Il Bilancio VFC è il confronto di lungo periodo della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) di Oura. Oura lo descrive come una media mobile delle ultime due settimane confrontata con il tuo valore di riferimento Valore di riferimento Il tuo livello abituale di HRV e l'intervallo in cui oscilla, ricavati da settimane di misurazioni fatte sempre allo stesso modo. Confrontare una misurazione con il tuo valore di riferimento dice più che confrontarla con quelle di altre persone. Approfondisci: Valore di riferimento degli ultimi tre mesi, con più peso ai giorni recenti, indicata come «Ottimale», «Buono» o «Attenzione». Serve circa una settimana di dati prima che compaia, e ti confronta solo con i tuoi stessi valori. Nell’app italiana Oura abbrevia la variabilità della frequenza cardiaca in VFC, non HRV.
Che cosa entra nel calcolo
Ogni notte l’anello misura la HRV in campioni di 5 minuti e mostra la media di tutti come HRV media, più il campione più alto come massimo. Oura misura la HRV solo durante il sonno, perché l’attività diurna aggiunge disturbi. Nello studio notturno del 2025 di Dial e colleghi, il RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD dell’anello Oura Gen 4 concordava con quello di un elettrocardiogramma ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG (ECG) con fascia toracica più strettamente di qualsiasi altro dispositivo testato, con un errore medio di circa il 6%.
Il Bilancio VFC lavora poi su quelle medie notturne. Secondo il blog di Oura (in inglese), una media mobile delle ultime due settimane viene confrontata con il tuo valore di riferimento degli ultimi tre mesi, e la misura dà più peso ai giorni recenti. Oura non pubblica i pesi né le soglie tra le tre etichette.
Che cosa significano le tre etichette
| Etichetta | Descrizione di Oura |
|---|---|
| Ottimale | L’andamento recente della tua HRV è pari o migliore della tua media, di solito un segno di buon recupero. |
| Buono | L’andamento recente della tua HRV è leggermente diverso dalla tua media ma resta a un buon livello. |
| Attenzione | L’andamento recente della tua HRV è inferiore alla tua media, e può essere un segno che corpo o mente sono sotto stress prolungato. |
Dal modo in cui è calcolato derivano due cose. Primo, il Bilancio cambia lentamente. Una brutta notte è una su quattordici, quindi una sola sera in cui hai fatto tardi non basta a farlo cambiare. Secondo, non può dirti il perché. Due settimane di poco sonno, un blocco di allenamento, un periodo in cui si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky è bevuto, un mese stressante o un raffreddore lo spingono tutti nella stessa direzione. La guida Cosa influenza la HRV? Sonno, alcol, stress e altro elenca le cause da controllare.
Come si confronta con le etichette di altri produttori
Lo stato HRV di Garmin usa una media a 7 giorni rispetto a un valore di riferimento calcolato su tre settimane, quindi reagisce più in fretta del Bilancio e oscilla di più. Il Nightly Recharge di Polar confronta ogni singola notte con gli ultimi 28 giorni. La finestra di due settimane di Oura è la più lenta delle tre, il che la rende la meno nervosa e la più lenta ad accorgersi di un cambiamento. La versione di Garmin è spiegata nella pagina Che cosa significa lo stato HRV «Sbilanciata»? e i tempi di attesa nella pagina Valore di riferimento HRV: quando è affidabile?
Bilancio e Punteggio prontezza
Il Bilancio VFC è uno dei fattori che contribuiscono al Punteggio prontezza di Oura, insieme a frequenza cardiaca a riposo Frequenza cardiaca a riposo Quante volte il cuore batte al minuto quando si è completamente a riposo. Negli adulti di solito è tra 60 e 100 battiti al minuto, e più bassa negli atleti ben allenati. Approfondisci: Frequenza cardiaca a riposo , temperatura corporea, indice di recupero, sonno, bilancio del sonno, regolarità del sonno, attività del giorno precedente e bilancio dell’attività. Oura dice che la somma dei fattori forma il punteggio e non indica i pesi. Quindi un Bilancio «Attenzione» abbassa la Prontezza, ma una buona notte di sonno e una frequenza cardiaca a riposo bassa possono riportarla in alto la mattina stessa. La pagina Di quale punteggio di recupero fidarsi? confronta i punteggi dei diversi produttori.
Che cosa fare con un «Attenzione»
- Apri «Trends» e guarda le ultime due settimane di HRV notturna accanto alla frequenza cardiaca a riposo e al sonno.
- Elenca che cosa è cambiato in quei quindici giorni: allenamento, sonno, alcol, viaggi, stress, malattia.
- Se qualcosa corrisponde, riducilo per una settimana e guarda se la media risale.
- Se non corrisponde nulla e ti senti bene, continua a misurare. Il Bilancio si adatta man mano che si sposta il valore di riferimento di tre mesi.
Quando parlarne con un medico
Il Bilancio VFC è una funzione di benessere. Parlane con un medico se un lungo periodo di «Attenzione» si accompagna a malessere, stanchezza insolita, palpitazioni, capogiri o dolore al petto.