Nessun punteggio di recupero Punteggio di prontezza Un unico numero, spesso su 100, che un dispositivo ricava da HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e altri parametri per suggerire quanto il corpo sia pronto per la giornata. I pesi usati non sono pubblicati. Approfondisci: Punteggio di prontezza ha prove pubblicate che preveda come andrà la tua prestazione o il tuo recupero, e nessun produttore pubblica la propria formula. Ciò che è stato testato è la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) all’interno dei punteggi: in uno studio del 2025 su 536 notti, confrontate con un ECG ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG a fascia toracica, il RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD notturno di Oura aveva un errore medio di circa il 6%, quello di WHOOP dell’8%, di Garmin dell’11% e di Polar del 16%. Fidati della HRV notturna e della frequenza cardiaca a riposo Frequenza cardiaca a riposo Quante volte il cuore batte al minuto quando si è completamente a riposo. Negli adulti di solito è tra 60 e 100 battiti al minuto, e più bassa negli atleti ben allenati. Approfondisci: Frequenza cardiaca a riposo come andamento, e lascia che il punteggio le riassuma.
Di che cosa è fatto ogni punteggio
Scegli un punteggio per vedere quali parametri indica il suo produttore, con le parole del produttore.
Che cosa c’è in un punteggio di prontezza?
Dalla documentazione degli stessi produttori
- HRV : citato dal produttore «Bilancio VFC»: «Come è cambiata la mia HRV nelle ultime settimane?» (una media di due settimane rispetto a tre mesi).
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca a riposo: «La mia frequenza cardiaca a riposo era molto più alta o più bassa del solito?»
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Sonno, bilancio del sonno, regolarità del sonno e indice di recupero (ore di sonno dopo che la frequenza cardiaca ha toccato il minimo).
- Temperatura : citato dal produttore Temperatura corporea: «La mia temperatura corporea è più alta o molto più bassa del solito?»
- Attività o carico : citato dal produttore Attività del giorno precedente e bilancio dell’attività (carico recente).
Oura, «Punteggio prontezza»: il punteggio tiene conto di 5 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno, temperatura e attività o carico). «La somma di questi fattori giornalieri della prontezza forma il tuo punteggio di prontezza». Non viene pubblicato alcun peso.
- HRV : citato dal produttore Variabilità della frequenza cardiaca; il campo dell’API che la riporta si chiama hrv_rmssd_milli.
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca a riposo.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : non citato Non citato dal produttore.
- Temperatura : citato dal produttore Temperatura cutanea, da WHOOP 4.0 in poi.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Anche: Ossigeno nel sangue (SpO2) da WHOOP 4.0 in poi. Sonno e frequenza respiratoria non sono citati nella documentazione per sviluppatori.
WHOOP, «Recovery»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e temperatura). WHOOP elenca le misurazioni che hanno «contribuito al punteggio», ma non come vengono combinate.
Fonte: Recovery (documentazione per sviluppatori WHOOP, in inglese)
- HRV : citato dal produttore Stato HRV (la media a sette giorni rispetto al tuo intervallo di riferimento) e cronologia dello stress degli ultimi 3 giorni, che a sua volta deriva dalla HRV.
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Punteggio del sonno della scorsa notte e cronologia del sonno delle ultime 3 notti.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : citato dal produttore Carico acuto (allenamento recente) e tempo di recupero.
Garmin, «Training Readiness»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, sonno e attività o carico). Il manuale elenca i sei fattori. Non dice come vengano ponderati.
Fonte: Training Readiness (manuale d’uso Garmin, in inglese)
- HRV : citato dal produttore Variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Qualità del sonno: «Un buon sonno ricarica la tua Body Battery».
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : citato dal produttore Dati sull’attività: «Un’attività intensa e uno stress elevato possono far scaricare più in fretta la tua Body Battery».
Anche: Livello di stress, che Garmin ricava dalla HRV quando non sei in attività. Cibo e caffeina non hanno alcun effetto.
Garmin, «Body Battery»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, sonno e attività o carico). Il manuale cita i quattro parametri e nient’altro.
- HRV : citato dal produttore «Il dispositivo analizza la variabilità della frequenza cardiaca mentre non sei in attività per determinare il tuo livello di stress complessivo».
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : non citato Non citato dal produttore.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Garmin, «Livello di stress»: solo HRV, cioè un valore di HRV riscalato, non una combinazione. La HRV è l’unico parametro citato. Come venga convertita in un valore da 0 a 100 non è pubblicato.
Fonte: Heart Rate Variability and Stress Level (manuale d’uso Garmin, in inglese)
- HRV : citato dal produttore Variabilità della frequenza cardiaca (RMSSD) dalle prime quattro ore di sonno circa.
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca nella stessa finestra: «La frequenza cardiaca ha l’influenza maggiore nella formazione del punteggio».
- Frequenza respiratoria : citato dal produttore Frequenza respiratoria, l’influenza «più piccola».
- Sonno : non citato Non citato dal produttore.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Anche: Uno «stato del sonno» separato confronta il punteggio del sonno con il tuo livello abituale.
