Garmin Fenix 6 | WHOOP 4.0 | |
|---|---|---|
| Verglichene Nächte | 150 | 289 |
| Konkordanz (CCC) | 0,87 | 0,94 |
| Mittlerer Fehler (MAPE) | 10,52 % | 8,17 % |
| Mittlerer Fehler in ms | 5,29 | 4,17 |
| Einstufung der Autorinnen und Autoren | Schwach | Mäßig |
Nächtlicher RMSSD im Vergleich mit einem Brustgurt-EKG (Dial u. a., 2025). Eine Konkordanz von 1 bedeutet vollständige Übereinstimmung.
Die Autorinnen und Autoren berichten, dass der prozentuale Fehler der Fenix 6 signifikant höher war als der von WHOOP; der Unterschied in Millisekunden war nicht signifikant. Diese Zeilen lassen sich nicht auf die CIRQA übertragen. Die Fenix 6 ist eine Uhr, die CIRQA dagegen ein anderes Gerät, das am Arm sitzen kann, und Garmin hat nicht gesagt, ob die CIRQA denselben Sensor oder dieselbe Software nutzt. WHOOP hat WHOOP 4.0 inzwischen durch WHOOP 5.0 und MG ersetzt, und keine Studie hat eines davon auf diese Weise getestet. Garmin vs WHOOP: HRV-Genauigkeit und CIRQA behandelt die Studie und die weiteren Studien zu Garmin und WHOOP ausführlicher.
Informelle Tests der CIRQA
Zwei informelle Tests sind veröffentlicht worden. Keiner ist begutachtet, und jeder stammt von einer einzelnen Person:
- CIRQA im Vergleich mit WHOOP MG, nachts. Die Person hinter dem Blog the5krunner trug etwa zwei Wochen lang die CIRQA am Handgelenk und eine WHOOP MG am Bizeps, neben weiteren Trackern, ohne Brustgurt als Referenz. Die HRV der CIRQA lag in allen Nächten bis auf eine höher als die von WHOOP. Diese Person nahm ein Medikament, das Herzfrequenz und Schlaf beeinflusst, und folgerte, der HRV-Verlauf der CIRQA lohne den Vergleich mit der eigenen Baseline des Bands, nicht aber mit den Werten anderer Marken.
- Herzfrequenz und Schlafphasen. Notebookcheck berichtete über vorläufige Tests des Forschers Rob ter Horst, mit einem Polar-H10-Brustgurt für die Herzfrequenz beim Training und einem EEG-basierten System für die Schlafphasen, an einer kleinen Stichprobe. Der Bericht nennt keine HRV-Ergebnisse.
Die Person hinter the5krunner führte den Unterschied auf die Methode zurück, nicht auf die Physiologie: Garmin mittelt die ganze Nacht, und WHOOP gewichtet seinen Wert zum Tiefschlaf hin. Wenn zwei Bänder voneinander abweichen, zeigt das nicht, welches näher am EKG liegt.
Braucht die CIRQA ein Abo?
Nein. Laut Garmin bietet die CIRQA ihre Funktionen „ohne Abo“ (Garmin Newsroom), und ein Garmin-Connect-Konto ist kostenlos (CIRQA-Handbuch, Garmin Connect). Das optionale Abo Garmin Connect+ umfasst laut Handbuch der CIRQA KI-Auswertungen, LiveTrack-Extras, Live-Trainingsdaten, Trainingsempfehlungen, ein Ernährungsprotokoll, ein Leistungs-Dashboard und soziale Funktionen (CIRQA-Handbuch, Connect+). Der „HFV-Status“ steht nicht auf dieser Liste. Garmins Seite zur CIRQA führt sprachgeführte Meditation, geführte Atemübungen und geführte Workouts als Funktionen auf, die ein Connect+-Abo brauchen (Garmin, Produktseite CIRQA), und das Handbuch der CIRQA sagt dasselbe über Workouts, durch die die App Sie führt.
