いいえ、機器を替えた場合以外は必要ありません。リセットしても、センサーが読み取る心拍変動（HRV）の値は変わりません。消えるとしてもベースラインだけで（Garmin Connectがそれを復元するかどうかは、Garminは明らかにしていません）、Garminの時計は、再びHRVステータスを表示するまでに三週間分の継続した睡眠データが必要な状態に戻ることがあります。その後に記録される夜は、それまでの夜と同じような値になります。
リセットで変わること、変わらないこと
夜ごとのHRVは、手首の光学センサーと、メーカーの処理から得られます。時計を初期化しても、どちらも変わりません。ベースラインは、その夜の値をまとめたものです。Garminのブログ（英語）には、時計が三週間、毎晩HRVを記録して自分用の尺度をつくり、その後は7日間の平均をその尺度と比べる、と書かれています。リセットでこの要約が捨てられ、数え直しが始まることがあります。
つまり、リセットの後は三週間「ステータスなし」になることがあり、その後は同じような夜からベースラインがつくられます。以前のステータスが気に入らなかったなら、おそらく同じステータスがまた表示されます。
ステータスがおかしく感じるとき
リセットしたくなるのは、たいてい、ステータスが「アンバランス」や「低い」と表示されているのに体調はよいときです。リセットする前に、ラベルではなく夜ごとの数値を見てください。
- ベースラインをつくった数週間は、普段と違っていませんでしたか？ 病気、旅行、きついトレーニング期間のあいだにつくられたベースラインは、普段の夜とは合いません。新しい夜が古い夜に置き換わるにつれて自然に調整されます。そのあいだ「アンバランス」と表示されることがありますが、それは正確な表示です。
- ある日を境に何かが変わりませんでしたか？ 新しい機器、ファームウェアの更新、着ける手首の変更で、すべての夜の値が数ミリ秒ずれることがあります。どんな様子になるかは、ソフトウェア更新でHRVは変わる？で紹介しています。
- 夜ごとの数値そのものが変ではありませんか？ バンドのゆるみ、腕の高すぎる位置への装着、時計が睡眠と数えなかった夜は、いずれも欠けや急な跳ね上がりを生みます。直すべきなのはベースラインではなく、着け方です。
GarminのHRVステータス：各表示の意味では、ラベルを一つずつ見ていきます。
新しく始め直すと役立つとき
古い夜が新しい夜と同じ括りに入らなくなったときは、新しいベースラインに意味があります。もっともわかりやすいのは、新しい機器に替えたときです。胸部ストラップの心電図（ ECG 心電図 皮膚に付けた電極で記録する、心臓の電気的な活動の記録。心電図に基づくRR間隔は、HRVを測るうえでの参照基準です。 心電図についてさらに詳しく ）を基準にした13人の成人の夜間の研究では、試験した機器は、基準との一致の度合いが違いました。一致は一致相関係数（CCC、1は心電図との完全な一致を意味します）で測られ、Oura Ring Gen 4は0.99、Garmin Fenix 6は0.87、Polar Grit X Proの時計は0.82でした。つまり、二つの機器の値を混ぜた推移は、二つの測定方法を混ぜたものです。新しい機器には専用の三週間を与え、古い数値は別の系列として残してください。機器を替えるときの助言は、Oura・WHOOP・Garmin・AppleのHRVのガイドにまとめてあります。
リセットは、このためには乱暴な方法です。多くのアプリでは、古いデータを残したまま、切り替えをまたいだ比較をやめるだけで済みます。そのほうが、何も失わず、段差も見えるので、よい方法です。
リセットの代わりにすること
- 毎晩、同じ着け方で時計を着けてください。
- 色ではなく、7日間の平均と自分の範囲を読んでください。
- 機器、ファームウェア、習慣を変えた日付は、推移の横に書き留めてください。
- どんな変更も、新しいステータスを判断する前に三週間待ってください。
HRVのベースラインが信頼できるまでどのくらい？のシミュレーターでは、リセットをファームウェアの変更や新しい機器と並べて試せるので、何も変わらないのがリセットだけだとわかります。
医師に相談するとき
HRVステータスは、体調の推定値です。体調がすぐれない場合や、動悸、めまい、失神、胸の痛み、息切れがある場合は、時計の表示にかかわらず医師に相談してください。