Frequenza cardiaca a riposo
Altri nomi: FC a riposo, battito a riposo
Quante volte il cuore batte al minuto quando si è completamente a riposo. Negli adulti di solito è tra 60 e 100 battiti al minuto, e più bassa negli atleti ben allenati.
Unità di misura: bpm
La frequenza cardiaca a riposo è il numero dei tuoi battiti al minuto (bpm) quando si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky resta per un po’ tranquilli, seduti o sdraiati.
Perché esiste il termine
La frequenza cardiaca è il più antico dei parametri vitali, e il valore a riposo è quello che riflette il sistema nervoso anziché ciò che stavi facendo un momento prima. MedlinePlus indica da 60 a 100 battiti al minuto come normali per adulti e ragazzi dai 10 anni in su, e da 40 a 60 per gli atleti ben allenati. I dispositivi la misurano in modi diversi, alcuni durante il sonno e altri in un controllo diurno, quindi confronta il tuo valore con le tue misurazioni passate dello stesso dispositivo.
La formula
Dividi il numero di millisecondi in un minuto per l’ intervallo RR medio RR medio Il tempo medio tra i battiti in una registrazione, in millisecondi. La frequenza cardiaca è lo stesso valore capovolto: 60.000 diviso per l'RR medio. Approfondisci: RR medio in millisecondi. La relazione è una curva, non una retta: aggiungere 100 ms a un intervallo di 500 ms porta la frequenza da 120 a 100, mentre aggiungere 100 ms a un intervallo di 1000 ms la porta da 60 a 55.
Esempio svolto
Frequenza cardiaca media passo dopo passo
Dieci battiti, ogni numero in vista
Frequenza cardiaca media di questi 10 intervalli è 71,0 bpm.
Passaggio 4 di 4
Passaggio 1 di 4 Parti dagli intervalli
Battito 1 880 ms Battito 2 826 ms Battito 3 812 ms Battito 4 823 ms Battito 5 848 ms Battito 6 877 ms Battito 7 880 ms Battito 8 866 ms Battito 9 828 ms Battito 10 815 ms 10 intervalli tra 11 battiti, in millisecondi.
Passaggio 2 di 4 Somma gli intervalli
Somma degli intervalli 8455 ms Numero di intervalli 10 Passaggio 3 di 4 Dividi per il loro numero
8455 ÷ 10 845,5 ms L’intervallo medio è il periodo cardiaco: il tempo medio che passa da un battito al successivo.
Passaggio 4 di 4 Dividi un minuto per l’intervallo medio
60 000 ÷ 845,5 71,0 bpm La frequenza cardiaca è l’inverso dell’intervallo medio, quindi un intervallo più lungo significa un cuore più lento. Il legame tra le due non è lineare: 1000 ms corrispondono a 60 bpm, 500 ms a 120 bpm.
Frequenza cardiaca media 71,0 bpm
Con JavaScript attivo, i passaggi compaiono uno alla volta e i battiti si possono modificare.
Una riga di dieci intervalli tra battiti modificabili, in millisecondi, poi il calcolo di Frequenza cardiaca media in passaggi numerati: Parti dagli intervalli; Somma gli intervalli; Dividi per il loro numero; Dividi un minuto per l’intervallo medio. L’ultimo passaggio indica Frequenza cardiaca media pari a 71,0 bpm. I pulsanti Indietro e Avanti permettono di spostarsi tra i passaggi.
I dieci battiti della registrazione di esempio hanno una media di 845,5 ms, quindi la frequenza cardiaca è 60.000 ÷ 845,5 = 71,0 battiti al minuto. Accorcia ogni battito di 100 ms e osserva la frequenza salire più di quanto ti aspetteresti.
Che cosa la fa variare
La forma fisica la abbassa nell’arco di mesi; età, caldo, disidratazione, caffeina, alcol, malattia, sonno scarso, stress e l’alzarsi in piedi la alzano in un tempo che va da pochi minuti a qualche giorno. Frequenza cardiaca e variabilità della frequenza cardiaca (HRV) sono collegate: quando il cuore batte più lentamente, ogni intervallo è più lungo e c’è più spazio perché gli intervalli varino. La revisione di Sacha del 2014 spiega che il legame è in parte fisiologico, perché lo stesso sistema nervoso controlla entrambe, e in parte matematico, per la curva vista sopra.
Quando inganna
Una frequenza cardiaca a riposo rilevata subito dopo essersi mossi, aver mangiato o bevuto un caffè non è a riposo. E una variazione della HRV che arriva insieme a una variazione della frequenza cardiaca è in parte aritmetica: Sacha osserva che la frequenza cardiaca influisce su quanto siano ripetibili le misurazioni della HRV, e che qualsiasi variazione della frequenza cardiaca va tenuta in conto quando si confrontano due misurazioni della HRV. Leggi i due valori insieme.
Dove la vedrai
In ogni dispositivo indossabile, di solito come valore notturno o del mattino; Kubios HRV riporta la frequenza cardiaca media e quelle minima e massima su 5 battiti. Parlane con un medico se la frequenza cardiaca a riposo è spesso sopra 100, o sotto 60 se non hai l’allenamento di un atleta, o se il battito ti sembra irregolare. La lezione Che cosa fa davvero il battito del cuore tratta prima la frequenza cardiaca, e la pagina HRV o frequenza cardiaca a riposo: quale conta di più? mette a confronto le due misure.