WHOOP verkauft sein Gerät nur als Teil einer Mitgliedschaft. Jeder Tarif enthält ein Gerät, ein Ladegerät und die „Recovery“ (WHOOP, Mitgliedschaft). Der „Stress Monitor“, der Herzfrequenz und HRV mit Ihrer eigenen HRV-Baseline vergleicht, gehört zu den Tarifen Peak und Life, nicht zu One (WHOOP-Support, Stress-Monitor).
CIRQA vs WHOOP: Kosten für drei Jahre
| Option | Gerät | Mitgliedschaft | 1 Jahr | 3 Jahre |
|---|---|---|---|---|
| Garmin CIRQA Smart Band | $199,99 | Keine | $199,99 | $199,99 |
| WHOOP One | Inklusive | $199 im Jahr | $199 | $597 |
| WHOOP Peak | Inklusive | $239 im Jahr | $239 | $717 |
Gerätepreis plus die Mitgliedschaft, die WHOOP verlangt, nach der US-Seite des jeweiligen Herstellers am 21. Oktober 2026 (siehe Quellen). WHOOP One und Peak enthalten eine WHOOP 5.0. Steuern, Versand, Bänder und Kleidung sind nicht enthalten.
Im ersten Jahr kosten CIRQA und WHOOP One etwa gleich viel. Der Unterschied wächst, sobald sich die Mitgliedschaft verlängert: Nach drei Jahren hat WHOOP One $397,01 mehr gekostet als die CIRQA und WHOOP Peak $517,01 mehr. WHOOP Life mit der WHOOP MG kostete $359 im Jahr. Wer die CIRQA am Arm trägt, zahlt das Oberarmband für $59,99 dazu; die Preise der WHOOP-Body-Kleidung haben wir nicht erhoben.
Was HRV-Tracking über drei Jahre kostet
US-Preise, 21. Oktober 2026
Jeder Preis und die Seite, auf der er abgelesen wurde, steht in der Tabelle.
Ein Treppendiagramm des Geldes, das für HRV-Tracking ausgegeben wird, vom ersten Tag bis zum Ende von Jahr 3, mit einer Linie pro Option. Ein einmalig gekauftes Gerät ist eine waagerechte Linie; eine jährliche Mitgliedschaft steigt zu Beginn jedes Jahres um eine Stufe. Garmin CIRQA Smart Band: 199,99 $ am ersten Tag, 199,99 $ am Ende von Jahr 3. WHOOP One membership: 199 $ am ersten Tag, 597 $ am Ende von Jahr 3. WHOOP Peak membership: 239 $ am ersten Tag, 717 $ am Ende von Jahr 3.
Günstigster HRV-Tracker: Brustgurt ohne Abo stellt diese Optionen Brustgurten und Uhren ab $69,90 gegenüber.
Akku, Laden und verpasste Nächte
Beide Bänder nehmen ihre nächtliche HRV nur aus dem Schlaf; eine Nacht ohne das Band hinterlässt also eine Lücke. WHOOP kennzeichnet eine „Recovery“ als nicht bewertbar, wenn nicht genug Daten vorlagen (WHOOP-Entwicklerdokumentation), und Garmin baut den „HFV-Status“ aus den Nächten auf, in denen Sie das Gerät nachts tragen (Garmin, HFV-Status).
- Die CIRQA hält bis zu 10 Tage (CIRQA-Handbuch, technische Daten). Geladen wird sie in bis zu 90 Minuten per Kabel über einen Anschluss auf der Rückseite des Moduls (CIRQA-Handbuch, Laden); dafür muss sie also abgenommen werden. Laden Sie sie, während Sie wach sind. Der „Energiesparmodus“ schaltet die Herzfrequenzmessung ab (CIRQA-Handbuch, Energieverwaltung), und ohne Herzfrequenzmessung zeichnet das Band keinen Schlaf auf (CIRQA-Handbuch, Gesundheit und Wellness); lassen Sie den „Energiesparmodus“ nachts also aus.