Polar, «Nightly Recharge (stato SNA)»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e frequenza respiratoria). Polar ordina i tre parametri per influenza ma non indica i pesi.
Fonte: Nightly Recharge recovery measurement (Polar Support, in inglese)
- HRV : citato dal produttore Variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca a riposo.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Sonno.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Anche: L’attività era un parametro nella versione precedente e non rientra nell’algoritmo aggiornato.
Fitbit, «Daily Readiness Score»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno). Google indica i tre parametri e non pubblica la formula.
Fonte: Daily Readiness Score (Google Fitbit Help, in inglese)
- HRV : citato dal produttore Variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca durante il sonno.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Media del tempo di sonno, regolarità del tempo di sonno, regolarità degli orari di coricarsi e di svegliarsi, e orario del sonno.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : citato dal produttore Attività del giorno precedente.
Samsung, «Energy Score»: il punteggio tiene conto di 4 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e attività o carico). Samsung elenca le misure che il punteggio combina e non dice nulla sui loro pesi.
Fonte: Galaxy AI is coming to new Galaxy Watch (Samsung, in inglese)
- HRV : citato dal produttore HRV Form: il tuo valore di riferimento della HRV e quanto la notte scorsa se ne discosta; anche lo Stress Rhythm Score, che segue frequenza cardiaca e HRV nell’arco della giornata.
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca a riposo notturna rispetto al tuo valore di riferimento.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Sleep Index: durata, efficienza, suddivisione in fasi e orari.
- Temperatura : citato dal produttore Temperatura cutanea rispetto al tuo livello notturno abituale.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Ultrahuman, «Recovery Score»: il punteggio tiene conto di 4 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e temperatura). «Ognuno viene valutato separatamente; poi i cinque si combinano nel punteggio da 0 a 100». I pesi non sono pubblicati.
- HRV : citato dal produttore Parametri vitali, compresa la «VFC di recupero» analizzata rispetto al tuo valore di riferimento personale.
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Punteggio del sonno.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : citato dal produttore Attività recente e carico di allenamento.
Anche: I parametri vitali comprendono anche frequenza cardiaca, frequenza respiratoria e temperatura al polso; Apple non dice come conta ciascuno.
Apple, «Readiness»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, sonno e attività o carico). Apple indica quattro parametri e non pubblica alcuna formula. Non ha detto quale misura usi la VFC di recupero.
Fonte: Introducing Apple Watch Series 12 (Apple Newsroom, in inglese)
- HRV : citato dal produttore RMSSD da una misurazione con fascia toracica o sensore da dito, a cui si applica «un logaritmo naturale (ln)».
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : non citato Non citato dal produttore.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Elite HRV, «HRV Score»: solo HRV, cioè un valore di HRV riscalato, non una combinazione. Il punteggio è un ln(RMSSD) riscalato, in modo che «tutti rientrino in un intervallo da 0 a 100», usando oltre 6 milioni di misurazioni. La corrispondenza esatta non è indicata.
Fonte: How do you calculate the HRV score? (Elite HRV, in inglese)
- HRV : citato dal produttore «Calcolato a partire dal lnRMSSD».
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : non citato Non citato dal produttore.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Welltory, «HRV Score»: solo HRV, cioè un valore di HRV riscalato, non una combinazione. Welltory indica il lnRMSSD come parametro di partenza e non pubblica formula né soglie.
Con JavaScript disattivato, tutti i punteggi sono elencati sotto il menu.
Un elenco di punteggi, uno per dispositivo, con sei parametri per ciascuno: HRV, frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria, sonno, temperatura e attività o carico. Oura, «Punteggio prontezza»: il punteggio tiene conto di 5 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno, temperatura e attività o carico). «La somma di questi fattori giornalieri della prontezza forma il tuo punteggio di prontezza». Non viene pubblicato alcun peso. WHOOP, «Recovery»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e temperatura). WHOOP elenca le misurazioni che hanno «contribuito al punteggio», ma non come vengono combinate. Garmin, «Training Readiness»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, sonno e attività o carico). Il manuale elenca i sei fattori. Non dice come vengano ponderati. Garmin, «Body Battery»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, sonno e attività o carico). Il manuale cita i quattro parametri e nient’altro. Garmin, «Livello di stress»: solo HRV, cioè un valore di HRV riscalato, non una combinazione. La HRV è l’unico parametro citato. Come venga convertita in un valore da 0 a 100 non è pubblicato. Polar, «Nightly Recharge (stato SNA)»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e frequenza respiratoria). Polar ordina i tre parametri per influenza ma non indica i pesi. Fitbit, «Daily Readiness Score»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno). Google indica i tre parametri e non pubblica la formula. Samsung, «Energy Score»: il punteggio tiene conto di 4 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e attività o carico). Samsung elenca le misure che il punteggio combina e non dice nulla sui loro pesi. Ultrahuman, «Recovery Score»: il punteggio tiene conto di 4 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e temperatura). «Ognuno viene valutato separatamente; poi i cinque si combinano nel punteggio da 0 a 100». I pesi non sono pubblicati. Apple, «Readiness»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, sonno e attività o carico). Apple indica quattro parametri e non pubblica alcuna formula. Non ha detto quale misura usi la VFC di recupero. Elite HRV, «HRV Score»: solo HRV, cioè un valore di HRV riscalato, non una combinazione. Il punteggio è un ln(RMSSD) riscalato, in modo che «tutti rientrino in un intervallo da 0 a 100», usando oltre 6 milioni di misurazioni. La corrispondenza esatta non è indicata. Welltory, «HRV Score»: solo HRV, cioè un valore di HRV riscalato, non una combinazione. Welltory indica il lnRMSSD come parametro di partenza e non pubblica formula né soglie.
