HRV su Oura, WHOOP, Garmin e Apple Watch

Nessun dispositivo indossabile misura la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) alla perfezione, e i più noti non mostrano nemmeno la stessa misura di HRV. In uno studio indipendente sul sonno, con 13 adulti seguiti per 536 notti in totale e un ECG ECG ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG da fascia toracica come riferimento, l’anello Oura si si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky è avvicinato di più al RMSSD RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD ricavato dall’ECG, seguito da WHOOP 4.0 e da Garmin Fenix 6. Apple Watch non è stato testato e registra la HRV nell’app Salute come SDNN SDNN SDNN La deviazione standard di tutti gli intervalli NN di una registrazione, in millisecondi. Misura la variabilità complessiva e il suo valore dipende molto dalla durata della registrazione. Approfondisci: SDNN , una misura diversa (Dial e colleghi, 2025).

Prove e documentazione dei dispositivi verificate il 14 ottobre 2026. I produttori aggiornano spesso il software, quindi i dettagli possono cambiare.

I dispositivi in sintesi

La tabella descrive ciò che ogni produttore pubblica. «Non in Dial 2025» significa che il dispositivo non è stato testato in quello studio, non che sia impreciso.

Anello Oura

Oura misura la HRV solo durante il sonno. Secondo Oura, l’anello prende campioni di 5 minuti per tutta la notte e la HRV media mostrata è la media di tutti quei campioni. Oura mostra anche un valore massimo della notte e consiglia di confrontare la HRV solo con il tuo andamento, non con quello di altre persone (Oura Member Care). L’anello rileva il battito con la luce. La pagina di aiuto di Oura non indica la formula, ma gli autori dello studio di Dial riferiscono che la HRV notturna di Oura è il RMSSD (Dial e colleghi, 2025). Nell’app italiana Oura abbrevia la variabilità della frequenza cardiaca in VFC, non HRV.

Lo studio di Dial ha confrontato il RMSSD notturno di Oura con un ECG da fascia toracica. L’anello Gen 4 ha avuto la concordanza più stretta tra tutti i dispositivi testati, e il Gen 3 era subito dietro (vedi la tabella sull’accuratezza più sotto).

Poiché Oura fa la media dell’intera notte, il suo valore di solito non coincide con quello di WHOOP, preso dal sonno profondo, né con una misurazione di 5 minuti del mattino. Vedi perché Oura e WHOOP mostrano una HRV diversa.

WHOOP

WHOOP misura il RMSSD con un sensore ottico al polso durante il sonno. Come descritto nello studio di Dial, il valore di WHOOP è una media dinamica durante il sonno, pesata verso l’ultima fase di sonno a onde lente (profondo) di ogni notte. I ricercatori non hanno potuto riprodurre quella ponderazione, quindi hanno confrontato il valore di WHOOP con la media dell’ECG su tutta la notte (Dial e colleghi, 2025). Anche così, gli autori hanno giudicato la concordanza di WHOOP 4.0 con l’ECG moderata e accettabile.

Un valore preso soprattutto dal sonno profondo può differire dalla media di tutta la notte, anche quando entrambi usano il RMSSD. Basta questo a far divergere WHOOP e un anello nella stessa notte.

Garmin (stato HRV)

Gli orologi Garmin analizzano le misurazioni della frequenza cardiaca al polso mentre dormi per ricavare la HRV. Dopo circa tre settimane di dati del sonno regolari, l’orologio mostra lo «stato HRV» (in Garmin, «Stato della variabilità della frequenza cardiaca»). Confronta la tua media a sette giorni con il tuo intervallo di riferimento (manuale d’uso Garmin):

• «Bilanciato»: la tua media a sette giorni rientra nell’intervallo di riferimento.
• «Sbilanciata»: la tua media a sette giorni è sopra o sotto l’intervallo di riferimento.
• «Basso»: la tua media a sette giorni è molto sotto l’intervallo di riferimento.
• «Scarso»: i tuoi valori di HRV sono in media molto sotto l’intervallo normale per la tua età.
• «Nessuno stato»: non ci sono dati sufficienti per una media a sette giorni.

Il manuale di Garmin non indica la formula dietro il valore in millisecondi, quindi non si può abbinare esattamente ai valori normativi del RMSSD o del SDNN. Gli autori dello studio di Dial affermano che tutti i dispositivi testati riportano il RMSSD, e hanno confrontato il Garmin Fenix 6 con il RMSSD dell’ECG. La concordanza è stata misurata con il coefficiente di correlazione di concordanza (CCC) di Lin, dove 1 indica concordanza perfetta con l’ECG; gli autori hanno giudicato scarsa una concordanza da 0,80 a 0,89. Il Fenix 6 ha ottenuto 0,87, meno di Oura e di WHOOP. Per capire che cosa significano le etichette nella vita di tutti i giorni, vedi che cosa significa uno stato HRV sbilanciato.