- WHOOP gibt für WHOOP 5.0 und MG 14 oder mehr Tage an (WHOOP, Mitgliedschaft). Seine Akkupacks werden auf den Sensor geschoben und laden ihn, während Sie ihn tragen; das kabelgebundene Ladegerät „Basic Charger“, das zum Tarif One gehört, ist nicht zum Tragen gemacht (WHOOP-Support, Laden; WHOOP, Mitgliedschaft).
Ihre HRV-Daten herausholen
- CIRQA: Garmin Connect kann die Gesundheitsdaten eines Tages, die HRV eingeschlossen, als FIT-Dateien exportieren, und Garmin schickt per E-Mail einen Download-Link für einen Export Ihres gesamten Kontos (Garmin Support). Ist der USB-Dateizugriff eingeschaltet, erscheint das Band selbst auf einem Computer, wobei ein Mac Garmin Express braucht, um es zu lesen (CIRQA-Handbuch, Mit einem Computer verbinden).
- WHOOP: Ein Export in der App schickt Ihnen per E-Mail einen Link zu CSV-Dateien, darunter eine mit „Recovery“, Ruheherzfrequenz und HRV für jeden Tag (WHOOP-Support, Export).
CIRQA oder WHOOP: was ist bei der HRV besser?
Für die HRV allein gibt es diese Abwägungen:
- Belege. WHOOP 4.0 stimmte in einer Studie mäßig mit einem EKG überein; zur CIRQA gibt es keine Studie. Keines der aktuellen WHOOP-Modelle wurde auf dieselbe Weise getestet.
- Was Sie sehen. Die CIRQA liefert den „HFV-Status“, ein langsames 7-Tage-Signal allein aus der HRV, dazu die „Trainingsbereitschaft“. WHOOP liefert einen nächtlichen Wert und eine tägliche „Recovery“, in die weitere Eingangsgrößen einfließen.
- Kosten. Die CIRQA kaufen Sie einmal, ohne Abo. WHOOP kostet im ersten Jahr etwa dasselbe und danach jedes Jahr mehr.
- Sitz. Beide können am Handgelenk oder am Oberarm sitzen. Die CIRQA braucht ein separates Oberarmband; WHOOP hat Kleidung für Bizeps, Rumpf und Wade.
- Laden. WHOOP kann mit einem Akkupack am Handgelenk laden, nicht aber mit dem Basic Charger des Tarifs One; die CIRQA wird zum Laden abgenommen.
Wenn Sie ohnehin mit einer Garmin-Uhr schlafen, die den „HFV-Status“ zeigt, bietet die CIRQA dieselben Werte in derselben App, ohne Bildschirm. Ein Brustgurt, die Referenz in der Dial-Studie, erfasst das elektrische Signal des Herzens und braucht kein Abo; Brustgurt und HRV: Messprinzip und Fehlerquellen erklärt, wie das geht. Zu jedem Gerät einzeln siehe Garmin-HFV-Status: was die Uhr misst und HRV bei WHOOP: was der Wert bedeutet. Wenn Sie von einem Gerät zum anderen wechseln, lesen Sie die Seite Wie lange, bis meine HRV-Baseline verlässlich ist?
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
Keines der Bänder stellt eine Diagnose, und weder der „HFV-Status“ noch die „Recovery“ ist ein medizinischer Test; Garmins Handbuch zur CIRQA sagt: „Dies ist kein Medizinprodukt“ (CIRQA-Handbuch, Weitere Informationen). Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn eine niedrige HRV oder ein Status „Niedrig“ mit Unwohlsein, anhaltender Müdigkeit, Herzstolpern, Schwindel oder Brustschmerzen einhergeht, egal welche Zahl die App zeigt.