Emergono tre schemi. Ogni punteggio usa la HRV. La maggior parte aggiunge la frequenza cardiaca a riposo e il sonno; alcuni aggiungono la temperatura, la frequenza respiratoria Frequenza respiratoria Quanti respiri fai al minuto. Da sola fa variare la HRV: un respiro più lento e profondo amplia l'oscillazione tra i battiti, che sotto circa 9 respiri al minuto passa dalla banda HF alla LF. Approfondisci: Frequenza respiratoria o l’attività. E ogni produttore si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky ferma all’elenco: Oura dice che la somma dei fattori che contribuiscono forma la «Prontezza», Garmin elenca sei fattori per il «Training Readiness» (prontezza all’allenamento), Polar mette la frequenza cardiaca prima della HRV e questa prima della frequenza respiratoria, e nessuno indica i pesi. Due dispositivi sullo stesso polso possono quindi dare punteggi diversi per la stessa notte senza che nessuno dei due sbagli. Tutti i dettagli sono nella pagina i punteggi di recupero spiegati.
Che cosa è stato validato e che cosa no
La misurazione di base è stata controllata. Dial e colleghi hanno fatto indossare a 13 adulti sani cinque dispositivi e un ECG per un totale di 536 notti. Per il RMSSD notturno, la concordanza con l’ECG era 0,99 per l’Oura Gen 4, 0,97 per la Gen 3, 0,94 per il WHOOP 4.0, 0,87 per il Garmin Fenix 6 e 0,82 per il Polar Grit X Pro. Gli autori hanno giudicato massima la concordanza di Oura, accettabile quella di WHOOP e bassa quella di Garmin e Polar. Lo studio era piccolo e le persone erano sane, quindi classifica questi modelli in queste notti, non ogni dispositivo per chiunque.
I punteggi in sé non hanno un test simile nella documentazione dei produttori: nessun articolo mostra che una prontezza di 85 preveda una sessione migliore di una prontezza di 60 per chi indossa il dispositivo. La guida HRV per dispositivo contiene la tabella completa della precisione.
Perché un punteggio può non concordare con come ti senti
- Si appoggia alla HRV, e la HRV non è sempre sincera. Nello studio di Le Meur e colleghi, 13 triatleti che hanno fatto tre settimane di allenamento intensificato hanno perso circa il 9% della prestazione nella corsa mentre la loro HRV settimanale saliva. Un punteggio costruito sulla HRV sarebbe sembrato buono. La domanda HRV buona ma stanchezza: perché? ne parla.
- Altri parametri spingono in direzione opposta. Una notte breve con una HRV alta può avere un punteggio basso su un dispositivo e alto su un altro, a seconda del peso che ha il sonno.
- I valori di riferimento sono diversi. Oura confronta due settimane con tre mesi, Garmin sette giorni con tre settimane, Polar una notte con 28 giorni, Fitbit con un valore di riferimento Valore di riferimento Il tuo livello abituale di HRV e l'intervallo in cui oscilla, ricavati da settimane di misurazioni fatte sempre allo stesso modo. Confrontare una misurazione con il tuo valore di riferimento dice più che confrontarla con quelle di altre persone. Approfondisci: Valore di riferimento calcolato su sette notti. Un dispositivo con una memoria più lunga reagisce più lentamente.
Come usare bene un punteggio
- Apri la HRV notturna e la frequenza cardiaca a riposo che stanno dietro il punteggio. Quelle sono misurazioni; il punteggio è un’opinione su di esse.
- Guarda l’andamento su 7 giorni. La lezione su come stabilire il tuo valore di riferimento della HRV mostra come.
- Leggi il punteggio come un riassunto. Se concorda con l’andamento e con come ti senti, agisci di conseguenza. Se non concorda, cerca il parametro che lo ha fatto variare.
- Usa un solo dispositivo per decidere. Confrontare due punteggi giorno per giorno ti insegna qualcosa sulle formule, non sul tuo corpo. La domanda Devo allenarmi se la mia HRV è bassa? dà una regola semplice per la decisione del mattino.
Quando parlarne con un medico
Nessun punteggio permette di diagnosticare una malattia o un sovrallenamento. Parlane con un medico se i punteggi bassi si accompagnano a malessere, a una stanchezza insolita che dura, a palpitazioni, capogiri o dolore al petto.