Apple Watch

Apple Watch registra la HRV nell’app Salute come SDNN: la deviazione standard degli intervalli tra battiti normali, in millisecondi. La documentazione di Apple dice che l’orologio registra questi campioni in automatico (Apple Developer Documentation). Sono misurazioni separate, non una media notturna.

A ottobre 2026, gli orologi più recenti aggiungono un secondo tipo di HRV. Nell’annuncio di Apple Watch Series 12 del 9 settembre 2026, Apple ha detto che l’orologio misura la HRV fino a 24 volte più spesso e ne offre due versioni: la «VFC di recupero», per i segnali quotidiani di stress e recupero, e la HRV complessiva, per la salute in senso più ampio. (Apple, come Oura, abbrevia la variabilità della frequenza cardiaca in VFC.) I parametri vitali notturni ora confrontano la «VFC di recupero» con il tuo valore di riferimento personale, e un nuovo punteggio di prontezza punteggio di prontezza Punteggio di prontezza Un unico numero, spesso su 100, che un dispositivo ricava da HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e altri parametri per suggerire quanto il corpo sia pronto per la giornata. I pesi usati non sono pubblicati. Approfondisci: Punteggio di prontezza da 0 a 10 si basa su attività recente, carico di allenamento, parametri vitali e sonno (Apple Newsroom). La pagina di assistenza di Apple dice che la «VFC di recupero» è disponibile su Apple Watch Series 12 e Apple Watch Ultra 4, e che la HRV viene campionata quando non ti muovi, quindi il numero di misurazioni varia con il tuo livello di attività (Apple Support).

Apple non ha detto quale misura statistica usi la «VFC di recupero». Con iOS e watchOS 27, la documentazione HealthKit di Apple elenca anche un nuovo tipo di dato di HRV che porta il nome del RMSSD, ma la pagina non ha una descrizione e non dice se contenga la «VFC di recupero» (Apple Developer Documentation). Finché Apple non lo documenta, segui la «VFC di recupero» come andamento a sé.

SDNN e RMSSD sono misure diverse. Il SDNN include le oscillazioni più lente della frequenza cardiaca e dipende molto dalla durata della registrazione, quindi i valori di SDNN ricavati da registrazioni di durata diversa non vanno confrontati (Task Force, 1996). Un valore di SDNN di Apple Watch non è quindi confrontabile direttamente con uno di Oura, WHOOP o Fitbit, né con i valori normativi del RMSSD. Apple Watch non faceva parte dello studio di Dial. Leggi perché la HRV di Apple Watch è diversa.

Polar

Il Nightly Recharge di Polar usa i dati battito a battito delle prime quattro ore di sonno circa. Riunisce tre elementi in un unico «stato SNA»: frequenza cardiaca, HRV misurata come RMSSD e frequenza respiratoria frequenza respiratoria Frequenza respiratoria Quanti respiri fai al minuto. Da sola fa variare la HRV: un respiro più lento e profondo amplia l'oscillazione tra i battiti, che sotto circa 9 respiri al minuto passa dalla banda HF alla LF. Approfondisci: Frequenza respiratoria . La frequenza cardiaca ha l’influenza maggiore e la frequenza respiratoria la minore. Il punteggio va da meno 10 a più 10, dove zero è il tuo livello abituale negli ultimi 28 giorni (Polar Support).

Poiché il punteggio mescola tre segnali e usa solo una parte della notte, non è un semplice valore di HRV. Nello studio di Dial, che ha confrontato Polar con le prime 4 ore dell’ECG per far coincidere la finestra, il Polar Grit X Pro ha avuto la concordanza più debole con il RMSSD dell’ECG tra i dispositivi testati. Polar produce anche la fascia toracica H10 che lo stesso studio ha usato come riferimento ECG.

Fitbit

Fitbit usa il RMSSD. Il suo valore di HRV viene dal tuo sonno più lungo delle ultime 24 ore, e contano solo i periodi di sonno di più di 3 ore (Google Health Help). I dispositivi Fitbit rilevano il battito con un sensore ottico al polso.

Come gli altri valori ricavati dal sonno, non è confrontabile direttamente con una misurazione di 5 minuti presa da svegli. Fitbit non è stato testato nello studio di Dial.

Samsung Galaxy Watch

Samsung dice che i suoi orologi registrano la HRV in automatico durante il sonno e a riposo, analizzando le variazioni negli intervalli tra i battiti (Samsung Newsroom). L’orologio usa il sensore BioActive di Samsung, che comprende un sensore ottico della frequenza cardiaca. Samsung non pubblica quale formula di HRV usi, quindi il suo valore non si può abbinare esattamente ai valori normativi del RMSSD o del SDNN. Samsung non è stato testato nello studio di Dial.

COROS

COROS dice che tutti i suoi orologi, tranne APEX 42mm/46mm e PACE 1, misurano la HRV durante il sonno, con quello che chiama «il metodo più comune», che nella sua pagina è scritto mRSSD, evidentemente RMSSD. Dopo qualche giorno, nell’app COROS compare un intervallo normale sul grafico della HRV, con grafici dell’andamento settimanale e mensile. Per una misurazione su richiesta, il Wellness Check viene eseguito sull’orologio; COROS consiglia di farlo al risveglio, ancora a letto, perché camminare altera il risultato (COROS). COROS non faceva parte dello studio di Dial.

Suunto

Gli orologi compatibili di Suunto misurano la HRV di notte, se li porti a letto con il monitoraggio del sonno attivo. L’orologio ricava un intervallo normale personale da quelle misurazioni e vi confronta la tua media a 7 giorni: dentro l’intervallo il recupero appare stabile; sotto per un certo tempo, l’organismo potrebbe aver bisogno di più riposo, e Suunto osserva che un calo dopo una lunga corsa, una sessione a intervalli o una gara dura è normale. La HRV è mostrata sull’orologio e nella Training Zone dell’app Suunto. L’articolo di Suunto indica il RMSSD come la misura che la maggior parte degli orologi sportivi usa per il monitoraggio notturno, ma non dichiara la propria formula (Suunto). Suunto non faceva parte dello studio di Dial.

Anello Ultrahuman

Ultrahuman mostra la HRV come HRV Form, uno dei cinque componenti del suo Recovery Score, accanto a un Sleep Index, alla frequenza cardiaca a riposo frequenza cardiaca a riposo Frequenza cardiaca a riposo Quante volte il cuore batte al minuto quando si è completamente a riposo. Negli adulti di solito è tra 60 e 100 battiti al minuto, e più bassa negli atleti ben allenati. Approfondisci: Frequenza cardiaca a riposo notturna, alla temperatura cutanea e a uno Stress Rhythm Score che segue frequenza cardiaca e HRV nell’arco della giornata. HRV Form è «il tuo valore di riferimento della variabilità della frequenza cardiaca e quanto la notte scorsa se ne discosta», misurato di notte e valutato rispetto al tuo storico; Ultrahuman non indica la formula né pubblica i pesi (Ultrahuman). L’anello non faceva parte dello studio di Dial.

Dove trovare la HRV su ogni dispositivo

Dove trovo la HRV sul mio dispositivo ha la versione passo passo e i tempi di attesa prima che compaia un valore.

La HRV durante l’attività

Tutti i valori notturni qui sopra vengono da un corpo fermo. I sensori ottici perdono battiti quando il polso si muove: nello studio di validazione di Apple Watch mancava circa il 10% degli intervalli tra i battiti anche a riposo, e l’app di registrazione si interrompe quando rileva movimenti ripetuti (Hernando e colleghi, 2018). Nella validazione di WHOOP, la concordanza per il logaritmo del RMSSD logaritmo del RMSSD lnRMSSD Il logaritmo naturale del RMSSD, senza unità di misura. Il logaritmo riduce la dispersione dei valori del RMSSD e rende più facile confrontare e analizzare le variazioni da un giorno all'altro. Approfondisci: lnRMSSD dipendeva da quanto i battiti errati venivano filtrati (Bellenger e colleghi, 2021). Inoltre la HRV misurata durante l’esercizio è una grandezza diversa dalla HRV a riposo, e ogni valore di riferimento della popolazione di questo sito viene dal riposo o dal sonno. Per avere i dati battito a battito di un allenamento, la via affidabile è una fascia toracica abbinata a un’app che li registra, e i valori vanno in una serie a parte, non nel tuo andamento notturno. Vedi la HRV al polso è accurata quanto quella di una fascia toracica?

Quanto sono accurati i dispositivi indossabili per la HRV?

Gli studi di validazione di solito riportano due numeri:

• La concordanza (CCC) indica quanto i valori del dispositivo si avvicinano al riferimento, da 0 (nessuna concordanza) a 1 (perfetta).
• L’errore percentuale assoluto medio (MAPE) indica di quanto sbaglia una misurazione tipica, in percentuale.

Ecco i risultati sul RMSSD notturno dello studio di Dial, rispetto a un ECG da fascia toracica Polar H10:

Concordanza del RMSSD notturno con l’ECG in 13 adulti sani (Dial e colleghi, 2025).

Per rendere gli errori più concreti: con un RMSSD di 50 ms, un errore medio di circa il 6% significa che il valore di una notte tipica si discosta di circa 3 ms. Un errore di circa il 16% significa circa 8 ms. Se l’errore tipico del tuo dispositivo è vicino alla dimensione della variazione che cerchi, aspetta un andamento su più notti prima di trarre conclusioni.

Lo studio aveva dei limiti. Era piccolo, i partecipanti erano sani e ha testato modelli precisi. Gli algoritmi dei produttori sono riservati e possono cambiare con gli aggiornamenti. L’accuratezza di notte, da fermi, dice inoltre poco sulle misurazioni in movimento. Per un confronto semplice tra sensori da polso e fasce toraciche, leggi la HRV al polso è accurata quanto quella di una fascia toracica? e come si misura la HRV.

Perché due dispositivi mostrano una HRV diversa

Se porti due dispositivi nella stessa notte, di solito ottieni due valori. I motivi principali sono quattro:

1. Misura. RMSSD e SDNN danno valori diversi a partire dagli stessi battiti (Task Force, 1996).
2. Finestra. Tutta la notte, le prime quattro ore, solo il sonno profondo o campioni isolati.
3. Posizione del sensore. Dito, polso o torace, ognuno con il suo rumore di fondo.
4. Elaborazione. Ogni produttore scarta i battiti errati a modo suo, e il suo algoritmo è riservato (Dial e colleghi, 2025).

La lezione su perché i tuoi dispositivi non concordano analizza un esempio.

Punteggi ed etichette costruiti sulla HRV

Diversi produttori trasformano la HRV in un punteggio o in un’etichetta, e ognuno combina parametri diversi:

• Lo stato HRV di Garmin confronta la tua media a sette giorni con il tuo intervallo di riferimento. Solo l’etichetta «Scarso» si riferisce ai valori normali per la tua età.
• Lo «stato SNA» di Polar mescola frequenza cardiaca, RMSSD e frequenza respiratoria, e li confronta con i tuoi 28 giorni precedenti.
• Oura mostra la HRV media e massima della notte e consiglia di confrontarle solo con il tuo andamento.

Se un punteggio cambia, non sempre è cambiata la HRV. Controlla il valore grezzo in millisecondi, dove l’app lo mostra, prima di dare troppo peso a una variazione dell’etichetta.

Cambiare o combinare dispositivi

Se cambi dispositivo, consideralo un nuovo inizio:

• Stabilisci un nuovo valore di riferimento nell’arco di qualche settimana prima di dare peso ai valori. Garmin aspetta tre settimane prima di mostrare uno stato; quanto tempo serve per un valore di riferimento elenca gli altri.
• Non mescolare in un unico andamento i valori di due dispositivi. Due dispositivi danno valori diversi per la stessa notte: nello studio di Dial la concordanza con l’ECG andava da 0,99 a 0,82 tra i modelli, e ognuno fa la media di una finestra diversa.
• Se porti due dispositivi, confronta la direzione della variazione, non i valori. Entrambi dovrebbero salire e scendere più o meno negli stessi giorni.
• Un aggiornamento del firmware può far cambiare i valori di un dispositivo anche rispetto ai suoi dati passati. Vedi un aggiornamento del software può cambiare la mia HRV?, e non ripristinare il dispositivo per sistemare il valore di riferimento: un ripristino non cambia nulla se non l’attesa.

Dove lo indossi

La posizione del sensore conta. Lo studio di Dial ha testato due anelli da dito e tre dispositivi da polso rispetto allo stesso ECG, e gli anelli da dito si sono avvicinati di più. Con lo stesso dispositivo, mantieni ogni notte la stessa posizione: lo stesso dito o lo stesso polso, la stessa aderenza, lo stesso lato. Un anello spostato su un altro dito o un orologio passato all’altro polso avvia una nuova serie quanto un dispositivo nuovo, perché il segnale ottico cambia da un punto all’altro. I produttori danno consigli sulla posizione nelle loro guide; seguili e poi non cambiare posizione.

Che cosa cercare se la HRV ti interessa

Se stai scegliendo un dispositivo, guarda che cosa fa, non le classifiche:

• Quando misura. Il monitoraggio notturno non richiede alcuno sforzo; le misurazioni su richiesta ti danno più controllo.
• Quale misura mostra. Con il RMSSD puoi usare più ricerche e valori normativi pubblicati.
• Accesso ai tuoi dati. Alcune app permettono di esportare gli intervalli battito a battito grezzi o i valori notturni. Il convertitore RR trasforma un’esportazione dei battiti da Garmin, Polar o dall’app Salute in un semplice file RR che puoi analizzare per conto tuo.
• Validazione indipendente. Cerca studi pubblicati sul modello che pensi di comprare, non solo le dichiarazioni del produttore.
• Comfort e batteria. Il monitoraggio notturno funziona solo se indossi il dispositivo ogni notte.

Misurare senza un dispositivo indossabile

Una fascia toracica con un’app gratuita dà misurazioni di qualità ECG per un controllo mattutino. Anche un’app che usa la fotocamera del telefono può misurare la HRV a riposo. Vedi la fotocamera del telefono può misurare la HRV?